3 Wege, um zu unangemessenen Zeiten zu lachen

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3 Wege, um zu unangemessenen Zeiten zu lachen
3 Wege, um zu unangemessenen Zeiten zu lachen
Anonim

Obwohl es peinlich sein kann, zu unangemessenen Zeiten zu lachen, ist es für manche Menschen eine natürliche Reaktion, wenn sie sich einer sehr stressigen Situation gegenübersehen. Dies könnte daran liegen, dass Sie sich durch Lachen besser fühlen, auch wenn es eine schlechte Situation ist. Es könnte auch eine Reaktion sein, die Ihnen hilft, Stress abzubauen und Ihre eigene Anspannung abzubauen. Wenn sich unangemessenes Lachen negativ auf dein Leben auswirkt, beginne damit, deinen Drang zu lachen zu zügeln. Wenn dies nicht funktioniert, müssen Sie möglicherweise die zugrunde liegenden Ursachen Ihres Lachens behandeln. Wenn du nicht aufhören kannst zu lachen, kannst du stattdessen damit umgehen.

Schritte

Methode 1 von 3: Deinen Drang zum Lachen zügeln

Hören Sie auf, zu unangemessenen Zeiten zu lachen Schritt 1

Schritt 1. Lenken Sie sich von Ihrem Drang ab, zu lachen

Es braucht Zeit, um zu lernen, wie du deine Neigung zum Lachen zügeln kannst, aber Ablenkung ist eine einfache Möglichkeit, dich in der Zwischenzeit zu stoppen. Probieren Sie eine dieser Optionen aus, um Ihre Gedanken von dem abzulenken, was Ihr Lachen auslöst:

Schnelle Ablenkungen

Kneife dich.

Der leichte Schmerz wird Sie von Ihrem Lachen ablenken.

Von 100 rückwärts zählen.

Deine Aufmerksamkeit auf etwas Banales wie Zahlen zu richten, wird deine Emotionen beruhigen.

Machen Sie eine Liste in Ihrem Kopf.

Einkäufe, Unternehmungen, Urlaubsziele, Lieblingsfilme – wählen Sie ein einfaches Thema aus und legen Sie los. Das Auswendiglernen wird Ihnen helfen, mehr Kontrolle zu haben.

Suchen Sie nach einer bestimmten Farbe im Raum.

Wählen Sie eine beliebige Farbe und sehen Sie, an wie vielen Stellen Sie sie in der Umgebung entdecken können. Dieses kleine Ziel wird Ihren Fokus vom Lachen und Ihren Emotionen verlagern.

Singen Sie sich selbst ein Lied vor.

Es kann so einfach sein wie das ABC! Über eine Melodie nachzudenken und Texte zu rezitieren ist eine großartige Möglichkeit, dich von deinen Emotionen und deinem Drang zum Lachen abzulenken.

Hör auf zu unangemessenen Zeiten zu lachen Schritt 2

Schritt 2. Finden Sie heraus, was Sie unangemessen zum Lachen bringt

Lachen Sie aus Nervosität oder lachen Sie, um mit schmerzhaften Gefühlen fertig zu werden? Vielleicht lachst du, weil du viel Energie hast oder Schwierigkeiten hast, die Worte zu finden, die du sagen möchtest. Was auch immer deine Gründe fürs Lachen sind, schreibe auf, wann dein Lachen dir Probleme bereitet.

Berücksichtigen Sie die Zeit, den Ort, den Anlass und die Personen, die Ihr Lachen verursachen könnten. Diese werden Ihre Trigger genannt. Sobald Sie wissen, was sie sind, können Sie damit beginnen, Ihre Angewohnheit zu lachen

Hör auf zu unangemessenen Zeiten zu lachen Schritt 3

Schritt 3. Wählen Sie Ersatzverhalten für das Lachen

Was können Sie tun, anstatt nervös zu lachen? Nicken Sie zum Beispiel, lecken Sie sich die Lippen, atmen Sie langsam aus oder klicken Sie auf einen Stift. Wodurch Sie Ihr Lachen ersetzen, hängt von den Umständen ab, die Ihr Lachen verursachen.

  • Sie können zum Beispiel bei Arbeitsbesprechungen nervös lachen. Wenn dies der Fall ist, klicken Sie mit dem Stift, anstatt zu lachen.
  • Wenn du in ernsten Momenten dazu neigst, zu lachen, atme tief durch und atme dann in Momenten aus, in denen du normalerweise lachst.
Hör auf zu unangemessenen Zeiten zu lachen Schritt 4

Schritt 4. Erstellen Sie einen Plan, um Ihr Lachen zu ersetzen

Da Sie wissen, was Sie zum Lachen bringt und was Sie stattdessen tun können, sagen Sie sich, dass Sie das neue Verhalten durchziehen werden. Wenn Sie Ihren Plan im Kopf überprüfen, ist es wahrscheinlicher, dass Sie ihn ausführen können.

Sagen Sie sich selbst: „Wenn ich mich das nächste Mal in einer Arbeitssitzung unwohl fühle, klicke ich mit meinem Stift“oder „Wenn ich zur Beerdigung gehe, nicke ich, wenn die Leute ihr Beileid aussprechen.“

Hör auf zu unangemessenen Zeiten zu lachen Schritt 5

Schritt 5. Lernen Sie, mit sozialer Angst umzugehen, wenn Sie sie haben

Soziale Angst ist eine häufige Ursache für nervöses Lachen. Wenn Sie also lernen, damit umzugehen, kann Ihr Wunsch, unangemessen zu lachen, gelindert werden. Wenn Sie sich Ihren Ängsten stellen und sie akzeptieren, können Sie sich in sozialen Situationen sicherer fühlen und Ihr nervöses Lachen besser kontrollieren.

Umgang mit sozialer Angst

Erstelle eine Liste mit Situationen, die dir Angst machen.

Überlegen Sie, was Sie an ihnen nervös macht und was Sie dagegen tun können. Dann seien Sie mutig und probieren Sie sie aus. Machen Sie kleine Schritte und bringen Sie einen Freund oder eine Person Ihres Vertrauens mit.

Schreiben Sie erfolgreiche soziale Ausflüge auf.

Konzentrieren Sie sich darauf, was gut gelaufen ist, wie Sie Ihre Ängste überwunden haben und wie großartig Sie sich danach gefühlt haben.

Identifiziere die negativen Gedanken, die dich zurückhalten.

Sie könnten versuchen, die Zukunft vorherzusagen, das Schlimmste befürchten oder sich Sorgen machen, dass andere Menschen Sie verurteilen. Erkenne, wenn du keine Kontrolle über etwas hast, wie die Gedanken anderer, und schließe Frieden damit.

Versuche stattdessen, Gedanken zu ermutigen.

Immer wenn du anfängst, negativ zu denken, höre auf. Atme tief durch und dränge dich dazu, stattdessen an etwas Ermutigendes zu denken, wie zum Beispiel „Ich kann nicht erfolgreich sein, wenn ich es nicht versuche.“

Geh zu einem Therapeuten.

Wenn Sie Hilfe beim Umgang mit Ihrer sozialen Angst benötigen, vereinbaren Sie einen Termin mit einem Therapeuten, um Ihre Schwierigkeiten zu besprechen und mehr Bewältigungsstrategien zu lernen.

Hör auf zu unangemessenen Zeiten zu lachen Schritt 6

Schritt 6. Üben Sie Achtsamkeit

Achtsamkeit zu üben kann dir helfen, präsent zu bleiben und dir deine Umgebung bewusst zu machen. Dies kann wiederum dazu beitragen, das Lachen, das durch ablenkende oder invasive Gedanken verursacht wird, einzudämmen.

Grundlegende Achtsamkeitsübungen

Schließe deine Augen und wiederhole ein Mantra.

Denken Sie an ein Wort oder einen Spruch, der Sie fokussiert, wie zum Beispiel „ruhig“oder „atmen“. Behalten Sie dies 5 Minuten am Tag bei und lassen Sie Gedanken kommen und gehen, ohne sich auf sie zu konzentrieren oder ein Urteil zu fällen. Atme einfach und kehre zu deinem Mantra zurück.

Machen Sie einen Körperscan.

Nimm subtile Empfindungen in deinem Körper wahr, wie Juckreiz oder Kribbeln. Lassen Sie sie passieren, ohne sie zu beurteilen oder zu handeln. Scannen Sie langsam jeden Körperteil von Ihren Zehen bis zum Scheitel des Kopfes.

Erkenne deine Emotionen an.

Erlaube dir, Dinge ohne Urteil zu fühlen. Wenn du eine Emotion bemerkst, benenne sie wie „Traurigkeit“oder „Unwohlsein“. Bleiben Sie entspannt, akzeptieren Sie seine Anwesenheit und lassen Sie es los.

Methode 2 von 3: Umgang mit unangemessenem Lachen

Hör auf zu unangemessenen Zeiten zu lachen Schritt 7

Schritt 1. Gehen Sie, wenn Sie können, an einen privaten Ort, wenn Sie anfangen zu lachen

Wenn das Lachen zuschlägt, bevor du es stoppen kannst, entschuldige dich. Dies gibt Ihnen Zeit, sich zu beruhigen und ein paar tiefe Atemzüge zu nehmen, bevor Sie sich wieder allen anschließen. Lerne, die Empfindung zu erkennen, die vor dem Lachen auftritt, und versuche, deine Lachauslöser zu identifizieren, damit du dich rechtzeitig entschuldigen kannst.

  • Gehen Sie auf die Toilette, wenn Sie auf einer Beerdigung oder im Büro sind.
  • Gehen Sie weg oder steigen Sie wieder in Ihr Auto, wenn Sie sich an einem Unfallort befinden.
  • Verlasse den Raum, wenn jemand etwas Unangemessenes gesagt hat.
Hör auf zu unangemessenen Zeiten zu lachen Schritt 8

Schritt 2. Überdecken Sie Ihr Lachen mit einem Husten, wenn Sie keine Zeit haben zu gehen

Legen Sie Ihre Hand vor den Mund und machen Sie ein Hustengeräusch. Wenn das Lachen anhält, nutzen Sie den Hustenanfall als Ausrede, um auf die Toilette zu gehen, wo Sie sich beruhigen können.

  • Dies funktioniert gut, wenn Sie unwillkürlich zu lachen beginnen, bevor Sie die Möglichkeit haben, sich selbst zu stoppen.
  • Du kannst auch so tun, als würdest du dir die Nase putzen.
Hör auf zu unangemessenen Zeiten zu lachen Schritt 9

Schritt 3. Entschuldige dich für dein Lachen, falls es immer noch passiert

Sagen Sie der Person, dass Sie oft mit Lachen mit unangenehmen Gefühlen fertig werden, und sagen Sie dann, dass es Ihnen leid tut, wenn die Reaktion sie verletzt hat. Wenn Sie sich ihnen gegenüber öffnen, werden sie wahrscheinlich verstehen, woher Sie kommen, und es könnte Ihnen helfen, Ihr Lachen zu lindern, indem Sie weniger nervös werden.

Sag: „Es tut mir so leid, dass ich über die Beerdigung deines Vaters gelacht habe. Ich möchte, dass du weißt, dass ich nichts lustig fand, ich lache nur, wenn ich traurig bin. Ich hoffe, ich habe dir nicht wehgetan."

Methode 3 von 3: Behandlung von Zuständen, die unangemessenes Lachen verursachen

Hör auf zu unangemessenen Zeiten zu lachen Schritt 10

Schritt 1. Sprechen Sie mit einem Therapeuten, um tiefere Probleme anzusprechen

Du kannst unangemessenes Lachen vielleicht nicht alleine stoppen, und das ist in Ordnung! Ein Therapeut kann dir helfen, herauszufinden, was dein Lachen verursacht, und dir bessere Wege empfehlen, es zu überwinden.

Sie können einen Therapeuten finden, indem Sie online suchen

Hör auf zu unangemessenen Zeiten zu lachen Schritt 11

Schritt 2. Fragen Sie, ob SSRIs eine gute Option für Sie sein könnten

Menschen können aufgrund von Erkrankungen wie Pseudobulbäraffek (PBA), bipolarer Störung, Demenz, Schlaganfall oder anderen neurologischen Erkrankungen periodische Anfälle von unangemessenem, unkontrollierbarem Lachen erleben. Selektive Serotonin-Wiederaufnahmehemmer (SSRIs) können manchen Menschen helfen, sich von wiederkehrenden Lachattacken zu erholen.

Ihr Arzt wird feststellen, ob die Medikamente für Sie geeignet sind. SSRIs helfen nicht allen Patienten und könnten andere Medikamente beeinträchtigen

Hör auf zu unangemessenen Zeiten zu lachen Schritt 12

Schritt 3. Nehmen Sie an einer kognitiven Verhaltenstherapie teil, wenn Sie an Tourette oder Zwangsstörung leiden

Beide Bedingungen können dazu führen, dass Sie unangemessen lachen. Beim Tourette-Syndrom können Sie das Lachen als Tic erleben, während eine Zwangsstörung (OCD) dazu führen kann, dass Sie aus Gewohnheit lachen. Glücklicherweise können Sie lernen, diese Verhaltensweisen zu überwinden, obwohl es schwierig ist.

Die kognitive Verhaltenstherapie kann Ihnen helfen, zu erkennen, wann Sie lachen können, und zu lernen, es zu kontrollieren

Video - Durch die Nutzung dieses Dienstes können einige Informationen an YouTube weitergegeben werden

Tipps

  • Versuchen Sie, die Mundwinkel physisch zu einem Stirnrunzeln zu ziehen. Dies kann Ihrem Gehirn signalisieren, dass Sie traurig sind.
  • Atme lange und tief nur durch die Nase ein. Konzentrieren Sie sich darauf, den Mund nicht zu öffnen.
  • Versuchen Sie, auf einen Punkt im Raum zu starren, und lassen Sie Ihren Blick nicht von dieser Position ab.
  • Starre auf etwas im Raum und konzentriere dich auf deine Atmung. Schaue niemanden an, der lacht oder was dich zum Lachen gebracht hat, denn dann wirst du wieder anfangen zu lachen.
  • Fühle dich nicht schuldig, weil du lachen willst. Es ist völlig normal, bei ernsten oder traurigen Anlässen den Drang zu verspüren, zu lachen, da Sie sich dadurch weniger verärgert fühlen.

Warnungen

  • Beißen Sie nicht auf Ihre Lippe, Zunge oder Wange, da dies zu Verletzungen führen kann.
  • Wenn Sie nicht in der Lage sind, unkontrolliert zu unangemessenen Zeiten zu lachen (oder zu weinen) aufzuhören, kann eine neurologische Störung, verursacht durch eine Verletzung oder Erkrankung des Gehirns, die Ursache sein. In diesem Fall sollten Sie Ihren Arzt aufsuchen.

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