6 Möglichkeiten, Ihre Sprachangst zu reduzieren

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6 Möglichkeiten, Ihre Sprachangst zu reduzieren
6 Möglichkeiten, Ihre Sprachangst zu reduzieren
Anonim

Die meisten Leute haben ein bisschen Nerven, bevor sie eine Rede halten. Wenn Sie mit diesen Nerven nicht richtig umgehen, können sie Ihre Rede negativ beeinflussen, indem sie Sie unsicher erscheinen lassen, was Sie sagen. Es kann schwierig sein, diese Nerven vollständig loszuwerden. Aber Sie können lernen, Ihre Sprechangst zu reduzieren, indem Sie Ihre Angst verstehen, sich auf Ihre Rede vorbereiten und sie üben und auf sich selbst aufpassen.

Schritte

Methode 1 von 6: Umgang mit Ihrer Angst

Reduzieren Sie Ihre Sprachangst Schritt 1

Schritt 1. Schreiben Sie die Gründe auf, warum Sie ängstlich sind

Ein klares Verständnis Ihrer Angst wird Ihnen helfen, sie zu reduzieren. Notiere ein paar Gründe, warum du wegen deiner Rede nervös bist. Versuchen Sie, konkrete Gründe zu finden.

Wenn du zum Beispiel aufschreibst, dass du befürchtest, vor einer Menschenmenge dumm auszusehen, denke darüber nach, warum du denkst, dass du dumm aussehen wirst. Ist es, weil Sie sich Sorgen machen, dass Ihre Informationen falsch sind? Sobald Sie dies wissen, können Sie mehr Zeit damit verbringen, Ihr Thema zu recherchieren und zu lernen

Umgang mit Angst bei Kindern Schritt 2

Schritt 2. Beruhigen Sie Ihren inneren Kritiker

Wenn du negative Gedanken über dich und deine Leistung denkst, wird deine Angst wachsen. Wenn Sie kein Vertrauen in sich selbst haben, denken Sie vielleicht, wie wird Ihr Publikum Vertrauen in Sie haben? Wenn du dich dabei erwischst, dass du negativ denkst, halte dich selbst davon ab. Ersetze es durch einen positiven Gedanken.

Du denkst zum Beispiel: „Ich vergesse meine ganze Rede. Ich weiß nicht, was ich tue.“Stoppen Sie diesen Gedanken und ersetzen Sie ihn durch: „Ich kenne mein Thema. Ich habe viel recherchiert. Außerdem lasse ich meine Rede aufschreiben und kann sie mir bei Bedarf anschauen. Und wenn ich über ein paar Stellen stolpere, ist das okay.“

Reduzieren Sie Ihre Sprachangst Schritt 3

Schritt 3. Wisse, dass du nicht allein bist

Die Angst vor öffentlichen Reden wird als Glossophobie bezeichnet. Etwa 80 % der Bevölkerung haben Angst davor, in der Öffentlichkeit zu sprechen. Diese Gruppe fühlt sich nervös, hat klamme Hände, hat einen rasenden Herzschlag und fühlt sich nervös. Wisse, dass es völlig normal ist, sich vor einer Rede so zu fühlen.

Auch wenn es eine unangenehme Erfahrung sein kann, wissen Sie, dass Sie es durchstehen werden. Und jedes Mal, wenn Sie eine Rede halten, werden Sie sich mehr an die Erfahrung gewöhnen

Methode 2 von 6: Ihre Rede vorbereiten

Reduzieren Sie Ihre Sprachangst Schritt 4

Schritt 1. Finden Sie die Richtlinien für Ihre Rede heraus

Wir neigen dazu, Dinge zu fürchten, die außerhalb unserer Kontrolle liegen. Obwohl Sie nicht jeden Aspekt Ihrer Präsentation kontrollieren können, können Sie die Sprachangst reduzieren, indem Sie die Situation so gut wie möglich kontrollieren. Wenn Sie gebeten werden, eine Rede zu halten, informieren Sie sich über die Erwartungen des Veranstalters.

  • Halten Sie beispielsweise einen Vortrag zu einem bestimmten Thema oder dürfen Sie Ihr Thema selbst wählen? Wie lange soll die Rede dauern? Wie lange müssen Sie die Rede vorbereiten?
  • Wenn Sie diese Elemente von Anfang an kennen, können Sie Ihre Angst reduzieren.
Reduzieren Sie Ihre Sprachangst Schritt 5

Schritt 2. Lernen Sie Ihr Thema kennen

Je besser Sie Ihr Thema kennen, desto weniger nervös werden Sie, wenn Sie vor anderen darüber sprechen.

  • Wählen Sie etwas, das Sie in Ihrer Rede mit Leidenschaft ansprechen möchten. Wenn Sie das Thema nicht auswählen können, versuchen Sie zumindest einen Blickwinkel zu finden, der Sie interessiert und von dem Sie etwas wissen.
  • Recherchiere mehr, als du denkst, dass du solltest. Nicht alles, was Sie lernen, wird in Ihrer Rede enden, aber es stärkt Ihr Vertrauen in das Thema.
Reduzieren Sie Ihre Sprachangst Schritt 6

Schritt 3. Lernen Sie Ihr Publikum im Voraus kennen

Stellen Sie sicher, dass Sie wissen, wer Ihr Publikum ist. Dies ist der Schlüssel, weil Sie Ihre Rede auf dieses Publikum zuschneiden werden. Zum Beispiel halten Sie Experten eine andere Rede als Anfängern.

Reduzieren Sie Ihre Sprachangst Schritt 7

Schritt 4. Schreiben Sie eine Rede, die zu Ihnen passt

Verwenden Sie in Ihrer Rede eine Sprache, die zu Ihrem Sprechstil passt. Versuchen Sie nicht, eine Sprechweise anzunehmen, die nicht natürlich oder angenehm ist, da Ihr Unbehagen im Stil der Rede wahrscheinlich in Ihrer Rede zum Ausdruck kommt.

Reduzieren Sie Ihre Sprachangst Schritt 8

Schritt 5. Halten Sie eine gut vorbereitete Rede

Je besser Sie vorbereitet sind, desto weniger Angst werden Sie empfinden. Lassen Sie die gesamte Rede vorher ausschreiben. Finden Sie passende Illustrationen und Beispiele für Ihr Publikum. Erstellen Sie effektive und professionell aussehende Präsentationshilfen, die Ihre Rede begleiten.

Haben Sie einen Backup-Plan. Überlegen Sie, was Sie tun werden, wenn Ihre Präsentationshilfen aufgrund einer Gerätestörung oder eines Stromausfalls nicht funktionieren. Drucken Sie beispielsweise eine Kopie Ihrer Folien aus, um darauf zurückzugreifen, falls Ihre Diashow nicht funktioniert. Entscheiden Sie, wie Sie die Zeit füllen, wenn Ihr Video nicht funktioniert

Methode 3 von 6: Die Logistik Ihrer Rede herausfinden

Reduzieren Sie Ihre Sprachangst Schritt 9

Schritt 1. Machen Sie sich mit Ihrem Präsentationsort vertraut

Wenn Sie wissen, wo Ihre Präsentation stattfinden wird, können Sie sich vorstellen, Ihre Rede zu halten. Sehen Sie sich den Raum an, in dem Sie präsentieren möchten. Machen Sie sich ein Bild von der Größe des Publikums. Wissen Sie, wo die Toiletten und Wasserfontänen sind.

Reduzieren Sie Ihre Sprachangst Schritt 10

Schritt 2. Fragen Sie nach Ihrem Zeitfenster für die Präsentation

Überlegen Sie, wann Sie Ihre Rede halten. Werden Sie der einzige Redner sein oder wird es mehrere Redner geben? Gehst du zuerst, zuletzt oder in der Mitte?

Wenn Sie die Wahl haben, legen Sie fest, zu welcher Tageszeit Sie Ihre Rede bevorzugen. Neigen Sie dazu, morgens oder am späten Nachmittag besser zu operieren?

Reduzieren Sie Ihre Sprachangst Schritt 11

Schritt 3. Finden Sie Ihren technischen Bedarf heraus

Wenn Sie in Ihrer Präsentation Audio- oder visuelle Hilfsmittel verwenden möchten, prüfen Sie, ob der Veranstaltungsort diese aufnehmen kann.

  • Kommunizieren Sie Präsentationspräferenzen an die Organisation. Wenn Sie beispielsweise ein Handmikrofon einem Headset vorziehen, sagen Sie es ihnen. Andere Dinge, die Sie berücksichtigen sollten, sind die Verwendung eines Hockers, ein Podium oder ein Tisch und die Anzeige Ihrer Dias auf einem kleinen Monitor, damit Sie sie verwenden können, damit Sie nicht auf dem großen Bildschirm lesen müssen. Besprechen Sie diese Details mit der Organisation, dem Ausbilder oder einem anderen Vertreter vor dem Tag Ihrer Rede.
  • Testen Sie vorher Audio- und visuelle Hilfsmittel. Wenn Ihre Präsentationshilfe während Ihrer tatsächlichen Präsentation nicht funktioniert, werden Sie erhöhte Angst verspüren. Versuchen Sie dies zu verhindern, indem Sie Ihre Hilfsmittel vorab testen.

Methode 4 von 6: Ihre Rede üben

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Schritt 1. Üben Sie Ihre Rede selbst

Wir neigen dazu, bei Dingen, die uns unbekannt sind, nervös zu sein. Nehmen Sie sich Zeit zum Üben. Sie müssen Ihre Rede nicht Wort für Wort auswendig lernen, aber Sie müssen sich mit den wichtigsten Punkten, der Einleitung, den Übergängen, dem Schluss und den Beispielen vertraut machen. Üben Sie zunächst alleine. Dies gibt Ihnen die Möglichkeit, Unebenheiten in Ihrer Rede auszubügeln. Lies es laut vor. Gewöhnen Sie sich daran, sich selbst zu hören. Testen Sie die Formulierung und stellen Sie sicher, dass Sie damit einverstanden sind.

Üben Sie dann vor dem Spiegel oder filmen Sie sich selbst, damit Sie Ihre Gestik und Mimik sehen können

Reduzieren Sie Ihre Sprachangst Schritt 13

Schritt 2. Konzentrieren Sie sich auf die Einführung

Wenn Sie Ihre Rede gut beginnen, wird Ihre Redeangst erheblich sinken. Dann werden Sie sich wahrscheinlich während des Rests Ihrer Präsentation wohler fühlen.

Obwohl Sie die Rede nicht auswendig lernen müssen, sollten Sie sich gut damit vertraut machen, wie Ihre Rede beginnt. Auf diese Weise können Sie die Rede selbstbewusst und mit Autorität beginnen

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Schritt 3. Üben Sie vor anderen

Finden Sie Freunde, Kollegen oder Familienmitglieder, die bereit sind, Ihrer Rede zuzuhören. Bitten Sie sie um Vorschläge. Dies gibt Ihnen die Möglichkeit, sich mit dem Sprechen vor Publikum vertrauter zu machen. Betrachten Sie es als einen Testlauf für den Tag der Rede.

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Schritt 4. Üben Sie an Ihrem Vortragsort

Üben Sie nach Möglichkeit in dem Raum, in dem Sie Ihre Rede halten werden. Beachten Sie, wie der Raum eingerichtet ist. Finden Sie heraus, wie die Akustik beim Sprechen klingt. Stellen Sie sich auf das Podium oder vor den Raum und machen Sie es sich hier bequem. Von hier aus präsentieren Sie schließlich.

Methode 5 von 6: Vor der Rede auf sich selbst aufpassen

Reduzieren Sie Ihre Sprachangst Schritt 16

Schritt 1. Schlafen Sie gut

Eine vollständige Nachtruhe vor dem Präsentieren Ihrer Rede stellt sicher, dass Sie beim Präsentieren klar und nicht müde sind. Schlafen Sie 7-8 Stunden, um sicherzustellen, dass Sie gut ausgeruht sind.

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Schritt 2. Essen Sie gut

Essen Sie ein gesundes Frühstück, das Ihnen Energie für Ihre Rede gibt. Wenn Sie nervös sind, können Sie möglicherweise nicht viel essen, aber Sie sollten versuchen, etwas zu essen. Ein Bananen-, Joghurt- oder Müsliriegel ist gut für einen nervösen Magen.

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Schritt 3. Kleiden Sie sich für die Präsentation angemessen

Wenn Sie eine Präsentation halten, sollten Sie sich dem Anlass entsprechend kleiden. Normalerweise sollten Sie sich für eine formelle Präsentation gut kleiden.

  • Tragen Sie etwas, mit dem Sie sich selbstbewusst und dennoch bequem fühlen. Wenn Sie sich zu unwohl fühlen, wenden Sie möglicherweise zu viel Ihrer Aufmerksamkeit darauf auf, wie Ihre Füße schmerzen oder Ihr Nacken juckt.
  • Wenn Sie sich bezüglich der Kleiderordnung nicht sicher sind, fragen Sie die Organisatoren. Suchen Sie nach formellerer statt weniger formeller Kleidung.
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Schritt 4. Atmen Sie tief durch

Tief einatmen kann helfen, deinen Geist zu beruhigen, deinen Herzschlag zu verlangsamen und deine Muskeln zu entspannen.

Probiere die 4-7-8 Methode: Atme durch die Nase ein und zähle bis 4. Dann halte den Atem an und zähle bis 7. Atme aus den Mund aus und zähle bis 8

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Schritt 5. Versuchen Sie es mit Meditation

Meditation ist eine großartige Möglichkeit, Ihren Geist zu verlangsamen und im Moment präsent zu sein. Dies wird dazu beitragen, Ihre Angst vor Ihrer Rede zu reduzieren, indem es Sie von Ihrer ängstlichen Erwartung abhält. Stattdessen konzentrierst du dich auf das, was gerade in diesem Moment passiert. Probieren Sie diese einfache Meditationsmethode aus:

  • Suchen Sie sich einen bequemen Sitz oder ein Bett an einem ruhigen Ort, an dem Sie nicht gestört werden.
  • Entspannen Sie Ihren Körper und schließen Sie die Augen.
  • Beginne tief zu atmen, atme ein und zähle bis vier und atme aus und zähle bis vier. Konzentriere deinen Geist auf deinen Atem.
  • Wenn dein Geist zu wandern beginnt, erkenne den Gedanken an und lass ihn los. Bringe deinen Fokus auf deinen Atem zurück. Einatmen Ausatmen.
  • Versuchen Sie diese Meditation jeden Tag 10 Minuten lang, um die allgemeine Angst zu reduzieren. Achte darauf, am Morgen deiner Rede zu meditieren.
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Schritt 6. Verwenden Sie Visualisierungsübungen

Sich vorzustellen, dass Sie ein erfolgreicher Redner sind, wird Ihnen helfen, wenn Sie es tatsächlich tun. Gehen Sie Ihre Rede durch und stellen Sie sich vor, wie das Publikum an verschiedenen Stellen reagieren könnte. Denken Sie an verschiedene Reaktionen, wie Wut, Lachen, Ehrfurcht, Applaus. Atme tief durch, während du dir jede dieser Reaktionen vorstellst.

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Schritt 7. Gehen Sie vor Ihrer Rede spazieren

Bringen Sie Ihr Blut und Ihren Sauerstoff ein wenig in Schwung, indem Sie am Morgen Ihrer Rede einen kurzen Spaziergang machen oder andere Übungen machen. Sie werden mit der Übung einen Teil Ihres Stresses verbrennen. Es wird Ihrem Geist auch die Möglichkeit geben, sich für eine Weile auf etwas anderes zu konzentrieren.

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Schritt 8. Bleiben Sie weg von Koffein

Koffein kann zu nervösen Gefühlen beitragen und Ihre Angst verstärken. Ihre übliche Tasse Kaffee am Morgen macht möglicherweise keinen großen Unterschied. Aber wenn Sie sich bereits ängstlich fühlen, können Kaffee oder koffeinhaltige Limonade das Feuer anheizen.

Versuchen Sie stattdessen einen beruhigenden Kräutertee wie Kamille oder Pfefferminze

Methode 6 von 6: Beginnen Sie Ihre Rede

Reduzieren Sie Ihre Sprachangst Schritt 24

Schritt 1. Lesen Sie Ihre Angst als Aufregung

Anstatt zu denken, wie nervös Sie sind, stellen Sie sich diese Gefühle als Aufregung vor. Sie sind begeistert, diese Rede zu halten und die Gelegenheit zu haben, Ihre Gedanken und Ihr Fachwissen zu einem Thema auszutauschen.

Verwenden Sie während Ihrer Rede Ihre Nerven, um Ihre Gesten und Körperbewegungen zu aktivieren. Versuchen Sie jedoch, es natürlich zu halten. Gehen Sie nicht herum, aber es ist in Ordnung, ein bisschen zu gehen, wenn Sie sich dabei wohl fühlen

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Schritt 2. Sprechen Sie selbstbewusst

Die Angst vor öffentlichen Reden ist eine der häufigsten Phobien, aber viele dieser Menschen verbergen ihre Nerven so gut, dass das Publikum sich ihrer Ängste nicht bewusst ist. Sagen Sie dem Publikum nicht, dass Sie nervös oder ängstlich sind. Wenn das Publikum Sie als selbstbewusst und positiv wahrnimmt, werden Sie sich selbstbewusster und positiver fühlen.

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Schritt 3. Finden Sie freundliche Gesichter im Publikum

Obwohl viele Leute denken, dass Blickkontakt ihre Angst verschlimmert, kann es sie tatsächlich reduzieren. Finden Sie einfach ein paar freundliche Gesichter in der Menge und stellen Sie sich vor, dass Sie sich mit ihnen unterhalten. Erlauben Sie ihrem Lächeln, Sie während der gesamten Rede zu ermutigen.

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Schritt 4. Lassen Sie Fehler los

Hängen Sie sich nicht an Fehlern auf. Sie können etwas falsch aussprechen oder über einige Wörter stolpern, aber lassen Sie sich davon nicht stören. Die meisten Leute im Publikum werden es nicht einmal bemerken. Setzen Sie realistische Erwartungen an sich selbst. Mach dich nicht fertig, wenn du einen Fehler machst.

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Tipps

  • Wenn Sie regelmäßig in der Öffentlichkeit sprechen müssen und sich deswegen große Sorgen machen, sollten Sie einen Psychologen aufsuchen.
  • Treten Sie einer Toastmasters-Gruppe in Ihrer Nähe bei. Toastmasters ist eine Organisation, die ihren Mitgliedern hilft, die Kommunikations- und Redefähigkeiten zu verbessern.

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