Ist Ihr Chef wütend? Wer es regelmäßig mit Wutausbrüchen aus der Firmenzentrale zu tun bekommt, hat es vielleicht satt. Wie arbeiten Sie für jemanden, der nicht weiß, wie er mit seinen eigenen Emotionen umgehen soll? Da Wut oft eine Vertuschung anderer negativer Gefühle ist, kann es dir helfen, die Wut deines Chefs so zu behandeln, dass du deinen Job nicht ganz so stressig behältst, wenn du weißt, worüber sie wirklich sauer sind, und deine Reaktion so gering wie möglich hältst.
Schritte
Teil 1 von 3: Sich über Wut aufklären
Schritt 1. Definieren Sie, was Wut ist
Es ist wichtig zu verstehen, was Wut ist, wenn man sich jeden Tag bei einem wütenden Chef damit auseinandersetzen muss. Wenn Sie es verstehen, ist es einfacher zu kontrollieren und darauf zu reagieren. Zum Beispiel erklärt eine Definition von Wut es als eine Emotion, die in ihrer Intensität variieren kann. Du siehst vielleicht, dass jemand etwas irritiert ist, und das ist eine Form von Wut von geringer Intensität. Es kann bis zur totalen Wut eskalieren, und das ist es, was Sie am Arbeitsplatz vermeiden möchten.
- Wut hat eine physiologische Reaktion mit erhöhter Herzfrequenz, erhöhtem Blutdruck und einem Anstieg des Adrenalins.
- Die Kampf-oder-Flucht-Reaktion, die Menschen bekommen, wenn sie wütend sind oder ihr bei anderen begegnen, wird von Adrenalin begleitet, das Ihren Körper darauf vorbereitet, sich zu bewegen. Dies ist ein Grund, warum Menschen so aggressiv werden und die Kontrolle über den Umgang mit ihrer Wut verlieren können.
Schritt 2. Verstehe die Ursachen von Wut
Es gibt tatsächlich Menschen, die körperlich weniger frustriert sind als andere. Dies kann an einer genetischen Veranlagung liegen oder mit dem sozialen Klima zusammenhängen, in dem man aufgewachsen ist.
Schritt 3. Finden Sie heraus, was Ihr Chef vertuscht
Denken Sie daran, dass Wut oft eine Vertuschung anderer Gefühle ist, normalerweise Gefühle der Verletzlichkeit. Als Menschen fühlen wir normalerweise etwas anderes, bevor wir wütend werden, und das ist die wahre Emotion. Wut ist nur der Ort, an dem wir uns ausdrücken. Wir können uns unter unserer Wut verängstigt, gedemütigt oder zurückgewiesen fühlen.
Versuchen Sie herauszufinden, ob eine dieser negativen Emotionen der wahre Grund ist, warum Ihr Chef immer wütend wird. Wenn Sie ihre Wut verstehen, können Sie mehr Geduld und ein geringeres Stressniveau haben (dh wenn Sie feststellen, dass dies nicht daran liegt, dass Ihre Projekte immer spät oder von geringer Qualität sind)
Schritt 4. Verstehe, dass Aggression eine instinktive Reaktion auf Wut ist
Dies liegt daran, dass Wut eine natürliche Reaktion ist, wenn wir uns bedroht fühlen. Wenn Sie sich bedroht fühlen, müssen Sie handeln – manchmal eine Kampfaktion, auf die uns Adrenalin vorbereitet. Wenn Menschen Probleme beim Umgang mit Wut haben, bedeutet dies, dass sie keine guten Grenzen haben, ihre Wut auszudrücken.
- Die meisten Menschen haben drei Möglichkeiten, mit Wut umzugehen: sie auszudrücken, sie zu unterdrücken und sie zu beruhigen. Wenn Sie sich entscheiden, Wut auszudrücken, sollte dies auf eine kontrollierte, durchsetzungsfähige Weise erfolgen, die Ihre Gefühle klar kommuniziert, ohne jemanden zu verletzen.
- Menschen mit Ärgermanagement-Problemen vergessen oft, dass sie ihre Wut auch unterdrücken oder beruhigen können, anstatt sie auszudrücken.
Teil 2 von 3: Eine Situation verbreiten
Schritt 1. Holen Sie sich Hilfe oder gehen Sie, wenn Sie sich bedroht fühlen
Manchmal kann Wut gewalttätig werden. Ihr Chef kann außer Kontrolle geraten. Wenn Sie sich unwohl oder unsicher fühlen, verlassen Sie sofort den Raum und suchen Sie Hilfe.
Versuchen Sie, die Wut Ihres Chefs zu messen. Ist es eher ein hohes Maß an Ärger oder ein niedriges Maß an Ärger? Wenn die Wut groß ist, versuchen Sie, den Bereich zu verlassen, da Sie nicht vernünftig mit ihnen sprechen können
Schritt 2. Finden Sie den Grund heraus
Es ist auch nützlich herauszufinden, warum Ihr Chef wütend ist. Wenn Ihr Chef schreit oder jemanden belehrt, kann der Grund zwar offensichtlich sein, es ist jedoch möglicherweise nicht so einfach herauszufinden, warum Ihr Chef plötzlich passiv-aggressiv handelt.
- Stellen Sie Fragen, um der Ursache auf den Grund zu gehen.
- Hören Sie genau zu, was Ihr Chef sagt. Wenn sie Sarkasmus verwenden, warum sind sie dann sarkastisch?
Schritt 3. Finden Sie eine Lösung
Finden Sie eine Lösung für die Wut Ihres Chefs. Sie können so aufgeregt sein, ihre Wut auszudrücken, dass sie vergessen haben, auch nur nach einem zu suchen. Seien Sie der Mitarbeiter, der das Problem löst, unabhängig davon, ob Sie ein Verschulden haben oder nicht, z Fehler, auf den Ihr Chef wütend ist.
Wenn Sie schuld sind, entschuldigen Sie sich für das, was Sie getan haben. Ermutigen Sie andere, die tatsächlich Probleme verursacht haben könnten, dasselbe zu tun
Schritt 4. Werden Sie emotional distanziert
Eine andere Strategie, die Sie anwenden können, um sich nicht in das wütende Geschrei von jemandem zu verstricken, besteht darin, sich emotional zu distanzieren. Sie können anfangen, einfache oder ein-Wort-Antworten zu geben, aufhören zu lächeln und emotionslos zu werden. Die Verringerung Ihrer Reaktionsfähigkeit kann genau das sein, was ein wütender Chef braucht, um sich zu beruhigen.
Dies ist nicht dasselbe wie die Reaktion der "Schildkröte" auf Wut, bei der Sie abschalten und Wut auf ungesunde Weise vermeiden. Es ist wichtig, dass Sie sich aus dem Wunsch heraus emotional distanzieren, jemanden zu beruhigen, der aggressiv wird, anstatt aus Angst
Schritt 5. Vermeiden Sie, defensiv zu werden
Wenn Sie mit einem wütenden Chef und einer angespannten Arbeitssituation konfrontiert sind, ist es leicht, sich selbst defensiv und wütend zu fühlen. Aber diese Wut auszudrücken kann die Situation verschlimmern. Wenn Ihr Chef bereits sauer auf Sie ist, kann dies ihn in noch tiefere Wut treiben. Wenn sie sauer auf jemand anderen sind, kann dies die Wut auf dich lenken. Um deinen Chef zu beruhigen, solltest du nicht defensiv werden.
- Halte inne, bevor du leise antwortest. Auf diese Weise können Sie die Situation verlangsamen, damit er sich abkühlen kann.
- Erhebe deine Stimme nicht und antworte nicht auf ähnliche Weise. Machen Sie das Gegenteil. Wenn Ihr Chef schreit, sprechen Sie leise. Wenn Ihr Chef Sie ignoriert, sprechen Sie weiter mit ihm, als ob er es nicht wäre.
- Entschuldigen Sie Ihre Handlungen nicht, wenn sie zur Verärgerung Ihres Chefs beigetragen haben. Zu besitzen, was man getan hat, kann die Kraft eines Wutsturms zehren, während eine Verteidigung ihn anheizen kann.
Schritt 6. Verwenden Sie beruhigende Manierismen
Eine ruhige Reaktion auf eine aufgebrachte Handlung kann nicht nur die Situation entschärfen, sondern bedeutet auch, dass Sie die Kontrolle behalten. Verwenden Sie beruhigende Techniken wie einen gesenkten Tonfall oder langsames Sprechen, um zu verdeutlichen, dass Ruhe die richtige Reaktion ist.
Auch die Körpersprache kann eine Situation entschärfen. Behalten Sie nicht bedrohliche Posen bei, z. B. das Gegenteil einer defensiven Haltung wie weite Gesten und unverschränkte Arme. Breite Gesten und offene Arme zeigen auch, dass Sie niemanden bedrohen wollen, was Sie in einem wütenden Moment zu einer beruhigenden Wirkung macht
Schritt 7. Reagieren Sie mit Empathie
Bewahren Sie Verständnis und Empathie in Ihrer Reaktion auf einen Wutausbruch. Seien Sie nicht herablassend oder selbstgerecht, aber drücken Sie den aufrichtigen Wunsch aus, herauszufinden, was falsch ist. Diese Art von Reaktion erfordert Demut, und Demut kann oft eine brisante Situation zerstreuen.
- Demut und Empathie zeigen, dass Sie bereit sind, zu lernen und Ihre Fehler wiedergutzumachen, was möglicherweise alles ist, wonach Ihr Chef sucht.
- Um bescheiden zu bleiben, könntest du sagen: "Es tut mir leid - ich habe diesen Fehler nicht gesehen! Ich werde ihn sofort beheben." Und um empathisch zu bleiben, könnte man sagen: "Das kann ich verstehen." Achte darauf, Irritationen und andere negative Emotionen aus deinem Tonfall herauszuhalten.
Schritt 8. Lenken Sie Ihren wütenden Chef ab
Eine andere Strategie, um eine Situation der Wut zu zerstreuen, besteht darin, die wütende Person abzulenken. Vielleicht übergibst du deinem Chef den Auftrag, dass er wütend darüber ist, zu spät zu kommen.
Studien haben gezeigt, dass das Nachdenken über den Grund unserer Wut unsere Wutgefühle verstärken kann, während das Nicht-Nachdenken diese Gefühle verringern kann. Wenn Ihr Chef über den Grund seiner Wut nachzudenken scheint, wechseln Sie das Thema
Schritt 9. Üben Sie, Wut zu zerstreuen
Selbst wenn Sie nicht in einem angespannten Moment sind, können Sie üben, die Wut Ihres Chefs zu zerstreuen, indem Sie Rollenspiele mit Kollegen spielen, die Wut anderer zerstreuen und üben, sich mit weniger einschüchternden Personen durchzusetzen.
Teil 3 von 3: Verwalten Sie Ihre allgemeine Reaktion auf Wut
Schritt 1. Bestimmen Sie Ihren eigenen Antwortstil
Wenn Sie für jemanden mit Wutproblemen arbeiten, möchten Sie Ihren Teil dazu beitragen, Wutausbrüche auf ein Minimum zu reduzieren. Ein Teil davon ist zu verstehen, wie Sie auf Wut reagieren. Ihr Komfort mit den Wutausdrücken anderer wird weitgehend von der Art und Weise bestimmt, wie Sie mit Wut umgegangen sind, als Sie aufgewachsen sind. Sie werden wahrscheinlich eine von vier Antworten haben, und dieses Wissen kann Ihnen helfen, Ihre Reaktion auf Wut am Arbeitsplatz zu verbessern.
- Schildkröte: sich nach innen wenden und emotional distanziert sein, bis die Wut vergeht
- In die Enge getriebene Ratte: Sie drängen sich gereizt zurück, indem Sie schreien und nörgeln
- Strauß: in völliger Verleugnung, dass Wut vorhanden ist
- Huhn: lauf so schnell du kannst weg
Schritt 2. Entwickeln Sie einen regulierten Wutausdruck
Keine dieser vier Reaktionen auf Wut ist sehr gesund, daher ist es wichtig, einen persönlichen Ausdruck von Wut zu entwickeln, der durch die Reife reguliert wird, wenn Sie das Stressniveau in der Nähe eines temperamentvollen Chefs senken möchten. Sie müssen in der Lage sein, Verantwortung zu übernehmen, wenn Sie im Unrecht sind, und Ihre Wut (wenn sie wirklich berechtigt ist) direkt mit einem zivilen Auftreten auszudrücken. Ihre Reaktion sollte sich darauf konzentrieren, die Spannung zu deeskalieren, anstatt Feuer in die Flammen zu bringen.
- Eine solche reife Reaktion kann eine Wutsituation bei Ihrem Chef entschärfen.
- Diese Regulierung Ihrer Wut kann Ihren Chef dazu inspirieren, dasselbe zu tun.
- Anstatt zu reagieren, ohne nachzudenken, nehmen Sie sich einen Moment Zeit (zählen Sie bis 10 und atmen Sie tief durch) und überlegen Sie, was Ihre Reaktion mit Ihrem Chef machen wird.
- Überlegen Sie, welche Faktoren zu ihrer Wut beigetragen haben, und sprechen Sie sie in Ihrer Antwort an. Denken Sie darüber nach, warum sich ihre Wut speziell auf Sie und nicht auf einen anderen Arbeiter richtet.
- Wenn Ihr Chef beispielsweise einen von Ihnen begangenen Fehler hart anspricht, können Sie Ihr Verhalten mit ruhiger und entschuldigender Stimme erklären, anstatt sich im gleichen Ton wie Ihr Chef zu verteidigen.
Schritt 3. Schützen Sie Ihr Selbstwertgefühl
Wenn Ihr Chef getriggert wird und eine Wutepisode hat, lassen Sie nicht zu, dass er Sie herabsetzt. In diesen Momenten sollten Sie darauf reagieren, indem Sie Ihr Selbstwertgefühl schützen. Erkenne nur das an, was dein Chef sagt, und erkenne, wenn er aus negativer Wut heraus übertreibt.
Nimm die Wut deines Chefs nicht persönlich. Erkenne deine negativen Selbstgespräche und überlege, was tatsächlich passiert ist. Stellen Sie sich Fragen wie: Was habe ich tatsächlich getan, um zu diesem Problem beizutragen?
Schritt 4. Seien Sie für Ihre eigene Wut verantwortlich
Übernehmen Sie die Verantwortung für Ihre Reaktion auf die Wut Ihres Chefs. Gib ihnen nicht die Schuld für deine Reaktion, auch wenn du das Gefühl hast, dass du ohne ihre Wut keine negativen Emotionen hättest empfinden müssen.
Schritt 5. Gehen Sie privat mit Ihren negativen Gefühlen um
Es mag verlockend sein, mit Kollegen über die Situation zu klatschen oder in den sozialen Medien darüber zu posten, aber dies kann Ihnen oder dem Ruf Ihres Chefs schaden. Zu viele Mitarbeiter zeigen gedankenlos ihre Gefühle in den sozialen Medien und verwandeln oft einen Maulwurfshügel in einen Berg. Sie sollten nie darüber nachdenken, über diese Veranstaltung in den sozialen Medien zu posten.
Schritt 6. Gewinnen Sie eine Perspektive, indem Sie mit anderen sprechen
Mit anderen zu sprechen ist nicht nur eine gute Möglichkeit, Ihre negativen Emotionen zu verarbeiten, sondern auch eine Möglichkeit, eine Perspektive auf Ihre Arbeitssituation zu gewinnen. Möglicherweise hat Ihr Unternehmen einen Mitarbeiter, der bei der Konfliktvermittlung hilft, oder wenn Sie wirklich niemanden finden, dem Sie sich anvertrauen können, wenden Sie sich an die Personalabteilung (HR), um zu sehen, ob sie jemanden zum Reden finden können.
- Ein vertrauenswürdiger Freund oder Berater in Ihrem Privatleben kann Sie Ihren Emotionen freien Lauf lassen und Ihnen dann eine Perspektive geben, wie Sie mit den Wutproblemen Ihres Chefs umgehen können.
- Wenn Ihr Chef unvernünftig ist und Ihnen übermäßig viel Stress bereitet, egal was Sie tun, um es alleine zu bewältigen, können diese Leute, denen Sie sich anvertrauen, Ihnen möglicherweise sagen, dass sie dies sehen. Wenn Sie sich darüber eine Perspektive verschaffen, können Sie möglicherweise wissen, ob Sie sich nach einem anderen Job umsehen sollten.
- Stellen Sie sicher, dass die Person, die Sie erzählen, niemandem davon erzählt. Möglicherweise müssen Sie darauf verzichten, echte Namen zu verwenden, damit sie keine Details zu dem, was Sie sagen, mitteilen können. Selbst wenn Sie dies tun, sollten Sie wissen, dass Ihr Geheimnis möglicherweise nicht gewahrt wird.
Schritt 7. Folgen Sie dem Akronym LIFE
Wenn Sie eng mit Ihrem Chef zusammenarbeiten, fragen Sie sich vielleicht, ob Sie etwas tun können, um seine Wut täglich zu mildern. Ein Vorschlag ist, das Akronym LIFE zu verwenden, um Ihnen zu helfen, positiv zuzuhören und zu reagieren, wenn Ihr Chef wütend wird.
- L = Hören Sie Ihrem wütenden Chef zu, anstatt mit ihm zu streiten. Wenn sie dich um eine Antwort bitten, reflektiere sie, was sie gesagt haben, und achte darauf, dass dein Tonfall nicht sarkastisch ist.
- Ich = „Ich“-Aussagen sind nützlich, um einen wütenden Chef nicht weiter zu verärgern, anstelle von „Du“-Aussagen. „Du“-Aussagen wirken anklagend und lassen die Spannungen eher steigen als fallen. Verzichten Sie auf Vorwürfe, Kritik und Urteile. Eine „Du“-Aussage könnte wie „Du hast mich wütend gemacht“klingen, aber das „Ich“-Gegenstück dazu könnte so klingen: „Ich war wegen der Situation wütend“.
- F = Die Freiheit, sich auszudrücken, ist wichtig. Geben Sie Ihrem Chef grünes Licht, um Luft zu machen, und versuchen Sie nicht, Ratschläge zu geben, es sei denn, er fragt direkt danach.
- E = Jeder ist ein Gewinner ist eine Einstellung, die Ihrem Chef helfen kann, aus einem wütenden Gerede heraus und zurück in eine ruhige Denkweise zu kommen. Behalten Sie diese Einstellung bei, die ermutigt, anderen den Vorteil des Zweifels zu geben.
Schritt 8. Entwickeln Sie Strategien für den Umgang mit passiv-aggressiver Wut
Nicht alle wütenden Bosse werden schreien und schreien. Eine passiv-aggressive Reaktion kann genauso intensiv sein und kommt am Arbeitsplatz häufiger vor. Wenn Ihr Chef dazu neigt, zu schmollen, besessen zu sein, verletzende Witze zu erzählen, andere zu ignorieren oder ein wütendes, sarkastisches Lächeln zu haben, hat Ihr Chef möglicherweise ein Problem mit passiv-aggressiver Wut. Sie sollten diese Verhaltensweisen erkennen und die üblichen Taktiken anwenden, um mit Wut am Arbeitsplatz umzugehen.
- In einigen Fällen ist es besser, ein gewisses Maß an Unannehmlichkeiten zu ignorieren, es sei denn, es richtet sich an eine bestimmte Person. Leider leiten viele Chefs Abteilungen eher durch Einschüchterung als durch Führung.
- Andere Anzeichen von passiv-aggressivem Verhalten sind allgemeiner Sarkasmus, Geheimniskrämerei, das Versagen von Mitarbeitern, das Verbreiten von Gerüchten, das Vorgeben, die Mitarbeiter nicht zu hören, sowie Distanz und Unengagiertheit.
- Eine Strategie, um mit passiv-aggressiver Wut umzugehen, besteht darin, sich in ihre Lage zu versetzen und sich vorzustellen, warum sie wütend sein könnte. Bitten Sie andere Kollegen, herauszufinden, ob sie die gleiche passiv-aggressive Behandlung wie die kalte Schulter erhalten haben. Sie könnten feststellen, dass sie einfach überfordert sind. In diesem Fall könnten Sie anbieten, ihnen etwas Arbeit abzunehmen.
Schritt 9. Gestalten Sie Ihr Verständnis der Wut neu
Wenn Sie sehen, dass Ihr Chef aus Wut reagiert, besonders wenn er gegen Sie gerichtet ist, denken Sie an seine Wut anders, als Sie es gewohnt sind. Negatives Denken wird Ihre Einstellung negativ machen, was die Produktivität am Arbeitsplatz nicht fördert. Formulieren Sie stattdessen Ihre Gedanken in positive Aussagen.
Anstatt mit den Augen zu rollen und darüber zu murmeln, wie irritierend die kurze Zündschnur Ihres Chefs ist, sagen Sie sich: „Es ist so traurig, dass er immer aufgebracht ist. Was kann ich (oder „wir“, wenn Sie in einem Arbeitsteam sind) tun, um ihm zu helfen?“
Schritt 10. Konfrontieren Sie Ihren Chef nicht mit Ihrer Reaktion
Dies ist ein sehr sensibler Bereich, da sich viele Chefs nicht um Ihre verletzten Gefühle kümmern, sondern nur die Arbeit erledigen. Ihre Gefühle zu kommunizieren kann das Gefühl erwecken, dass Sie schwach sind und den Job nicht bewältigen können. Wenn Sie Trost und Verständnis brauchen, wenden Sie sich an Personen außerhalb der Arbeit oder an die Personalabteilung, da Sie wissen, dass eine formelle Beschwerde bei dieser zu einer Kündigung oder Versetzung für den Chef oder den Beschwerdeführer führen kann.
Schritt 11. Üben Sie allgemeine Entspannungstechniken
Um den Stress der Wutprobleme Ihres Chefs bei der Arbeit zu belassen, anstatt sie mit nach Hause zu nehmen, müssen Sie möglicherweise auf dem Heimweg von der Arbeit oder nach der Heimkehr einige Stressabbaurituale beginnen. Dinge wie auf dem Heimweg ins Fitnessstudio zu gehen, Aromatherapie und jemanden zu Hause zu haben, mit dem man darüber sprechen kann, können Ihr Stressniveau senken und verhindern, dass Arbeitsstress Ihr Privatleben ruiniert.
- Entspannungs- und Stressabbauaktivitäten können auch Ihre eigene Wut in Schach halten.
- Du kannst auch entspannende Atemtechniken und bildhafte Methoden ausprobieren, um deinen Fokus von negativen Dingen zu positiven Dingen zu ändern.
