4 Wege, um zwanghaftes Einkaufen zu stoppen

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4 Wege, um zwanghaftes Einkaufen zu stoppen
4 Wege, um zwanghaftes Einkaufen zu stoppen
Anonim

Es kann sehr verlockend sein, Dinge zu kaufen, die Sie eigentlich nicht brauchen. Für manche Menschen werden diese Triebe zu einem Zwang, dem nur sehr schwer zu widerstehen ist. Um die Kontrolle wieder zu erlangen, ist es am besten, nur Bargeld bei sich zu haben und keine Kreditkarten mehr zu verwenden. Verbringen Sie Ihre Freizeit im Freien und lernen Sie neue Dinge, anstatt einzukaufen. Die Kontaktaufnahme mit deinen Freunden, deiner Familie und einem Therapeuten kann dir die zusätzliche Unterstützung bieten, die du brauchst.

Schritte

Methode 1 von 4: Ändern der Art und Weise Ihrer Kaufartikel

Stoppen Sie zwanghaftes Einkaufen Schritt 1

Schritt 1. Zahlen Sie nur mit Bargeld

Beginnen Sie damit, beim Einkaufen Bargeld in verschiedenen Stückelungen mit sich zu führen. Wenn Sie alles mit Bargeld kaufen, werden die Transaktionen realer. Sie müssen das Geld, das Sie verdient haben, tatsächlich abzählen, anstatt einfach ein Stück Plastik zu übergeben. Wenn Sie sich jede Woche einen bestimmten Geldbetrag zur Verfügung stellen, können Sie auch mit dem Budgetieren beginnen.

  • Studien haben gezeigt, dass Menschen doppelt so viel für denselben Artikel ausgeben, wenn sie mit Kreditkarte statt mit Bargeld bezahlen.
  • Wenn Sie versuchen, kein Geld auszugeben, können Sie auch Ihr gesamtes Portemonnaie zu Hause lassen.
Stoppen Sie zwanghaftes Einkaufen Schritt 2

Schritt 2. Zerschneiden Sie alle Ihre Ladekarten

Machen Sie alle Ihre Karten unzugänglich, indem Sie sie mit einer Schere in zwei Hälften schneiden. Stellen Sie sicher, dass Sie einen mit einem höheren Limit intakt halten, nur für den Fall, dass Sie einen Notfall haben. Vielleicht möchten Sie diese Karte einem vertrauenswürdigen Freund oder Familienmitglied zur sicheren Aufbewahrung geben. Löschen Sie außerdem alle gespeicherten Kreditkarteninformationen von Ihrem Computer, damit Sie keine Online-Einkäufe tätigen können.

  • Das Aufschneiden der Karten reicht aus, Sie müssen die Konten nicht formell schließen. Die Schließung eines Belastungskontos kann sich negativ auf Ihre Kreditwürdigkeit auswirken.
  • Es ist in Ordnung, Karten online aktiv zu lassen, um wiederkehrende Rechnungen, wie z. B. Versorgungsunternehmen, zu bezahlen.
Stoppen Sie zwanghaftes Einkaufen Schritt 3

Schritt 3. Warten Sie dreißig Minuten, bevor Sie einen Kauf tätigen

Wenn Sie im Laden etwas sehen, das Sie unbedingt haben müssen, dann schauen Sie auf Ihre Uhr und nehmen Sie sich eine halbe Stunde Zeit, um über den Kauf nachzudenken. Gehen Sie in anderen Bereichen des Ladens herum oder verlassen Sie den Ort vollständig und entscheiden Sie sich, wenn nötig zurückzukehren.

Stoppen Sie zwanghaftes Einkaufen Schritt 4

Schritt 4. Erstellen Sie vor dem Einkaufen eine Liste

Bevor Sie zum Lebensmittelgeschäft oder Kaufhaus gehen, setzen Sie sich mit Stift und Papier (oder Ihrem Telefon) hin und erstellen Sie eine detaillierte Einkaufsliste. Es sollte alle Artikel enthalten, die Sie kaufen möchten. Markieren Sie beim Aufheben jedes Elements, ob es nicht in der Liste enthalten ist.

Stoppen Sie zwanghaftes Einkaufen Schritt 5

Schritt 5. Blockieren Sie Shopping-Websites auf Ihrem Computer

Sie können zu Ihren Browsereinstellungen gehen und bestimmte Einkaufsseiten als blockiert überprüfen. Dies erschwert den Zugang, wenn Sie der Drang zum Einkaufen überkommt. Sie können auch ein Programm wie Covenant Eyes erwerben, das kommerzielle Websites von Ihren persönlichen elektronischen Geräten aus überwacht und blockiert.

Gehen Sie jede Woche oder so durch und löschen Sie Ihre Cookies und Ihren Cache. Dadurch wird es für Unternehmen schwieriger, Anzeigen über Ihren Computer an Sie zu senden

Stoppen Sie zwanghaftes Einkaufen Schritt 6

Schritt 6. Blockieren Sie alle Werbe- oder Coupon-E-Mails oder Mailer

Gehen Sie Ihre E-Mails durch und klicken Sie auf „Abbestellen“für alle von Unternehmen gesendeten Werbeprodukte. Sehen Sie sich Ihre Papierpost an und rufen Sie die Unternehmen an oder senden Sie eine E-Mail, die Ihnen Mailer oder Flyer für Produkte zusenden. Tun Sie dies so lange, bis Sie diese Mailings nicht mehr erhalten.

Stoppen Sie zwanghaftes Einkaufen Schritt 7

Schritt 7. Entfernen Sie alle Shopping-Apps von Ihren Mobilgeräten

Wählen und löschen oder deaktivieren Sie alle kommerziellen oder Shopping-Apps von Ihrem Telefon oder Tablet. Sie sollten sogar diejenigen entfernen, die mit Prämienprogrammen verknüpft sind. Deaktivieren Sie außerdem alle „Ein-Klick“-Kaufeinstellungen, die auf Websites oder Apps wie Amazon aktiviert sind.

Methode 2 von 4: Ihre Ausgaben dokumentieren

Stoppen Sie zwanghaftes Einkaufen Schritt 8

Schritt 1. Erstellen Sie eine Tabelle mit Ihren Ausgaben

Tragen Sie jede Ihrer monatlichen Ausgaben in eine Excel-Tabelle ein. Stellen Sie sicher, dass Sie die genauen Beträge jeder Rechnung sowie die Fälligkeitsdaten angeben. Schreiben Sie dann auch die Einzahlungen auf, die Sie erhalten. Denken Sie bei jedem Kauf an Ihren bestehenden Kontostand.

Sie können auch eine Telefon-App oder ein Computerprogramm verwenden, um Ihre Ausgaben zu verfolgen und ein Budget zu erstellen

Stoppen Sie zwanghaftes Einkaufen Schritt 9

Schritt 2. Legen Sie ein Ziel für den Notfallfonds fest

Zur Beruhigung ist es eine gute Idee, sechs Monate Grundausgaben zu sparen. Überlegen Sie sich diesen Betrag, schreiben Sie ihn auf ein Blatt Papier und hängen Sie ihn an einer sichtbaren Stelle in Ihrem Zuhause an, z. B. am Kühlschrank. Bevor Sie einkaufen gehen, sehen Sie sich diese Zahl an und erinnern Sie sich an Ihr Gesamtziel.

Wenn Sie bereits einen Notfallfonds angespart haben, können Sie ein anderes Ziel finden, z. B. für einen größeren Urlaub oder den Kauf eines Hauses

Stoppen Sie zwanghaftes Einkaufen Schritt 10

Schritt 3. Führen Sie ein Tagebuch, in dem Sie Ihre Einkaufswünsche dokumentieren

Zu verstehen, was Ihre Shopping-Splurges auslöst, wird Ihnen helfen, sie in Zukunft zu regulieren. Schreiben Sie eine kurze Notiz, wenn Sie den Wunsch verspüren, zusätzliches Geld auszugeben. Notieren Sie Ihre Gefühle zu diesem Zeitpunkt. Fühlen Sie sich gelangweilt, depressiv, wütend? Wenn ja, können dies Ihre emotionalen Shopping-Trigger sein.

Wenn Sie in Zukunft von einer bestimmten Emotion erfasst werden, sollten Sie darauf vorbereitet sein, dass Ihnen ein Einkaufsdrang folgt, und Sie werden weniger wahrscheinlich nachgeben

Methode 3 von 4: Leiten Sie Ihre Einkaufswünsche an anderer Stelle weiter

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Schritt 1. Reden Sie sich davon ab, Geld auszugeben

Wann immer Sie den Wunsch verspüren, etwas zu kaufen, sagen Sie sich: „Das kann ich mir gerade nicht leisten.“Oder: "Ich habe andere Dinge, die ich mehr brauche." Entwickeln Sie eine Reihe von Sätzen, die Sie vom Kauf ablenken. Wiederholen Sie diese Aussagen, bis Sie das Interesse an dem Artikel verlieren.

Halten Sie das Selbstgespräch positiv, indem Sie sich selbst sagen: „Gute Arbeit“, sobald Sie einen Kauf vermieden haben

EXPERTENTIPP

Joanne Gruber

Joanne Gruber

Professional Stylist Joanne Gruber is the owner of The Closet Stylist, a personal style service combining wardrobe editing with organization. She has worked in the fashion and style industries for over 10 years.

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<p> Joanne Gruber<br />Professionelle Stylistin</p>
<h4>Versuchen Sie, das, was Sie bereits haben, neu anzuordnen.</h4>
<p>Stylistin und Garderobenexpertin Joanne Gruber sagt: Stoppen Sie zwanghaftes Einkaufen Schritt 12

Schritt 2. Konzentrieren Sie sich auf eine neue Aktivität

Verbringen Sie Ihre Energie damit, etwas Neues zu lernen, wie zum Beispiel Malen oder Kochen. Diese Aktivitäten werden Zeit in Anspruch nehmen und Ihre Ressourcen viel besser nutzen, als nicht benötigte Gegenstände zu kaufen. Finden Sie immer wieder neue Dinge zum Lernen, damit Sie sich mit der Zeit nicht langweilen.

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Schritt 3. Gehen Sie stattdessen spazieren

Verbringen Sie die Zeit, die Sie beim Einkaufen verbracht hätten, stattdessen mit körperlichen Aktivitäten. Nehmen Sie an einem Fitnesskurs teil oder machen Sie einen schönen Spaziergang im Freien. Sehen Sie, ob Sie gerne laufen oder eine andere Sportart mögen. Sie werden einen Adrenalinschub bekommen, wenn Sie aktiv sind, ohne Ihren Geldbeutel zusätzlich zu belasten.

Stoppen Sie zwanghaftes Einkaufen Schritt 14

Schritt 4. Fragen Sie, warum Sie das Bedürfnis verspüren, einkaufen zu gehen

Schauen Sie tief in sich hinein und versuchen Sie, ein Selbstporträt von dem zu erstellen, was Ihren Einkaufstrieb antreibt. Vielleicht kaufen Sie nur zum Abholen am Ende eines langen Tages ein. Oder vielleicht kaufen Sie ein, um Angst oder Langeweile zu lindern. Fragen Sie sich immer wieder „Warum?“, bis Sie anfangen, einige Antworten zu finden.

Leiten Sie diese Triebe um, indem Sie auf das Kernproblem abzielen. Wenn Sie einkaufen, weil Sie sich langweilen, müssen Sie sich beschäftigen, vielleicht indem Sie etwas Neues lernen. Wenn Sie aus Depression einkaufen, kann ein Gespräch mit einem Berater hilfreich sein

Methode 4 von 4: Andere um Hilfe bitten

Stoppen Sie zwanghaftes Einkaufen Schritt 15

Schritt 1. Rufen Sie einen Freund an, um Unterstützung zu erhalten

Suchen Sie sich einen engen Freund oder ein Familienmitglied, dem Sie vertrauen und den Sie anrufen können, wenn Sie Lust zum Einkaufen haben. Sagen Sie ihnen im Voraus, dass Sie versuchen, mit dem Einkaufen aufzuhören, und bitten Sie um Hilfe. Stellen Sie sicher, dass Sie sich für jemanden entscheiden, der Ihnen Ihre Kaufimpulse ausreden kann.

Wenn Sie um Hilfe bitten, sagen Sie vielleicht: „Ich habe Probleme damit, Dinge zu kaufen, die ich wirklich nicht brauche. Stört es Sie, wenn ich Sie anrufe, wenn ich einen Einkaufsdrang verspüre? Bist du bereit, mir das auszureden?“

Stoppen Sie zwanghaftes Einkaufen Schritt 16

Schritt 2. Nehmen Sie jemanden zum Einkaufen mit

Suchen Sie sich einen Shopping-Buddy aus und planen Sie monatliche Shopping-Ausflüge, auf die Sie sich freuen können. Stellen Sie sicher, dass Sie jemanden auswählen, der mit seinen Ausgaben vorsichtig ist und mit einem definierten Budget arbeitet. Wählen Sie dann einen genauen Dollarbetrag aus, den Sie für Ihre Reise ausgeben können, und teilen Sie Ihrem Freund diesen Betrag mit.

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Schritt 3. Sprechen Sie mit einem Finanzberater

Einen Finanzberater in Ihrer Nähe finden Sie, indem Sie Ihren Standort und „Finanzberater“in eine Suchmaschine eingeben. Suchen Sie nach jemandem, der gute Online-Bewertungen hat. Sie möchten auch eine Person, die pro Besuch nicht zu viel kostet. Setzen Sie sich dann hin und sprechen Sie mit ihnen über Ihre Ausgabengewohnheiten und die Änderungen, die Sie vornehmen können.

Wenn Sie sich eine Beratung nicht leisten können, sprechen Sie mit dem Berater über kostenlose Dienstleistungen, die er anbietet. Sie können kostenlose Finanzsitzungen oder Gruppentreffen anbieten

Stoppen Sie zwanghaftes Einkaufen Schritt 18

Schritt 4. Suchen Sie eine professionelle Therapie auf

Finden Sie einen Therapeuten in Ihrer Nähe, indem Sie in einer Suchmaschine nach „Shopping-Suchttherapeut“und Ihrem Standort suchen. Wählen Sie dann einen Therapeuten, der Ihrem Budget und Ihrem Zeitplan entspricht. In der Therapie können Sie daran arbeiten, Ihre Einkaufsenergien in neue Richtungen zu ändern. Sie können auch lernen, wie Sie bei den Käufen, die Sie tätigen, achtsamer sein können.

Ihr Therapeut kann Ihnen in Zusammenarbeit mit Ihrem Arzt auch vorschlagen, ein Medikament einzunehmen, um Ihren Einkaufsimpulsen entgegenzuwirken. Antidepressiva werden manchmal zwanghaften Käufern verschrieben

Stoppen Sie zwanghaftes Einkaufen Schritt 19

Schritt 5. Nehmen Sie an einer Selbsthilfegruppe teil

Suchen Sie nach einer Gruppe in Ihrer Nähe, die sich trifft, um über Einkaufen und andere Süchte zu sprechen. Debtors Anonymous hat Niederlassungen in den Vereinigten Staaten und ähnliche Organisationen existieren auf der ganzen Welt. Stellen Sie sicher, dass Sie regelmäßig teilnehmen und ehrlich sprechen, um das Beste aus Ihren Sitzungen herauszuholen.

Tipps

  • Erkenne, dass du nicht allein bist. Viele Menschen kämpfen mit zwanghaftem Einkaufen und finden Wege, ihren Drang zu überwinden.
  • Um die Wahrscheinlichkeit von unerwünschten Einkäufen zu verringern, gehen Sie nur einkaufen, wenn Sie zufrieden sind.

Warnungen

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