Wenn Sie ein Teenager mit einem vollen Terminkalender sind, kann es schwierig sein, Zeit zu finden, um aktiv zu sein. Aber es ist wichtig für Ihre Gesundheit, sich Zeit zu nehmen, um nach und sogar während der Schulzeit aktiv zu bleiben. Körperliche Aktivität kann Ihnen helfen, Fettleibigkeit zu vermeiden, Angstzustände zu bewältigen und ein starkes Immunsystem aufzubauen. Wenn Sie als Teenager lernen, aktiv zu sein, können Sie auch als Erwachsener aktiv bleiben. Indem Sie sich zu Aktivitäten verpflichten, die Sie glücklich machen, können Sie Ihre Zeit nach der Schule gesund und sogar unterhaltsam gestalten.
Schritte
Methode 1 von 3: Beitritt zu einem Sportteam nach der Schule
Schritt 1. Spielen Sie eine Sportart, die Ihnen Spaß macht
Sportangebote finden Sie in Ihrer Schule, in lokalen Gemeindezentren und in Einrichtungen, die sich bestimmten Aktivitäten widmen. Es gibt viele Sportmannschaften, die für Schüler mit unterschiedlichen Talenten offen sind. Sie müssen kein Starsportler sein, um es auszuprobieren, und das Üben mit dem Team wird Ihre Fähigkeiten entwickeln. Diese Aktivitäten ermöglichen Ihnen nicht nur einen gesunden Wettkampf, sondern halten Sie auch fit!
- Während Ihre Trainer möchten, dass Sie nach Spitzenleistungen streben, versuchen Sie, sich nicht zu viele Sorgen um den Sieg zu machen. Konzentrieren Sie sich stattdessen auf den Spaß, den Sie im Team mit Freunden haben können, und auf die gesundheitlichen Vorteile, die Sie aus der Aktivität ziehen.
- Erwägen Sie, eine oder mehrere beliebte Sportarten auszuprobieren, die normalerweise an Schulen angeboten werden, darunter Fußball, Fußball, Baseball, Softball, Basketball, Tennis, Feldhockey oder Lacrosse.
- Für weniger bekannte Alternativen, die in der Schule angeboten werden oder nicht, versuchen Sie Sportarten wie Tanzen, Eiskunstlauf, Klettern, Reiten, Golf, Skateboarden, Rollschuhlaufen, Fechten und Rudern.
Schritt 2. Üben Sie Ihren gewählten Sport, wenn Sie nicht ins Team kommen
Wenn Ihre Schule besonders leidenschaftlich daran interessiert ist, ein Siegerteam für eine bestimmte Sportart zu haben, ist sie möglicherweise wählerischer bei ihren Spielern. Es könnte schwierig sein, selbst für ihre Erstsemester- und Junior-Uni-Teams ausgewählt zu werden. Wenn Sie diesen Sport betreiben möchten, geben Sie jedoch nicht auf! Spielen Sie alleine, fragen Sie Freunde, die im Team sind, um Ihnen zu helfen, besser zu werden, und fragen Sie den Trainer, ob Sie die Mannschaftspraktiken beobachten können.
- Gehen Sie online und recherchieren Sie Ihre Sportart, um Übungen und Übungen zu lernen, die Ihnen helfen, Ihre Leistung beim nächsten Probetraining zu verbessern.
- Wenn Sie beispielsweise Basketball spielen möchten, üben Sie Übungen, die sich auf die Verbesserung der Beweglichkeit und der Auge-Hand-Koordination konzentrieren.
Schritt 3. Nehmen Sie an einem außerschulischen Team in einem Gemeindezentrum teil
Vielleicht möchten Sie an Ihrer Schule keinen Sport treiben. Vielleicht ist übertriebener Schulgeist nicht dein Ding, oder du willst keine Probestunden machen. Viele lokale Gemeindezentren bieten informellere Teamsportangebote an, die Sie mit neuen Freunden bekannt machen und Ihnen dabei helfen, aktiv zu bleiben.
Gemeindezentren können Sportarten anbieten, die Schulen im Allgemeinen nicht anbieten, darunter Kickball, Wiffle Ball, Flag Football und Ultimate Frisbee
Schritt 4. Entdecken Sie Sportarten, die individuelle Leistungen betonen
Manche Leute mögen die Art von Wettbewerb nicht, die durch das Spielen als Team entsteht. Wenn Sie von teamorientierten Sportarten wie Fußball, Basketball, Fußball und ähnlichen Sportarten nicht begeistert sind, ziehen Sie Optionen in Betracht, die es Ihnen ermöglichen, sich auf Ihre individuellen Talente zu konzentrieren.
- Denken Sie an Bahnen, Schwimmen, Langlaufen, Skifahren oder Segeln.
- Wenn du diese Sportarten für deine Schule ausübst, sei dir bewusst, dass du immer noch in einem Team bist. Sie absolvieren Übungen und Wettbewerbe als Gruppe. Es wird auch Events geben, die als Staffeln bekannt sind und bei denen Sie Ihre Talente mit denen anderer Teammitglieder kombinieren müssen, um Rennen zu gewinnen.
Methode 2 von 3: Anmeldung zu einem Übungskurs
Schritt 1. Wählen Sie eine Klasse in der Schule aus, um mit anderen Teenagern zu trainieren
Die Teilnahme an Trainingskursen kann eine unterhaltsame und einfache Möglichkeit sein, körperliche Aktivität in einen Wochenplan zu integrieren. Wenn Sie an einer Übungsstunde nach der Schule teilnehmen, die in der Turnhalle oder im Fitnesscenter Ihrer Schule stattfindet, ist diese wahrscheinlich kostenlos. Es wird wahrscheinlich auch speziell für Teenager wie Sie und Ihre Freunde konzipiert sein, da Sie die Hauptteilnehmer sein werden.
Es ist möglich, dass einige Ihrer Lehrer an einem Übungskurs teilnehmen, aber Sie sollten davon ausgehen, dass Ihre Altersgruppe das Hauptpublikum sein wird
Schritt 2. Wählen Sie einen Kurs in einem Fitnessstudio oder Gemeindezentrum für eine gemischte Gruppe
Menschen jeden Alters nehmen an Trainingskursen teil, die in Fitnessstudios und Zentren angeboten werden. Dies bedeutet, dass Ihr Kurs so gestaltet ist, dass er Menschen mit unterschiedlichen Stärken und Erfahrungen anspricht. Wenn Sie einen Kurs in einem Fitnessstudio besuchen, können Sie neue und unterschiedliche Menschen kennenlernen und eine Abwechslung zu Ihrer typischen Schulwoche bieten.
- Die meisten Fitnessstudios und Gemeindezentren erheben monatliche oder jährliche Mitgliedsbeiträge. Du musst diese entweder selbst bezahlen oder die Zahlungsoption mit deinen Eltern besprechen.
- Einige Kurse sind möglicherweise nur für Fitnessstudio-Mitglieder ab 18 Jahren verfügbar. Erkundigen Sie sich bei einem Fitnessstudio-Vertreter, welche Optionen Ihnen offen stehen.
Schritt 3. Wählen Sie Zumba für einen energiegeladenen Tanzkurs
Zumba verwendet traditionelle lateinamerikanische Musik, um die Schüler durch ein Tanztraining zu führen, das sie ins Schwitzen bringt. Dies kann eine unterhaltsame kardiovaskuläre Aktivität sein, bei der Sie möglicherweise keine Angst davor haben, ins Fitnessstudio zu gehen.
Schritt 4. Gehen Sie mit Krafttraining oder „Körperpumpe“für einen Gewichtheberkurs
Ihr Gemeindezentrum bietet möglicherweise einen Gewichtheberkurs speziell für Jugendliche an, oder sie ändern den Inhalt in ihrem üblichen Kurs für Sie. Bodypump führt seine Schüler in verschiedene Bewegungen ein, die in Kombination mit Langhanteln und Gewichten verwendet werden können. Die Übungen bestehen in der Regel aus Kniebeugen, Drücken, Ausfallschritten und Curls.
Schritt 5. Nehmen Sie an einer Spinning-Klasse für eine Gruppenfahrradklasse teil
Spinning verwendet ein verstellbares stehendes Fahrrad, um ein intensives und personalisiertes Herz-Kreislauf-Training zu ermöglichen. Dein Lehrer wird jede Woche eine andere Playlist erstellen, um dich mit Musik zu motivieren. Das Gruppensetting soll auch ein wenig Konkurrenz und Kameradschaft einbringen. Einige Klassen haben möglicherweise sogar eine Tafel im Voraus, die die Top-Spinner auflistet!
Schritt 6. Ergänzen Sie Ihr Training mit Yoga- und Pilates-Kursen
Während diese Trainingsformen deinen Herzschlag nicht wirklich in die Höhe treiben, sind sie äußerst vorteilhaft, wenn sie zusammen mit Cardio durchgeführt werden. Nehmen Sie nach dem Gehen, Joggen oder Radfahren zur Verbesserung Ihrer Herz-Kreislauf-Gesundheit an einem Yoga- oder Pilates-Kurs teil, um Gleichgewicht und Kraft aufzubauen.
Methode 3 von 3: Sich zu einem aktiven Lebensstil verpflichten
Schritt 1. Arbeiten Sie auf anspruchsvollere Workouts hin
Lassen Sie sich nicht entmutigen, wenn das Training anfangs schwierig ist. Beginnen Sie stattdessen langsam und arbeiten Sie sich im Laufe der Zeit zu längeren, anspruchsvolleren Trainingseinheiten hoch. Versuchen Sie es mit 10 Hampelmännern, 10 Burpees, 10 Liegestützen und 10 Sit-ups. Dann machen Sie einen 15-minütigen Spaziergang durch Ihre Nachbarschaft. Arbeiten Sie in einem Monat bis zu 3 Sätze a 10 jeder Übung und gehen Sie 20 Minuten lang joggen.
Nachdem Sie Ihr Training über einen Zeitraum von 2 Monaten konsequent erweitert haben, könnten Sie eine tägliche Routine von 10-20 Liegestützen, 15-30 Sit-ups, 50-100 Hampelmännern und einem Wochenplan von 3 30-minütigen Läufen haben
Schritt 2. Gehen Sie zwischen den Klassen in der Schule herum
Ihre körperliche Aktivität muss nicht warten, bis Sie den Schultag beendet haben. Den ganzen Tag am Schreibtisch zu sitzen kann dazu führen, dass sich Ihr Körper steif anfühlt. Vermeiden Sie dies, indem Sie zwischen Ihren Unterrichtsstunden häufig aufstehen und herumlaufen. Nehmen Sie die Treppe, auch wenn Sie es nicht brauchen. Machen Sie einen Spaziergang durch den Flur, auch wenn Ihre nächste Klasse gleich nebenan ist.
- Viele Schulen bieten morgens eine zehnminütige Pause an. Gehen Sie in diesen Pausen mit Ihren Freunden durch die Gänge, anstatt nur an Ihren Schließfächern zu stehen.
- Nehmen Sie sich nicht die Unterrichtszeit oder sogar Lernsitzungen, um tagsüber körperlich aktiv zu sein. Achten Sie sowohl auf die Schule als auch auf Ihre körperliche Gesundheit.
Schritt 3. Gehen Sie zu Fuß oder mit dem Fahrrad zur Schule, wenn Sie in der Nähe wohnen und es sicher ist
Dieser morgendliche und nachmittags Pendelverkehr kann eine perfekte Möglichkeit sein, Aktivität auf natürliche Weise in Ihren Tagesablauf einzubauen. Versuchen Sie, zu Fuß oder mit dem Fahrrad nicht länger als dreißig Minuten zur Schule zu gehen, da dies möglicherweise zu viel Zeit für Ihren Morgenplan ist. Stellen Sie sicher, dass dies für Sie sicher ist.
Machen Sie dies zu einer Gruppenaktivität, indem Sie sich an andere Schüler wenden, die in Ihrer Nachbarschaft leben. Sie können sich sicherer fühlen, wenn mehrere von Ihnen zusammen reisen. Dies kann auch morgens und nachmittags Spaß machen
Schritt 4. Treten Sie einem Fitnessstudio bei, um eine Stunde pro Tag aktiv zu bleiben
Gerade für Jugendliche ist es wichtig, Zeit zu finden, aktiv zu sein. Es ist am besten, jeden Tag mindestens 1 Stunde körperliche Aktivität zu haben, von denen 30 Minuten intensiv genug sein sollten, um Ihr Herz zum Pumpen zu bringen. Wenn Sie in der Lage sind, eine Mitgliedschaft im Fitnessstudio zu erhalten und einige Freunde zu gewinnen, werden Sie sich viel eher zu täglichen Aktivitäten verpflichten.
- Machen Sie 3-4 Tage die Woche 20-30 Minuten Cardio, um Ihre kardiovaskuläre Gesundheit zu verbessern. Einige Cardio-Übungen umfassen Laufen, Gehen und Radfahren.
- Mache 3-4 Tage die Woche Krafttraining, um deine Muskeln aufzubauen. Einige Krafttrainingsübungen umfassen Liegestütze, Crunches, Klimmzüge, Kniebeugen und Ausfallschritte.
Schritt 5. Machen Sie Ihre Aktivitäten zu einem Teil Ihrer täglichen Routine
Anstatt sich wahllos körperlich zu betätigen, solltest du jeden Tag bestimmte Zeiten einplanen, um aktiv zu sein. Wenn Sie sich nur entscheiden, wann immer Sie können, aktiv zu sein, werden Sie im Laufe des Tages wahrscheinlich nicht genug Aktivität bekommen. Sie haben wahrscheinlich bereits jede Menge Verpflichtungen, daher ist es wichtig, körperliche Aktivität „formal“in Ihre Pläne aufzunehmen und sie wie etwas zu behandeln, das Sie erledigen müssen.
Schritt 6. Seien Sie positiv und haben Sie Spaß bei Ihren körperlichen Aktivitäten
Es kann schwierig sein, sich auf einen Jogging- oder Fitnesskurs zu freuen, von dem Sie wissen, dass er hart wird und Sie ins Schwitzen bringt. Konzentrieren Sie sich auf die Vorteile, die Sie aus körperlicher Aktivität ziehen, und erinnern Sie sich immer wieder daran, wie Sie sich fühlen werden, wenn es vorbei ist. Wenn Sie in der Lage sind, auch nur eines zu finden, auf das Sie sich an Ihrer körperlichen Aktivität freuen können, werden Sie es wahrscheinlich mit einem Lächeln im Gesicht angehen können.
Schritt 7. Laden Sie Ihre Familie und Freunde ein, mit Ihnen aktiv zu werden
Es ist oft einfacher, sich zur Aktivität zu verpflichten, wenn ein Freund oder ein Familienmitglied als Trainingspartner fungiert. Man kann sich gegenseitig Mut machen und sich in einem freundschaftlichen Wettkampfgeist herausfordern. Auch Ihre Freunde und Familie werden davon profitieren, ihr Leben körperlich aktiv zu gestalten, also erinnern Sie sie daran, dass Sie ihnen einen Gefallen tun!
Schritt 8. Vermeiden Sie es, zu viel Zeit vor Bildschirmen zu verbringen
Zwischen Social Media und Hausaufgaben ist es einfach nicht möglich, auf Ihre Elektronik zu verzichten. Zeichnen Sie auf, wie viele Stunden Sie an einem typischen Tag vor verschiedenen Bildschirmen verbringen. Sie werden überrascht (und beunruhigt) sein, wie hoch die Zahl ist. Versuchen Sie, diese Zeit um ein paar oder sogar mehrere Stunden zu verkürzen.
- Wenn Sie Ihre Bildschirmzeit begrenzen, haben Sie nicht nur die Möglichkeit, Ihrem Tag mehr körperliche Aktivität zu verleihen, sondern Sie werden wahrscheinlich auch andere gesundheitliche Vorteile genießen. Wenn Sie beispielsweise unter Kopfschmerzen oder müden, juckenden Augen leiden, können Ihre Bildschirme die Schuldigen sein.
- Sie werden sich wahrscheinlich energiegeladener fühlen, wenn Sie Sport treiben, anstatt fernzusehen oder an Ihren Computer zu gehen. Bewegung führt dazu, dass Sie fit werden, was regelmäßige tägliche Aktivitäten erleichtert und weniger ermüdet, da Ihr Herz und Ihre Lunge nicht so hart arbeiten müssen, um sie zu bewältigen.
Tipps
- Stellen Sie sicher, dass Sie Ihren Zeitplan ausbalancieren und sich die Zeit nehmen, Ihre Hausaufgaben zu erledigen und für Ihren Unterricht zu lernen.
- Trinke ausreichend Flüssigkeit. Versuchen Sie, bei Wasser anstelle von Energy-Drinks zu bleiben, da die meisten dieser Produkte zu zuckerhaltig sind, um gut für Sie zu sein.
- Gönnen Sie sich genug Ruhe. Dein Körper braucht 8-10 Stunden Schlaf pro Nacht.
- Gehen Sie es langsam an, wenn Sie gerade erst anfangen, aktiv zu werden. Überfordern Sie Ihren Körper nicht und sprechen Sie mit Ihrem Arzt, wenn Sie Schmerzen haben.
- Wärmen Sie sich vor und nach dem Training zehn Minuten lang auf und kühlen Sie sich ab, um Verletzungen zu vermeiden.
