Das Leben zu genießen wird oft als eine Denkweise angesehen, die das Ergebnis von Nachdenken, Handeln und Dankbarkeit ist. Und während die meisten von uns nicht genügend Freizeit haben, um in einen Bergtempel zu fliehen, um unserer Glückseligkeit zu folgen, ist der beste Weg, um Glück zu finden, praktische, alltägliche Veränderungen vorzunehmen. Gepaart mit bewussten Entscheidungen, die Menschen in Ihrem Leben wertzuschätzen und Raum für die Dinge zu schaffen, in denen Sie am besten sind, führen kleine Veränderungen in Ihrem Leben schnell zu mehr Freude im Leben.
Schritte
Teil 1 von 3: Emotionales Wohlbefinden kultivieren
Schritt 1. Holen Sie sich ein Haustier (optional)
Der Besitz eines Haustieres bietet Liebe, Kameradschaft und stundenlange Unterhaltung. Der Besitz von Haustieren hat auch gesundheitliche Vorteile, wie z. B. die Senkung Ihres Blutdrucks und des Risikos von Herzerkrankungen, die Steigerung Ihres Wohlbefindens und der Verbundenheit und der Unterricht in Empathie und Fürsorge.
- Für besonders warme und verschwommene Gefühle sollten Sie in Erwägung ziehen, ein Haustier aus Ihrem örtlichen Tierheim zu retten.
- Besorgen Sie sich jedoch nur ein Haustier, wenn Sie wissen, dass Sie sich sachkundig darum kümmern können. Halten Sie ein Tier nicht nur zu Ihrem eigenen Vorteil.
Schritt 2. Entwickeln Sie ein Interesse an Musik
Das Hören von Musik regt die Vorstellungskraft und das Selbstbewusstsein Ihres Gehirns an, stärkt Ihr Selbstwertgefühl und verringert das Gefühl der Isolation. Musik hören fühlt sich stärkend an. Legen Sie Ihr Lieblingsalbum auf – oder das, in das Sie immer wieder eintauchen möchten, drehen Sie die Lautstärke auf und schalten Sie alle anderen Ablenkungen aus, damit Sie die Wunder der Musik wirklich erleben können.
In einigen Fällen hat sich gezeigt, dass Musik Menschen bei der Bewältigung von Demenz hilft und ihnen ein stärkeres Gefühl der Selbstbestimmung verleiht. Auch bei Angst- und Depressionspatienten ist Musiktherapie sinnvoll
Schritt 3. Beginnen Sie den Tag mit einem Lächeln
Ihr Gesichtsausdruck wird traditionell als Fenster zu Ihren Gefühlen angesehen, aber es wird auch angenommen, dass Ihr Gesichtsausdruck Ihre Stimmung beeinflussen kann. Achten Sie daher darauf, frei zu lächeln, um sicherzustellen, dass Ihre Stimmung gut ist. Vielleicht möchten Sie sich morgens sogar mit einem Lächeln im Spiegel begrüßen – dieses glückliche Gesicht kann gerade ausreichen, um die Stimmung den ganzen Tag lang fließen zu lassen.
Schritt 4. Machen Sie eine Pause
Eine anständige Pause bedeutet nicht, sich auf den Fernseher zu beschränken oder den Kaninchenbau im Internet zu durchsuchen. Es bedeutet, sich etwas Zeit zu nehmen und es zu etwas Besonderem zu machen. Gönnen Sie sich als Dankeschön an sich selbst einen Urlaub oder „Aufenthalt“, einen Tapetenwechsel – auch wenn es nur darum geht, ein Picknick im Garten zu machen oder mit Ihren Kindern im Wohnzimmer eine Festung zu bauen. Eine Pause zu machen, die anders ist als das Gewöhnliche und Sie "frei hängen" lässt, kann Wunder für Ihr Gefühl von Spaß, Flucht und Erfüllung bewirken.
Schritt 5. Verbringe Zeit mit interessanten Menschen
Es ist bekannt, dass Menschen mit einem großen Freundeskreis länger leben. Natürlich tummeln sich Vögel einer Feder zusammen, und es hat sich auch gezeigt, dass das Verhalten deiner Freunde tatsächlich einen großen Einfluss auf deins haben kann. Stellen Sie sicher, dass Sie mit positiven, interessanten Menschen rumhängen, um sich selbst zu inspirieren, ein reicheres Leben zu führen.
- Du schiebst den Kontakt zu einem alten Freund auf? Rufen Sie noch heute an! Wenn Sie die Person telefonisch nicht erreichen können, nehmen Sie sich etwas Zeit, um eine lange E-Mail zu schreiben, oder gehen Sie auf die alte Schule und schreiben Sie einen Brief.
- Fühlen Sie sich von einer ungesunden Freundschaft mitgerissen? Das schlechte Benehmen deines Freundes zu ermöglichen, nützt keinem von euch etwas. Machen Sie eine Seelensuche und entscheiden Sie, ob Sie die Dinge von Herz zu Herz lösen oder einfach die Beziehung beenden möchten.
- Haben Sie Schwierigkeiten, neue Leute kennenzulernen? Verlassen Sie Ihre Komfortzone, indem Sie an neue Orte gehen, Gespräche mit Fremden führen, einem neuen Hobby nachgehen oder sogar einer sozialen Aktivitätsgruppe wie Meetup.com beitreten.
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Teil 1 Quiz
Warum ist es eine gute Idee, häufig zu lächeln?
Andere Menschen sehen dich also als glücklichen Menschen.
Nicht ganz! Die Leute reagieren vielleicht besser auf dich, wenn du glücklich aussiehst, aber du solltest wirklich selbst lächeln. Sie werden eine glücklichere Aussicht haben, wenn Ihr emotionales Wohlbefinden nicht davon abhängt, was andere von Ihnen denken. Wählen Sie eine andere Antwort!
Denn Ihr Ausdruck kann Ihre Stimmung beeinflussen.
Absolut! Ob Sie es glauben oder nicht, so zu tun, als ob Sie glücklich wären, kann tatsächlich Ihre Stimmung verbessern. Wenn Sie mit einem säuerlichen Gesicht herumlaufen, wird Ihre Stimmung wahrscheinlich nachziehen, aber wenn Sie lächeln, fühlen Sie sich eher positiv. Lesen Sie weiter für eine weitere Quizfrage.
Für die Gesichtsübung.
Versuchen Sie es nochmal! Ja, Lächeln erfordert mehr Muskeln als ein neutraler Gesichtsausdruck, aber Lächeln ist nicht wirklich eine Übung, wie es zum Beispiel beim Heben von Gewichten der Fall ist. Ihr Ziel ist es nicht, Ihre Gesichtsmuskulatur zu stärken. Versuchen Sie es mit einer anderen Antwort…
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Teil 2 von 3: Förderung des psychischen Wohlbefindens
Schritt 1. Stress reduzieren
Sie brauchen keinen Arzt, der Ihnen sagt, dass Stress keinen Spaß macht, aber wussten Sie, dass selbst eine leichte stressbedingte Stimmungsstörung wie eine subklinische Depression Ihr Immunsystem zerstören kann? Tatsächlich hat die Dauer einer stressigen Phase mehr Einfluss auf die Immunität als ihre Schwere. Um Stress zu bekämpfen, erkenne ihn zuerst und höre auf, ihn alleine zu bekämpfen. Finden Sie Wege, sich zu erden und konstruktiv Dampf abzulassen. Sport, Bewegung, ein Hobby und Zeit mit Freunden zu verbringen sind gute Mittel, um Stress entgegenzuwirken. Vielleicht möchten Sie geführte Bilder, Yoga oder Tai-Chi ausprobieren; wenn Sie eine schwere affektive Störung haben, suchen Sie eine Beratung und/oder Medikamente auf.
Schritt 2. Verbessern Sie Ihr Stressmanagement, wenn Sie den Stress nicht beseitigen können
Können Sie die Ursache des Stresses ändern? Dann tun Sie es. In vielen Fällen hängt Stress jedoch mit Ihrer Arbeit, Ihrem Geld oder Ihrer Familie zusammen. In unsicheren Zeiten kann ein Jobwechsel schwierig sein. In diesem Fall müssen Sie Wege finden, ihn besser zu managen.
- Stress, der durch Arbeit oder Familie entsteht, kann man bewältigen, indem man selbstbewusster mit seinen Bedürfnissen umgeht und Grenzen setzt. Durchsetzung und Abgrenzung beinhalten das Lernen, „Nein“zu sagen zu Aufgaben, die Ihren Zeitplan überlasten, regelmäßige „Ich“-Zeit zu bekommen und das Vermeiden von Arbeitsanrufen, wenn Sie sich zu Hause mit Familie oder Freunden entspannen, oder umgekehrt.
- Andere Möglichkeiten, mit arbeitsbedingtem Stress umzugehen, bestehen darin, intelligenter und nicht härter zu arbeiten, was bedeutet, größere Aufgaben in kleinere Schritte aufzuteilen und Aufgaben bei Bedarf an andere zu delegieren. Stellen Sie außerdem sicher, dass Sie Ressourcen am Arbeitsplatz wie Schulungen und Fortbildungsveranstaltungen nutzen, um schädlichen Praktiken entgegenzuwirken, die sich auf Ihre Gesundheit und Ihr Wohlbefinden auswirken können.
Schritt 3. Lerne neue Dinge
Eine Hochschulausbildung kann Ihr Selbstwertgefühl und Ihr Interesse an der Welt stärken. Aber es ist nicht jedermanns Sache und es ist nicht die einzige Lösung. Lesen, Reisen, unterhaltsame Kurse belegen, Gastvorträge besuchen und Menschen aus anderen Kulturen treffen werden dasselbe bewirken. Oder probieren Sie MOOCs – massive offene Online-Kurse – aus. Diese Kurse bieten sehr anregende Möglichkeiten, Ihr Wissen und Ihre Fähigkeiten in Ihrer Freizeit zu erweitern. Letztendlich, anstatt vor neuen Erfahrungen davonzulaufen, lass dich auf sie ein und suche nach mehr, wann immer du kannst. Schließlich lebt man nur einmal.
Schritt 4. Finden Sie ein Hobby
Ob Briefmarkensammeln oder Kickboxen, Hobbys und außerschulische Aktivitäten sind für das Streben nach Lebensfreude unabdingbar. Harte Routinen sind kontraproduktiv für Spontaneität und Überraschung – lassen Sie ein wenig Flexibilität in Ihrem Zeitplan, damit er nicht zu Routine und Eintönigkeit wird. Machen Sie Ihrem Hobby oder Ihrer Tätigkeit nach, weil Sie es lieben und weil es Sie „in den Flow“bringt, und nicht aus Gründen, wie mit anderen Menschen Schritt zu halten oder unrealistischen sozialen Standards zu entsprechen.
Untersuchungen haben gezeigt, dass die Teilnahme an Freizeitaktivitäten einen positiven Einfluss auf Ihre körperliche und geistige Gesundheit und Ihr Wohlbefinden haben kann. Zu den Vorteilen von Hobbys gehören niedrigerer Blutdruck, weniger Cortisol, niedrigerer Body-Mass-Index und eine bessere Wahrnehmung der körperlichen Fähigkeiten
Schritt 5. Lesen Sie ein gutes Buch
Die Füße hochzulegen und am Ende des Tages seine Lieblingssendung zu sehen, ist definitiv ein Genuss, aber da das passive Anschauen einer Geschichte nicht viel dazu beiträgt, Ihre Fantasie anzuregen, kann es auch dazu führen, dass Sie sich unruhig und „zombifiziert“fühlen. Suchen Sie zur Abwechslung ein Buch, in das Sie sich für eine Weile verlieren können. Wenn Sie sich nicht für einen großen Leser halten, denken Sie über den Tellerrand hinaus und finden Sie etwas, das mit Ihren Hobbys zu tun hat: Wenn Sie ein Baseballfan sind, nehmen Sie Bill Veecks Autobiografie; Wenn Sie ein Biker sind, probieren Sie Zen und die Kunst der Motorradwartung aus.
Notieren Sie sich Passagen oder Ideen, die Sie wirklich ansprechen. Wenn Sie ein Notizbuch an Ihrem üblichen Leseplatz aufbewahren, um solche Inspirationen aufzuschreiben, werden Sie bald eine inspirierende Sammlung von Ideen ansammeln, die Ihnen wichtig sind und Ihre Zielstrebigkeit für die kommenden Jahre lenken können
Schritt 6. Praktiziere Meditation
Meditation baut Stress ab und fördert ein ruhiges Gefühl. Die tägliche Teilnahme an ein paar Minuten Meditation kann eine positive Einstellung fördern und dafür sorgen, dass Sie sich ausgeglichen und entspannt fühlen. Es ist wichtig, eine gute Körperhaltung beizubehalten und in einer ablenkungsfreien Zone zu meditieren. EXPERTENTIPP
Annie Lin, MBA
Life & Career Coach Annie Lin is the founder of New York Life Coaching, a life and career coaching service based in Manhattan. Her holistic approach, combining elements from both Eastern and Western wisdom traditions, has made her a highly sought-after personal coach. Annie’s work has been featured in Elle Magazine, NBC News, New York Magazine, and BBC World News. She holds an MBA degree from Oxford Brookes University. Annie is also the founder of the New York Life Coaching Institute which offers a comprehensive life coach certification program. Learn more:
Annie Lin, MBA
Life & Career Coach
Our Expert Agrees:
Meditation helps you learn to create some distance between your emotions and yourself as the 'observer.' Emotions are energies that move through your body, just like clouds that move across the sky, but you can learn to just be the space in which those emotions happen, like the sky is there for the clouds.
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Part 2 Quiz
How can you manage workplace stress?
Set boundaries.
Close! Setting boundaries is important to managing workplace stress, whether it's refusing to take on more work than you can handle or ignoring after-hours work-related calls. This can be hard at first, but it'll lower your stress in the long run. You can also try supplementing this with other techniques! Pick another answer!
Delegate tasks when possible.
Almost! Remember that you don't have to do it all alone. If you're able to delegate tasks, do so. The work will get done faster and better by multiple people than it would if you were tearing your hair out trying to do it by yourself. If you're not able to delegate, though, there are other strategies you can try. Choose another answer!
Use workplace resources.
You're partially right! Workplace resources, such as professional training, can be a great help when you're trying to manage workplace stress, so take advantage of any your workplace offers. Even if your workplace doesn't offer any, though, there are other ways to manage workplace stress! Try another answer…
All of the above.
Right! There are a variety of ways you can reduce your workplace stress if you're mindful about it. Take advantage of any resources your company offers, try to work smart rather than hard, and don't be afraid to assert yourself. Read on for another quiz question.
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Part 3 of 3: Enhancing Physical Well-Being
Schritt 1. Stärken Sie Ihr Immunsystem
Niemand fühlt sich glücklich, wenn er krank ist! Sogar etwas so Einfaches wie die Einnahme eines Multivitaminpräparats mit den Vitaminen C, E und A, Selen und Beta-Carotin kann helfen, Ihre Immunität zu stärken.
Mit einem starken Immunsystem können Sie besser auf Stress oder körperliche Erkrankungen reagieren. Andere Strategien wie regelmäßige Bewegung, ausreichende Ruhezeiten und eine gesunde Ernährung sind ebenfalls wichtig, um die Immunität zu stärken
Schritt 2. Übung
Sport beeinflusst die Ausschüttung von Endorphinen, die Botschaften an das Gehirn übermitteln und sich in positiven Gefühlen niederschlagen. Regelmäßige Bewegung bekämpft nicht nur Depressionen, Angstzustände und Einsamkeitsgefühle, sondern stärkt auch Ihr Immunsystem. Sogar zu Fuß zum Sport kann Ihre Antikörper- und T-Killer-Zellantwort erhöhen.
Schritt 3. Schlafen Sie gut
Schlaf ist stark mit der Gesundheit, dem Stresslevel, dem Gewicht und der Lebensqualität einer Person verbunden. Darüber hinaus produziert Ihr Körper während des Schlafens Zellen, die Infektionen, Entzündungen und Stress bekämpfen, was bedeutet, dass zu wenig Schlaf Sie anfälliger für Krankheiten macht und die Zeit verlängert, die Sie benötigen, um sich von einer Krankheit zu erholen.
- Trainieren ist eine der absolut besten Möglichkeiten um nachts besser zu schlafen.
Schritt 4. Spielen Sie im Dreck
Wissenschaftler finden heraus, dass freundliche Bakterien im Boden das Gehirn tatsächlich dazu bringen, Serotonin zu produzieren (ähnlich wie bei der Wirkung von Antidepressiva). Wenn Sie einen Garten haben, gehen Sie raus und graben. Wenn nicht, ziehen Sie in Betracht, einen zu starten – wenn nicht für Blumen, für Gemüse und Kräuter, die Sie für gesunde Rezepte verwenden können. Sogar die Gestaltung eines Containergartens kann einen Sonnenfleck in Ihrem Leben schaffen.
Offensichtlich befinden sich auch nicht so freundliche Bakterien in Ihrem Garten. Tragen Sie Handschuhe, um Ihre Hände zu schützen, insbesondere wenn Sie Katzen haben oder benachbarte Katzen Ihren Garten als Toilette benutzen. Und wasche deine Hände gut, nachdem du im Dreck gespielt hast
Schritt 5. Essen Sie gesund
Es ist klar, dass eine gute Ernährung (frische, unverarbeitete, echte Lebensmittel) eine Vielzahl von gesundheitlichen Vorteilen hat. Darüber hinaus gibt es einen emotionalen Schub, sich die Zeit zu nehmen, frische Lebensmittel für sich selbst zuzubereiten: Es riecht gut, es sieht gut aus, es schmeckt gut und kann, wenn Sie das Kochen beherrschen, sogar eine unterhaltsame, kreative Pause von Ihrem Routine. Kochen ist nicht nur eine Form der Selbstverwöhnung, sondern auch gut für den Geldbeutel. Wenn Sie neu darin sind, beginnen Sie mit ein paar schnellen, narrensicheren Rezepten, die Sie nicht für immer vom Kochen abhalten. Je weniger verarbeitete Lebensmittel in Ihrer Ernährung enthalten sind, desto gesünder werden Sie, was wiederum für viel mehr Glück sorgt. Punktzahl
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Teil 3 Quiz
Wenn Sie neu im Selberkochen sind, sollten Sie…
Kaufen Sie klassische Kochbücher und kochen Sie daraus.
Nicht unbedingt! Klassische Kochbücher enthalten oft erstaunliche Rezepte, aber sie können für einen neuen Koch sehr entmutigend sein. Aber denken Sie daran, dass große Köche auch einmal Anfänger waren, und kaufen Sie keine Kochbücher, die Sie einschüchtern. Wählen Sie eine andere Antwort!
Fordern Sie sich mit komplexen und aufregenden Mahlzeiten heraus.
Versuchen Sie es nochmal! Sie möchten wahrscheinlich nicht zu ehrgeizig werden, wenn Sie gerade erst anfangen. Bis Sie als Koch selbstsicher sind, kann es entmutigend genug sein, ein schwieriges Rezept zu vermasseln, um Sie ganz vom Kochen abzubringen. Versuchen Sie es mit einer anderen Antwort…
Finden Sie ein paar schnelle, einfache Rezepte.
Schön! Wenn Sie gerade kochen lernen, machen Sie sich keine Sorgen, jemanden zu beeindrucken. Ihr Ziel sollte es sein, Vertrauen zu gewinnen und sich in der Küche wohl zu fühlen. Und selbst einfache, leichte Gerichte können köstlich sein! Lesen Sie weiter für eine weitere Quizfrage.
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Tipps
- Benutze deine Fantasie jeden Tag. Denken Sie kreativ und haben Sie Spaß.
- Sorgen sind eine nutzlose Form der Energieverschwendung. Wie Newt Scamander sagte: "Sorgen bedeutet, dass man zweimal leidet." Nehmen Sie diese Sorgenenergie und tun Sie etwas, anstatt sich Sorgen zu machen. Wenn Sie so aufgeregt sind, dass der Gedanke, etwas zu tun, Sie erschreckt, machen Sie eine Pause oder legen Sie ein Nickerchen ein, dann kommen Sie zurück und lösen Sie das Problem, mit dem Sie konfrontiert sind. Sie werden sich viel besser fühlen, wenn Sie es angehen, als nicht.
- Schauen Sie sich um! Wenn du das Leben nicht genießt, dann nimm all die negativen Dinge heraus. Finden Sie Dinge, die Sie lieben, und Menschen, die sich um Ihr Wohlbefinden kümmern.
- Obwohl diese Richtlinien wissenschaftliche Theorien zum Thema Glück haben, denken Sie daran, dass es von der Person abhängt, das Leben genießen zu können. Es gibt keine wissenschaftliche Messung von Glück und jeder hat eine andere Vorstellung von Glück und Erfüllung. Kurz gesagt, Sie können sich entscheiden, glücklich zu sein – oder nicht – und die einzige Person, die die Kontrolle darüber hat, sind Sie.
Warnungen
- Ein Teil der Negativität kann durch Dinge wie Depressionen oder Angstzustände verursacht werden. Wenn dies auf Sie zutrifft, suchen Sie bitte Hilfe. Regelmäßige Therapie und verordnete Medikamente sowie Selbstfürsorge und Selbstliebe können Wunder bewirken.
- Wenn Sie das Gefühl haben, dass das Leben so sehr leidet, dass Sie es beenden möchten, sagen Sie es BITTE jemandem und suchen Sie SOFORT Hilfe auf. Du verdienst das Leben und du verdienst es, dich glücklich, sicher und geliebt zu fühlen. Wenn Sie einfach nur jemandem über diese Emotionen Luft machen müssen, rufen Sie die National Suicide Prevention Lifeline in Ihrem Land an oder senden Sie eine SMS mit CONNECT an 741741, wenn Sie sich in den USA befinden. Es ist besonders hilfreich, wenn Sie beim Telefonieren Angst haben. Wenn Ihre Gedanken jedoch aktiv sind (einen festen Plan haben, Zugang zu den Materialien haben), rufen Sie bitte SOFORT die Notrufnummer 911 oder die Notrufnummer in Ihrem Land an. Niemand verdient das Gefühl, dass sein Leben nicht lebenswert ist.
- Es gibt keine "one-size-fits-all"-Lösung für das Glück. Lesen Sie auf jeden Fall, was die Selbsthilfe-Gurus und Artikel wie dieser Ihnen empfehlen. Aber nimm es nicht als Evangelium auf – wenn ein Vorschlag für dich nicht funktioniert, dann mach dich nicht fertig damit. Finden Sie eine Alternative, die funktioniert und bleiben Sie stattdessen dabei.
