Ernsthaftes Bedauern überwinden – wikiHow

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Ernsthaftes Bedauern überwinden – wikiHow
Anonim

Es gibt kein Leben ohne Reue. Bedauern ist sowohl ein Gefühl als auch ein Denkmuster, bei dem man bei einem Ereignis, Reaktionen oder anderen Aktionen, die hätte ergriffen werden könnten, verweilt oder ständig wiederholt und nachdenkt. Bedauern kann zu schmerzhaften Belastungen werden, die Ihr gegenwärtiges Glück beeinträchtigen, Ihnen Kummer bereiten und Ihre Zukunft einschränken. Unproduktives Bedauern kann Sie auch davon abhalten, voranzukommen. Wenn dich das Bedauern überwältigt, identifiziere deine Gefühle des Bedauerns, lerne, dir selbst zu vergeben und gehe weiter.

Schritte

Teil 1 von 3: Bedauern verstehen

Überwinde ernsthaftes Bedauern Schritt 1

Schritt 1. Erfahren Sie, was Bedauern ist

Bedauern ist eine kritische Denk- oder Gefühlsart, bei der Sie sich selbst die Schuld für die Dinge geben, die passiert sind. Produktives Bedauern kann dir helfen, dein Verhalten für die Zukunft zu ändern. Unproduktives Bedauern, bei dem Sie sich selbst die Schuld geben, kann chronischen Stress erzeugen, der zu Gesundheitsproblemen führt.

Bedauern kann über Dinge sein, die Sie getan oder nicht getan haben. Zum Beispiel könnten Sie es bereuen, sich während eines Streits auf eine bestimmte Weise verhalten zu haben, oder Sie könnten es bereuen, ein Jobangebot nicht angenommen zu haben

Überwinde ernsthaftes Bedauern Schritt 2

Schritt 2. Identifizieren Sie Ihre Gefühle des Bedauerns

Diese können von Person zu Person unterschiedlich sein, aber Gefühle des Bedauerns umfassen: Traurigkeit, Verlust, Reue, Wut, Scham und Angst. Identifizieren Sie diese Gefühle im Zusammenhang mit Bedauern. Zum Beispiel denken Sie vielleicht an eine vergangene Tat und denken dann den größten Teil des Tages über dieses Ereignis nach. Dies kann dazu führen, dass Sie sich besiegt und hoffnungslos fühlen. Vielleicht denken Sie darüber nach, was Sie getan oder gesagt haben, oder Sie denken vielleicht darüber nach, was Sie sich gewünscht hätten, um Ihre aktuelle Situation zu ändern.

Ständiges Umdenken und Bedauern kann Angst auslösen. Dies kann dazu führen, dass Sie sich Sorgen über zukünftige Entscheidungen machen, die Sie später bereuen könnten

Überwinde ernsthaftes Bedauern Schritt 3

Schritt 3. Überlegen Sie, woher Ihr Bedauern kommt

Denken Sie darüber nach, was Ihr Bedauern verursacht. Menschen können aus verschiedenen Gründen Bedauern empfinden. Typische bedauerliche Erfahrungen sind:

  • Lebensstil: Viele Menschen bereuen den Umzug in ein anderes Land oder wünschen sich, sie hätten ein Hausangebot nicht abgelehnt. Sie sind zum Beispiel von Kanada nach Australien gezogen, weil Sie ein wärmeres Leben haben wollten. Aber nur Monate später finden Sie keine Arbeit mehr, haben das Leben auf der Straße erlebt und haben jeden Tag Heimweh. Du wünschtest, du hättest den Umzug nach Down Under nicht geschafft.
  • Arbeit: Menschen bereuen es vielleicht, nicht einen anderen Karriereweg eingeschlagen und ihren Traumjobs verfolgt zu haben. Oder sie bereuen es vielleicht, Jobangebote oder Beförderungen abgelehnt zu haben. Sie haben zum Beispiel Angst davor, jeden Tag in Ihren Bürojob zu gehen und wünschen sich häufig, Sie hätten die Möglichkeit, Miteigentümer in Ihrem eigenen Unternehmen zu sein, nicht abgelehnt.
  • Familie: Menschen können es bereuen, Streitigkeiten nicht mit einem Familienmitglied oder Freund beigelegt zu haben, insbesondere wenn die andere Person gestorben ist. Oder sie bereuen es vielleicht, nicht mehr Zeit mit älteren Familienmitgliedern verbracht zu haben. Zum Beispiel sind Sie wegen der Arbeit Ihres Ehepartners im ganzen Land umgezogen. Sie haben sich nie genug Mühe gegeben, durch Anrufe oder Besuche mit Ihrer Großmutter in Verbindung zu bleiben. Jetzt, da Ihre Großmutter verstorben ist, bedauern Sie es, sich nicht mehr Mühe gegeben zu haben, in Verbindung zu bleiben.
  • Kinder: Die Leute können es bereuen, eine Familie zu gründen. Sie haben zum Beispiel eine Familie gegründet, weil Sie den Traum Ihres Ehepartners verwirklichen wollten. 1 Jahr später haben Sie keine Freude mehr an der Elternschaft und Ihre Beziehung zu Ihrem Partner hat darunter gelitten, Sie wünschen sich täglich, Sie wären eine Hundepflegestelle geworden, wie Sie es sich gewünscht haben. Denken Sie jedoch daran, dass viele Mütter und Väter nach der Geburt eines Babys an Wochenbettdepressionen leiden. Holen Sie sich professionelle Hilfe, wenn Sie glauben, dass Sie darunter leiden könnten.
  • Heirat: Menschen können den Zeitpunkt ihrer Eheschließung oder ihre Partnerwahl bereuen. Manche werden es sogar bereuen, überhaupt geheiratet zu haben. Zum Beispiel haben Sie Ihren Mann/Ihre Frau geheiratet, weil Ihre Familie sie mochte und gut fand. Nach 5 Jahren Ehe haben Sie festgestellt, dass Sie keine Interessen teilen. Sie denken oft darüber nach, wie Ihr Leben verlaufen wäre, wenn Sie Ihre langjährige Freundin/Ihren langjährigen Freund geheiratet hätten, die Ihre Eltern nicht mochten.

Teil 2 von 3: Mit kognitiver Verhaltenstherapie Reue überwinden

Überwinde ernsthaftes Bedauern Schritt 4

Schritt 1. Verwenden Sie die kognitive Verhaltenstherapie (CBT)

CBT-Übungen lehren Sie, Ihre Gewohnheiten und Denkmuster zu ändern. Sie können bald beginnen, Ihre Gefühle von Bedauern, Scham und Wut zu ändern. Stattdessen konzentrierst du dich darauf, alle schädlichen, unproduktiven Gedanken, die du hast, emotional zu heilen.

CBT reduziert und ersetzt deine Gefühle von Bedauern und Angst, anstatt dir einfach zu sagen, dass du aufhören sollst, über die Vergangenheit nachzudenken. Dies hilft Ihnen, besser mit dem Bedauern umzugehen

Überwinde ernsthaftes Bedauern Schritt 5

Schritt 2. Schreiben Sie Ihr Bedauern auf

Mit Bedauern fragen sich die Leute oft, „warum“sie gehandelt oder nicht gehandelt haben, und hier bleiben die Leute oft stecken. Listen Sie Ihr Bedauern und alle Fragen auf, die Sie sich immer wieder stellen. Sie könnten sich zum Beispiel fragen, warum Sie so gehandelt haben, wie Sie es getan haben. Gehen Sie Ihre Liste durch und ändern Sie die "Warum"-Fragen in "Was kommt als nächstes?" Dies wird Ihnen helfen, das Gefühl, festzustecken, zu überwinden.

Zum Beispiel: Sie könnten sich fragen: "Warum habe ich mein Kind letzte Woche so oft angeschnauzt?" Für "Was kommt als nächstes?" Man könnte sagen, dass Sie wissen, dass Sie nach der Arbeit nur noch sehr wenig Geduld haben. In Zukunft könnten Sie eine 5-minütige Pause einlegen, bevor Sie die Kinder ansprechen

Überwinde ernsthaftes Bedauern Schritt 6

Schritt 3. Lernen Sie Ihre Lektion

Bedauern kann ein wichtiges Lernwerkzeug für die Zukunft sein. Versuchen Sie, nach den Lektionen zu suchen, die Sie gelernt haben, und erkennen Sie, dass die Lektionen des Lebens Sie klüger machen. Wenn Sie beispielsweise bedauern, Ihren Ehepartner nicht respektvoll behandelt zu haben, haben Sie vielleicht gelernt, dass Sie sich schrecklich fühlen, wenn Sie Ihren Ehepartner nicht respektieren. Dieses Wissen macht Sie zu einem klügeren Ehepartner und einer klügeren Person.

Überwinde ernsthaftes Bedauern Schritt 7

Schritt 4. Wenden Sie an, was Sie gelernt haben

Was Sie bereuen, können auch Dinge sein, die Sie über sich selbst und andere gelernt haben. Dieses Wissen verringert die Chancen, in Zukunft eine ähnliche Entscheidung zu treffen. Stellen Sie sicher, dass Sie die gewonnene Weisheit anwenden.

Wenn Sie zum Beispiel gelernt haben, dass Ihr Ehepartner misstrauisch wird, wenn Sie Ihren Ehepartner nicht respektieren, tun Sie dies in Zukunft nicht mehr

Überwinde ernsthaftes Bedauern Schritt 8

Schritt 5. Kontrollieren Sie, wie Reue Ihre Zukunft beeinflusst

Während Sie nicht ändern können, was in der Vergangenheit passiert ist, können Sie wählen, wie sich Ihre Vergangenheit auf Ihre Gegenwart und Zukunft auswirkt.

Du kannst zum Beispiel nicht ändern, wie viel oder wie oft du auf dem College getrunken hast, aber du kannst die Entscheidung treffen, dass dich das Bedauern jetzt nicht schuldig macht oder deine zukünftigen Entscheidungen beeinflusst

Überwinde ernsthaftes Bedauern Schritt 9

Schritt 6. Erkenne produktives Bedauern

Sich über Dinge zu verprügeln, die außerhalb Ihrer Kontrolle liegen, würde als unproduktives Bedauern angesehen. Aber produktives Bedauern kann positiv sein, wenn Sie motiviert sind, sich zu verbessern oder auf Gelegenheiten zu reagieren. Sobald Sie sich einer verpassten Gelegenheit bewusst sind, sei es in pädagogischer, finanzieller oder emotionaler Hinsicht, ist es wahrscheinlicher, dass Sie den Fehler in Zukunft korrigieren.

Wenn Sie ambivalent sind, eine neue Gelegenheit zu ergreifen, fragen Sie sich, ob Sie sich eher um eine verpasste Gelegenheit sorgen oder ein Risiko eingehen möchten. Indem Sie etwas Neues ausprobieren, minimieren Sie zukünftiges Bedauern

Teil 3 von 3: Über das Bedauern hinausgehen

Überwinde ernsthaftes Bedauern Schritt 10

Schritt 1. Empathie für andere aufbauen

Sie sind nicht der einzige, der etwas bedauert. Überlegen Sie, was andere möglicherweise durchmachen. Denken Sie daran, dass Empathie Ihnen hilft, die Gefühle anderer besser zu verstehen. Dies erfordert möglicherweise, dass Sie Ihre eigenen Vorurteile hinterfragen und anderen wirklich zuhören.

Wenn Sie beispielsweise bedauern, dass Sie während Ihrer College-Jahre viel getrunken haben, haben Sie möglicherweise ein tiefes Verständnis dafür, wie sich Ihr Sohn nach einer Nacht fühlt, auf die er nicht stolz ist

Überwinde ernsthaftes Bedauern Schritt 11

Schritt 2. Verwandle Bedauern in Dankbarkeit

Sie können über Bedauern in Bezug auf die folgenden Aussagen nachdenken: „Ich hätte…“"Ich könnte haben…." „Ich kann nicht glauben, dass ich…“„Warum habe ich nicht…..“Diese Aussagen in Dankbarkeitserklärungen umwandeln. Sie werden anders über die Vergangenheit denken und das Bedauern verlieren. Wenn du dich dabei erwischst, wie du eine bedauerliche Aussage denkst, ändere sie in eine Dankeserklärung. Dies kann Ihnen helfen, in einem positiven Licht über die Vergangenheit nachzudenken.

Ändere zum Beispiel „Ich hätte aufs College gehen sollen“in „Ich bin dankbar, dass es noch nicht zu spät ist, aufs College zu gehen“. Oder ändern Sie "Ich hätte mehr versuchen können, mit dem Trinken aufzuhören" in "Ich bin dankbar, dass ich jetzt versuchen kann, es besser zu machen"

Überwinde ernsthaftes Bedauern Schritt 12

Schritt 3. Üben Sie Selbstvergebung

Bedauern kann zu Ressentiments gegen sich selbst und andere führen. Lerne stattdessen, dir selbst zu vergeben. Dies reduziert nicht nur Ihre Reuegefühle, sondern kann auch Ihr Selbstwertgefühl verbessern. Ein gesundes Selbstwertgefühl ist für viele Bereiche Ihres Lebens, einschließlich Beziehungen, von entscheidender Bedeutung.

Versuchen Sie nicht einfach, das Bedauern zu beseitigen. Stehe stattdessen zu deinen Fehlern und Gefühlen, aber erlaube dir, weiterzumachen

Überwinde ernsthaftes Bedauern Schritt 13

Schritt 4. Schreiben Sie sich einen Brief

Die Übung, einen Brief zu schreiben, wird Ihnen helfen, sich selbst zu vergeben. Dieses emotionale und kognitive Werkzeug wird beginnen, deine Gefühle des Bedauerns zu heilen. Schreiben Sie einen Brief, der an Ihr jüngeres oder früheres Ich adressiert ist, und sprechen Sie in dem Brief mit Ihrem jüngeren Ich, wie Sie es mit Ihrem Kind oder engen Freund tun könnten. Dies wird sicherstellen, dass Sie mit sich selbst mitfühlend sind.

Erinnern Sie Ihr jüngeres Ich daran, dass Sie das Beste im Leben verdienen, auch wenn Sie Fehler gemacht haben, denn Sie sind ein Mensch und es ist in Ordnung, Fehler zu machen

Überwinde ernsthaftes Bedauern Schritt 14

Schritt 5. Übe tägliche Affirmationen

Eine Affirmation ist eine positive Aussage, um dich zu ermutigen, zu erheben und dich selbst mitfühlender zu machen. Mitgefühl mit sich selbst zu haben, macht es einfacher, mit deinem früheren Selbst einzufühlen und ihm zu vergeben, was Gefühle des Bedauerns reduzieren kann. Sag es dir selbst, schreibe oder denk an die Affirmationen. Einige Beispiele für Affirmationen sind:

  • Ich bin ein guter Mensch und verdiene trotz meiner Vergangenheit das Beste.
  • Ich bin ein Mensch und mache Fehler, und das ist ok.
  • Ich habe viel aus meiner Vergangenheit gelernt und bin einer glänzenden Zukunft würdig.

Tipps

  • Sie können nicht ändern, was in der Vergangenheit passiert ist, aber Sie können wählen, wie sich Ihre Vergangenheit auf Ihre Gegenwart und Zukunft auswirkt.
  • Denken Sie daran, dass Sie manchmal härter mit sich selbst umgehen.
  • Stellen Sie sich vor, wie Sie handeln und Dinge tun, während Sie vorankommen und Ihr Bedauern hinter sich lassen.
  • Suchen Sie Selbsthilfegruppen oder einen Berater auf, um herauszufinden, wie Sie von Bedauern befreit werden können.
  • Helfen Sie als Freiwilliger bedürftigen Menschen oder unterstützen Sie eine Wohltätigkeitsorganisation, damit Sie sich für eine Weile von Ihrem eigenen Leben zurückziehen können.
  • Schreiben Sie auf, was Sie für die Person empfinden, die Sie hassen, und zerbröckeln Sie das Papier und werfen Sie es hart weg.
  • Denken Sie daran, dass jeder Fehler macht, Sie sind nicht der einzige.
  • Alles passiert aus einem bestimmten Grund, also mach weiter und vergiss die Vergangenheit. Wenn du an die Vergangenheit denkst, wird dir das nicht gut tun.
  • Du weißt, manchmal ist es schwer, etwas zu vergessen, das deinen Fortschritt in der Zukunft behindert, aber wir müssen versuchen, es zu vergessen, indem wir uns an anderen Dingen beteiligen, wie zum Beispiel an einer Party mit unseren Freunden teilnehmen, Musik hören usw.

Warnungen

  • Wenn sich Ihr Bedauern zu irgendeinem Zeitpunkt in eine schwere Depression, einen anormalen Entzug, Selbstverletzung oder Selbstmordgedanken verwandelt, wenden Sie sich bitte an einen Arzt, Psychologen, Berater, Psychiater, eine Selbstmord-Hotline, eine Telefonleitung für psychische Gesundheit oder eine Person, der Sie voll und ganz vertrauen. Sie sind nicht allein und es gibt Hilfe.
  • Wenn du es bereust, weil dir jemand etwas angetan hat, dann erkenne, dass du nicht schuld daran bist. Aber stellen Sie sicher, dass Sie die Polizei (und Ihre Eltern, wenn Sie jung sind) informieren, damit die Person, die Sie verletzt hat, davon abgehalten wird, Sie und andere Opfer zu verletzen.

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