Wie du aufhörst zu denken, dass du nichts verdienst

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Wie du aufhörst zu denken, dass du nichts verdienst
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Anonim

Manchmal kann sich ein geringes Selbstwertgefühl in das Gefühl verwandeln, dass du nichts Gutes verdienst. Es ist wichtig, diese Gedanken zu verwalten und zu versuchen, sie zu ändern, sobald Sie sie bemerken. Wenn das Gefühl, dass Sie nichts verdienen, anhält oder überwältigend wird, möchten Sie vielleicht Hilfe von einem ausgebildeten Psychologen suchen.

Schritte

Teil 1 von 4: Dein Denken ändern

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Schritt 1. Finden Sie heraus, warum Sie das Gefühl haben, nichts zu verdienen

Die Quelle deiner Gefühle zu verstehen ist der erste Schritt, um Veränderungen vorzunehmen. Hast du einen großen Lebensfehler gemacht? Haben Sie das Gefühl, ständig Fehler zu machen? Hast du das Gefühl, dass es in deiner Vergangenheit etwas gibt, das du nicht loslassen kannst? Wünschst du dir, du wärst jemand anderes?

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Schritt 2. Denken Sie daran, dass niemand perfekt ist

Jeder hat Fehler, auch wenn sie äußerlich perfekt erscheinen. Auch du könntest auf andere perfekt erscheinen.

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Schritt 3. Identifizieren Sie Ihre automatischen Gedanken

Manchmal denken wir ungeprüfte Gedanken und lassen sie unser Weltbild prägen. Du denkst zum Beispiel: „Ich verdiene diese Beförderung nicht, weil ich nicht hart genug arbeite.“Arbeiten Sie daran, zu bemerken, wenn Sie solche Gedanken haben.

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Schritt 4. Untersuchen Sie Ihre automatischen Gedanken erneut

Stimmt es, dass Sie nicht hart genug arbeiten, um eine Beförderung zu verdienen? Können Sie sich vorstellen, dass Sie in letzter Zeit in Ihrem Job kompetent waren? Wege, über die Sie hinausgegangen sind?

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Schritt 5. Passen Sie Ihre Gedanken an

Wenn du dich dabei erwischst, wie du automatisch einen negativen Gedanken denkst, versuche, ihn umzudrehen. Wenn Sie zum Beispiel denken, dass Sie keine Beförderung verdienen, weil Sie nicht hart genug arbeiten, sagen Sie klar und bestimmt zu sich selbst: „Ich verdiene eine Beförderung. Ich bin seit fünf Jahren ein treuer Mitarbeiter. Ich habe alle meine Umsatzziele in den letzten sechs Monaten erreicht.“

Teil 2 von 4: Reduzierung negativer Energie

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Schritt 1. Versuchen Sie, weniger Zeit mit negativen Menschen zu verbringen

Fühlt sich Ihre ältere Schwester jedes Mal schlecht wegen Ihres Gewichts, wenn Sie sie sehen? Ist Ihre chemische Reinigung ständig unhöflich zu Ihnen? Sie können diese Menschen möglicherweise nicht vollständig vermeiden, aber versuchen Sie, die Zeit, die Sie mit ihnen verbringen, zu reduzieren.

Wenn Sie das Gefühl haben, verbal beschimpft oder gemobbt zu werden, sollten Sie den Täter bei den zuständigen Behörden melden. (Zum Beispiel möchten Sie bei Cyber-Mobbing einen Täter möglicherweise dem Website-Administrator melden. Sie können mit Ihrem Chef sprechen, wenn ein Kollege Sie schikaniert.)

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Schritt 2. Suchen Sie nach Menschen, die Ihnen ein gutes Gefühl geben

Dies kann bedeuten, dass Sie in Betracht ziehen müssen, mit Leuten abzuhängen, mit denen Sie normalerweise nicht verkehren würden.

  • Gibt es eine Frau im Fitnessstudio, die dich immer grüßt und dich fragt, wie es dir geht? Vielleicht möchte sie eine Tasse Kaffee trinken gehen.
  • Fühlen Sie sich jede Woche bei den Leuten in Ihrer Sonntagsschulklasse sehr willkommen? Vielleicht könnten Sie für diese Gruppe von Menschen ein Treffen außerhalb der Kirche organisieren.
  • Gibt es einen Kollegen, der immer interessante Geschichten erzählt? Erwäge, ihn einzuladen, mit dir im Pausenraum zu Mittag zu essen oder spazieren zu gehen.
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Schritt 3. Reduzieren Sie die Zeit, die Sie in sozialen Medien verbringen

Verbringst du viel Zeit in sozialen Medien und vergleichst dich mit anderen? Die Leute neigen dazu, im Internet eine idealisierte Version ihrer selbst zu präsentieren. Wenn Sie also Ihr Leben mit dem Ihrer Facebook-Freunde vergleichen, erhalten Sie möglicherweise kein genaues Bild.

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Schritt 4. Verbringe mehr Zeit an Orten, die dich glücklich machen

Gibt es ein interessantes Museum, eine schöne Bibliothek, ein gemütliches Café oder einen sonnigen Park, den Sie besuchen können? Versuchen Sie, Ihre Umgebung zu ändern, um positive Energie in Ihr Leben zu bringen.

Teil 3 von 4: Ihr Verhalten ändern

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Schritt 1. Sagen Sie jeden Morgen etwas Positives über sich

Du kannst es laut oder in deinem Kopf sagen. Es ist in Ordnung, wenn Sie das Gleiche mehr als einmal sagen. Möglicherweise können Sie nicht jeden Tag an etwas anderes denken, insbesondere in den frühen Phasen dieses Prozesses. Die Chancen stehen gut, dass Sie, sobald Sie anfangen, sich selbst positiver zu fühlen, immer mehr positive Dinge zu sagen haben.

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Schritt 2. Freiwillige

Vor allem, wenn Sie mit Ihrer Arbeit und Ihrem Privatleben unzufrieden sind, ist es wichtig, dass Sie das Gefühl haben, anderen zu helfen. Studien haben gezeigt, dass das Gefühl, einen Unterschied zu machen, viel dazu beitragen kann, Ihr allgemeines Glück und Ihr Selbstwertgefühl zu verbessern. Denken Sie daran, eine ehrenamtliche Tätigkeit in Betracht zu ziehen, bei der Sie erfolgreich sein werden.

  • Wenn Sie gut mit Kindern umgehen können, ziehen Sie eine Nachhilfe in Betracht.
  • Wenn Sie organisiert und effizient sind, sollten Sie in Erwägung ziehen, in einer Speisekammer oder einem Secondhand-Laden zu arbeiten, der seinen Erlös für wohltätige Zwecke spendet.
  • Wenn Sie mit Tools vertraut sind, ziehen Sie eine Organisation wie Habitat for Humanity in Betracht.
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Schritt 3. Kleine Ziele erreichen

Das Erreichen kleiner Meilensteine ​​jeden Tag lässt Sie sich immer wieder siegreich fühlen und steigert Ihr Selbstwertgefühl.

  • Zum Beispiel: „Ich möchte vor der Badesaison 20 Pfund abnehmen“ist möglicherweise kein realistisches Ziel, und es kann dazu führen, dass Sie sich wie ein Versager fühlen, wenn Sie es nicht erreichen.
  • Auf der anderen Seite ist „Ich möchte diese Woche jeden Tag zuckerfrei frühstücken“realistischer, und wenn Sie dieses Ziel einhalten können, bietet es Ihnen eine tägliche Chance, sich erfolgreich zu fühlen.
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Schritt 4. Finden Sie Gründe zum Lachen

Lachen setzt „Wohlfühl“-Chemikalien frei, die Endorphine. Häufigeres Lachen kann Ihr allgemeines Wohlbefinden verbessern. Darüber hinaus kann eine humorvolle Betrachtung einer Situation dazu beitragen, dass sie weniger bedrohlich und überwältigend erscheint. Versuchen

  • Stand-up-Comedy im Fernsehen oder in einem Club ansehen,
  • Schau dir eine Sitcom an, mit der du aufgewachsen bist,
  • einen Lach-Yoga-Kurs besuchen,
  • ein Witzbuch lesen,
  • mit kleinen Kindern oder Haustieren spielen oder
  • einen Spieleabend in einem örtlichen Café besuchen (mit lärmenden Spielen wie Taboo, Cranium oder Catchphrase).
  • Sie können sogar das Gefühl des Lachens simulieren, indem Sie etwa zehn Minuten lang einen Bleistift zwischen die Zähne halten. Ihr Körper wird auf die Gefühle in Ihren Muskeln reagieren und Ihre Stimmung wird leicht erhöht.
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Schritt 5. Übung

Körperliche Bewegung hat einen positiven Einfluss auf die allgemeine psychische Gesundheit und das Selbstwertgefühl. Übungen mit geringer bis mäßiger Wirkung (wie Yoga, Spaziergänge oder Laubrechen) haben in der Regel die größte Wirkung.

Wenn Sie keine Zeit haben, ins Fitnessstudio zu gehen, arbeiten Sie daran, Bewegung in Ihren Alltag zu bringen. Schließen Sie die Tür zu Ihrem Büro und machen Sie einmal pro Stunde zehn Hampelmänner. Parken Sie am anderen Ende des Parkplatzes. Nimm die Treppe. Essen Sie Ihr Mittagessen, während Sie einen Spaziergang machen

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Schritt 6. Essen Sie eine gesunde Ernährung

Körperliche Gesundheit ist oft mit Selbstwertgefühl verbunden. Darüber hinaus können Vitamine, Mineralstoffe und gute Fette Ihre Stimmung heben.

  • Reduzieren Sie Lebensmittel mit hohem Zucker-, Koffein- und Alkoholgehalt.
  • Essen Sie Lebensmittel, die reich an Omega-3-Fettsäuren sind, wie Lachs, Makrele oder Forelle, um die Stimmung zu verbessern.
  • Probiere Vitamin-D-reiche Lebensmittel, einschließlich Eier und Joghurt, um Serotonin (ein Stimmungsstabilisator) in deinem Gehirn zu erhöhen.
  • Erhöhen Sie Ihre Vitamin-B-Aufnahme, indem Sie Spinat, Brokkoli, Fleisch, Eier und Milchprodukte essen, um Ihre Energie zu verbessern.
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Schritt 7. Gönnen Sie sich genug Ruhe

Schlaf hat einen enormen Einfluss auf Ihre allgemeine geistige und emotionale Gesundheit. Ein guter Schlaf kann Ihre ganze Weltanschauung verändern. Versuchen Sie für eine bessere Schlafqualität,

  • Gehen Sie jeden Tag zur gleichen Zeit ins Bett und stehen Sie auf. Dies wird Ihnen helfen, einen Rhythmus zu etablieren, dem Ihr Körper jeden Tag konsequent folgen kann.
  • Nickerchen nur, wenn es unbedingt nötig ist. Bleiben Sie bei 15-20 Minuten am Stück, damit Sie nachts nicht schwer einschlafen können.
  • Vermeiden Sie Bildschirme jeglicher Art (Fernseher, Telefon, Laptop usw.) zwei Stunden vor dem Zubettgehen.
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Schritt 8. Beten Sie

Wenn Sie ein spiritueller Mensch sind, ist Gebet vielleicht genau das, was Sie brauchen, um sich in Ihrem Leben besser zu fühlen. Das Beten in einer Gemeinschaft (wie in Ihrer Kirche oder Ihrem Tempel) könnte Ihnen das Gefühl geben, Teil von etwas Größerem zu sein und Ihr Gefühl der Wertlosigkeit verringern. Sogar allein zu beten kann dir das Gefühl geben, nicht allein zu sein.

Teil 4 von 4: Hilfe bekommen

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Schritt 1. Holen Sie sich Unterstützung von Freunden und Familie

Es ist wichtig zu verstehen, dass Sie in Ihrem Kampf nicht allein sind. Für manche Menschen kann ein fürsorglicher Freund oder ein Familienmitglied all die Unterstützung bieten, die Sie brauchen, um das Gefühl zu überwinden, dass Sie nichts verdienen.

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Schritt 2. Bitten Sie Menschen, die Sie respektieren, um Komplimente

Jüngste Studien haben ergeben, dass Menschen, deren Freunde ihnen Komplimente machten, bevor sie eine Aufgabe erledigten, bessere Leistungen erbrachten als Menschen, die keine Komplimente erhielten. „Angeln“nach Komplimenten ist okay! Ihre Freunde und Familie können Sie daran erinnern, dass Sie das Beste verdienen, was das Leben zu bieten hat.

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Schritt 3. Sprechen Sie mit Ihrem Hausarzt

Es ist möglich, dass ein Element Ihrer Gesundheit dazu führt, dass Sie ein geringes Selbstwertgefühl haben. Ihr Arzt kann Ihnen helfen, Entscheidungen über die Einnahme von Nahrungsergänzungsmitteln oder die Entwicklung eines Trainingsprogramms zu treffen, oder er kann Sie an einen Spezialisten überweisen.

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Schritt 4. Finden Sie eine Selbsthilfegruppe

Sie sind nicht die einzige Person, die das Gefühl hat, nichts zu verdienen. Suchen Sie online oder in Ihrer Gemeinde nach einer Selbsthilfegruppe. Versuchen

  • http://online.supportgroups.com/
  • http://www.mentalhealthamerica.net/find-support-groups
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Schritt 5. Ziehen Sie einen Therapeuten in Betracht

Einige der vielen Anzeichen dafür, dass Sie eine professionelle Therapie in Anspruch nehmen möchten, sind:

  • Gefühle haben, die oft überwältigend sind,
  • ein schweres Trauma durchleben,
  • häufige Magen- oder Kopfschmerzen oder andere unerklärliche Krankheiten haben und
  • angespannte Beziehungen.
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Schritt 6. Depression erkennen

Wenn das Gefühl, dass Sie nichts verdienen, lange anhält, können Sie klinisch depressiv sein. Depression unterscheidet sich von Traurigkeit; es beinhaltet langfristige Gefühle der Hoffnungslosigkeit und Wertlosigkeit. Einige Anzeichen dafür, dass Sie möglicherweise depressiv sind und sich beraten lassen sollten, sind:

  • das Interesse an Dingen und Menschen zu verlieren, die dir früher Spaß gemacht haben,
  • langfristige Lethargie,
  • eine drastische Veränderung von Appetit und Schlaf,
  • Unfähigkeit sich zu konzentrieren,
  • eine drastische Stimmungsänderung (insbesondere erhöhte Reizbarkeit),
  • eine Unfähigkeit sich zu konzentrieren,
  • langfristige negative Gedanken, die nicht aufhören werden,
  • verstärkter Drogenmissbrauch,
  • Schmerzen, die du nicht erklären kannst,
  • Selbsthass oder das Gefühl, völlig wertlos zu sein.

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