Wie man aufhört, sich zu entschuldigen (mit Bildern)

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Wie man aufhört, sich zu entschuldigen (mit Bildern)
Wie man aufhört, sich zu entschuldigen (mit Bildern)
Anonim

Wenn wir uns ständig entschuldigen, senden wir allen um uns herum die Nachricht, dass wir uns in einem "Entschuldigung"-Zustand befinden. Obwohl es viele Umstände gibt, für die eine Entschuldigung angebracht ist, führt eine übermäßige Entschuldigung dazu, dass wir Schuldgefühle verinnerlichen, weil wir einfach so sind, wie wir sind. Wir können mit guten Absichten beginnen; Es ist wichtig, freundlich, fürsorglich und sensibel zu sein. Ironischerweise können übermäßige Entschuldigungen andere um uns herum isolieren und verwirren. Sobald Sie verstehen, was der gewohnheitsmäßigen Entschuldigung zugrunde liegt, können Sie Schritte unternehmen, um sich zu ändern.

Schritte

Teil 1 von 3: Gewohntes Entschuldigen verstehen

Hör auf, dich zu entschuldigen Schritt 1

Schritt 1. Erkenne, wie sich übermäßiges Entschuldigen auf dich auswirkt

Sich zu viel zu entschuldigen, signalisiert uns selbst und anderen, dass wir uns für etwas an unserer Anwesenheit schämen oder es bedauern. Dies zeigt sich am besten in Situationen, in denen Sie im Moment eindeutig nichts falsch gemacht haben (z. B. gegen einen Stuhl stoßen und sich entschuldigen). Wenn es nichts zu verantworten gibt, warum entschuldigen Sie sich dann?

  • Emotional sensible Menschen, die sich mehr für die Gefühle und Erfahrungen anderer interessieren als für ihre eigenen, können sich zu sehr entschuldigen. Dies kann zu einer ständigen, aber schwer zu erkennenden Respektlosigkeit oder Verleugnung des eigenen Wertes führen.
  • Studien haben gezeigt, dass Entschuldigungen häufiger Scham widerspiegeln als die Überzeugung, dass ein Unrecht begangen wurde.
Hör auf, dich zu entschuldigen Schritt 2

Schritt 2. Geschlechterunterschiede anerkennen

Männer neigen dazu, sich viel seltener zu entschuldigen als Frauen, und die Forschung legt nahe, dass dies daran liegt, dass Frauen tendenziell ein breiteres Gespür dafür haben, was beleidigendes Verhalten ausmacht. Männer haben oft ein sehr begrenztes Gespür dafür, was als beleidigend angesehen werden könnte. Da es in der Wahrnehmung von Frauen mehr mögliche Straftaten gibt, fühlen sie sich wahrscheinlich häufiger verantwortlich als Männer.

Übermäßige Entschuldigung bei Frauen ist zum Teil ein Problem der sozialen Konditionierung, an der Sie nicht schuld sind. Während die Änderung dieser Gewohnheit Anstrengung erfordert, kann es beruhigend sein zu wissen, dass mit Ihnen nicht unbedingt etwas "falsch" ist

Hör auf, dich zu entschuldigen Schritt 3

Schritt 3. Untersuchen Sie die Auswirkungen auf andere

Wie sind andere in Ihrem Leben betroffen, wenn Sie sich zu oft entschuldigen? Sie werden wahrscheinlich nicht nur als unzulänglich oder inkompetent abgetan, sondern auch Menschen in Ihrer Nähe können darunter leiden. Sich zu entschuldigen kann dazu führen, dass sich andere isoliert fühlen, weil sie die Beleidigung nicht verstehen oder so bedrohlich und hart sind, dass ihr Verhalten dazu führt, dass Sie sich häufig entschuldigen.

Wenn du zum Beispiel sagst "Entschuldigung, ich bin ein paar Minuten zu früh angekommen", fragt sich die andere Person vielleicht, was dich dazu bringt, mit ihr auf Eierschalen zu laufen. Vielleicht hat sie auch das Gefühl, dass ihr breites Lächeln, als Sie früh hereinkamen, ignoriert oder nicht gewürdigt wurde

Teil 2 von 3: Ihre Entschuldigungen verfolgen und ändern

Hör auf, dich zu entschuldigen Schritt 4

Schritt 1. Seien Sie sich bewusst

Wie viel Entschuldigung ist zu viel? Wenn Ihnen Folgendes bekannt vorkommt, gehen Sie möglicherweise über Bord. Beachten Sie, dass all diese Entschuldigungen alle Ausreden für normale, nicht schädliche Handlungen und Zustände sind.

  • "Es tut mir leid, ich möchte Sie nicht stören."
  • "Es tut mir leid, ich bin gerade joggen gegangen und jetzt bin ich ganz verschwitzt."
  • "Es tut mir leid, mein Haus ist gerade ein Chaos."
  • "Es tut mir leid, ich glaube, ich habe vergessen, das Popcorn zu salzen."
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Schritt 2. Verfolgen Sie Ihre Entschuldigungen

Notieren Sie sich im Geiste oder schriftlich alle Dinge, für die Sie sich entschuldigen, und sehen Sie sich diese genau an. Fragen Sie sich, ob das, was Sie getan haben, absichtlich oder schädlich war. Schließlich sind dies die Bedingungen, die wirklich eine Entschuldigung erfordern.

  • Versuchen Sie, Ihre Entschuldigungen eine Woche lang auf diese Weise zu verfolgen.
  • Sie werden vielleicht feststellen, dass viele Ihrer Entschuldigungen darauf abzielen, Konfrontationen zu vermeiden oder vielleicht bescheidener und süßer zu erscheinen.
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Schritt 3. Lernen Sie erneut, wann eine Entschuldigung angebracht ist

Beachten Sie, ob sich die Entschuldigung so anfühlt, als hätten Sie etwas aufgeklärt, das eine andere Person oder Ihre Standards für sich selbst verletzt hat. Versuchen Sie, ein Gefühl dafür zu bekommen, wann es sich oberflächlich anfühlt, als ob Sie Ihre Grundlagen abdecken müssen, um Platz zu schaffen, oder subtil um Erlaubnis für Ihre Handlungen und Meinungen bitten.

  • Wenn Sie sich verloren fühlen, ziehen Sie zunächst die Grenze zu Ihrer Rolle in einer Veranstaltung und belassen Sie es dabei. Dies kann besonders schwierig sein, wenn Sie jemand sind, der sich im Namen anderer entschuldigt, um Konflikte im Keim zu ersticken. Sich im Namen anderer zu entschuldigen, führt jedoch oft zu Ressentiments, da Sie zusätzlich zu Ihren eigenen Verantwortungen für andere übernehmen.
  • Wann man sich entschuldigen muss, ist immer ein Urteilsspruch; es wird nicht für alle gleich sein.
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Schritt 4. Tauschen Sie Entschuldigungen gegen ein dummes Wort aus

Sobald Sie die unnötigen Entschuldigungen bemerken, tauschen Sie sie gegen ein Wort wie "humdinger" oder "beep-bop" aus. Dies verbindet unnötige Entschuldigungen mit einem Gefühl der Lächerlichkeit, das mit dem dummen Wort einhergeht, und verbessert Ihre Fähigkeit, Ihre Entschuldigungen weiter zu verfolgen

  • Ohne das häufige Entschuldigen durch andere Qualifikanten zu ersetzen, laufen Sie Gefahr, wieder ins Land der Entschuldigungen abzugleiten.
  • Verwenden Sie diesen Trick, während Sie Ihre Entschuldigungen verfolgen. Dann kannst du damit beginnen, Entschuldigungen durch sinnvollere Fürsorgeäußerungen zu ersetzen.
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Schritt 5. Dankbarkeit zeigen

In manchen Situationen kann es angebrachter sein, einfach „Danke“zu sagen. Sagen Sie zum Beispiel, Ihr Freund geht den Müll rausbringen, bevor Sie ihn erreichen. Anstatt sich dafür zu entschuldigen, dass Sie die Arbeit nicht schnell genug erledigt haben, geben Sie Anerkennung, wo sie fällig ist. Konzentrieren Sie sich darauf, dass Ihr Freund aufgestiegen ist, anstatt auf das, was Sie Ihrer Meinung nach hätten tun sollen.

Dies entlastet Sie davon, sich verantwortlich zu fühlen und Schuldgefühle zu erzeugen, wo dies nicht der Fall ist, und entlastet Ihren Freund davon, Ihnen versichern zu müssen, dass das Wegbringen des Mülls keine Mühe war

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Schritt 6. Versuchen Sie, Empathie als Alternative zu verwenden

Empathie ist die Fähigkeit, sich in die Lage anderer zu versetzen, und Sie können sie nutzen, um Solidarität aufzubauen (wie Sie vielleicht versucht haben, sich zu entschuldigen). Empathie wird Ihren Lieben mehr wert sein als Schuldgefühle zu zeigen, weil Sie sich besorgt zeigen, ohne sich dabei auszulöschen.

  • Anstatt den Menschen in Ihrem Leben das Gefühl zu geben, dass Sie ihnen zu Dank verpflichtet sind, geben Sie ihnen das Gefühl, gehört und verstanden zu werden.
  • Du könntest versuchen, darüber zu sprechen, wie sie sich in einer Situation fühlen könnten. Wenn eine Person beispielsweise einen schlechten Tag bei der Arbeit hatte, sagen Sie etwas wie "Das hört sich an, als wäre es hart" statt "Es tut mir leid". Dadurch kann die andere Person wissen, dass Sie auf ihre Gefühle achten.
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Schritt 7. Lachen Sie stattdessen über sich selbst

Es gibt viele Fälle, in denen wir unser Bewusstsein für unsere eigene Dummheit ausdrücken möchten, und dies kann ohne Entschuldigung erfolgen. Angenommen, Sie haben versehentlich Kaffee verschüttet oder ein Restaurant vorgeschlagen, von dem Sie feststellen, dass es geschlossen ist. Anstatt Ihr Bewusstsein für den Unfall mit einer Entschuldigung zu präsentieren, präsentieren Sie es mit Lachen. Humor ist ein gutes Mittel, um Spannungen in Situationen zu mildern und anderen zu helfen, sich wohl zu fühlen.

Wenn Sie über Fehler lachen, anstatt sich zu entschuldigen, werden Sie und alle um Sie herum sehen, dass Sie einen Fehltritt eingeräumt haben. Lachen macht das Beste aus diesem Fehltritt, indem es dir hilft, es etwas weniger ernst zu nehmen

Teil 3 von 3: Behebung von Grundproblemen für langfristige Veränderungen

Hör auf, dich zu entschuldigen Schritt 11

Schritt 1. Stellen Sie sich selbst in Frage

Was machst du mit deinen Entschuldigungen? Versuchen Sie, sich selbst zu minimieren oder anders zu kommen? Vielleicht versuchen Sie, Konflikte zu vermeiden oder Zustimmung einzuholen. Gehen Sie diese Fragen gründlich durch. Versuchen Sie, Ihre Antworten frei zu schreiben, um Ihre reflexartigen Meinungen zu diesem Problem zu sehen.

Überlege auch, bei wem du dich am häufigsten entschuldigst. Ihr Lebensgefährte? Dein Boss? Untersuchen Sie diese Beziehungen und was Ihre Entschuldigungen mit diesen bestimmten Personen bewirken

Hör auf, dich zu entschuldigen Schritt 12

Schritt 2. Erforsche deine Gefühle

Wenn Sie sich zu oft entschuldigen, kann es sein, dass Sie ein ersticktes inneres Gefühl für Ihre Gefühle haben. Die Entschuldigung kann sich auf das Endergebnis beziehen, von jemand anderem anders gesehen zu werden, und weniger auf Ihre eigenen Gefühle der Situation. Gehen Sie in Ihre Gefühle, wenn Sie versucht sind, sich zu entschuldigen, und bemerken Sie, was Sie finden.

  • Entschuldigungen entsprechen oft Gefühlen der Unzulänglichkeit, die durch Selbstakzeptanz und einen erneuten Blick auf Ihre Macht und Ihren Wert aufgelöst werden können.
  • Wenn Sie daran arbeiten, langjährige Gewohnheiten, die mit dem Selbstwertgefühl verbunden sind, anzupassen, kann die Unterstützung eines Therapeuten oder einer anderen psychiatrischen Fachkraft hilfreich sein.
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Schritt 3. Akzeptieren Sie Ihre Fehler

Wie wir wissen, macht jeder Fehler. Dies bedeutet, dass Sie sich nicht entschuldigen müssen, wenn Sie einen Fleck auf Ihrem Hemd haben oder drei Versuche benötigen, um Ihr Parallelparken richtig zu machen. Diese Fehler können albern oder peinlich sein, aber zu wissen, dass jeder fehlbar ist, wird Ihnen helfen zu erkennen, dass Fehler machen keine große Sache ist und wir uns nicht auf unsere Fehler konzentrieren müssen. Dieser Fokus hält uns von Wachstum und Veränderung ab.

Erkenne, dass deine Fehler dir helfen, zu wachsen. Wenn Ihnen ein Fehler Unannehmlichkeiten oder sogar Schmerzen bereitet, besteht immer die Möglichkeit, aus der Erfahrung zu lernen und daran zu wachsen

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Schritt 4. Beseitigen Sie Restschulden

Endlose Entschuldigungen und Selbstvorwürfe sind ein Hinweis darauf, dass Sie zu einer schuldigen Person geworden sind, anstatt sich nur für Fehlverhalten schuldig zu fühlen. Beginnen Sie damit, Ihre Schuld aufzuarbeiten, indem Sie sich bemühen, mit sich selbst mitfühlender zu sein, unrealistische Standards anzupassen und das zu erkennen, was Sie nicht kontrollieren können.

  • Zum Beispiel glauben Sie vielleicht, dass Sie die ganze Zeit ein fröhlicher Mensch sein "sollten" und fühlen sich schuldig, wenn Sie es nicht sind. Dies ist jedoch für Sie selbst ein unrealistischer Standard, da wir alle unsere schlechten Tage haben. Zeigen Sie stattdessen ein wenig Mitgefühl, wenn Sie sich nicht wie Ihr übliches fröhliches Selbst fühlen. Sag dir selbst: "Heute habe ich einen harten Tag und das ist in Ordnung. Wir alle haben manchmal harte Tage, also lasse ich mich fühlen, wie ich mich fühle. Ich lasse mich nicht von anderen dazu drängen, glücklich zu sein, wenn ich es nicht tue fühle mich danach."
  • Denken Sie daran, dass Sie im Leben nur so viel kontrollieren können. Tatsächlich können Sie nur Ihre eigenen Aktionen und Reaktionen kontrollieren. Wenn Sie zum Beispiel rechtzeitig zu einem Meeting abreisen und dennoch aufgrund eines unvorhergesehenen Verkehrsunfalls zu spät ankommen, ist dies nicht Ihre Schuld, da Sie keine Kontrolle darüber hatten. Sie können erklären, was passiert ist, aber Sie müssen sich nicht schuldig fühlen oder sich dafür entschuldigen.
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Schritt 5. Entwickeln Sie Ihre Werte

Ein übermäßig apologetischer Stil zeigt manchmal einen Mangel an definierten Werten. Dies liegt daran, dass sich die Entschuldigung auf die Reaktionen anderer konzentriert, um zu wissen, was richtig und was falsch ist. Anstatt Ihr Wertesystem auf die Zustimmung anderer zu stützen, unternehmen Sie Schritte, um Ihre eigenen Werte zu entwickeln.

  • Wenn Sie Ihre Werte definieren, erhalten Sie ein klares Gespür dafür, wie Sie mit verschiedenen Situationen umgehen und Entscheidungen treffen können, die aus Ihrem eigenen inneren Kompass stammen.
  • Betrachten Sie zum Beispiel ein paar Menschen, die Sie bewundern. Was respektieren Sie an ihnen? Wie können Sie diese Werte in Ihrem eigenen Leben umsetzen?
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Schritt 6. Beziehungen voranbringen

Häufiges Entschuldigen kann viele negative Auswirkungen auf Beziehungen haben. Während du deine Rede von häufigen Entschuldigungen abwendest, lass die Menschen in deiner Nähe wissen, was du tust und warum. Sagen Sie Ihren Lieben, dass Sie eine Veränderung vornehmen, von der Sie hoffen, dass sie sich positiv auf Sie und hoffentlich auch auf sie auswirkt, ohne sich für Ihr früheres Verhalten zu entschuldigen.

  • Du könntest etwas sagen wie: „Ich habe gemerkt, dass ich mich zu sehr entschuldige und dass sich meine Lieben in meiner Nähe unwohl fühlen können. Ich arbeite daran, mich weniger für Dinge zu entschuldigen, die es nicht erfordern.“
  • Teile jeden Teil dessen, was du über zu viel Entschuldigung erfahren hast oder über dich selbst, von dem du denkst, dass er für die Person relevant ist. Machen Sie deutlich, dass sie, wenn Sie Vertrauen in sich selbst gewinnen, Veränderungen an Ihnen sehen, die Sie gerne akzeptiert sehen.
  • Wenn eine Ihrer Beziehungen davon abhängt, dass Sie sich entschuldigen oder etwas falsch gemacht haben, ist dies ungesund und sollte angegangen werden.
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Schritt 7. Umarme deine Macht

"Entschuldigung" zu sagen wird auch verwendet, um eine direkte Aussage zu machen oder Ihre Meinung zu äußern, ohne herrisch oder aggressiv zu wirken. Die Chancen stehen also gut, dass zu viel Entschuldigung Ihre Macht herunterspielt und das, was Sie tun, mildert. Nehmen Sie Ihre Macht an, indem Sie erkennen, dass Macht nicht bedeutet, dass Sie tief im Inneren gewalttätig oder egoistisch sind.

  • Im Gegenteil, deine Macht gibt dir die Fähigkeit, andere zu beeinflussen, nur indem du so bist, wie du wirklich bist. Dies ist die Macht, den Einfluss zu haben, den Sie in der Welt um Sie herum sehen möchten.
  • Beachten und schätzen Sie, dass Sie über Fähigkeiten und Qualitäten verfügen, die die Leute anerkennen, und dass Sie diese schätzen – nicht leugnen sollten.
  • Wenn Sie das nächste Mal eine Idee haben, die Sie teilen möchten, beginnen Sie nicht mit etwas wie "Es tut mir leid, Sie zu stören, aber…." Seien Sie einfach direkt, selbstbewusst und respektvoll. Zum Beispiel: "Ich habe ein paar Ideen, die ich Ihnen bezüglich unserer neuen Ausrichtung mitteilen möchte. Wann hätten Sie ein paar Minuten Zeit für ein Gespräch?" Das ist nicht aufdringlich oder aggressiv, aber es ist auch nicht entschuldigend, wenn es nicht nötig ist.
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Schritt 8. Finden Sie andere Quellen der Beruhigung

Entschuldigungen sind oft Bitten um Bestätigung von denen, die uns wichtig sind. Wenn wir hören, dass Freunde, Familie oder andere, die wir respektieren, sagen: "Es ist in Ordnung" oder "mach dir keine Sorgen", verstehen wir, dass wir trotz wahrgenommener Mängel immer noch von ihnen geliebt und akzeptiert werden. Im Folgenden finden Sie einige Tools, mit denen Sie sich selbst beruhigen können, damit Sie nicht danach suchen müssen, indem Sie sich bei anderen entschuldigen:

  • Affirmationen sind personalisierte Mantras, die dir helfen, Vertrauen in dich selbst zu gewinnen und dieses Vertrauen zu nutzen, um positive Veränderungen herbeizuführen, zum Beispiel „Ich bin gut genug, so wie ich bin“.
  • Positive Selbstgespräche geben Ihnen die Möglichkeit, die negativen Gedanken, die Unsicherheiten nähren, in ermutigende und hilfreiche Gedanken umzuwandeln. Wenn Sie zum Beispiel das nächste Mal hören, dass Ihr innerer Kritiker etwas Unnützes sagt, fordern Sie ihn mit einer positiven Aussage heraus: "Ich habe gute Ideen und die Leute glauben, dass sie es wert sind, gehört zu werden."

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