Eine Zen-Haltung zu haben bedeutet, ein achtsames Gewahrsein des gegenwärtigen Moments zu finden. Dies wird Ihnen helfen, sich von Stress, Angst, Frustration und Wut zu befreien. Konzentrieren Sie sich stattdessen auf positive Gedanken und Handlungen, die Ihnen helfen, sich zu entspannen und ausgeglichener auf Ihren Alltag zu reagieren. Lassen Sie los, was Sie nicht kontrollieren können, erkennen Sie Ihre Gefühle an und nehmen Sie sich Zeit für sich selbst, um eine positivere Lebenseinstellung zu bewahren.
Schritte
Methode 1 von 3: Frieden in deinem Leben finden
Schritt 1. Lassen Sie los, was Sie nicht kontrollieren können
Sie sind die einzige Entität, die Sie vollständig kontrollieren können. Ihre Gedanken, Handlungen und Gefühle sind das, was Sie ändern können. Die Handlungen und Gedanken anderer Personen hingegen sind genau das, was Sie vielleicht trotz aller Bemühungen nicht kontrollieren können. Lerne, loszulassen, was andere denken und tun, und richte deinen Fokus wieder auf dich selbst.
- Geben Sie den Menschen den Vorteil des Zweifels. Wenn Sie glauben, dass Ihnen Unrecht getan oder misshandelt wurde, bewerten Sie die Situation aus der Sicht einer dritten Person. Bedenken Sie, dass die beleidigende Person sich möglicherweise nicht bewusst ist, was sie getan hat. Geben Sie ihnen den Vorteil des Zweifels und denken Sie daran, dass sie sich einfach nicht bewusst sind.
- Wenn Sie jemand enttäuscht hat, denken Sie alternativ über Ihre Erwartungen nach. Sind sie realistisch? Wurden Ihre Erwartungen der anderen Person mitgeteilt? Es kann hilfreich sein, mit dieser Person zu sprechen, um beispielsweise zu klären, wie es zu der Fehlkommunikation gekommen ist.
Schritt 2. Betrachten Sie das Gesamtbild
Die Dinge in die richtige Perspektive zu rücken, wird Ihnen helfen, die Art und Weise, wie Sie das Leben angehen, auszubalancieren. Dies geht einher mit dem Loslassen von Dingen, die Sie nicht kontrollieren können. Fragen Sie sich, was sonst noch in der Welt passiert, das zu einer negativen Situation beitragen könnte.
- Wenn Sie über ein Problem nachdenken, das Sie nicht kontrollieren können, erstellen Sie eine Liste der Faktoren, die außerhalb Ihrer Kontrolle liegen und dieses Problem beeinflussen. Wenn Sie beispielsweise Schwierigkeiten haben, einen Job zu finden, denken Sie an die konjunkturelle Abschwächung oder die Auslagerung von Arbeitsplätzen in Ihrer Branche.
- Reduzieren Sie Ihre Sorgen, indem Sie sich fragen, ob in einer Stunde oder einem Tag etwas von Bedeutung ist.
Schritt 3. Kontrollieren oder ändern Sie die Aspekte, die Sie kontrollieren können
Wenn Sie sich selbst ermächtigen, die Kontrolle über bestimmte Dinge zu übernehmen, können Sie sich besser darin fühlen, eine ruhige Haltung beizubehalten.
Wenn Sie sich beispielsweise über den morgendlichen Verkehr aufregen, sollten Sie Ihre Interaktionen mit dem Verkehr kontrollieren, indem Sie die Uhrzeit ändern, zu der Sie morgens abfahren, oder den Nahverkehr nutzen. Geben Sie Ihrem Geist nicht mehr Futter für Stress, Wut und Frustration. Reduzieren Sie stattdessen diese Dinge, damit Sie Ihren Kopf frei bekommen
Schritt 4. Konzentrieren Sie sich auf das, was richtig läuft
Erinnere dich daran, was an deinem Leben positiv ist und was passiert, das dir hilft, voranzukommen.
Machen Sie eine Liste mit Dingen, die Ihnen gut tun. Überprüfen Sie diese Liste regelmäßig oder hängen Sie sie zur Erinnerung an Ihren Kühlschrank
Schritt 5. Visualisieren Sie ein positives Ergebnis
Während Sie möglicherweise nicht genau kontrollieren können, wie sich die Dinge entwickeln, können Sie sich ein Gefühl dafür geben, wie das positivste Szenario aussehen wird. Dies wird auch negative Gedanken abwehren, indem Sie Ihren Geist wieder auf Positivität fokussieren.
- Verwenden Sie ein Bild, um zu visualisieren, was Sie wollen. Wenn Sie ein neues oder besseres Auto benötigen, machen Sie bei einem Händler ein Foto von Ihrem idealen Auto. Kleben Sie es an Ihren Kühlschrank oder Badezimmerspiegel, damit Sie es jeden Tag sehen können.
- Verwenden Sie Affirmationen, um Ihr positives Ergebnis zu visualisieren. Diese Aussagen helfen Ihnen, sich vorzustellen, was Sie erreichen möchten. Sie könnten sagen: "Ich betreibe mein eigenes erfolgreiches Unternehmen und habe viele zufriedene Kunden." Wiederholen Sie diese Botschaft den ganzen Tag über für sich selbst, um den Fokus und die Positivität auf das Erreichen Ihres positiven Ergebnisses zu bewahren.
Schritt 6. Schätzen Sie die Reise
Wenn Sie ein bestimmtes Ergebnis nicht erzielen, kann dies entmutigend oder frustrierend sein. Suchen Sie in diesem Ereignis nach dem Silberstreif am Horizont. Wenn Sie beispielsweise von Ihrem Job entlassen wurden, könnten Sie frustriert und wütend sein. Aber überlegen Sie, wie Ihnen dies andere Möglichkeiten eröffnen kann oder wie Sie in einer wichtigen Zeit mehr Zeit mit der Familie verbringen können.
- Versuchen Sie, die Spontaneität und Ungewissheit zu schätzen und zu genießen. Es kann nerven, aber wenn Sie für alle Möglichkeiten offen sind, können Sie beginnen zu sehen, wo positive Entwicklungen passieren können.
- Führe ein Dankbarkeitstagebuch. Schreiben Sie jeden Tag ein paar Dinge auf, die Sie über Ihre Umgebung oder Ihre aktuelle Lebenssituation schätzen können. Überprüfe dein Schreiben am Ende jeder Woche, um zu sehen, für wie viel du dankbar sein musst.
Methode 2 von 3: Deine Gefühle erkennen
Schritt 1. Beobachten Sie Ihre Wut und sprechen Sie sie an
Nimm dir 15-30 Minuten, um deine Wut zu beobachten. Setzen Sie sich bequem in einen ruhigen Raum, in dem Sie ungestört sind. Schließe deine Augen und atme tief durch. Denken Sie an Ihre Wut. Wo hältst du es in deinem Körper? Tut dein Kopf weh? Knirschen Sie mit den Zähnen? Beugst du deine Schultermuskulatur? Verbinden Sie Ihre Wut mit bestimmten Farben oder Formen?
- Jetzt öffne deine Augen. Atme durch die Nase ein. Atme dann durch den Mund aus.
- Schreiben Sie eine Liste der Dinge, die Sie wütend machen. Diese können groß oder klein sein; nichts ist zu unbedeutend oder albern. Denken Sie daran, dass dies eine Zeit für Sie ist, Ihre Wut zu beobachten und anzusprechen, anstatt sich davor zu verstecken.
- Wählen Sie die 3 wichtigsten Dinge aus, die Sie wütend machen, und erstellen Sie eine kurze Liste mit 3 Strategien, die Ihnen helfen können, diese Situationen zu beheben. Dies wird Ihnen helfen, die Kontrolle über Ihre eigenen Gefühle zu übernehmen und sicherzustellen, dass Sie sich ermächtigt fühlen, das zu ändern, was Sie ändern können.
Schritt 2. Achten Sie auf Ihren Stress
Setzen Sie sich etwa 15 Minuten in einen ruhigen Raum. Atme tief ein und schließe deine Augen. Denken Sie darüber nach, wo Ihr Stress in Ihrem Körper sitzt. Bewahrst du es in deinen Schultern auf? Dein Nacken? Deine Beine? Ziehen Sie Ihre Fäuste zusammen?
Erkenne deinen Stress und sage: „Ich spüre Verspannungen in meinem Rücken.“
Schritt 3. Überprüfen Sie Ihre Reaktion auf eine negative Situation
Wenn etwas Negatives passiert, beobachte deine Gefühle. Sie könnten sich wütend, gestresst oder traurig fühlen, was in Ordnung ist. Aber lass dich von diesen Gefühlen nicht verzehren. Wählen Sie den positiven Blickwinkel einer negativen Situation. Wenn Sie beispielsweise Ihren Bus verpasst haben und auf einen anderen warten müssen, nutzen Sie die zusätzliche Zeit, um sich einen Kaffee zu gönnen.
Schritt 4. Versuchen Sie, die Dinge nicht persönlich zu nehmen
Die Leute sagen vielleicht unhöflich oder bedeuten Dinge zu dir oder über dich. Denken Sie daran, dass dies ihre eigene Agenda ist, nicht Ihre. Ihr Unglück muss Sie nicht unglücklich machen.
Schritt 5. Lächeln Sie, wenn Sie sich niedergeschlagen fühlen
Wenn Sie negative Gefühle haben, ist es schwer, sich davon abzuhalten, sich in ihnen zu suhlen. Aber eine Zen-Haltung zu haben bedeutet, sich nicht in schlechten Gefühlen zu verstricken. Machen Sie den ersten Schritt, um sich aufzurichten, indem Sie lächeln. Ein großes, breites Lächeln wird Ihren Geist vorübergehend dazu verleiten, positiver zu denken, und hilft Ihnen, aus dem Trott zu ziehen.
Schritt 6. Negativen Gedanken entgegenwirken
Wenn Sie in einen negativen Raum geraten, neigt Ihr Geist dazu, wild zu laufen, einen negativen Gedanken mit einem anderen zu verbinden und die Negativität zu verstärken. Um Ihrem Geist zu helfen, verschiedene, positivere Gedanken miteinander zu verbinden, üben Sie die folgende Trainingsübung:
Nehmen Sie sich etwa 30 Minuten Zeit, um auf Ihre inneren Gedanken zu hören. Wenn Ihre Gedanken abschweifen, hören Sie vielleicht einige negative innere Gerede, wie zum Beispiel „Ich bin ein schrecklicher Mensch. Ich habe den Geburtstag meiner Mutter vergessen.“Kontere diesem Gerede sofort mit: „Dieser Gedanke dient mir nicht. Auf Wiedersehen, Gedanke!“Sagen Sie sich einen positiveren Gedanken, der mit Mitgefühl überlagert ist, um sich Ihres Wertes und Wertes zu versichern. Ich habe gerade viel auf meinem Teller. Ich werde eine Liste erstellen, damit ich die Details im Auge behalten kann.“
Methode 3 von 3: Sich selbst etwas Raum geben
Schritt 1. Beginnen Sie den Tag richtig
Eine positive Morgenroutine kann dabei helfen, den Ton für den ganzen Tag zu bestimmen. Wachen Sie 15 Minuten früher als gewöhnlich zu Ihrem Wecker auf. Verbringen Sie ein paar Minuten im Bett, atmen Sie tief durch und vergewissern Sie sich, dass heute ein guter Tag wird. Sagen Sie sich, dass dies eine Chance für einen Neuanfang ist, der Ihnen hilft, sich für den Rest des Tages zu zentrieren.
Schritt 2. Nehmen Sie sich Zeit für sich selbst
Sich tagsüber Zeit zu nehmen, um Probleme loszulassen, über Heilmittel oder Lösungen nachzudenken oder sich selbst zu behandeln, wird Ihnen helfen, eine Zen-Haltung beizubehalten.
Schritt 3. Verlangsamen Sie Ihre Aktivitäten
Ständiges Herumeilen wird Ihren Stress erhöhen und es schwieriger machen, die Ruhe zu bewahren. Nehmen Sie sich Zeit für Aktivitäten wie Kochen, Spazierengehen oder Schreiben. Dies wird Ihnen auch helfen, mehr Kontrolle über die Dinge in Ihrem Leben zu haben.
Schritt 4. Meditieren Sie täglich
Meditieren wird Ihrem Geist den dringend benötigten Raum geben, um den Alltagsstress zu verarbeiten. Wähle die gleiche Tageszeit, um in eine Routine zu kommen. Dies ist oft am besten zu Beginn des Tages, wenn Sie sich auf den Tag vorbereiten. Meditieren muss nicht sehr lange dauern, also passen Sie die Zeit an, was für Sie funktioniert. Beginnen Sie mit mindestens 5 Minuten und arbeiten Sie bis zu 10 Minuten, dann 25 Minuten.
- Nehmen Sie sich mindestens 5 Minuten Zeit, um ruhig und bequem zu sitzen. Konzentrieren Sie sich auf Ihre Atmung und atmen Sie tief und tief durch die Nase und in Lunge und Bauch ein. Atmen Sie langsam und bewusst aus. Beim Einatmen bis 4 zählen und beim Ausatmen bis 4 zählen.
- Halten Sie Ihre Augen mit einem weichen Fokus offen. Sie können Ihre Augen schließen, wenn dies für Sie angenehmer ist.
- Wenn Ihr Geist zu wandern beginnt, bringen Sie ihn zurück, um sich auf Ihre Atmung zu konzentrieren und die Atemzüge wieder zu zählen.
Schritt 5. Gönnen Sie sich viel Ruhe
Schlaf ist eine natürliche Heilmethode, die Ihnen hilft, ruhig zu bleiben und bereit zu sein, den Tag zu meistern. Planen Sie, jede Nacht zu einer regelmäßigen Schlafenszeit ins Bett zu gehen und versuchen Sie, mindestens 7-8 Stunden Schlaf zu bekommen.
Schritt 6. Trennen Sie Ihre technischen Geräte
Das Ausschalten von Ablenkungen wie Ihrem Telefon oder Computer trägt viel dazu bei, Ihren Geist zu entrümpeln. Soziale Medien und E-Mail ermutigen Sie, sofort und ständig auf die Bedürfnisse und Anfragen der Menschen zu reagieren. Wenn Sie sich Zeit von Ihren elektronischen Geräten nehmen, können Sie Ihren Kopf frei bekommen.
Tipps
- Erfahren Sie mehr über Zen-Praktiken, indem Sie Zen-Meditation (Zazen) ausprobieren. Lesen Sie "Wie man mit der Zen-Meditation (Zazen) beginnt."
- Suchen Sie nach einem Zen-buddhistischen Tempel in Ihrer Nähe, um an Gruppenmeditationen teilzunehmen.