Einfache Möglichkeiten zum Lesen mit guter Haltung – Gunook

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Einfache Möglichkeiten zum Lesen mit guter Haltung – Gunook
Einfache Möglichkeiten zum Lesen mit guter Haltung – Gunook
Anonim

Wenn Sie sich schon einmal aufgesetzt haben, nachdem Sie sich ein paar Stunden in einem guten Buch verirrt und festgestellt haben, dass Ihr Nacken, Rücken oder Ihre Beine wund waren, sind Sie nicht allein. Es ist leicht, sich beim Lesen zu verfangen und am Ende eine ungesunde Position einzunehmen, die sich gerade richtig anfühlt, aber letztendlich nicht sehr gut für Ihren Körper ist. Das Ziel des Lesens in der richtigen Haltung ist es, eine neutrale Wirbelsäule zu erhalten, bei der Ihr Rücken perfekt über Ihren Hüften ausgerichtet ist, um Ihren Körper nicht unnötig zu belasten. Denken Sie daran, häufige Pausen einzulegen, während Sie über einen längeren Zeitraum lesen. Wenn Sie dies nicht tun, können Sie einen Muskel schmerzen oder überanstrengen, unabhängig von der Position, in der Sie sitzen.

Schritte

Methode 1 von 2: Richtig sitzen

Lesen Sie mit guter Haltung Schritt 1

Schritt 1. Achten Sie beim Lesen auf eine gerade Wirbelsäule, um Rückenschmerzen zu vermeiden

Je gerader du deine Wirbelsäule halten kannst, desto weniger Druck übst du auf deinen unteren Rücken aus. Wenn Sie sitzen, legen Sie Ihren Hintern gegen die Verbindungsstelle, an der die Stuhllehne auf den Sitz trifft. Alternativ, wenn Sie sich hinlegen, halten Sie Ihre Wirbelsäule auf Höhe Ihres Nackens. Dies wird es Ihnen erleichtern, Ihre Wirbelsäule gerade zu halten, ohne darüber nachzudenken!

  • Dadurch können Sie sich auch auf einem Stuhl nicht zu weit nach hinten lehnen, da sich Ihr Steißbein direkt unter Ihrer Wirbelsäule befindet.
  • Machen Sie sich keine Sorgen, wenn sich das anfangs etwas albern anfühlt. Viele Menschen entwickeln im Laufe der Jahre von Natur aus eine schlechte Haltung, aber es ist nichts, was einige gute Gewohnheiten nicht ändern können. Daran wirst du dich mit der Zeit gewöhnen.
  • Der Begriff „gerade Wirbelsäule“ist ein wenig irreführend, da Ihr Rücken eine natürliche Krümmung hat. Sie wissen, dass Ihre Wirbelsäule gerade ist, wenn sich Ihre Schultern direkt über Ihren Hüften befinden und Ihr Rücken fest und aufrecht ist.
Lesen Sie mit guter Haltung Schritt 2

Schritt 2. Halten Sie Ihren Kopf gerade und vermeiden Sie es, Ihren Nacken zu neigen

Halten Sie Ihren Nacken mit Ihrer Wirbelsäule ausgerichtet und bewegen Sie Ihre Augen, um von Zeile zu Zeile zu lesen, anstatt Ihren gesamten Kopf zu bewegen. Wenn du deinen Nacken nicht absichtlich streckst, führt das Neigen deines Kopfes in einem Winkel zu einer Nackenbelastung. Es wird auch Ihren Schwerpunkt leicht verschieben, was unbeabsichtigt einen leichten Druck auf Ihren Rücken ausüben kann.

Wenn Sie oben auf Ihrem Stuhl ein Kissen haben, verwenden Sie es als Kopfstütze, um Ihren Kopf ruhig zu halten

Lesen Sie mit guter Haltung Schritt 3

Schritt 3. Halten Sie das Buch etwas unter Augenhöhe hoch, damit es nicht nach vorne rutscht

Halte deine Ellbogen gebeugt und halte das Buch ein wenig unter deine Augen. Wenn Sie das Buch in der Nähe Ihres Schoßes halten, beugen Sie Ihren Nacken beim Lesen nach unten, was Ihre Nacken- und oberen Rückenmuskeln belastet, während Sie Ihr Buch genießen.

  • Das Abstützen der Ellbogen auf einem Tisch oder Sessel erleichtert dies über einen längeren Zeitraum. Andernfalls können Sie Ihre Ellbogen an Ihren Seiten abstützen und das Buch etwas näher an Ihre Augen bringen, als Sie es normalerweise tun würden.
  • Wenn Sie lieber einen E-Reader verwenden, entscheiden Sie sich für ein leichtes Modell, damit Sie es leichter vor sich halten können.
Lesen Sie mit guter Haltung Schritt 4

Schritt 4. Lesen Sie einen Sitz ein, bei dem Ihre Füße möglichst den Boden erreichen können

Es ist schwierig, die richtige Haltung beizubehalten, wenn Ihre Füße den Boden nicht berühren können. Wählen Sie für eine ideale Körperhaltung einen bequemen Sitz mit gerader Rückenlehne, bei dem Sie Ihren gesamten Rücken an den Stuhl lehnen können. Jeder Stuhl, jedes Sofa oder jede Bank kann funktionieren, solange du mit deinen Knien in einem 90-Grad-Winkel und deinen Füßen flach auf dem Boden sitzen kannst.

  • Liegen eignen sich hervorragend, um eine gute Körperhaltung beizubehalten – vor allem, wenn sie eine Fußstütze haben. Wenn Sie Ihre Wirbelsäule um 15 bis 30 Grad nach hinten neigen, während Sie Ihre Knie in einem 90-Grad-Winkel halten, ist dies eine großartige Möglichkeit, um sicherzustellen, dass Ihre Wirbelsäule gerade bleibt. Es ist jedoch etwas schwieriger, ein Buch in einem dieser Stühle hochzuhalten.
  • Auch wenn es kontraintuitiv erscheinen mag, ist ein Stuhl mit gerader Rückenlehne tatsächlich besser für Ihre Körperhaltung als ein weiches Sofa. Wenn Sie möchten, können Sie den Stuhl mit gerader Rückenlehne noch mit einem Kissen versehen, um es bequemer zu machen.
  • Wenn du im Bett liest, lehne dich mit einem Kissen hinter deinem Rücken gegen die Kopfstütze oder die Wand, um mehr Unterstützung zu erhalten.

Spitze:

Ein gepolsterter Stuhl mit Armlehnen ist ideal. Die Kissen halten Sie bequem, während die Armlehnen es einfacher machen, Ihr Buch hochzuheben.

Schritt 5. Stellen Sie Ihr Gerät auf einen kleinen Tisch oder Ständer, wenn Sie einen Laptop oder E-Reader verwenden

Holen Sie sich einen Laptopständer oder einen kleinen verstellbaren Tisch und stellen Sie ihn vor sich ab. Stellen Sie Ihren Laptop oder E-Reader so auf den Ständer oder Tisch, dass der Bildschirm etwas unter Augenhöhe liegt. Wenn sich das Gerät auf einer Plattform befindet, müssen Sie nicht nach vorne sinken, um es anzusehen, was Nackenschmerzen verursachen kann.

Es gibt viele günstige Optionen für E-Reader-Ständer, und wenn Sie einen verwenden, werden Ihre Arme nicht müde, wenn Sie den E-Reader hochhalten. Wenn Ihre Arme müde werden, müssen Sie sie irgendwann senken, was dazu führt, dass Sie Ihren Kopf nach unten neigen

Methode 2 von 2: Komfortabel bleiben und Belastungen vorbeugen

Lesen Sie mit guter Haltung Schritt 5

Schritt 1. Sorgen Sie dafür, dass der Raum gut beleuchtet ist, um Ihre Augen nicht zu belasten oder Ihren Nacken zu bewegen

Wenn der Raum dunkel ist, werden Sie Schwierigkeiten haben, Ihre Augen auf den Text zu konzentrieren. Dies bedeutet, dass Sie Ihre Augen natürlich zusammenkneifen und sich ein wenig nach vorne beugen, um die Wörter besser sehen zu können. Wenn Sie sich nach vorne beugen, ist Ihre Wirbelsäule nicht gerade und Ihr Nacken wird über Ihren Schoß geneigt. Dies kann zu Rücken- und Nackenschmerzen sowie zu überanstrengten Augen führen.

Wenn Sie einen digitalen E-Reader oder Laptop verwenden, stellen Sie die Helligkeit des Bildschirms niedriger als das hellste Licht im Raum ein. Es ist für Ihre Augen relativ schwierig, sich vor einem dunklen Hintergrund auf einen hellen digitalen Bildschirm zu konzentrieren. Wenn der digitale Bildschirm die hellste Lichtquelle im Raum ist, belastet dies Ihre Augen und führt zu Kopf- oder Augenschmerzen

Lesen Sie mit guter Haltung Schritt 6

Schritt 2. Stützen Sie Ihre Füße hoch, um Ihre Wirbelsäule gerade zu halten, wenn Sie sitzen und Unterstützung benötigen

Sie können mit den Füßen in einem 90-Grad-Winkel auf dem Boden sitzen, aber wenn Sie Schwierigkeiten haben, Ihre Wirbelsäule gerade zu halten, stützen Sie Ihre Füße ein wenig ab. Holen Sie sich einen kleinen Hocker oder eine Ottomane und legen Sie Ihre Füße darauf, sodass sie 15–30 cm über dem Boden stehen. Halten Sie beide Füße flach auf der Oberfläche der Plattform.

Spitze:

Wenn Sie sich beim Lesen nach vorne beugen, ist das nicht gut für Ihren Rücken, da Sie Druck auf Ihren unteren Rücken ausüben und die Durchblutung Ihrer Beine reduzieren. Es ist schwieriger, sich auf natürliche Weise nach vorne zu beugen, wenn Ihre Füße ein wenig erhöht sind.

Lesen Sie mit guter Haltung Schritt 7

Schritt 3. Schieben Sie ein zusammengerolltes Handtuch hinter Ihren unteren Rücken, wenn es wund wird

Für manche Menschen ist es bequemer, den unteren Rücken zu polstern und ihn mit zusätzlicher Unterstützung zu stützen. Wenn dein Rücken beim Sitzen wund wird, nimm ein kleines Handtuch oder Tuch und rolle es auf. Nachdem Sie sich hingesetzt haben, schieben Sie das Handtuch hinter Ihren unteren Rücken, knapp über die Kante Ihres Steißbeins.

  • Wenn Sie möchten, können Sie anstelle eines Handtuchs auch ein kleines Kissen verwenden.
  • Sie beeinträchtigen Ihre Körperhaltung nicht, indem Sie ein Kissen oder ein Handtuch hinzufügen. Wenn Sie sich wohl fühlen, ist dies ein gutes Zeichen für die richtige Haltung!
  • Die zusätzliche Polsterung des unteren Rückens ist eine großartige Möglichkeit, um sicherzustellen, dass Sie sich nicht auch nach vorne oder hinten lehnen, da Sie spüren können, wie das Handtuch nach unten rutscht, wenn Sie sich nach vorne lehnen, oder gegen den Stuhl drücken, wenn Sie sich zurücklehnen.
Lesen Sie mit guter Haltung Schritt 8

Schritt 4. Machen Sie jede Stunde eine 5-minütige Pause, um Muskelverspannungen zu vermeiden

Stehen Sie nach 60 Minuten ununterbrochenem Lesen auf und gehen Sie einige Minuten herum. Machen Sie einige einfache Dehnübungen oder Gymnastikübungen. Sie müssen nicht ins Schwitzen kommen oder so, aber ein wenig Bewegung dehnt Ihre Muskeln und verringert die Wahrscheinlichkeit, dass Sie beim Lesen wund werden.

  • Hampelmänner sind eine großartige einfache Möglichkeit, Ihren Körper für ein oder zwei Minuten zu trainieren.
  • Strecken Sie Ihre Arme, rollen Sie Ihren Nacken um die Muskeln, und beugen Sie sich vor, um Ihre Zehen zu berühren. Du brauchst kein komplettes Training oder Dehnübungen; ein paar einfache Dehnübungen werden die Tricks gut machen
Lesen Sie mit guter Haltung Schritt 9

Schritt 5. Strecken Sie Ihre Beine regelmäßig vor sich aus, um das Blut in Bewegung zu halten

Im Sitzen neigen Ihre Beine dazu, einzuschlafen und sich zu versteifen. Um zu verhindern, dass sie sich zusammenziehen, strecken Sie Ihre Beine vor sich aus und rollen Sie Ihre Knöchel in der Luft herum. Wenn Sie dies ab und zu für 5-10 Sekunden tun, werden Ihre Beine davon abgehalten, sich zu verkrampfen oder einzuschlafen. Ein wenig körperliche Bewegung trägt auch dazu bei, dass Ihr Körper bequem bleibt, während Sie lange sitzen.

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