Reflektieren: 9 Schritte (mit Bildern)

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Reflektieren: 9 Schritte (mit Bildern)
Reflektieren: 9 Schritte (mit Bildern)
Anonim

Reflexion ist die Kunst, über die eigenen Tugenden und Fehler nachzudenken. Es ist auch die Fähigkeit, über das „Hier und Jetzt“, über Ihre Gefühle und Gedanken nachzudenken. Dazu gehört auch, die Gedanken, Emotionen und Gefühle anderer zu reflektieren. Nachdenken kann eine nützliche Methode sein, um positive Veränderungen im Leben herbeizuführen, während Sie die Entscheidungen, die Sie in der Vergangenheit getroffen haben, bewerten und bewerten. Dies kann erfordern, einige Menschen oder Denkweisen loszulassen und andere zu behalten. Wenn Sie lernen, über Ihr eigenes Leben, Ihre Erfahrungen und das Leben anderer nachzudenken, können Sie als Person wachsen und fundierte Entscheidungen treffen, um Ihre Zukunft zu gestalten.

Schritte

Teil 1 von 3: Reflektieren lernen

Selbstreflexion Schritt 1

Schritt 1. Finden Sie Zeit zum Nachdenken

Wenn es Ihnen schwerfällt, Ihr Berufs- und Privatleben in Einklang zu bringen, kann es unmöglich erscheinen, Zeit zum Nachdenken hinzuzufügen. Reflexion kann jedoch überall und jederzeit stattfinden. Einige Experten für psychische Gesundheit empfehlen, sich bei täglichen Aufgaben und Besorgungen Zeit zum Nachdenken zu nehmen, wenn Sie sich nicht auf eine längere Reflexionszeit festlegen können. Der Schlüssel besteht darin, kleine "Zeittaschen" zu identifizieren, die sonst jeden Tag verschwendet werden, und diese Zeit der Reflexion zu widmen, egal wie kurz die Zeitspanne auch sein mag.

  • Denken Sie im Bett nach, entweder kurz vor dem Aufstehen, nachdem der Wecker geklingelt hat, oder kurz vor dem Einschlafen, wenn Sie sich für die Nacht hinlegen. Es kann eine unschätzbare Zeit sein, sich auf den bevorstehenden Tag vorzubereiten (morgens) oder die Ereignisse des Tages (abends) zu verarbeiten.
  • Reflektiere in der Dusche. Es ist eine ideale Zeit zum Nachdenken, da es eine der wenigen Gelegenheiten für echte Einsamkeit in Ihrem Tag sein kann. Auch das Duschen ist für viele Menschen emotional beruhigend, was das Nachdenken über beunruhigende oder unangenehme Ereignisse und Erinnerungen erleichtert.
  • Machen Sie das Beste aus Ihrem Pendeln. Wenn Sie mit dem Auto zur Arbeit fahren und sich im Stau wiederfinden, nehmen Sie sich ein paar Minuten Zeit, um das Radio auszuschalten und über alles nachzudenken, was Sie beunruhigt oder ängstlich gemacht hat. Wenn Sie mit öffentlichen Verkehrsmitteln unterwegs sind, legen Sie Ihr Buch oder Ihre Kopfhörer für ein paar Minuten beiseite und lassen Sie den vor Ihnen liegenden Tag oder den Tag, von dem Sie nach Hause kommen, Revue passieren.
Selbstreflexion Schritt 3

Schritt 2. Sei still

Es mag leichter gesagt als getan sein, aber einer der wichtigsten Faktoren, um sich Zeit zum Nachdenken zu nehmen, sollte Stille und, wenn möglich, Einsamkeit sein. Lassen Sie sich entspannen, sitzen und atmen Sie achtsam und versuchen Sie, alle Ablenkungen in der Umgebung auszublenden. Das kann so einfach sein wie das Ausschalten des Fernsehers oder so schwierig wie das Ausblenden einer Kakophonie aus Geräuschen und Chaos. Wie auch immer deine Umgebung aussehen mag, gib dir Zeit, still und allein zu sein, auch wenn du nur mit deinen Gedanken und nicht physisch allein sein kannst.

Studien zeigen, dass es sich positiv auf Ihre Gesundheit und Ihr Energieniveau auswirken kann, sich Zeit zu nehmen, um still zu sein und die Produktivität zu steigern

Verlorene Gegenstände finden Schritt 1

Schritt 3. Reflektieren Sie sich selbst und Ihre Erfahrungen

In Momenten der Stille können deine Gedanken anfangen, vor Angst über Dinge zu rasen, die du anders machen musst oder hättest machen sollen. Diese Gedanken sind nicht unbedingt schlecht, da sie zu Beginn oder am Ende des Tages ein wichtiger Teil des Nachdenkens sein könnten. Wenn Sie jedoch versuchen, über Ihr eigenes Leben nachzudenken, müssen Sie möglicherweise Ihre Gedanken mithilfe einer Reihe von Fragen lenken. Versuchen Sie sich zu fragen:

  • wer du bist und was für ein Mensch du bist
  • was du aus den Dingen, die du jeden Tag erlebst, über dich gelernt hast
  • ob du dich selbst herausgefordert hast zu wachsen, indem du deine Gedanken, Überzeugungen und Vorstellungen über dein eigenes Leben hinterfragst

EXPERTENTIPP

Tracey Rogers, MA

Tracey Rogers, MA

Certified Life Coach Tracey L. Rogers is a Certified Life Coach and Professional Astrologer based in the Washington, DC Metropolitan Area. Tracey has over 10 years of life coaching and astrology experience. Her work has been featured on nationally syndicated radio, as well as online platforms such as Oprah.com. She is certified by the Life Purpose Institute, and she has an MA in International Education from The George Washington University.

Tracey Rogers, MA

Tracey Rogers, MA

Certified Life Coach

Ask yourself what you can change and what you need to surrender

You need to identify what aspects of your current life you have control over and can change. Relfecting on your life to make changes also requires you to surrender things along the way.

Part 2 of 3: Using Reflection to Improve Your Life

Verlorene Gegenstände finden Schritt 4

Schritt 1. Bewerten Sie Ihre Grundwerte

Ihre Grundwerte sind die Werte und Überzeugungen, die letztendlich jeden anderen Aspekt Ihres Lebens prägen. Das Nachdenken über Ihre Grundwerte kann Ihnen helfen, ein besseres Gefühl dafür zu bekommen, wer Sie als Person sind und worauf Sie Ihr ganzes Leben lang hingearbeitet haben. Der einfachste Weg, auf Ihre Grundwerte zuzugreifen und sie zu bewerten, besteht darin, über die Frage nachzudenken: "Was ist Ihre wichtigste Eigenschaft/Eigenschaft als Person?" Dies kann Ihnen helfen, Probleme mit Selbstwertgefühl oder Selbstzweifeln zu überwinden und zu dem zu gelangen, was Sie auf einer grundlegenden menschlichen Ebene motiviert.

  • Wenn Sie sich nicht sicher sind, welche Werte Ihre Kernwerte sind, denken Sie darüber nach, wie jemand, der Sie gut kennt (ein Kind, ein Elternteil oder ein Partner), Sie in wenigen Worten anderen beschreiben würde. Würden sie sagen, dass Sie großzügig sind? Selbstlos? Ehrlich? In diesem Beispiel könnten Großzügigkeit, Selbstlosigkeit und Ehrlichkeit einige Ihrer Grundwerte sein.
  • Beurteilen Sie, ob Sie in schwierigen Momenten Ihren Grundwerten treu bleiben. In Kontakt mit Ihren Grundwerten zu sein bedeutet, immer treu zu bleiben, wer Sie sind und was Sie als Person schätzen.
Verlangsamen Sie eine Beziehung Schritt 3

Schritt 2. Analysieren Sie Ihre Ziele

Manche Menschen denken vielleicht nicht an Reflexion, wenn sie über Ziele nachdenken, aber Studien zeigen, dass Reflexion ein wichtiger Bestandteil jedes zielorientierten Strebens ist. Es kann leicht für eine Person sein, sich in alltäglichen Gewohnheiten und Routinen zu verfangen, ohne sich jemals die Zeit zu nehmen, die Arbeit zu bewerten, die wir zur Erreichung unserer Ziele geleistet haben. Aber ohne diese Einschätzung und Bewertung geraten viele Menschen vom Weg ab oder hören ganz auf, das Ziel zu verfolgen.

  • Reflexion ist ein kritischer Teil der Zielverfolgung, gerade weil viele Menschen motiviert werden, wenn sie erkennen, dass sie ihre Ziele nicht erreichen. Anstatt zuzulassen, dass Sie sich durch eine solche Erkenntnis apathisch fühlen, kann es von Vorteil sein, Ihre Einstellung zum Scheitern zu ändern. Anstatt sich hilflos zu fühlen, dränge dich dazu, zu beweisen, dass du deine Ziele erreichen kannst.
  • Wenn Sie Schwierigkeiten haben, Ihre Ziele zu erreichen, sollten Sie Ihre Ziele überdenken. Die Forschung legt nahe, dass die erfolgreichsten Ziele S.M.A.R.T. Ziele: Spezifisch, messbar, erreichbar, ergebnisorientiert und zeitgebunden. Stellen Sie nur sicher, dass jeder von Ihnen entwickelte Zielplan eine gesunde Komponente der Reflexion und Selbsteinschätzung enthält.
Verlorene Gegenstände finden Schritt 5

Schritt 3. Ändern Sie Ihre Denkweise

Reflexion kann ein unschätzbares Werkzeug sein, um die Denkmuster und Reaktionen einer Person auf Situationen zu ändern. Viele Menschen verfallen in „Autopilot“, unsere alltägliche Art, mit Menschen, Orten und Situationen umzugehen. Ohne häufige Reflexion und Bewertung der Art und Weise, wie wir auf diese äußeren Reize reagieren, kann es jedoch leicht passieren, in unproduktive oder sogar schädliche Verhaltensmuster zu verfallen. Reflexion kann Ihnen helfen, Ihre Situation aktiv einzuschätzen und neu zu bewerten, um sich positiver und kontrollierter zu fühlen.

  • Stressige oder anderweitig schwierige Situationen sind oft am schwierigsten, sich positiv zu fühlen. Viele schwierige Situationen werden uns jedoch letztendlich zugute kommen.
  • Anstatt sich über unkontrollierbare Situationen ängstlich oder verärgert zu fühlen – wie zum Beispiel, sich einem zahnärztlichen Eingriff unterziehen zu müssen – ordnen Sie Ihre Wahrnehmung der Situation neu, um über die positiven Veränderungen nachzudenken, die sich aus diesem Eingriff ergeben. In diesem Szenario ist das Verfahren eine vorübergehende Unannehmlichkeit und Sie werden mit einem besseren Lächeln, weniger Schmerzen und einem sauberen Gesundheitszeugnis davonkommen.

Teil 3 von 3: Nachdenken über die Welt um dich herum

Langfristige Ziele erreichen Schritt 1

Schritt 1. Analysieren Sie Erfahrungen

Sie werden jeden Tag so viele Erfahrungen machen, dass es im Laufe Ihres Lebens schwierig sein kann, eine Bilanz zu ziehen, was sie alle bedeuteten. Wenn Sie sich jedoch die Zeit nehmen, jeden Tag darüber nachzudenken, was ein bestimmtes Erlebnis unmittelbar nach dem Ereignis bedeutet hat, kann es einfacher sein, das Ereignis und Ihre Reaktion darauf zu verarbeiten.

  • Denken Sie über Ihre Reaktion auf die Erfahrung nach. Wie ist die Erfahrung Ihrer Meinung nach verlaufen? Entspricht das Ihrer Erwartung, dass die Erfahrung verlaufen könnte? Warum oder warum nicht?
  • Haben Sie aus der Erfahrung etwas gelernt? Gibt es etwas, das Sie aus dieser Erfahrung mitnehmen können, das Ihnen hilft, sich selbst, andere Menschen oder die Welt um Sie herum besser zu verstehen?
  • Beeinflusst die Erfahrung, die Sie gemacht haben, Ihr Denken oder Fühlen? Warum und auf welche Weise?
  • Was können Sie aus der Erfahrung und der Art und Weise, wie Sie darauf reagiert haben, über sich selbst lernen?
Verlangsamen Sie eine Beziehung Schritt 2

Schritt 2. Bewerten Sie Ihre Beziehungen zu anderen

Manchen Menschen fällt es schwer zu hinterfragen, warum sie mit bestimmten Menschen befreundet sind oder was diese Freundschaften/Beziehungen bedeuten. Es ist jedoch wichtig, von Zeit zu Zeit über Ihre Beziehungen zu anderen nachzudenken. Tatsächlich deuten einige Studien darauf hin, dass das Nachdenken über frühere Beziehungen sogar hilfreich sein kann, indem es Ihnen hilft, den Verlust dieser Beziehung zu überwinden und zu lernen, wo etwas schief gelaufen ist.

  • Behalten Sie im Auge, wie sich die Menschen in Ihrem Leben fühlen. Dies können Personen sein, die derzeit in Ihrem Leben sind, oder Personen, die Sie aus irgendeinem Grund aus Ihrem Leben streichen mussten. Schreiben Sie diese Beobachtungen in ein Tagebuch oder Tagebuch, um diese Beobachtungen zu verarbeiten und aus ihnen zu lernen, während Sie zukünftige Beziehungen entwickeln.
  • Wenn Sie über Ihre Beziehungen nachdenken, sollten Sie beurteilen, ob eine bestimmte Beziehung zu einem Freund oder Partner tatsächlich gesund ist oder nicht. Vielleicht möchten Sie sich zum Beispiel fragen, ob Sie Ihrem Partner vertrauen, ehrlich zueinander sind, sich verstehen, respektvoll miteinander sprechen und sich verhalten und beide bereit sind, in Streitfragen Kompromisse einzugehen.
Machen Sie ein Comeback im Leben Schritt 1

Schritt 3. Verwenden Sie Reflexion, um Argumente zu vermeiden

Egal, ob Sie Zeit mit einem Partner, einem Freund oder einem Familienmitglied verbringen, es besteht eine gute Chance, dass Sie sich irgendwann in Ihrer Beziehung über etwas gestritten haben. Streit kommt oft vor, weil zwei oder mehr Personen ihren Emotionen erlauben, den Ton des Gesprächs zu bestimmen. Aber indem Sie einen Schritt zurücktreten und nachdenken, bevor Sie sprechen, können Sie Argumente zerstreuen oder ganz vermeiden. Wenn Sie die Möglichkeit eines Streits spüren, nehmen Sie sich einen Moment Zeit, um sich die folgenden Fragen zu stellen:

  • Was fühlst du im Moment und was brauchst du?
  • Wenn Sie mitteilen sollten, wie Sie sich fühlen und was Sie brauchen, wie würden die anderen beteiligten Personen reagieren?
  • Was braucht die andere Person im Moment, und wie könnte sich dieses Bedürfnis auf die Fähigkeit der Person auswirken, zu verstehen, was Sie brauchen?
  • Wie könnten Ihre Worte und Taten erscheinen, sowohl füreinander als auch für einen Außenstehenden, der Ihre Kommunikation beobachtet?
  • Wie haben Sie in der Vergangenheit Konflikte gelöst, die einvernehmlich waren? Was haben Sie alle gesagt oder getan, um den Konflikt zu entschärfen und allen zu ermöglichen, glücklich zu sein und sich bestätigt zu fühlen?
  • Was ist der idealste oder einvernehmlichste Weg, den Konflikt zu lösen, und was muss gesagt/ getan werden, um diese Lösung zu erreichen?

Tipps

  • Konzentrieren Sie sich mit Ihren Sinnen und den Emotionen, die Sie zu diesem Zeitpunkt empfunden haben.
  • Je mehr Sie reflektieren, desto besser werden Sie darin werden.
  • Wenn du viele negative Gedanken hast, arbeite daran, ein positiverer Mensch zu werden.

Warnungen

  • Wenn ein Gedanke, über den Sie nachdenken, sehr schädlich ist, sollten Sie mit einem Freund darüber sprechen oder eine Therapie in Anspruch nehmen. Finden Sie einen Abschluss und versuchen Sie, sich von diesen schädlichen Gedanken und Gefühlen fortzubewegen.
  • Es hilft, sich in einer kontrollierten Umgebung (wie in der Praxis von Therapeuten oder Psychologen) zu befinden, wenn negative und/oder störende Erinnerungen wach werden.

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