3 Wege sich zu konzentrieren

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3 Wege sich zu konzentrieren
3 Wege sich zu konzentrieren
Anonim

Manchmal kann der Verstand ein kniffliger Geist sein, der um die Ecken Ihres Arbeitstages huscht und alles tut, außer was er tun soll. Wenn Sie Schwierigkeiten haben, sich auf eine Sache zu konzentrieren und sie zu Ende zu führen, sind Sie in guter Gesellschaft. Mit ein wenig Aufwand können Sie Ihren überaktiven Geist nutzen, sinnvoll einsetzen und die bestmögliche Version Ihrer selbst werden.

Schritte

Methode 1 von 3: Aktive Konzentration üben

Konzentrieren Sie sich Schritt 11

Schritt 1. Machen Sie sich während der Arbeit Notizen

Eine der effektivsten Möglichkeiten, sich aktiv auf das zu konzentrieren, was Sie tun, besteht darin, Dinge von Hand aufzuschreiben. Im Gegensatz zum Tippen zwingt Sie das Schreiben mit der Hand dazu, sich auf physischere Weise mit dem zu beschäftigen, was Sie lernen, klarer im Kopf zu bleiben und sich auf eine viszerale Weise damit zu beschäftigen.

Wenn Sie Schwierigkeiten haben, während Besprechungen oder während des Unterrichts aufmerksam zu sein, machen Sie sich aktiver Notizen. Halten Sie Ihren Bleistift in Bewegung. Auch wenn es später nicht sehr hilfreich ist, verhinderst du, dass du in andere Gedanken gerätst, wenn du dir Notizen machst

Konzentrieren Sie sich Schritt 12

Schritt 2. Gekritzel

Lange als Zeichen dafür gedacht, dass die Leute nicht aufpassen, stellt sich heraus, dass einige der aktivsten Denker auch aktive Kritzeleien sind. Einige Studien zeigen, dass es Ihnen helfen kann, Ihren Geist zu beschäftigen und konzentriert zu bleiben, Langeweile in Schach zu halten und Ihren Geist aktiv und lernend zu halten.

Konzentrieren Sie sich Schritt 13

Schritt 3. Sprechen Sie während der Arbeit laut

Ähnlich wie beim Kritzeln und Notizen machen, könnte das laute Sprechen während der Arbeit oder beim Lernen dazu führen, dass Ihre Mitbewohner denken, dass Sie ein paar Schrauben locker haben, aber es hilft Ihnen auch nachweislich aktiv dabei, das Gelesene und die Ideen, die Sie sind, zu verinnerlichen Sich mit. Wie beim Schreiben zwingt Sie das Verbalisieren dazu, dem Wissen Worte zu geben, wodurch ein zweistufiger Lernprozess entsteht, der das Erinnern erleichtert und Sie engagierter macht.

Wenn es dir peinlich ist, suche dir einen abgelegenen, superruhigen Ort zum Lernen oder warte, bis deine Mitbewohner weg sind, um etwas Zeit für sich allein zu haben, um es auszuprobieren. Oder mach dir einfach keine Gedanken darüber, was sie denken. Sprechen Sie mit sich selbst! Wir alle tun es

Konzentrieren Sie Schritt 14

Schritt 4. Sehen Sie die richtige Antwort und nur die richtige Antwort

Um einem Schleudern zu entkommen, werden Berufskraftfahrer darauf trainiert, nicht auf den entgegenkommenden Baum zu schauen, den sie vermeiden möchten, sondern auf die Stelle, zu der sie fahren möchten. Erfolgreiche Fußballspieler ziehen ins Freie, erfolgreiche Gitarristen finden einen leeren Raum, um eine perfekte Note zu spielen, und erfolgreiche Lernende fixieren sich auf die richtige Vorgehensweise und die richtige Vorgehensweise.

Es mag so offensichtlich klingen, dass es albern ist, aber wenn Sie einen Text lesen und feststellen, dass Ihre Gedanken in andere Gedanken wandern, stellen Sie sich vor, wie Sie es richtig machen. Sagen Sie sich, dass Sie aktiv lesen und aufmerksam sein sollen. Ändere deine Meinung und schaue auf den Raum, in dem du das Richtige tust. Dann tu es

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Methode 1 Quiz

Wie können Sie Ihren Geist beim Lesen fokussieren?

Visualisiere dich aktiv beim Lesen.

Absolut! Visualisierung ist eine gängige Technik, die es Lkw-Fahrern ermöglicht, lange Strecken zurückzulegen und Sportlern eine gute Leistung zu bringen. Wenn Sie daran denken, eine ganze Passage ohne Pause zu lesen, werden Sie es tun! Lesen Sie weiter für eine weitere Quizfrage.

Hören Sie sich eine Audioaufnahme des Themas an, anstatt es zu lesen.

Nicht unbedingt! Sie können während einer Audioaufnahme genauso abgelenkt sein wie beim Lesen. Versuchen Sie stattdessen, laut vorzulesen. Dieser zweistufige Prozess hilft Ihnen nachweislich, sich mehr mit dem Text zu beschäftigen und Ihre Konzentration zu steigern! Rate nochmal!

Gönnen Sie sich kleine Momente der Ablenkung, um sich aufzuladen.

Nicht ganz! Dies kann dazu führen, dass Sie etwas Wichtiges verpassen oder eine Passage immer wieder neu lesen. Versuchen Sie stattdessen, sich beim Lesen Notizen zu machen. Notieren Sie wichtige Informationen über die Charaktere, das Setting oder die Handlung – alles, was Ihren Bleistift in Bewegung hält, wird Sie beschäftigen! Rate nochmal!

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Methode 2 von 3: Erstellen eines Zeitplans

Konzentrieren Sie sich Schritt 6

Schritt 1. Finden Sie Ihre beste Zeit zum Arbeiten

Bist du ein Frühaufsteher? Eine Nachteule? Vielleicht ist kurz nach dem Mittagessen Ihre Spitzenzeit. Finden Sie die Zeit am Tag, zu der Sie in Bestform sind, und strukturieren Sie Ihr Leben um diese Tatsache. Es macht keinen Sinn, so zu tun, als ob man ein Frühaufsteher wäre, wenn man sich in seiner Seele nach der Lerneinheit um 3 Uhr morgens sehnt. Hören Sie auf sich selbst und tun Sie, was funktioniert.

Konzentrieren Sie sich Schritt 7

Schritt 2. Strukturieren Sie jeden Tag zu Beginn eines jeden Tages

Einen Plan für sich selbst zu erstellen hilft, ablenkende Gedanken und Stress zu eliminieren. Unterteilen Sie jede Aufgabe, die Sie an einem bestimmten Tag erledigen müssen, und versuchen Sie, vorauszusehen, wie viel Zeit Sie dafür benötigen. Versuchen Sie, etwas Spielraum zu lassen, falls Sie am Ende mehr Zeit benötigen, um einen Entwurf Ihres Papiers zu erstellen, oder mehr Zeit, um sich auf diese Präsentation bei der Arbeit vorzubereiten.

Versuchen Sie Ihr Bestes, um eine Sache auf einmal zu tun. Wenn es Zeit ist zu frühstücken und Zeitung zu lesen, frühstücken Sie einfach und lesen Sie die Zeitung. Sie müssen sich keine Sorgen machen, für diesen englischen Aufsatz zu lernen, wenn Sie wissen, dass Sie um 4:30 Uhr dafür lernen werden, nachdem Sie von der Arbeit gekommen sind und bevor Sie sich zum Abendessen treffen

Konzentrieren Sie Schritt 8

Schritt 3. Arbeiten Sie aktiv an kurz- und langfristigen Zielen

Es ist am besten, wenn Sie sich selbst daran erinnern können, warum Sie das tun, was Sie tun, um auf dem richtigen Weg zu bleiben und sich an das Gesamtbild zu erinnern. Erinnere dich an deine langfristigen Ziele und daran, wie die kleinen Dinge, die du tust, in deinen größeren Plan für dich passen.

Eine der nervigsten Ablenkungen, wenn Sie versuchen, sich hinzusetzen, um Trig-Noten zu studieren, könnte sein: "Warum tue ich das? Ich sollte draußen feiern und mein Leben leben!" In diesen Momenten ist es hilfreich, sich daran zu erinnern, warum Sie studieren: „Ich muss diese Klasse bestehen, damit ich meinen Abschluss machen und auf die Graduiertenschule gehen und der mächtigste pädiatrische Neurochirurg in Whitman County werden kann. Mein Plan ist in Wirkung." Nehmen Sie sich Zeit für ein böses Lachen, dann kehren Sie dazu zurück

Konzentrieren Sie sich Schritt 9

Schritt 4. Erstellen Sie eine Routine und schütteln Sie sie dann durch

Monotonie kann ihre eigene Ablenkung sein. Lerne, wenn dir das gleiche alte, das gleiche alte langweilig wird. Versuchen Sie, Ihren Tag zu strukturieren, indem Sie verschiedene Arten von Aktivitäten nacheinander ausführen. Sie müssen also nicht eine Hausarbeit nach der anderen machen, abwechselnd lernen und Hausarbeit machen oder etwas Sport werfen. Beantworten Sie nicht alle Ihre E-Mails auf einmal, beantworten Sie nur ein paar und machen Sie dann eine Pause, um etwas anderes produktives zu tun. Am Ende des Tages werden Sie produktiver, wenn Sie es aufrütteln.

Dies mag nicht für jeden zutreffen. Erfahren Sie, wie Sie am besten arbeiten. Wenn es für Sie effizienter ist, 20 Papiere auf einmal durchzupflügen und zu benoten, haben Sie mehr Leistung. Gießen Sie ein Glas Wein ein und machen Sie sich auf den Weg

Konzentrieren Sie Schritt 10

Schritt 5. Machen Sie geplante Pausen

Pausen sind wichtig, aber die Versuchung einer Pause kann sich in besonders heimtückischen Momenten einschleichen, wenn Ihr Aufsatz hart wird und Sie vielleicht besser bedient sind, wenn Sie den schwierigen Buckel dieses Absatzes oder dieser Seite überwinden. Wenn Sie jedoch regelmäßig Pausen einplanen und Ihr Bestes geben, diesen Zeitplan einzuhalten, werden Sie in der Lage sein, produktiver und entspannter zu bleiben.

Wenn Sie einen langen Tag vor sich haben, finden es einige Leute effektiv, eine 50-10-Aufschlüsselung zu machen. Wenn Sie viel zu tun haben, gehen Sie 50 Minuten lang auf Hochtouren und nehmen Sie sich dann 10 Minuten Zeit, um etwas Entspannendes zu tun. Stehen Sie von Ihrem Schreibtisch auf, machen Sie einen Spaziergang, sehen Sie sich ein YouTube-Video einer Bulldogge an, die auf einem Trampolin hüpft, tun Sie, was Sie tun müssen, um die Pause zu machen, die Sie brauchen. Dann geh darauf zurück

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Methode 2 Quiz

Wie oft sollten Sie eine Pause einlegen, wenn die Aktivität, die Sie ausüben, eine hohe Konzentration erfordert?

Alle 10 Minuten

Versuchen Sie es nochmal! Alle 10 Minuten eine Pause einzulegen ist viel zu häufig! Wenn du deine nächste Pause sehnsüchtig erwartest, versuche, einen Plan mit Aktivitäten zu schreiben, die du in jeder Pause erledigen musst. Wenn Sie Ihren nächsten Schritt kennen, können Sie es vermeiden, daran festzuhalten. Rate nochmal!

Alle 30 Minuten

Nicht unbedingt! Alle 30 Minuten eine Pause einzulegen, kann etwas zu häufig sein. Versuchen Sie, sich länger zu konzentrieren, bevor Sie eine Pause einlegen! Wählen Sie eine andere Antwort!

Alle 50 Minuten

Korrekt! Bei einer Aufteilung von 50-10 können Sie jede Stunde eine Pause einlegen. Versuchen Sie, Ihre Pausenaktivitäten zu variieren. Machen Sie während einer Pause einen Spaziergang und schreiben Sie vielleicht in der nächsten Ihren Freunden zurück. Wenn Sie Ihre Aktivität variieren, können Sie sich um alle Aufgaben kümmern, die Sie möglicherweise ablenken könnten. Lesen Sie weiter für eine weitere Quizfrage.

Alle 70 Minuten

Nicht genau! Alle 70 Minuten eine Pause einzulegen, kann zu lange warten. Sie werden sich mehr als eine Stunde lang konzentrieren und könnten von Ablenkungen in Versuchung geführt werden! Versuchen Sie es nochmal…

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Methode 3 von 3: Ablenkungen eliminieren

Konzentrieren Sie Schritt 1

Schritt 1. Finden Sie eine angenehme Arbeitsumgebung

Es gibt keinen perfekten Ort, um sich zu konzentrieren. Vielleicht finden Sie es am besten, unter Menschen zu arbeiten oder zu lernen, in einem Café oder Café zu sitzen, oder Sie finden das unerträglich und ablenkend. Ebenso könnte der beste Platz für Sie in Ihrem Wohnzimmer sein, an Ihrem Schreibtisch sitzen, oder Sie finden den Anruf der Xbox viel zu verlockend. Versuchen Sie, Ihre Ablenkungstendenzen zu erkennen und eine Umgebung zu schaffen, die diese Ablenkungen eliminiert.

  • Nehmen Sie sich einen Tag Zeit und versuchen Sie, alles aufzuschreiben, was Sie ablenkt. Wenn Sie studieren sollen und stattdessen auf Facebook klicken, schreiben Sie das auf. Wenn Sie an einem Papier arbeiten sollten und Gitarre spielen, schreiben Sie das auf. Wenn Sie im Unterricht zuhören sollen und von Ihrem Freund träumen, schreiben Sie das auf.
  • Achte am Ende des Tages auf deine Ablenkungsgewohnheiten. Wenn Sie morgen zur Arbeit gehen, versuchen Sie, einen Raum zu schaffen, in dem Sie diese Ablenkungen beseitigen. Schließen Sie Ihren Browser, während Sie lernen, oder gehen Sie an einen Ort ohne WLAN. Stellen Sie die Gitarre in den Keller oder verlassen Sie das Haus. Leg dein Handy weg und hör auf, dem Traumboot zu schreiben. Sie werden alle noch da sein, wenn Sie Freizeit haben.
Konzentrieren Sie Schritt 2

Schritt 2. Nehmen Sie die Ablenkungen an, die Sie nicht kontrollieren können

Manchmal führt kein Weg daran vorbei: Etwas lenkt Sie von Ihrer Arbeit ab. Selbst wenn man in der Bibliothek an den perfekten Ort gegangen ist, wo es ruhig ist, wo man seine Arbeit erledigen kann, wo es perfekt ist, und plötzlich beginnt der alte Typ, der alte Zeitungen der New York Times liest, am Schreibtisch nebenan eine Lunge zu faulen Sie. Wie geht's? Zwei Optionen:

  • Verlassen. Wenn die Ablenkungen unerträglich sind, überreagiere nicht und sitze nicht da, schmore und verschwende deine Zeit. Stehen Sie auf, packen Sie Ihre Sachen und suchen Sie sich eine weniger ablenkende Ecke der Bibliothek.
  • Ignoriere es. Schließen Sie Ihre Kopfhörer an und hören Sie Umgebungsmusik und übertönen Sie das ablenkende Keuchen der anderen Personen oder konzentrieren Sie sich einfach so sehr auf Ihre Lektüre, dass Sie es nicht bemerken. Er versucht dich nicht absichtlich zu ärgern. Mach weiter.
Konzentrieren Sie Schritt 3

Schritt 3. Gehen Sie so oft wie möglich offline

Manchmal scheint es, als ob das Browserfenster Ihr Leben ruinieren soll. Die Entfernung zwischen Ihrer englischen Zeitung und einem Kaninchenbau alter Wrestling-Videos und E-Mails von Ihrer Freundin befindet sich nur in einem angrenzenden Tab. Sie müssen nicht einmal aus Ihrem Papier schließen! Wenn Sie es sich leisten können, bleiben Sie während der Arbeit offline. Legen Sie Ihr Telefon weg, schalten Sie Ihr WLAN aus und machen Sie sich an die Arbeit.

Wenn Sie Schwierigkeiten haben, an einem Computer zu arbeiten, oder Sie das Internet benötigen, um Ihre Arbeit zu erledigen, machen Sie sich auf den Weg zum Pass. Blockieren Sie die Websites, die Sie am meisten ablenken, indem Sie ein Programm wie Anti-Social verwenden, oder laden Sie eine Zeitbeschränkungssoftware herunter, mit der Sie das Internet nur zu festgelegten Zeiten nutzen können. Dazwischen übernimmst du das Sagen, nicht der böse Wirbel namens YouTube

Konzentrieren Sie Schritt 4

Schritt 4. Priorisieren Sie Ihre Bemühungen

Eines der ablenkendsten Dinge kann sein, über all die Dinge nachzudenken, die auf dich herabstürzen: Arbeit, Schule, Beziehungen. Etwas muss geben! Wenn Sie diese Elemente jedoch priorisieren, können Sie sie kontrollieren, sie durcharbeiten und in der Reihenfolge ihrer Wichtigkeit und Fristen erledigen.

  • Freunde dich mit der "To-Do"-Liste an und halte dich so nah wie möglich daran! Wählen Sie eine Sache nach der anderen aus, an der Sie arbeiten möchten, und arbeiten Sie an dieser einen Sache weiter, bis sie vollständig erledigt ist.
  • Sie können nicht zwei Dinge gleichzeitig tun, oder? Überprüfen Sie Ihre Liste auf Möglichkeiten, um Ihren Tag zu verdoppeln und effizienter zu gestalten. Müssen Sie sich für eine Matheprüfung vorbereiten UND die Wäsche waschen? Überprüfen Sie Ihre Notizen im Waschsalon und streichen Sie beide von Ihrer Liste, um mit den Verpflichtungen zu Hause und den Schulaufgaben Schritt zu halten.
Konzentrieren Sie sich Schritt 5

Schritt 5. Kommen Sie dazu

Die schwächste Ablenkung hat nichts mit YouTube, Facebook oder dem animierten Pärchen zu tun, das neben dir im Café plaudert; es hat mit dir zu tun. Unser Geist kann wie aufgeweckte Eidechsen sein, die in einem Gummiraum herumhüpfen, und es ist alles, was wir tun können, um sie dazu zu bringen, still zu sitzen und zu tun, was wir sagen. Egal, wo Sie arbeiten, was Sie heute vor sich haben und woran Sie arbeiten müssen, Sie müssen die Entscheidung treffen, es zu tun. Beruhige deinen Geist und sei beschäftigt. Niemand außer dir hält dich auf.

Versuche morgens zu meditieren oder mach einige Atemübungen, um dich zu zentrieren, wenn du dich überwältigt fühlst. Menschen, die Schwierigkeiten haben, sich zu konzentrieren, neigen dazu, in verschiedene Ebenen der Ablenkung zu geraten, was sie verschlimmert, anstatt sich selbst herauszuziehen. Kehren Sie den Kreislauf um, indem Sie lernen, ihn zu antizipieren und sich zu entspannen

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Methode 3 Quiz

Was sollten Sie tun, wenn Sie versuchen, sich zu konzentrieren, aber von etwas abgelenkt werden, das Sie nicht kontrollieren können, wie z. B. einer Person, die ständig niest und hustet?

Konfrontieren Sie die Person, die die Ablenkung verursacht

Nicht unbedingt! Wenn jemand niest oder hustet, kann er sich wahrscheinlich nicht helfen. Sie könnten die Situation auch weiter verschlimmern und Zeit verschwenden, indem Sie eine Konfrontation verursachen. In diesem Fall ist es am besten, die Person in Ruhe zu lassen. Versuchen Sie es mit einer anderen Antwort…

Wechsel in einen neuen Bereich

Jawohl! Wenn möglich, ziehen Sie selbst um. Gehen Sie in eine andere Etage der Bibliothek oder besuchen Sie ein anderes Café. Wenn Sie den Bereich nicht verlassen können, versuchen Sie, sich weiter zu entfernen oder die Sitze zu wechseln, damit Sie der Person nicht gegenübertreten müssen. Wenn du deine Umgebung veränderst, auch nur geringfügig, kannst du dich viel besser konzentrieren. Lesen Sie weiter für eine weitere Quizfrage.

Versuche es zu ignorieren

Nicht ganz! Je mehr Sie versuchen, die Ablenkung zu ignorieren, desto mehr werden Sie wahrscheinlich abgelenkt! Sie werden auch wertvolle Zeit damit verschwenden, sich auf die Ablenkung zu konzentrieren. Rate nochmal!

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Tipps

  • Wenn Sie sich konzentrieren möchten, versuchen Sie, die Augen zu schließen und tief zu atmen. Auf diese Weise konzentriert sich Ihr Gehirn nur auf einen Sinn.
  • Das Geheimnis der Konzentration - Schlaf. Mindestens 4 Mal pro Woche für mehr als 15 Stunden schlafen für perfekte Konzentration. Sogar die jüngsten Studien haben bewiesen, dass Schlafen den IQ-Wert erhöht.
  • Konzentration gilt für alle Aktivitäten des Lebens. Es sollte als Lebensgewohnheit etabliert werden. Machen Sie es sich zur Aufgabe, mit Ihrer ganzen Seele eine Sache nach der anderen zu tun.
  • Wenn Sie sich konzentrieren, erledigen Sie mehr Arbeit! Versuchen Sie, Geräte abzuschalten und den Zeitplan einzuhalten!

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