3 Wege, um aggressiver zu sein

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3 Wege, um aggressiver zu sein
3 Wege, um aggressiver zu sein
Anonim

Wenn Sie lernen, aggressiv und selbstbewusst zu sein, ohne feindselig zu sein, können Sie eine selbstbewusstere und effektivere Führungskraft werden und Ihr Selbstwertgefühl verbessern. Während Durchsetzungsvermögen mit effektiver Führung und zwischenmenschlichen Fähigkeiten verbunden ist, kann übermäßige Aggressivität negativ beeinflussen, wie Sie in der Schule, bei der Arbeit, zu Hause und in romantischen Beziehungen wahrgenommen werden. Indem Sie Aspekte der Körpersprache, des Verhaltens, der Sprache und des Aussehens in Ihre zwischenmenschlichen Interaktionen einbeziehen, können Sie Ihr Selbstvertrauen stärken, Selbstachtung gewinnen und Ihre Beziehungen zu anderen verbessern.

Schritte

Methode 1 von 3: Durch Körpersprache und Verhalten selbstbewusst sein

Seien Sie aggressiver Schritt 1

Schritt 1. Seien Sie selbstbewusst in Ihrer Haltung

Sie möchten kontrolliert, selbstsicher und selbstbewusst erscheinen, ohne unbeholfen oder unbequem auszusehen.

  • Nähern Sie sich jemandem direkt und nicht von der Seite von hinten.
  • Halten Sie genügend Abstand ein, damit Sie die Person hören können, aber nicht in ihrem Gesicht stehen.
  • Entspannen Sie Ihre Schultern (nicht hängen oder beugen) und spreizen Sie Ihre Füße schulterbreit auseinander, damit Ihr Körpergewicht gleichmäßig auf beide Beine verteilt ist.
  • Falten oder falten Sie Ihre Hände und halten Sie sie vor Ihrem Bauch, nicht höher als Ihr Zwerchfell.
Seien Sie aggressiver Schritt 2

Schritt 2. Behalten Sie beim Sitzen eine durchsetzungsfähige Haltung bei

Wenn Sie jemanden ansprechen, der größer ist als Sie, schlagen Sie vor, sich hinzusetzen, damit Sie auf gleicher Höhe sind. Suchen Sie sich einen Tisch, an dem Sie sitzen und sich gegenüberstehen können.

  • Setzen Sie sich mit geradem Rücken hin. Dein Kopf sollte aufrecht und gleichmäßig auf deinen Schultern liegen. Vermeiden Sie es, den Kopf zur Seite zu neigen oder die Schultern hochzuziehen.
  • Überkreuzen Sie nicht Ihre Beine. Dies kann signalisieren, dass Sie abgelenkt oder gelangweilt sind. Regelmäßiges Übereinanderschlagen der Beine beim Sitzen kann zu Rückenschmerzen oder zur Bildung von Besenreisern beitragen.
  • Schließe oder falte deine Hände auf dem Tisch. Halten Sie Ihre Hände an einem Ort, an dem die andere Person sie sehen kann, um Vertrauen aufzubauen und Ihre Aufrichtigkeit zu demonstrieren.
Seien Sie aggressiver Schritt 3

Schritt 3. Seien Sie sich bewusst, wie Sie Ihre Hände und Finger verwenden

Die Art und Weise, wie Sie Ihre Hände zur Kommunikation verwenden, kann den Ton für den Rest des Gesprächs oder der Interaktion bestimmen.

  • Wenn Sie gestikulieren, um einen Punkt zu machen, halten Sie Ihre Finger zusammen und zeigen Sie mit einer offenen Handfläche.
  • Vermeiden Sie es, auf jemanden zu zeigen oder mit dem Finger zu stechen.
Seien Sie aggressiver Schritt 4

Schritt 4. Achten Sie auf Ihre Mimik

Schauen Sie der anderen Person in die Augen und entspannen Sie Ihr Gesicht.

  • Blicken Sie beim Sprechen oder Hören nicht auf den Boden und blicken Sie nicht zur Seite. Diese machen Sie nervös.
  • Pressen Sie nicht den Kiefer zusammen und spannen Sie die Gesichtsmuskeln nicht an.
  • Halten Sie direkten Blickkontakt aufrecht, aber vermeiden Sie es, die andere Person zu „beäugen“.

Methode 2 von 3: Ein aggressiverer Kommunikator werden

Seien Sie aggressiver Schritt 5

Schritt 1. Stehen Sie für sich selbst auf und schieben Sie sich zurück

Bringen Sie Ihren Standpunkt oder Ihre Bedürfnisse klar und direkt zum Ausdruck. Sie wollen aggressiv und nicht respektlos rüberkommen.

  • Stellen Sie sicher, dass Sie die volle Aufmerksamkeit von jemandem haben, bevor Sie sprechen. Sprechen Sie von Angesicht zu Angesicht, nicht mit dem Rücken.
  • Sagen Sie ihren Namen, wenn Sie sie ansprechen.
  • Seien Sie ehrlich zu der Person, mit der Sie konfrontiert sind, aber denken Sie daran, auch auf ihren Standpunkt zu hören.
Seien Sie aggressiver Schritt 6

Schritt 2. Verwenden Sie Wörter und Sätze, die direkt, aber nicht wertend sind

Sich herablassend, anklagend oder übermäßig aggressiv zu klingen, kann eine Situation eskalieren lassen.

  • Wörter wie „immer“oder „nie“neigen dazu, Aussagen zu übertreiben und sollten vermieden werden.
  • Bringen Sie das Gespräch zu sich zurück. Verwenden Sie „Ich“- statt „Du“-Aussagen, wie zum Beispiel „Ich fühle…“oder „Ich mag es nicht, wenn…“. Folgen Sie diesen mit Fakten.
Seien Sie aggressiver Schritt 7

Schritt 3. Passen Sie den Ton Ihrer Stimme so an, dass er gleichmäßig, aber fest ist

Schreien, Flüstern oder Sprechen mit einer zittrigen Kraft wird alles, was du sagst, untergraben.

  • Sprechen Sie auf einem Niveau, das Sie für ein normales Gespräch verwenden würden.
  • Bitten oder jammern lässt dich verzweifelt oder emotional unehrlich klingen.
  • Sprechen Sie mit klarer, fester Stimme und zögern Sie nicht.
  • Wenn Sie sich darauf vorbereiten, jemanden zu konfrontieren, üben Sie das, was Sie sagen möchten, im Voraus vor einem Spiegel.
Seien Sie aggressiver Schritt 8

Schritt 4. Jemanden ablehnen

Wenn Sie das Gefühl haben, dass jemand versucht, Sie auszunutzen oder Sie auffordert, etwas zu tun, das Sie für unangemessen halten (z. B. Geld leihen), fühlen Sie sich nicht schuldig, wenn Sie „Nein“sagen.

  • Befolgen Sie diese Grundprinzipien, um „Nein“zu sagen: Seien Sie kurz, klar, fest und ehrlich.
  • Sie können Ihre Antwort begründen, aber fassen Sie sich kurz und vermeiden Sie übertriebene Ausreden.
  • Beginnen Sie nicht jeden Satz mit "Es tut mir leid". Wenn Sie sich zu sehr entschuldigen, werden Sie unreif oder unaufrichtig aussehen.
  • Verstärken Sie Ihre Ablehnung mit einer durchsetzungsfähigen Körpersprache. Halte direkten Blickkontakt, halte den Kopf hoch, halte den Rücken gerade und entspanne Gesicht und Schultern.

Methode 3 von 3: Ihre Aggression kanalisieren

Seien Sie aggressiver Schritt 9

Schritt 1. Musik hören

Musik kann emotionale oder körperliche Erregung stimulieren. Wählen Sie ein Musikgenre oder Lieder mit einem Tempo von 80 bis 130 Schlägen pro Minute.

  • Erhöhen Sie Ihre Herzfrequenz, indem Sie eine Playlist erstellen, die Songs basierend auf dem Tempo organisiert, von langsam (70-80 Schläge pro Minute) bis schnell (120-130 Schläge pro Minute).
  • Sie können auch zwischen schnellen und langsamen, lauten oder leisen Liedern wechseln.
  • Vermeiden Sie Musik, die Emotionen wie Wut oder Feindseligkeit auslöst.
Seien Sie aggressiver Schritt 10

Schritt 2. Nehmen Sie am Sport teil

Körperliche Bewegung kann dir helfen, Disziplin und Selbstbeherrschung zu entwickeln. Beispiele für Sportarten, die helfen, Spannungen abzubauen und Aggressionen positiv zu kanalisieren, sind:

  • Kampfsportarten, insbesondere Taekwondo und Kung Fu.
  • Laufen oder Aerobic.
  • Gewichtheben oder Boxen.
Seien Sie aggressiver Schritt 11

Schritt 3. Meditiere oder entspanne dich

Sie können Entspannungstechniken anwenden, um zu verhindern, dass sich Ihre Aggression zu Wut entwickelt. Beispiele beinhalten:

  • Atme langsam und tief ein, das aus deinem Bauch kommt und nicht aus deiner Brust.
  • Wiederholen Sie ein Wort oder einen Satz in Ihrem Kopf wie "Entspannen Sie sich" oder "Beruhigen Sie sich", während Sie tief atmen.
  • Wenden Sie eine dieser Techniken an, wenn Sie das Gefühl haben, angespannt oder wütend zu werden.
Seien Sie aggressiver Schritt 12

Schritt 4. Konfrontieren Sie sich mit übermäßig aggressivem oder passiv-aggressivem Verhalten anderer

Wenn die Quelle Ihrer Aggression oder Frustration eine andere Person ist, haben Sie das Recht, für sich selbst einzustehen und mit Respekt behandelt zu werden.

  • Verwenden Sie Humor, um feindseligem Verhalten oder unfairer Behandlung entgegenzuwirken.
  • Überreagiere nicht. Dies führt nur zu mehr Drama und unnötiger Aggression.
  • Gehen Sie mit kontrollierenden oder manipulierenden Persönlichkeiten um, indem Sie einer negativen Aussage mit einer Frage folgen oder sie bitten, ihre Position zu klären. Dadurch behalten Sie die Kontrolle über das Gespräch.
  • Wählen Sie Ihre Schlachten. Frage dich, ob das Verhalten der anderen Person dich verletzt oder nur nervt. Manchmal ist es die beste Option, Abstand zu halten.

Tipps

  • Vermeide es, deine Arme zu verschränken oder deine Hände zu ballen, da du dadurch eher konfrontativ als selbstbewusst aussiehst.
  • Vermeiden Sie es, sich zu lehnen, aus dem Gleichgewicht zu treten, Ihren Kopf zur Seite zu neigen, Ihr Haar ständig aus Ihrem Gesicht zu schieben oder Ihren Mund mit der Hand zu bedecken.
  • Verschränken Sie beim Sitzen nicht die Arme, verschränken Sie die Hände nicht hinter dem Rücken und setzen Sie sich nicht auf die Hände.
  • Vermeiden Sie es, mit Schmuck oder einer Uhr herumzufummeln, mit Schlüsseln oder Kleingeld in Ihrer Tasche zu klimpern oder sich an den Fingernägeln zu kauen.
  • Jede Art von Bewegung oder körperlicher Aktivität ist eine großartige Möglichkeit, Aggressionen zu kanalisieren und das Selbstvertrauen zu stärken.
  • Wenn Sie versuchen, mit einer feindseligen oder passiv-aggressiven Person Kompromisse einzugehen oder mit ihnen zu verhandeln, setzen Sie Grenzen oder Konsequenzen, z. B. melden Sie sie einem Vorgesetzten (z.
  • Wenn Sie jemanden konfrontieren, bringen Sie immer einen Freund, ein Familienmitglied oder einen Kollegen zur Unterstützung mit.
  • Üben Sie aktives Zuhören, indem Sie die Gedanken und Gefühle der anderen Person umschreiben oder wiederholen.
  • Vermeiden Sie passive Kommunikation, z. B. nicht für sich selbst zu sprechen, Ihre Bedürfnisse hinter die anderer zu stellen oder sich ausnutzen zu lassen.
  • Ihre Meinungen sind wichtig. Vernachlässigen oder untergraben Sie sie nicht mit Sätzen wie „Das ist mir egal…“oder „Das ist ok, das macht mir nichts aus…“.
  • Sprechen Sie laut und deutlich, wenn Sie mit Menschen sprechen. Versuchen Sie nicht zu stottern oder zu murmeln. Wenn Sie laut und deutlich genug sprechen, damit die Leute Sie hören, werden Sie selbstbewusst wirken.

Warnungen

  • Alle Arten von körperlichen und verbalen Aggressionen, die sich gegen einen Menschen oder ein Tier richten, sind inakzeptabel und verursachen unweigerlich mehr Schaden.
  • Wenn Sie übermäßig aggressiv oder durchsetzungsfähig werden, können Sie von anderen als egoistisch oder narzisstisch wahrgenommen werden, was sich negativ auf Ihren Ruf auswirken kann.
  • Richten Sie Wut oder Anspannung nicht nach innen oder „verstopfen“Sie Ihre Aggression nicht. Dies kann zu erhöhter Angst führen.

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