3 Möglichkeiten, nachts zu lesen

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3 Möglichkeiten, nachts zu lesen
3 Möglichkeiten, nachts zu lesen
Anonim

Nachts zu lesen ist eine angenehme und beruhigende Aktivität, die viele Menschen genießen. Es können jedoch einige einzigartige Herausforderungen auftreten, darunter das Risiko von unzureichendem Komfort und Licht, das möglicherweise wach bleibt und Ihren schlafenden Partner stört. Achten Sie darauf, Ihr Lesematerial mit Bedacht auszuwählen, und stützen Sie sich mit Kissen ab, um Komfort und Rückenstütze zu gewährleisten. Wenn Sie auf einem digitalen Gerät lesen, sollten Sie das Gerät etwa eine Stunde vor dem Schlafengehen ausschalten oder das blaue Licht des Geräts ausschalten.

Schritte

Methode 1 von 3: Nachts bequem lesen

Nachts lesen Schritt 1

Schritt 1. Setzen oder lehnen Sie sich in einer ruhigen Umgebung zurück

Vor dem Schlafengehen zu lesen ist beruhigend und hilft dabei, Körper und Geist auf einen erholsamen Schlaf vorzubereiten. Um das Beste aus dem Lesen fürs Bett herauszuholen, suchen Sie sich einen ruhigen Ort zum Lesen. Wenn Sie Gäste oder Freunde zu Hause haben, bitten Sie sie, den Lärm auf ein Minimum zu reduzieren.

  • Das Gehirn ist nicht für Multitasking ausgelegt, und wenn Sie versuchen, gleichzeitig fernzusehen und zu lesen, werden Sie feststellen, dass dies ineffektiv und frustrierend ist. Schalten Sie den lauten Fernseher aus und konzentrieren Sie sich auf das Lesen.
  • Zünden Sie eine Kerze an, um sich beim Lesen zu entspannen oder die Stimmung zu stimmen.
Nachts lesen Schritt 2

Schritt 2. Stützen Sie Kissen hinter sich, um Ihren Nacken und Rücken zu stützen

Das Lesen im Bett kann Ihrer Körperhaltung schaden, wenn Sie sich faulenzen lassen. Daher ist es wichtig, mit einer guten Haltung zu sitzen oder zu liegen, damit Sie keine Nacken- oder Rückenschmerzen verursachen. Stellen Sie sicher, dass Sie geeignete Stützen haben, indem Sie Kissen oder Nackenstützen verwenden, um Ihren Rücken und Nacken so vertikal wie möglich zu halten.

  • Wenn du auf einer Couch liegst oder sitzt, füge etwas Hilfreiches hinzu, wie ein Hufeisenkissen oder ein großes schräges Kissen. Auch kleine Nackenkissen können hilfreich sein.
  • Ein Positionswechsel alle 30–45 Minuten kann Ihnen auch dabei helfen, eine schlechte Haltung zu vermeiden und Beschwerden im Nacken oder Rücken zu vermeiden.
  • Bringen Sie das Buch näher an Ihr Gesicht, damit Sie Ihren Rücken leicht strecken können.
Nachts lesen Schritt 3

Schritt 3. Lesen Sie nachts leichte Fiktionen, um sich auf den Schlaf vorzubereiten

Wenn Sie beim Lesen nachts dazu neigen, sich schläfrig zu fühlen, vermeiden Sie es, technische Sachbücher, dichte Gedichte oder schwere Belletristik zu lesen, die intellektuell zu viel von Ihnen verlangen. Diese Genres werden schwer zu folgen sein, wenn Sie schläfrig sind. Lesen Sie also nachts eine Light Novel oder eine Kurzgeschichte. Dies wird Ihren Geist entspannen und ihn auf Schlaf und Träume vorbereiten.

Wenn du studierst oder eine Arbeit abschließt, erwäge, die harte Lektüre früher in der Nacht zu erledigen. Auf diese Weise können Sie leichtere Lektüre für die Schlafenszeit lassen

Nachts lesen Schritt 4

Schritt 4. Klemmen Sie ein Buchlicht an, wenn Sie kein helles Licht in Ihrem Zimmer haben möchten

Es gibt viele verschiedene Versionen der Buchclip-Leuchte, die jedoch alle im Grunde gleich funktionieren. Befestigen Sie die Klemme an der Rückseite Ihres Buches, richten Sie die Glühbirne auf die Seite aus, die Sie gerade lesen, und schalten Sie das Licht ein. Einige Buchlampen sind so konzipiert, dass sie stattdessen am Rand Ihrer Lesebrille befestigt werden. Beide Arten von Buchlichtern halten die Lichtquelle direkt über dem Buch und wecken niemanden, der im selben Raum schläft.

  • Sie können Buch-Clip-on-Leuchten in Kaufhäusern, Buchhandlungen oder über Online-Händler kaufen.
  • Die meisten Bücherleuchten benötigen 1 oder 2 AA-Batterien.
Nachts lesen Schritt 5

Schritt 5. Setzen Sie sich mit einer Taschenlampe unter die Decke, um unbemerkt zu lesen

Wenn du versuchst, leise und unauffällig zu lesen (z. B. ohne deine Eltern zu wecken), krieche unter die Decke und ziehe die Decke wieder über deinen Kopf. Schalten Sie dann eine Taschenlampe ein und richten Sie sie auf Ihr Buch. Die Decken verhindern, dass Licht austritt, sodass Sie so lange bequem lesen können, wie Sie möchten.

Dieser Ansatz kann für einen Erwachsenen, der versucht zu vermeiden, seinen Partner im selben Bett zu wecken, unpraktisch sein. Ihr Partner empfindet das Rascheln unter der Bettdecke möglicherweise noch ablenkender als das Schlafen bei eingeschaltetem Licht

Nachts lesen Schritt 6

Schritt 6. Vermeiden Sie das Lesen im Dunkeln, damit Sie Ihre Augen nicht überanstrengen

Wenn Sie nachts lesen, sitzen Sie möglicherweise in einem dunklen Raum und müssen sich anstrengen und die Augen zusammenkneifen, um die Wörter auf der Seite oder dem Bildschirm zu lesen. Dies kann Ihre Augen erschöpfen und möglicherweise schädigen. Um Ihre Augen beim nächtlichen Lesen nicht zu überanstrengen, setzen oder legen Sie sich in die Nähe einer gut beleuchteten Quelle. Sie konnten im Licht einer Lampe oder einer Deckenlampe lesen.

Wenn Sie eine Lesebrille benötigen, tragen Sie diese. Sie reduzieren die Belastung, die dazu führt, dass sich Ihre Augen müde anfühlen

Nachts lesen Schritt 7

Schritt 7. Hören Sie ein Hörbuch, anstatt zu lesen

Anstatt die Seiten eines gedruckten Buches durchzublättern, laden Sie ein E-Book auf Ihr Tablet oder Smartphone. Auf diese Weise können Sie Kopfhörer einsetzen, jede Lichtquelle verstecken und im Dunkeln ein Buch hören, ohne Schläfer aufzuwecken. Versuchen Sie einfach, nicht abzudriften, während das Buch noch abgespielt wird, sonst verlieren Sie möglicherweise Ihren Platz.

Sie können Hörbücher über die Online-Shops von Kindle, Amazon, Google oder Apple herunterladen. Viele öffentliche Bibliotheken haben auch Hörbücher, entweder auf CD oder digital

Methode 2 von 3: Beim Lesen wach bleiben

Nachts lesen Schritt 8

Schritt 1. Setzen Sie sich zum Lesen im Bett auf, um ein Einschlafen zu vermeiden

Ihr Verstand verbindet wahrscheinlich das Zurücklehnen in Ihrem Bett mit dem Schlafen, was dazu führen kann, dass Sie beim Lesen einschlafen. Wenn Sie sich in dieser Situation befinden, lesen Sie nachts nicht im Liegen. Stützen Sie sich ab und setzen Sie sich beim Lesen bequem in Ihr Bett. Oder lesen Sie im Sitzen oder Liegen auf Ihrem Sofa.

Experimentieren Sie mit verschiedenen Sitzpositionen, um zu sehen, ob Ihnen diese helfen, beim Lesen wach zu bleiben

Nachts lesen Schritt 9

Schritt 2. Iss einen leichten Snack, während du liest

Ein leichter Snack gibt dir beim Lesen etwas zum Naschen und kann dir helfen, wach zu bleiben, indem er deinem Körper ein paar nächtliche Kalorien gibt. Suchen Sie nach einer relativ gesunden Option, damit Sie nicht nur leere Kalorien, Kohlenhydrate und verarbeitete Lebensmittel auffüllen.

Versuchen Sie es mit Brezeln, Selleriestangen, Blaubeeren oder Popcorn

Nachts lesen Schritt 10

Schritt 3. Trinken Sie ein kaltes, entkoffeiniertes Getränk, um wach zu bleiben

Ein Glas Eiswasser oder Limonade wird dir helfen, wach zu bleiben, während du nachts liest. Schlürfen Sie das Getränk langsam, während Sie lesen. Vermeiden Sie koffeinhaltige Getränke wie Kaffee, Eistee oder Schwarztee. Diese Getränke halten Sie auch nach dem Einschlafen wach.

Denken Sie auch daran, dass Sie möglicherweise mitten in der Nacht aufwachen und auf die Toilette müssen, wenn Sie vor dem Schlafengehen zu viel Flüssigkeit trinken

Nachts lesen Schritt 11

Schritt 4. Schlafen Sie jede Nacht 7–9 Stunden, damit Sie beim Lesen weniger müde sind

Nachts zu lesen, während Sie unter Schlafmangel sind, wird Ihre Müdigkeit verschlimmern. Sie können sogar beim Lesen einschlafen. Wenn Sie über 18 Jahre alt sind, sollten Sie jede Nacht mindestens 7 bis 9 Stunden Schlaf bekommen. Wenn Sie feststellen, dass Sie weniger Schlaf bekommen, versuchen Sie, Ihre Lesezeit zu reduzieren und mehr Zeit dem Schlafen zu widmen.

  • Wenn du zwischen 6 und 13 Jahre alt bist, solltest du jede Nacht 9–11 Stunden Schlaf bekommen.
  • Wenn du zwischen 14 und 17 Jahre alt bist, solltest du 8–10 Stunden Schlaf anstreben.

Methode 3 von 3: Lesen auf einem digitalen Gerät

Nachts lesen Schritt 12

Schritt 1. Wählen Sie ein digitales Gerät zum Lesen

Je nach persönlicher Vorliebe und Verfügbarkeit kann das ein E-Reader, ein Laptop, ein Smartphone oder ein Tablet sein. Wählen Sie ein Gerät, das Sie mit Leichtigkeit lesen können (vermeiden Sie Schielen oder Anstrengung beim Lesen). Wenn Sie das Gerät beim Lesen im Bett halten möchten, wählen Sie ein relativ leichtes Gerät, das Sie bequem halten können.

Einige zum Lesen geeignete digitale Geräte werden mit einem Ständer geliefert oder können separat erworben werden, um freihändiges Lesen zu ermöglichen

Nachts lesen Schritt 13

Schritt 2. Behalten Sie die digitale Lektüre nur für den Abend und die frühe Nachtzeit bei

Vermeiden Sie das Lesen auf einem digitalen Gerät vor dem Schlafengehen oder wenn Sie spät in der Nacht lesen. Das helle blaue Licht eines digitalen Bildschirms kann die Freisetzung von Melatonin verzögern oder unterdrücken, dem Hormon, das Ihre zirkadiane Uhr reguliert und Ihnen hilft, sich schläfrig zu fühlen.

Es ist eine gute Idee, die Helligkeit des Lesebildschirms zu verringern und das Lesen auf dem Gerät etwa 2 Stunden vor der beabsichtigten Schlafenszeit zu beenden

Nachts lesen Schritt 14

Schritt 3. Schalten Sie das blaue Licht Ihres Geräts aus, wenn Sie spät lesen

Viele Geräte verfügen über eine eingebaute Einstellung, mit der Sie das störende blaue Licht ausschalten können. Sehen Sie sich die Einstellungen Ihres Geräts an und schalten Sie den Blaulichtblocker ein, wenn Sie lesen, nachdem es draußen dunkel ist. Wenn diese Einstellung aktiviert ist, können Sie spät lesen, ohne Ihren Schlafrhythmus zu stören.

Wenn Ihr Smartphone oder Tablet nicht über eine Funktion zum Ausschalten des blauen Lichts verfügt, suchen Sie im App Store nach einer App, die diese Funktion ausführt. Suchen Sie einfach nach „blaues Licht“und sehen Sie sich die Ergebnisse an

Tipps

  • Wenn Sie nachts im Bus, im Auto (als Beifahrer) oder beim Camping lesen möchten, verwenden Sie eine gute Stirnlampe, Taschenlampe oder Taschenlampen-App auf Ihrem Smartphone. Diese helfen Ihnen, den Text zu sehen, im Allgemeinen ohne andere zu stören.
  • Die Vorstellung, dass das Lesen bei schwachem oder dunklem Licht Ihre Augen schädigt, ist ein Mythos. Sie können jedoch eine Überanstrengung der Augen verspüren, wenn Sie Ihre Augen beim Lesen im schwachen Licht überanstrengen.
  • Die Nachtlichtfunktion von Android Oreo hilft Ihnen, bei schwachem Licht zu lesen. Es kann Ihnen auch helfen, ruhiger zu schlafen.

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