So erinnern Sie sich an etwas, das Sie vergessen haben – wikiHow

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Video: SO kriegst du die Aufmerksamkeit jeder Frau (DENN DAS ERWARTET SIE NIE) 2024, März
Anonim

Haben Sie sich jemals in einem Raum wiedergefunden, ohne zu wissen, wozu Sie hierher gekommen sind? Oder hatten Sie den Namen von etwas „auf der Zunge“, aber nicht mehr genau zu merken? Unser Gehirn ist dafür verantwortlich, riesige Mengen an Informationen zu erfassen, zu verarbeiten und zu speichern, aber manchmal können Pannen auf dem Weg dazu führen, dass Sie etwas vergessen, sogar etwas, an das Sie gerade gedacht haben. Glücklicherweise gibt es Schritte, die Ihnen helfen können, sich an Dinge zu erinnern.

Schritte

Methode 1 von 2: Ihr Gedächtnis auffordern

Erinnere dich an etwas, das du vergessen hast Schritt 1
Erinnere dich an etwas, das du vergessen hast Schritt 1

Schritt 1. Verstehe die Stadien der Erinnerung an etwas

Damit Sie sich an etwas erinnern können, muss Ihr Gehirn drei Phasen durchlaufen: Erwerb, Konsolidierung und Abruf (manchmal auch als Erinnerung bezeichnet). Wenn in einer dieser Phasen etwas schief geht, wird es schwierig, sich daran zu erinnern, was Sie sich merken möchten.

  • In der Akquisitionsphase werden Informationen, die Sie gerade gelernt haben, in Ihrem Kurzzeitgedächtnis gespeichert, bevor sie entweder verworfen oder als Langzeitgedächtnis kodiert werden. Wenn Sie auf etwas nicht achten, zum Beispiel darauf, wo Sie Ihre Brille ablegen, bevor Sie den Raum verlassen, vergessen Sie sehr wahrscheinlich, wo sie sich befinden, wenn Sie zurückkommen.
  • In der Konsolidierungsphase werden die gelernten Informationen ins Langzeitgedächtnis übertragen. Dies ist wahrscheinlicher, wenn sich diese Informationen auf andere Langzeiterinnerungen von Ihnen beziehen, in irgendeiner Weise von Bedeutung sind (in Bezug auf historische oder wichtige Ereignisse) oder einen starken Sinneseindruck haben.
  • In der Abrufphase werden die in Ihrem Gedächtnis gespeicherten Informationen abgerufen, indem das zum Speichern verwendete neuronale Muster aktiviert wird. In dieser Phase entsteht oft das Gefühl, etwas „auf der Zunge“zu haben, und es gibt einige Dinge, die Sie tun können, um diese Phase zu veranlassen.
Erinnere dich an etwas, das du vergessen hast Schritt 2
Erinnere dich an etwas, das du vergessen hast Schritt 2

Schritt 2. Verfolgen Sie Ihre Schritte

Untersuchungen haben ergeben, dass ein Großteil des Gedächtnisses „kontextabhängig“ist, was bedeutet, dass Menschen sich besser an Informationen in einer Umgebung erinnern können, die der Umgebung entspricht, in der diese Informationen gelernt wurden.

Wenn dir zum Beispiel im Wohnzimmer etwas eingefallen ist und du es vergessen hast, als du in der Küche ankommst, versuche, zurück ins Wohnzimmer zu gehen. Es ist wahrscheinlich, dass Ihnen die Rückkehr zu einem vertrauten Kontext hilft, die vergessenen Informationen wiederzufinden

Erinnere dich an etwas, das du vergessen hast Schritt 3
Erinnere dich an etwas, das du vergessen hast Schritt 3

Schritt 3. Rekonstruieren Sie Ihren Gedankengang

Wenn Sie physisch nicht an den Ort zurückkehren können, an dem Sie waren, als Sie den Gedanken hatten, den Sie jetzt vergessen haben, versuchen Sie sich vorzustellen, wo Sie waren, was Sie taten und wie Ihre Gedanken miteinander verbunden waren. Da viele Erinnerungen entlang überlappender neuronaler Muster gespeichert werden, kann die Rekonstruktion Ihres Gedankengangs helfen, den vergessenen Gedanken wiederzufinden, indem verwandte Ideen stimuliert werden.

Erinnere dich an etwas, das du vergessen hast Schritt 4
Erinnere dich an etwas, das du vergessen hast Schritt 4

Schritt 4. Erstellen Sie die ursprünglichen Umgebungshinweise

Wenn Sie beispielsweise ein bestimmtes Lied angehört oder eine bestimmte Webseite durchsucht haben, während Sie den Gedanken hatten, dass Sie ihn vergessen haben, wird Ihnen das erneute Aufrufen dieser Informationen wahrscheinlich helfen, die vergessenen Informationen wiederzufinden.

Erinnere dich an etwas, das du vergessen hast Schritt 5
Erinnere dich an etwas, das du vergessen hast Schritt 5

Schritt 5. Denken und/oder sprechen Sie über etwas anderes, das nicht damit zu tun hat

Da Ihr Gehirn so viele Informationen entlang überlappender neuronaler Muster speichert, kann es leicht sein, beim Abrufen verwandter, aber „falscher“Informationen stecken zu bleiben, wie zum Beispiel alle anderen Schauspieler, die Batman gespielt haben, aber nicht der, an den Sie denken. Wenn Sie an etwas anderes denken, können Sie Ihren Abruf „zurücksetzen“.

Erinnere dich an etwas, das du vergessen hast Schritt 6
Erinnere dich an etwas, das du vergessen hast Schritt 6

Schritt 6. Entspannen Sie sich

Angst kann es schwierig machen, sich selbst einfache Informationen zu merken. Wenn es Ihnen schwerfällt, sich an etwas zu erinnern, regen Sie sich nicht darüber auf; Versuchen Sie, ein paar Mal tief durchzuatmen, um sich zu beruhigen, und versuchen Sie dann, an die Informationen zu denken.

Methode 2 von 2: Ihr Gedächtnis verbessern

Erinnere dich an etwas, das du vergessen hast Schritt 7
Erinnere dich an etwas, das du vergessen hast Schritt 7

Schritt 1. Erstellen Sie „eindeutige Hinweise“, wenn Sie sich an etwas erinnern möchten

Es ist wahrscheinlicher, dass Sie Informationen in das Langzeitgedächtnis kodieren, wenn sie mit unverwechselbaren Informationen verbunden sind, die als „Hinweis“oder Ausgangspunkt dienen können. Alles kann als Hinweis dienen, aber neue Informationen aktiv mit Dingen in Verbindung zu bringen, an die Sie sich bereits erinnern, ist eine gute Strategie.

  • Wenn Sie beispielsweise ein Gespräch mit einer Freundin im Café führen und sie Ihnen von ihrem bevorstehenden Geburtstag erzählt, versuchen Sie, die Erinnerung an das Gespräch mit etwas zu verbinden, an das Sie sich bereits gut erinnern: „Melissa hat mir erzählt, dass sie am 7. Juni Geburtstag hatte nur eine Woche nach dem Geburtstag meiner Mutter.“
  • Diese Hinweise können auch sensorische Informationen sein. Zum Beispiel können Gerüche bei vielen Menschen lebhafte Erinnerungen auslösen, wie der Geruch von gebackenen Keksen, der Sie an Tage erinnert, die Sie bei Ihrer Großmutter verbracht haben. Wenn die Erinnerung möglicherweise mit einem Geruch verbunden ist – in diesem Beispiel vielleicht dem Geruch von Kaffee oder Zimtschnecken aus dem Café – versuchen Sie, Ihr Gedächtnis mit einem Hauch des bekannten Geruchs zu stimulieren.
Erinnere dich an etwas, das du vergessen hast Schritt 8
Erinnere dich an etwas, das du vergessen hast Schritt 8

Schritt 2. Verbinden Sie Erinnerungen mit einem bestimmten Ort

Das Gedächtnis ist stark an die Umgebungskontexte gebunden, in denen die Informationen ursprünglich gelernt wurden. Sie können diese Verbindung gezielt verwenden, um Informationen zum späteren Abrufen zu codieren.

Verknüpfen Sie beispielsweise die Informationen, die Sie sich merken möchten, verbal mit dem Ort: „Als wir uns in diesem neuen Café in der Main Street trafen, erzählte mir Melissa, dass sie am 7. Juni Geburtstag hatte.“

Erinnere dich an etwas, das du vergessen hast Schritt 9
Erinnere dich an etwas, das du vergessen hast Schritt 9

Schritt 3. Wiederholen Sie die Informationen sofort

Wenn Sie, wie viele Leute, Namen vergessen, sobald Sie jemandem neu vorgestellt wurden, versuchen Sie, diese Informationen verbal zu wiederholen, sobald Sie sie erhalten. Wenn Sie es mit so vielen Hinweisen wie möglich verbinden – wie sie aussehen, was sie getragen haben, wo Sie sich befinden – können Sie sich später auch daran erinnern.

Wenn Sie zum Beispiel auf einer Party sind und ein Freund Ihnen jemanden namens Masako vorstellt, schauen Sie ihn direkt an, während Sie lächeln, schütteln Sie ihm die Hand und sagen Sie: „Schön, Sie kennenzulernen, Masako. Das Shirt ist so ein hübscher Blauton!“Wenn Sie all diese sensorischen Informationen auf einmal verstärken, können Sie die Erinnerung für später codieren

Erinnere dich an etwas, das du vergessen hast Schritt 10
Erinnere dich an etwas, das du vergessen hast Schritt 10

Schritt 4. Erstellen Sie einen „Erinnerungspalast“

„Erinnerungspaläste sind eine gängige mnemonische Technik, die verwendet wird, um Verbindungen zwischen Informationen und Umweltkontexten herzustellen – in diesem Fall sind diese Kontexte jedoch alle in Ihrer Vorstellung. Sogar der berühmte (wenn auch fiktive) Detektiv Sherlock Holmes verwendet diese Technik!

Diese Technik erfordert etwas Übung, um sie zu perfektionieren, aber sie kann sehr hilfreich sein, um Informationen zu speichern, an die Sie sich erinnern möchten, da sie das Herstellen kreativer, sogar absurder Verbindungen zwischen Orten und Erinnerungen betont

Erinnere dich an etwas, das du vergessen hast Schritt 11
Erinnere dich an etwas, das du vergessen hast Schritt 11

Schritt 5. Vermeiden Sie das Lernen in Situationen mit hohem Stress

Dies ist nicht immer eine Option, aber wenn Sie das Erlernen neuer Informationen unter Bedingungen mit hohem Stress vermeiden können – zum Beispiel in den frühen Morgenstunden vor einer großen Prüfung – wird Ihre Fähigkeit, sich später an diese Erinnerungen zu erinnern, wahrscheinlich verbessert.

Erinnere dich an etwas, das du vergessen hast Schritt 12
Erinnere dich an etwas, das du vergessen hast Schritt 12

Schritt 6. Gönnen Sie sich viel Ruhe

Schlaf – insbesondere der REM-Schlaf („Rapid-Eye-Movement“) – ist entscheidend für die Verarbeitung, Konsolidierung und Speicherung von Informationen. Schlafentzug beeinflusst das Feuern Ihrer Neuronen und erschwert das Verschlüsseln und Abrufen von Informationen.

Erinnere dich an etwas, das du vergessen hast Schritt 13
Erinnere dich an etwas, das du vergessen hast Schritt 13

Schritt 7. Wasser trinken

Tun Sie etwas anderes, glauben Sie, dass Sie sich selbst helfen, und Sie werden sich daran erinnern.

Tipps

  • Wenn Sie Ihre Aufgabe verbalisieren, während Sie von einem Raum zum anderen gehen, können Sie sich daran erinnern. Wenn Sie zum Beispiel auf die Toilette gehen, um Ihr Multivitamin zu holen, wiederholen Sie „Ich bekomme mein Multivitamin“, bis Sie Ihr Ziel erreicht haben.
  • Verwenden Sie einen Planer oder eine mobile App, um sich an wirklich wichtige Informationen wie Arzttermine und Geburtstage zu erinnern. Selbst die besten Erinnerungen können ein wenig Hilfe gebrauchen!
  • Um sich an etwas zu erinnern, sollten Sie die Geräusche, den Ort und die Landschaft nachbilden, um sich daran zu erinnern, wo es passiert ist oder was passiert ist.
  • Denken Sie daran, was Sie getan haben, und versuchen Sie so lange weiterzumachen, bis Sie sich nicht mehr erinnern; das gibt Ihnen eine Vorstellung davon, wo etwas ist.
  • Schreiben Sie es an einem Ort auf, an den Sie immer gehen, oder bitten Sie einen Freund, Sie daran zu erinnern.

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