Der Verlust des Kurzzeitgedächtnisses mag beängstigend erscheinen, aber in vielen Fällen können Sie ihn bewältigen oder sogar überwinden. Helfen Sie Ihrem Gehirn, Kurzzeitgedächtnisse zu bilden, indem Sie sich auf neue Weise herausfordern, häufiger Kontakte knüpfen und sich auf die anstehende Aufgabe konzentrieren. Eine bessere Pflege Ihres Körpers durch eine gesunde Ernährung, Bewegung und ausreichend Schlaf kann helfen, Ihr Kurzzeitgedächtnis zu verbessern. Wenn Sie feststellen, dass sich Ihr Kurzzeitgedächtnisverlust nicht verbessert, können Sie etwas dagegen tun.
Schritte
Speicherhilfe
Gedächtnistricks
Beispiel römisches Zimmer
Methode 1 von 3: Ihrem Gehirn helfen, scharf zu bleiben
Schritt 1. Halten Sie Ihr Gehirn scharf
Die Verbindungen in Ihrem Gehirn, die das Kurzzeitgedächtnis erzeugen, können gestärkt werden, wenn Sie geistig aktiv bleiben. Dinge wie Kreuzworträtsel zu lösen, ein Musikinstrument zu spielen oder sogar neue Wege zwischen Zuhause und Arbeit zu lernen, können bei der Gehirnaktivität helfen.
- Versuchen Sie einmal oder täglich ein Kreuzworträtsel, entweder morgens oder abends.
- Wenn du noch kein Musikinstrument kennst, erwäge, Unterricht zu nehmen. Wenn Sie bereits spielen (oder singen), nehmen Sie sich eine halbe Stunde oder so einen Tag zum Üben.
Schritt 2. Geselligkeit öfter
Depression und Stress können beide zum Verlust des Kurzzeitgedächtnisses beitragen. Indem Sie mehr Zeit mit Ihren Freunden oder Ihrer Familie verbringen, können Sie Stress und Depressionen abwehren und somit Ihr Kurzzeitgedächtnis verbessern.
Etwas so Einfaches wie ein regelmäßiges Telefonat oder ein Treffen zum Mittagessen kann bei einem Verlust des Kurzzeitgedächtnisses helfen
Schritt 3. Konzentrieren Sie sich
Wenn Sie feststellen, dass es Ihnen schwerfällt, sich an das Gelesene oder Gelernte zu erinnern, versuchen Sie, die Anzahl der Ablenkungen um Sie herum zu begrenzen. Wählen Sie einen ruhigen Ort zum Arbeiten. Schalten Sie die Benachrichtigungen Ihres Telefons aus oder schalten Sie das Telefon stumm.
Je weniger abgelenkt Sie bei der Arbeit sind, desto wahrscheinlicher ist es, dass Sie Ihr Kurzzeitgedächtnis verbessern
Schritt 4. Kauen Sie Kaugummi, während Sie lernen
Wissenschaftler sind sich nicht sicher, warum, aber das Kauen von Kaugummi während des Lernens kann die Aktivität in dem für das Gedächtnis verantwortlichen Bereich des Gehirns erhöhen. Während du studierst oder an einem wichtigen Projekt arbeitest, kaue ein Stück Kaugummi. Es könnte Ihre Fähigkeit verbessern, das Gelernte zu behalten!
- Achte darauf, dass du jedes Mal, wenn du lernst, den gleichen Kaugummi-Geschmack kaust.
- Fragen Sie bei der Prüfung Ihren Lehrer, ob Sie Kaugummi kauen können. Verwenden Sie den gleichen Geschmack.
Schritt 5. Kritzeln Sie, während Sie zuhören
Wenn Sie sich Sorgen machen, dass Sie behalten können, was jemand zu Ihnen sagt, versuchen Sie, während des Gesprächs zu kritzeln! Kritzeln kann dir tatsächlich helfen, dich auf nur zwei Dinge zu konzentrieren – was du zeichnest und was jemand anderes sagt. Stellen Sie nur sicher, dass Sie die Person, mit der Sie sprechen, warnen, dass Sie kritzeln werden.
- Du kannst zum Beispiel etwas sagen wie „Ich finde, dass das Gekritzel, während ich mit jemandem spreche, mir hilft, mich später daran zu erinnern, was wir gesagt haben. Stört es dich, wenn ich während des Chats kritzle?“
- Du kannst auch in Meetings kritzeln, achte nur darauf, dass du höflich bist.
Methode 2 von 3: Kümmere dich um deinen Körper
Schritt 1. Holen Sie sich genug Schlaf
Unser Gehirn stellt während des Schlafens neue Verbindungen her – einige davon im Zusammenhang mit dem Gedächtnis. Ausreichend Schlaf kann Ihnen daher helfen, einen gewissen Verlust des Kurzzeitgedächtnisses zu überwinden. Sie sollten jede Nacht mindestens 8 Stunden Zeit haben und versuchen, jeden Tag zur gleichen Zeit einzuschlafen und aufzustehen.
- Stellen Sie sicher, dass Sie 30 Minuten vor dem Zubettgehen jede Art von Stimulanzien wie Koffein vermeiden. Diese können Sie wach halten.
- Essen Sie vor dem Schlafengehen kein fettiges, scharfes oder schweres Essen. Sie können Sodbrennen verursachen, das Sie entweder wach hält oder aufweckt. Vermeiden Sie diese Art von Nahrung 2 bis 3 Stunden vor dem Schlafengehen.
- Vermeiden Sie die Verwendung von Elektronik im Bett. Das Licht, das von den Bildschirmen von Telefonen, Tablets und Laptops kommt, kann Ihr Gehirn denken lassen, dass es Tag ist, was Sie wach halten kann.
Schritt 2. Bleiben Sie aktiv
Körperliche Aktivität trägt zur allgemeinen Gesundheit Ihres Körpers bei. Und wenn Sie im Allgemeinen gesund sind, kann sich Ihr Gedächtnis verbessern. Du solltest jeden Tag 30 Minuten aktiv sein, sei es beim Gehen, Laufen oder an einem Fitnesskurs.
Wenn Sie aus irgendeinem Grund nicht aufstehen und trainieren können, ziehen Sie stationäre Übungen in Betracht
Schritt 3. Essen Sie eine gesunde Ernährung
Obst, Gemüse und Vollkornprodukte sind für Ihr Gehirn genauso gut wie für Ihren Körper. Fügen Sie Ihrer Ernährung auch etwas fettarmes Protein wie Hühnchen und viel Wasser hinzu. Sie werden vielleicht feststellen, dass Ihr Gedächtnis umso klarer ist, je sauberer Sie essen.
- Probieren Sie zum Frühstück eine Schüssel gemischtes Obst und ein oder zwei hart gekochte Eier. Du kannst auch Kaffee oder Tee trinken, aber gib auch nicht zu viel Sahne hinein.
- Ein Sandwich mit viel Gemüse und magerem Protein wie Hühnchen- oder Truthahnscheiben auf Vollkornbrot ist eine großartige Idee für das Mittagessen. Ebenso ein Salat.
- Probieren Sie zum Abendessen gegrilltes oder gebackenes Hühnchen oder Fisch und eine Menge Gemüse.
Schritt 4. Gesundheitszustände verwalten
Es gibt viele Gesundheitszustände, die Ihr Kurzzeitgedächtnis beeinträchtigen können, darunter Depressionen, Bluthochdruck und Schilddrüsenprobleme. Stellen Sie sicher, dass Sie die Medikamente einnehmen, die Sie einnehmen sollen, da unbehandelte Gesundheitszustände zum Verlust des Kurzzeitgedächtnisses beitragen können.
Wenn Sie Ihr Arzneimittel regelmäßig einnehmen und beginnen, Veränderungen in Ihrem Kurzzeitgedächtnis zu bemerken, sprechen Sie mit Ihrem Arzt. Einige Medikamente können Ihr Gedächtnis beeinträchtigen und Ihre Reaktion darauf kann sich im Laufe der Zeit ändern
Schritt 5. Meditieren
Meditieren zu lernen bedeutet zu lernen, alltägliche Ablenkungen zu ignorieren. Menschen, die meditieren, stellen oft fest, dass sie sich besser konzentrieren können, auch wenn sie nicht meditieren. Nehmen Sie sich täglich 10 Minuten Zeit, um in einem ruhigen Raum zu sitzen und zu meditieren.
Sie können auf viele verschiedene Arten meditieren lernen. Es gibt Smartphone-Apps, die dich durch Meditationen führen. Es gibt auch viele YouTube-Videos, die das gleiche tun
Schritt 6. Sprechen Sie mit Ihrem Arzt, wenn Sie sich Sorgen machen
Wenn Sie feststellen, dass Ihr Kurzzeitgedächtnisverlust Ihre Fähigkeit, Ihr tägliches Leben zu führen, beeinträchtigt, wenden Sie sich an Ihren Arzt. Ein Verlust des Kurzzeitgedächtnisses kann auf andere schwerwiegende Gesundheitsprobleme hinweisen, und Ihr Arzt kann Ihnen dabei helfen, diese zu erkennen und zu behandeln.
Methode 3 von 3: Speicherverlust verwalten
Schritt 1. Schreiben Sie alles auf
Wenn es Ihnen schwerfällt, sich an Termine oder Ihre To-Do-Liste zu erinnern, schreiben Sie sie auf! Verwenden Sie eine Sache, um alles zu verfolgen, was in Ihrem Leben passiert, egal ob es sich um eine Kalender-App, einen Papierplaner oder einfach nur um ein einfaches Notizbuch handelt. Schlagen Sie häufig nach und kreuzen Sie die Dinge an, wenn Sie sie erledigen.
Wenn es sich um ein digitales Notizbuch oder eine App handelt, wäre es eine sehr gute Idee, irgendwo eine Sicherungskopie zu haben
Schritt 2. Stellen Sie sicher, dass alles seinen eigenen Platz hat
Wenn Sie feststellen, dass Sie sich nicht mehr erinnern können, wo Sie täglich benötigte Gegenstände abgelegt haben, weisen Sie ihnen einen Platz zu. Wenn Sie zum ersten Mal alles seinen Platz zuweisen, schreiben Sie es auf. Auf diese Weise haben Sie eine Liste, auf die Sie sich beziehen können, bis Sie sich daran gewöhnt haben, wo alles ist. Sie könnten zum Beispiel:
- Bringen Sie einen Haken an der Tür für Ihre Schlüssel an.
- Lassen Sie Ihr Handy und Ihre Brieftasche immer auf Ihrem Schreibtisch.
- Bewahren Sie Ihr Scheckheft in einer Schublade in der Küche auf.
Schritt 3. Halten Sie sich an eine Routine
Jeder hat Dinge, die er jeden Tag erledigen muss. Verwandeln Sie Ihre Routine in eine Routine, bei der Sie Ihre täglichen Aufgaben jeden Tag in der gleichen Reihenfolge zur gleichen Zeit erledigen. Irgendwann wird die Routine zur zweiten Natur und Sie müssen sich keine Sorgen machen, etwas zu vergessen.
Während Sie sich an Ihre Routine gewöhnen, planen Sie sie jeden Tag in einem Planer oder Notizbuch ein. Merken Sie sich, wann Sie aufstehen, Kaffee kochen, Zähne putzen, Abendessen zubereiten, Geschirr abwaschen und sich fürs Bett fertig machen
Schritt 4. Bitten Sie die Leute, sich zu wiederholen
Der Verlust des Kurzzeitgedächtnisses kann dir peinlich sein, aber die meisten Leute werden nichts dagegen haben, sich zu wiederholen, wenn du danach fragst. Auf diese Weise wissen Sie, dass Sie sich nichts merken müssen und ein Teil des Drucks wird von Ihnen genommen.
Du kannst etwas sagen wie: „Bitte verzeih mir, wenn ich dich das schon gefragt habe. Aber würde es Ihnen etwas ausmachen, mich daran zu erinnern, wo der Raum für die Konferenz ist?“
Schritt 5. Verwenden Sie Gedächtnisstützen
Dies ist ein großartiges Werkzeug, das jeder beherrschen kann, nicht nur für Menschen, die unter einem Verlust des Kurzzeitgedächtnisses leiden. Mnemonik ist die Technik, ein Wort, eine Phrase oder ein Bild an ein Objekt anzuhängen. Diese Fähigkeit kann sehr mächtig sein, und das Auswendiglernen wird wie Sekundenkleber in Ihrem Gehirn haften bleiben.
- Vielleicht haben Sie noch nie etwas von Mnemonik gehört, aber fragen Sie sich: "Selbst, wie viele Tage hat der September?" Das erste, was Ihnen in den Sinn kam, war wahrscheinlich "30 Tage im September".
- Wenn du eine Frau namens Zoe triffst, reime einen Gesichtszug mit ihrem Namen. Es muss nicht einmal Sinn machen. "Zoe, Augen leuchten" zum Beispiel.
- Bringen Sie sich mit Ihrer Gedächtnisstütze zum Lachen. Machen Sie Ihre Gedächtnisstütze zu einem unhöflichen Limerick, wie in "Der Name des neuen Chefs ist Vig Ronson, der Gerüchten zufolge ein …" usw. (Füllen Sie die Lücken aus - es ist gut für Ihr Gedächtnis!)
Schritt 6. Versuchen Sie, Informationen zu "aufteilen"
Wenn Sie sich etwas Wichtiges merken müssen und es Ihnen schwerfällt, teilen Sie die Informationen in kleinere Gruppen auf. Probieren Sie diese Technik mit Einkaufslisten, Geburtstagen, Namen oder anderen Dingen aus, an die Sie sich erinnern möchten.
Das häufigste Beispiel für Chunking sind Telefonnummern – anstatt zu versuchen, sich eine 10-stellige Zahl zu merken, fällt es den meisten Menschen leichter, sich zwei 3-stellige Zahlen und eine 4-stellige Nummer zu merken, wie 123-456-7890
Tipps
- Vermeiden Sie den Konsum von Drogen, das Trinken von zu viel Alkohol oder das Rauchen. Diese Aktivitäten können Ihre Gehirnfunktion einschränken und übertrieben Ihr Leben einschränken.
- Wenn Sie Kaffee oder eine andere Form von Koffein trinken, nehmen Sie jeden Tag etwa zur gleichen Zeit dieselbe moderate Dosis ein.
- Verwenden Sie ein Whiteboard, um sich an die täglichen Aufgaben zu erinnern. Haken Sie sie ab, wenn Sie fertig sind. Entfernen Sie Schecks, wenn Sie zu Bett gehen. Es hilft auch, wenn Sie einen Partnerassistenten haben.
- Halten Sie Ihre Listen kurz. Vervollständigen Sie diese Liste und schreiben Sie eine weitere kurze Liste auf. Vervollständigen Sie diese Liste. Machen Sie so weiter und sehen Sie, wie viel Sie gleichzeitig erreichen, anstatt einer langen Liste.
- Holen Sie sich ein Notizbuch und schreiben Sie Dinge auf.