Nein sagen lernen: 14 Schritte

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Nein sagen lernen: 14 Schritte
Nein sagen lernen: 14 Schritte
Anonim

Vielen Menschen fällt es schwer, „Nein“zu sagen. Wenn Sie jemand um einen Gefallen oder eine Verpflichtung bittet, fühlen Sie sich möglicherweise verpflichtet, „Ja“zu sagen. Denken Sie daran, nur weil Sie etwas tun können, heißt das nicht, dass es erforderlich ist. Überlegen Sie, wie Sie „Nein“am besten sagen können. Denken Sie an Dinge wie Ihre persönlichen Grenzen und die aktuelle Situation. Wenn Sie „Nein“sagen, tun Sie dies auf eine höfliche Weise, die Ihre Grenzen deutlich macht. Arbeite daran, Schuldgefühle zu vermeiden, nachdem du „Nein“gesagt hast. Verstehen Sie, dass Sie immer das Recht haben, eine Einladung abzulehnen oder einen Gefallen abzulehnen. Es ist in Ordnung, sich selbst und seine psychische Gesundheit zu einer Priorität zu machen.

Schritte

Teil 1 von 3: Überlegen, wie man Nein sagt

Lerne Nein zu sagen Schritt 1

Schritt 1. Erlauben Sie sich selbst, nein zu sagen

Viele Menschen reagieren reflexartig, wenn sie "Ja" sagen, wenn sie gebeten werden, jemandem einen Gefallen zu tun. Denken Sie daran, dass Sie niemals "Ja" sagen müssen. Es ist eigentlich in Ordnung, manchmal „Nein“zu sagen. Akzeptiere dies, wenn du dich darauf vorbereitest, zu jemandem „Nein“zu sagen. Dies wird Ihnen helfen, mit Leichtigkeit "Nein" zu sagen.

  • Wenn Sie nie „Nein“sagen, kann dies negative Folgen haben. Sie können jemanden aktivieren, der sich zu sehr auf Sie verlässt, um Gefälligkeiten zu erhalten. Sie können auch selbst ausbrennen und den Fokus verlieren.
  • Wenn Sie zu oft „Nein“sagen, verpassen Sie möglicherweise Dinge, die Ihnen gut tun. Wenn Sie zu viele Dinge tun, die Sie nicht tun möchten, haben Sie nicht mehr viel Zeit für sich selbst.
  • Nehmen Sie sich Zeit für die Dinge, die Ihnen wirklich Spaß machen, anstatt reflexartig „Ja“zu sagen. Wenn Sie beispielsweise zugestimmt haben, einem Freund das ganze Wochenende über beim Umzug zu helfen, müssen Sie möglicherweise eine Einladung zu einer Wochenendwanderung mit einer anderen Gruppe von Freunden ablehnen.
Lerne Nein zu sagen Schritt 2

Schritt 2. Legen Sie Ihre persönlichen Grenzen fest

Es ist immer einfacher "Nein" zu sagen, wenn Sie einen Grund haben. Dieser Grund muss jedoch nicht konkret sein. Viele Leute denken, wenn sie etwas tun können, sollten sie es tun. Ihr Grund, "Nein" zu sagen, kann eine einfache Frage Ihrer persönlichen Grenzen sein. Denke darüber nach, welche Grenzen du hast und akzeptiere die Tatsache, dass du ihnen treu bleiben darfst.

  • Überlegen Sie, was Sie vernünftigerweise tun können und was Ihnen wirklich Spaß macht. Sie können „Nein“zu Dingen sagen, die Sie auslaugen oder ablenken. Sie können bestimmte Grenzen setzen, was Sie tun wollen und was nicht.
  • Vielleicht schätzen Sie zum Beispiel die Einsamkeit. Sie können eine Grenze festlegen, dass Sie nicht jedes Wochenende zwei Nächte ausgehen. Sie können diese Grenze als Grund dafür verwenden, "Nein" zu sagen. Zum Beispiel: "Ich würde gerne Samstag mit dir ausgehen, aber Freitag habe ich Pläne. Ich gehe nie zwei Nächte hintereinander aus, weil ich zu müde werde."
  • Auch in Bezug auf persönliche Verpflichtungen können Sie Grenzen setzen. Sie können beispielsweise festlegen, dass Sie sich nur dann für zwei Wohltätigkeitsveranstaltungen im Monat engagieren, wenn dies aufgrund Ihres Zeitplans für Sie zumutbar ist.
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Schritt 3. Seien Sie sich potenzieller Überzeugungstechniken bewusst

Die Leute nehmen ein "Nein" oft nicht als Antwort. Wenn du zu jemandem „Nein“sagst, kann er Überzeugungstechniken anwenden, um deine Meinung zu ändern. Seien Sie sich potenzieller Überzeugungstechniken bewusst, damit Sie eine feste Straftat begründen können.

  • Die Leute können versuchen, dich schuldig zu machen, damit du etwas tust, um einen Gefallen zu erwidern. Denken Sie daran, nur weil Ihnen jemand einen Gefallen getan hat, bedeutet das nicht, dass Sie ihm etwas schulden. Freunde führen keine Punkte.
  • Die Leute können auch zweimal fragen. Wenn du zu einer Sache „Nein“sagst, versuchen sie möglicherweise, dich dazu zu bringen, einer kleineren Verpflichtung oder Gefälligkeit zuzustimmen. Denken Sie daran, fest zu sein. Sagen Sie weiter "Nein".
  • Eine Person kann auch versuchen, dich dazu zu bringen, etwas zu tun, indem sie dich mit anderen vergleicht. Sie können sagen, dass eine andere Person zugestimmt hat, zu helfen. Du bist kein anderer Mensch. Sie müssen nicht etwas tun, nur weil es jemand anderes getan hat.
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Schritt 4. Üben Sie zu sagen: „Nein

"Es mag albern klingen, aber du kannst tatsächlich üben, "Nein" allein zu sagen. Versuche, vor einem Spiegel zu stehen und dich selbst anzuschauen. Übe, jemandem ein festes "Nein" zu geben, damit du dich mit den Worten wohlfühlst. Viele Menschen sind nervös wegen "Nein" sagen und aus Angst vielleicht "Ja" sagen. Üben kann helfen, einen Teil dieser Angst zu unterdrücken.

Teil 2 von 3: Nein sagen

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Schritt 1. Bitten Sie um mehr Zeit, bevor Sie sich verpflichten

Ihre reflexartige Reaktion auf eine Bitte um einen Gefallen kann sein, "Ja" zu sagen. Machen Sie es sich zur Gewohnheit, nicht immer ein automatisches "Ja" zu geben. Wenn Sie gebeten werden, etwas zu tun, antworten Sie stattdessen mit: "Ich werde darüber nachdenken" oder "Kann ich mich darauf zurückrufen? Ich würde gerne, aber ich habe möglicherweise etwas geplant."

  • Wenn du sagst: "Ich werde darüber nachdenken" wird dir die Person normalerweise den Rücken freihalten. Dies gibt Ihnen Zeit, Ihre Antwort wirklich zu überdenken.
  • Nachdem Sie sich bereit erklärt haben, über etwas nachzudenken, können Sie später entscheiden, ob Sie damit einverstanden sind oder nicht. Wenn Sie sich dagegen entscheiden, etwas zu tun, können Sie später ein klares „Nein“geben.
  • Zum Beispiel fragt eine Freundin, ob du über das Feiertagswochenende auf ihre Katze aufpassen wirst. Sagen Sie: "Ich muss meinen Zeitplan überprüfen. Lassen Sie mich darüber nachdenken."
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Schritt 2. Beginnen Sie mit einem Kompliment oder einer Dankbarkeit

Du solltest zwar fest "Nein" sagen, aber du wirst dich auch besser fühlen, wenn du höflich bist. Wenn Sie jemanden im Stich lassen, mildern Sie den Schlag, indem Sie mit einem Kompliment beginnen. Bedanken Sie sich, wenn Sie gefragt oder eingeladen wurden.

Zum Beispiel: „Ich bin froh, dass du dich wohl fühlst, mich zu bitten, Bella aufzupassen. Es bedeutet viel zu wissen, dass du mir deine Katze anvertraust, weil ich weiß, wie sehr sie dir wichtig ist.“

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Schritt 3. Geben Sie ein klares „Nein

" Nach der anfänglichen Freundlichkeit können Sie "Nein" sagen. Seien Sie hier fest. Sie möchten deutlich machen, dass Sie ein festes "Nein" geben, damit die Person nicht auf das Thema drängt oder Sie erneut fragt.

Zum Beispiel: „Ich habe an diesem Wochenende einfach nicht die Zeit, von dir zu Hause hin und her zu laufen. Ich habe schon viele Pläne mit meiner Familie.“

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Schritt 4. Danken und ermutigen Sie die Person

Sie möchten die Dinge in einer guten Nachricht hinterlassen. Sie können fest sein, ohne unhöflich oder aggressiv zu sein. Danke der Person, dass sie an dich gedacht hat und wünsche ihr viel Glück.

Zum Beispiel: "Wieder bin ich froh zu wissen, dass du mir Bella anvertraust. Viel Glück, jemanden zu finden, der auf sie aufpasst."

Teil 3 von 3: Schuldgefühle vermeiden

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Schritt 1. Untersuchen Sie alle Gründe, warum Sie es vermeiden, „Nein“zu sagen

" Wenn Sie lernen müssen, "Nein" zu sagen, können Sie es aus Gewohnheit vermeiden. Denken Sie an die zugrunde liegenden Gründe, aus denen Sie sich möglicherweise unwohl fühlen, jemanden abzulehnen. Dies kann Ihnen helfen zu erkennen, wie irrational Ihre Unfähigkeit, "Nein" zu sagen, sein kann.

  • Vielleicht sind Sie von Natur aus ein Menschenfreund. Sie möchten andere nicht verärgern.
  • Sie können auch Konfrontationen vermeiden. Schon eine kleine Konfrontation kann für Sie stressig sein.
  • Sie können sich auch Sorgen machen, Leute wütend zu machen. Sie können irrational das Gefühl haben, dass die Leute Sie nicht mögen, wenn Sie "Nein" sagen.
Sei nett zu deinen Geschwistern Schritt 8

Schritt 2. Denken Sie daran, dass Sie keinen Grund brauchen, um „Nein“zu sagen

” Manche Leute haben das Gefühl, sie müssten einen guten Grund haben, nein zu sagen, aber das ist nicht der Fall. Wenn du etwas nicht tun willst, dann musst du es nicht tun. Versuchen Sie, sich in Situationen daran zu erinnern, in denen Ihnen kein Grund einfällt, nein zu sagen.

  • Wenn dich beispielsweise ein Freund zu einem Konzert mit ihm oder ihr einlädt und du Live-Musik einfach nicht magst, dann sag es. Versuchen Sie zu sagen: „Nein danke. Ich bin kein Fan von Live-Musik, also werde ich das hier aussetzen.“
  • Oder, wenn dich jemand an einem Abend einlädt, an dem du einfach keine Lust hast, irgendwohin zu gehen, dann versuche zu sagen: "Weißt du, ich habe heute Abend wirklich keine Lust, rauszukommen, vielleicht ein anderes Mal."
Lerne Nein zu sagen Schritt 10

Schritt 3. Akzeptieren Sie, dass Grenzen persönlich und subjektiv sind

Sie müssen Ihre eigenen Grenzen umarmen, um daran zu arbeiten, "Nein" zu sagen. Grenzen sind persönlich und in der Regel subjektiv. Es ist in Ordnung, wenn deine Grenzen sich von denen anderer unterscheiden. Seien Sie mit Ihren eigenen Grenzen vertraut und erlauben Sie sich, zu ihnen zu stehen.

  • Grenzen sind eine Projektion dessen, wer Sie sind. Daher haben Grenzen keinen inhärenten Wert. Deine Grenzen sind nicht besser oder schlechter als die einer anderen Person.
  • Vergleiche niemals deine Grenzen mit denen anderer. Sie können sich zum Beispiel schuldig fühlen, weil ein Kollege lieber in laute Bars für Arbeitsfeiern geht. Dies ist für Sie einfach tabu.
  • Ihr Kollege ist vielleicht extrovertierter oder weniger schüchtern als Sie. Das ist in Ordnung. Es ist in Ordnung für Sie, zu solchen Ereignissen „Nein“zu sagen, auch wenn andere es nicht tun, da sie Ihre persönlichen Grenzen verletzen.
Lerne Nein zu sagen Schritt 11

Schritt 4. Schauen Sie nicht zurück, nachdem Sie eine Antwort gegeben haben

Wenn Sie dazu neigen, über Entscheidungen nachzudenken, kann dies das Nein-Sagen erschweren. Nachdem Sie "Nein" gesagt haben, akzeptieren Sie Ihre Entscheidung und machen Sie weiter.

  • Konzentriere dich darauf, wie gut du dich fühlst. Wenn Sie „Nein“zu etwas gesagt haben, das möglicherweise anstrengend oder stressig ist, sollten Sie sich erleichtert fühlen.
  • Priorisieren Sie Ihre positiven Gefühle, wenn Sie „Nein“sagen. Versuchen Sie, Schuldgefühle zu verdrängen.
Lerne Nein zu sagen Schritt 12

Schritt 5. Verstehe, dass du „Nein“sagen kannst, um Ressentiments zu vermeiden

Zu oft "Ja" zu sagen, kann zu Ressentiments führen. Wenn Sie von Natur aus Menschen mögen, sagen Sie vielleicht häufiger "Ja", als es gesund ist. Wenn Sie zum Beispiel zustimmen, jedes Mal zu helfen, wenn ein Freund einen Gefallen braucht, können Sie diesen Freund ärgern. Auch wenn Sie sich vorübergehend schuldig fühlen, wenn Sie „Nein“sagen, ist es besser, sich mit momentanen Schuldgefühlen auseinanderzusetzen, als eine wertvolle Beziehung zu riskieren.

Nach einem freien Tag in der Schule nachholen Schritt 2

Schritt 6. Arbeiten Sie daran, Ihr Selbstwertgefühl aufzubauen

Einer der Gründe, warum manche Menschen Schwierigkeiten haben, „Nein“zu sagen, liegt darin, dass sie das Gefühl haben, dass ihre Wünsche und Bedürfnisse nicht so wichtig sind wie die Wünsche und Bedürfnisse anderer Menschen. Versuchen Sie, Ihr Selbstwertgefühl aufzubauen, damit Sie sich nicht schuldig fühlen, wenn Sie „Nein“sagen. Einige Strategien, die Sie ausprobieren könnten, sind:

  • Schreiben Sie eine Liste Ihrer Stärken.
  • Verwenden Sie positive Selbstgespräche, um sich selbst zu ermutigen.
  • Entdecken Sie Ihre Interessen und nehmen Sie sich Zeit für sich.
  • Vermeiden Sie es, sich mit anderen zu vergleichen.
  • Setzen Sie sich realistische Ziele.

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