3 Wege zur Veränderung

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3 Wege zur Veränderung
3 Wege zur Veränderung
Anonim

Veränderungen sind im Leben unvermeidlich, aber das muss nicht schlecht sein. Ein großer Mann sagte einmal: "Um etwas zu ändern, musst du zuerst dich selbst ändern." Sich selbst zu verändern braucht Zeit und Hingabe, aber Sie haben die Kraft, sich anders zu machen, wenn Sie bereit sind zu arbeiten.

Schritte

Methode 1 von 3: Sich selbst erlauben, sich zum Besseren zu verändern

Schritt 1 ändern

Schritt 1. Wisse, dass alle sinnvollen Veränderungen von innen kommen müssen

Wenn Sie sich nicht zutrauen, sich zu ändern, wird es niemand für Sie tun. Echte Veränderungen müssen von Ihrem eigenen Wunsch ausgehen, besser zu werden, sich besser zu fühlen und eine positive Lebenseinstellung zu haben. Veränderungen können beängstigend sein, aber wenn Sie sich selbst lieben und sich selbst vertrauen, können Sie Veränderungen unbeschadet überstehen.

Denken Sie an frühere große Veränderungen in Ihrem Leben. Sind sie im Nachhinein wirklich beängstigend? Wie gut sind Sie mit den Veränderungen umgegangen? Was können Sie von ihnen lernen?

Schritt 2 ändern

Schritt 2. Übe positive Affirmation

Ein positiver Blick auf das Leben und die Zukunft ist von größter Bedeutung, um Veränderungen herbeizuführen. Sie müssen zuerst ändern, wie Sie sich selbst sehen, bevor Sie sich ändern können. Stellen Sie sich das so vor – wenn Sie Ihr Liebesleben ändern wollen, um offener zu werden, werden Sie nicht weit kommen, wenn Sie glauben: „Ich verdiene es nicht, verliebt zu sein“. Lösche diese negative Sprache aus deinem Kopf, indem du jeden Tag positive Refrains übst, wie zum Beispiel: „Ich liebe mich“, „Ich kann das“, „Ich bin in der Lage, mich zu ändern“.

  • Bestrafe dich nicht selbst oder ärgere dich nicht, wenn du einen negativen Gedanken hast. Ersetzen Sie es stattdessen durch ein entgegengesetztes, positives. Wenn Sie dachten – „Frauen mögen mich nie“, kontern Sie mit „Ich habe noch keine Frau getroffen, mit der ich kompatibel bin.“
  • Denken Sie daran, dass Sie mit Ihrer Veränderung nicht unbedingt jemand völlig Neues werden. Stattdessen enthüllest du andere Aspekte deiner selbst.
Schritt 3 ändern

Schritt 3. Achten Sie auf Ihren Körper und Geist, um Veränderungen zu erleichtern

Auch wenn deine Ziele nicht mit deinem Körper zu tun haben, wird es dir viel leichter machen, gesund und glücklich zu sein, dich darauf zu konzentrieren, dich zum Besseren zu verändern. Achte darauf, dass du dich ausgewogen ernährst, 7 – 8 Stunden Schlaf pro Nacht bekommst und Dinge tust, die du liebst, um Stress abzubauen.

Schritt 4 ändern

Schritt 4. Erkennen Sie die Verhaltensweisen oder Gedanken, die Sie ändern möchten

Verurteile dich nicht und ärgere dich nicht über deine Fehler. Dies ist die Zeit, Ihr Verhalten durch eine neutrale Linse zu betrachten und herauszufinden, was Sie an sich selbst ändern möchten. Es gibt einen Grund, warum Sie sich ändern möchten, und Sie müssen einige Erkundungen unternehmen, um ihn zu finden. Mit klaren Motivationen wird es viel einfacher, sich zu ändern. Einige Fragen, die Sie sich stellen sollten, sind:

  • Macht mich das glücklich?
  • Was sind die Fakten, nicht die Gefühle, über diese Situation?
  • Warum möchte ich mich ändern?
  • Was ist mein Endziel?
Schritt 5 ändern

Schritt 5. Erstellen Sie einen Aktionsplan

Dies muss konkret und zielorientiert sein. Indem Sie sich kleinere, überschaubarere Ziele setzen, „tricksen“Sie Ihrem Gehirn, die Aufgabe sei einfacher, und Sie können sich leichter auf Ihr Projekt festlegen. Zum Beispiel möchtest du vielleicht dein Liebesleben reformieren und weniger schüchtern werden. Das Setzen kleiner Ziele lässt die größere Idee „Ändere dein Liebesleben“weniger abschreckend erscheinen.

  • Schritt 1: Überlegen Sie, was Sie von einem Partner wollen. Was zieht dich an? Was nicht? Machen Sie eine Liste.
  • Schritt 2: Denken Sie darüber nach, was Beziehungen in der Vergangenheit zum Scheitern gebracht hat. Gehe ins Fitnessstudio, räume dein Haus auf oder konzentriere dich mehr auf die Arbeit, um deine Liebeschancen zu verbessern.
  • Schritt 3: Verpflichten Sie sich, mindestens einmal pro Woche in Bars und gesellschaftliche Veranstaltungen zu gehen, oder erstellen Sie ein Online-Dating-Profil.
  • Schritt 4: Bitten Sie eine Person um ein zwangloses Date. Egal wie die Antwort lautet, wisch es ab und versuche es weiter.
Schritt 6 ändern

Schritt 6. Beginnen Sie mit kleinen Änderungen, bevor Sie größere in Angriff nehmen

Wenn Sie versuchen, Junk Food zu vermeiden, wird es unglaublich schwer sein, Pizza, Limonade, Kuchen, Süßigkeiten und Fastfood auf einmal zu essen. Schneiden Sie Dinge regelmäßig aus, damit Sie Ihre frühen Erfolge genießen und sich langsam an große Veränderungen gewöhnen können. Sie können beispielsweise damit beginnen, Soda aus Ihrer Ernährung zu streichen. Ein oder zwei Wochen später Pizza ausschneiden, dann Süßigkeiten und so weiter.

Es kann hilfreich sein, einen Zeitplan zu erstellen, da dieser Sie in Schach hält. Wenn Sie aufschreiben, dass Sie am 20. April mit Pizza aufhören, ist es wahrscheinlicher, dass Sie tatsächlich damit aufhören, als wenn Sie nur sagen: "Ich werde irgendwann aufhören."

Schritt 7 ändern

Schritt 7. Stellen Sie für jeden Tag ein „Minikontingent“zusammen

Was ist das Minimum, das Sie jeden Tag tun müssen, damit Ihre Veränderung Bestand hat? Dies ist unabhängig von den langfristigen Zielen oder Plänen, da Sie dadurch jeden Tag in eine Denkweise versetzt werden, um auf Ihre Veränderung hinzuarbeiten. Wenn Sie Ihr Liebesleben reformieren möchten, können Sie jeden Tag ein zusätzliches Gespräch mit einem Fremden führen, sei es im Bus oder bei der Arbeit. So können Sie Ihr größeres Ziel ohne Stress oder Angst üben.

Ihr Kontingent kann niedrig sein – es setzt nur die Messlatte für Sie. Sie können sich entscheiden, jeden Tag 10 Liegestütze zu machen, aber nichts hält Sie davon ab, auch an manchen Tagen 100 zu machen

Schritt 8 ändern

Schritt 8. Behalten Sie Ihre Pläne für sich

Dies widerspricht der gängigen Meinung, die oft besagt, dass Sie diese eher verfolgen, wenn Sie jemandem Ihre Ziele mitteilen. Eine Studie nach der anderen hat jedoch ergeben, dass sich die Menschen nach der Ankündigung ihrer Pläne weniger motiviert fühlen, zu arbeiten, weil sie eine leichte Befriedigung empfinden, sie zu erstellen. Die Ausnahme von dieser Regel ist die Arbeit mit einer Gruppe, da die gemeinsame Arbeit an einem Ziel häufig dazu führt, dass alle härter arbeiten.

  • Deine Ziele und Motivation aufzuschreiben und für dich zu behalten ist eine großartige Möglichkeit, deine Pläne zur Veränderung „öffentlich“zu machen, ohne etwas zu teilen.
  • Eine unterhaltsame und einfache Übung besteht darin, eine Plattform wie Pinterest zu verwenden, um visuelle Ideen zu sammeln, was Ihnen gefällt oder wo Sie gerne wären. Auf diese Weise haben Sie eine Aufzeichnung, auf die Sie zurückblicken können.
Schritt 9 ändern

Schritt 9. Vereinfachen Sie Ihr Leben

Bei Veränderung geht es oft darum, die Dinge zu entfernen, die für Ihr Leben nicht mehr relevant sind. So können Sie sich auf das Wesentliche konzentrieren und Ihre Energie in Dinge stecken, die Sie glücklicher und gesünder machen. Werfen Sie einen langen Blick auf Ihr Leben und denken Sie darüber nach, was nicht wesentlich ist. Welche Aktivitäten machst du, die dich ständig unglücklich machen? Welche Projekte oder Termine verschieben Sie möglichst lange? Gibt es eine Möglichkeit, diesen Stress aus Ihrem Leben zu entfernen?

  • Denken Sie zuerst an kleine Dinge – räumen Sie Ihren E-Mail-Posteingang auf, kündigen Sie das Zeitungsabonnement, das Sie nie gelesen haben, öffnen Sie Ihren Terminkalender usw.
  • Ihr Ziel ist es, mehr Zeit in Ihrem Leben zu haben, um sich auf sich selbst zu konzentrieren und Ihre neue Freizeit zu nutzen, um sich zum Besseren zu verändern.
Schritt 10 ändern

Schritt 10. Seien Sie geduldig und wissen Sie, dass Veränderungen nicht einfach sind

Veränderung braucht Zeit, und wenn nicht, wären alle in ständigem Wandel. Sie müssen sich monatelang zu Ihrer Änderung verpflichten, um sicherzustellen, dass sie Bestand hat. Seien Sie sich bewusst, dass Sie ins Stocken geraten, in Ihre eigenen Wege zurückfallen und in Erwägung ziehen, Ihre Meinung zu ändern. Dies ist nur natürlich, aber wenn Sie Ihre Reformation beim ersten Anzeichen von Schwierigkeiten aufgeben, werden Sie sich davon abhalten, sich jemals wirklich zu ändern.

  • Damit Ihr Gehirn starke neue neuronale Verbindungen entwickeln kann, die Ihr Leben lang halten, müssen Sie bis zu 4-5 Monate an Ihrer Veränderung arbeiten.
  • Behalten Sie Ihr Ziel im Auge, wenn es hart auf hart kommt. Nicht die Zeit, die man braucht, um dorthin zu gelangen, ist wichtig, sondern das Ziel.

Methode 2 von 3: Bessere Gewohnheiten bilden

Schritt 11 ändern

Schritt 1. Bilden Sie eine Gruppe von Freunden um Ihre neuen Gewohnheiten herum

Es ist viel einfacher, sich zu einer Gewohnheit zu verpflichten, wenn Sie jemanden haben, der bereit ist, mit Ihnen zusammenzuarbeiten. Sie tragen sich gegenseitig Verantwortung, erinnern sich an Ziele und unterstützen sich gegenseitig, wenn es schwierig wird. Wenn Sie niemanden finden, der Ihnen beitreten kann, suchen Sie online nach Selbsthilfegruppen und Communities. Es gibt Foren und Treffen für jeden und jede Gewohnheit: vom Absetzen von Drogen bis hin zur Arbeit an Ihrem Kunstwerk einmal pro Woche.

  • Bitten Sie einen Kumpel, mit Ihnen mit dem Rauchen aufzuhören.
  • Holen Sie sich einen Trainingspartner, um Sie im Fitnessstudio zu motivieren.
  • Verpflichte dich, einmal pro Woche neue Kapitel, Gedichte oder Ideen an einen Schreibpartner zu senden.
  • Wenn einige Leute Ihrer Transformation skeptisch gegenüberstehen, fühlen Sie sich nicht schlecht. Wenn du anfängst, dein Spiel zu steigern, fühlen sich die Leute vielleicht verlegen, dass sie in ihrem eigenen Leben nicht vorankommen.
Ändern Sie Schritt 12

Schritt 2. Arbeite jeden Tag an deiner Gewohnheit

Es gibt einige Ausnahmen von dieser Regel, da Sie nicht unbedingt Gewichtheben möchten, ohne hier und da einen Ruhetag einzulegen. Doch je häufiger Sie Ihre Gewohnheit üben, desto schneller wird sie zu einem automatischen Teil Ihres Lebens.

  • Finde kleine Wege, um jeden Tag zu üben. Sie können zwar nicht jeden Tag Gewichte heben, aber Sie können trotzdem ins Fitnessstudio gehen und 20 bis 30 Minuten joggen, um sich zu bewegen.
  • Das funktioniert auch bei „schlechten Angewohnheiten“, aber umgekehrt. Jeden Tag erliegen Sie Ihrer schlechten Angewohnheit (Rauchen, Junk Food essen, lügen) Sie machen es schwerer zu treten. Konzentriere dich darauf, Versuchungen einen Tag nach dem anderen zu vermeiden.
Schritt 13 ändern

Schritt 3. Üben Sie Ihre neue Aktivität oder Gewohnheit jeden Tag zur gleichen Zeit

Dein Körper ist eine erstaunliche Sache. Wenn Sie die gleiche Aktivität jeden Tag zur gleichen Zeit und/oder am gleichen Ort wiederholen, beginnen Ihr Gehirn und Ihr Körper, sie zu antizipieren und sich auf die Aktivität vorzubereiten, sodass sie sich natürlich anfühlt. Diese Art der Konditionierung ist für jeden, der versucht, neue Gewohnheiten zu entwickeln, von unschätzbarem Wert und kann überall eingesetzt werden. Beim Aufbau von Gewohnheiten ist Routine dein Freund.

  • Planen Sie jede Woche die gleiche Zeit ein, um ins Fitnessstudio zu gehen.
  • Stellen Sie jeden Abend ein Zimmer oder einen Schreibtisch zum Lernen oder Arbeiten zur Verfügung.
Änderungsschritt 14

Schritt 4. Verknüpfen Sie Ihre Gewohnheiten mit alten Routinen

Anstatt zu sagen „Ich werde mein Haus sauberer machen“, könnten Sie sagen „jeden Tag, wenn ich nach Hause komme, werde ich ein Zimmer des Hauses putzen“. Dies gibt Ihrer Gewohnheit einen Auslöser: Jedes Mal, wenn Sie die Tür betreten, werden Sie daran denken, etwas zu putzen.

Sie können dies auch mit schlechten Gewohnheiten tun. Wenn Sie bei der Arbeit immer außerhalb des Pausenraums rauchen, vermeiden Sie es, dorthin zu gehen, damit Sie nicht versucht sind, sich eine Zigarette anzuzünden

Änderungsschritt 15

Schritt 5. Hindernisse beseitigen

Mit dem Rauchen aufzuhören ist viel schwieriger, wenn Sie eine Schachtel Zigaretten in der Gesäßtasche haben. Ebenso ist es viel einfacher, sich gesund zu ernähren, wenn Sie beim Mittagessen gesunde Optionen bei sich haben. Denken Sie darüber nach, wo in Ihrem Denkprozess die Gewohnheit „zusammenbricht“, und überlegen Sie, wie Sie diese Hürden beseitigen können. Zum Beispiel könnten Sie:

  • Werde deine Zigaretten los.
  • Packen Sie am Abend vor der Arbeit ein gesundes Mittagessen ein.
  • Trainieren Sie nach der Arbeit statt vorher, damit Sie am Schreibtisch nicht ins Schwitzen kommen.
  • Nehmen Sie Stift und Papier überall hin mit, um Ideen, Geschichten oder Kunst aufzuschreiben.
Schritt 16 ändern

Schritt 6. Wisse, dass es keine „magische Anzahl“von Tagen gibt, die man braucht, um eine Gewohnheit zu verankern

Konventionelle Weisheit besagt, dass es 21 Tage dauert, um eine Gewohnheit zu verankern, aber das ist nicht wahr. Unterschiedliche Gewohnheiten brauchen unterschiedliche Menschen unterschiedlich lange, um sie zu erlernen. Einige Forscher haben herausgefunden, dass Gewohnheiten erst nach 66 Tagen wirklich automatisch werden, nicht nach 21. Das bedeutet, dass es nicht deine Schuld ist, wenn du Schwierigkeiten hast, etwas zu einer Gewohnheit zu machen, aber es bedeutet auch, dass du die Motivation finden musst, eine Gewohnheit viel länger zu machen als 2-3 Wochen.

  • Machen Sie sich keine Sorgen, wenn Sie einen Tag verpassen oder einen Fehler machen – Sie haben noch 66 vor sich, also macht ein Tag nur einen kleinen Unterschied.
  • Konzentrieren Sie sich auf das Endziel, nicht auf die Anzahl der Tage, die es braucht, um es zu erreichen.

Methode 3 von 3: Ändern Sie Ihre Lebensrichtung

Schritt 17 ändern

Schritt 1. Entwerfen Sie ein konkretes Bild von dem, was Sie werden möchten

Eine große Lebensveränderung vorzunehmen, von der Beendigung einer langfristigen Beziehung bis zum Berufswechsel, ist normalerweise nur erschreckend, weil Sie nicht wissen, was als nächstes kommt. Diese Unsicherheit kann Sie lähmen, wenn Sie sich nicht die Zeit nehmen, herauszufinden, wohin Sie genau gehen. Sie müssen nicht alles wissen, das könnte niemand jemals wissen, aber Sie brauchen eine Vision, wie Sie sich verändern werden.

  • Was möchtest du aus deinem Leben streichen?
  • Was möchten Sie hinzufügen?
  • Wo sehen Sie sich 1 Jahr nach der Änderung?
  • Womit möchten Sie vor allem Ihre Zeit verbringen?
Ändern Sie Schritt 18

Schritt 2. Planen Sie spezifische Wege, um Ihren Lebensstil zu ändern

Sobald Sie eine gute Vorstellung davon haben, wohin Sie wollen, müssen Sie herausfinden, wie Sie dorthin gelangen. Dies ist oft der schwierigste Teil der Veränderung, aber es wird viel einfacher, wenn Sie es umgekehrt denken. Sagen Sie, Ihr Ziel ist es, ein berühmter Autor zu werden. Um diese Veränderung zu verwirklichen, denken Sie an die Schritte, die dazu führen würden, ein berühmter Autor zu werden, bis Sie zu einem gelangen, an dem Sie arbeiten können:

  • Ziel: Ein berühmter Autor zu sein.
  • Lassen Sie ein Buch veröffentlichen.
  • Finden Sie einen Literaturagenten.
  • Schreiben und bearbeiten Sie ein Buch.
  • Schreiben Sie jeden Tag.
  • Entwickle Ideen für Bücher. Wenn Sie noch keine Idee haben, würden Sie hier beginnen. Wenn du das tust, ist es Zeit, jeden Tag zu schreiben!
Änderungsschritt 19

Schritt 3. Speichern

Eine große Veränderung im Leben ist viel einfacher, wenn Sie ein Sicherheitsnetz haben, auf das Sie zurückgreifen können. Es ist wahrscheinlicher, dass Sie einen Sprung wagen, wenn Sie wissen, dass ein Scheitern nicht das Ende der Welt bedeutet, also sparen Sie ein wenig zusätzliches Geld. Auf diese Weise können Sie sich darauf konzentrieren, Ihr Leben zu ändern, nicht darauf, die Rechnungen zu bezahlen.

  • Eröffnen Sie ein Sparkonto und fangen Sie an, einen kleinen Prozentsatz (5-10%) Ihres Gehaltsschecks darin einzuzahlen.
  • Viele Finanzberater schlagen vor, genug Geld zu haben, um die Lebenshaltungskosten für mindestens 6 Monate zu decken, bevor sie eine große Veränderung wie einen Umzug oder eine berufliche Veränderung vornehmen.
Änderungsschritt 20

Schritt 4. Informieren Sie sich

Sie möchten nie eine größere Änderung Ihres Lebensstils vornehmen, ohne zu wissen, was Sie erwartet. Wenn Sie eine neue Karriere starten möchten, ist der Schulwechsel oft der beste Weg, um in die richtige Richtung zu kommen, denn das spezifische Wissen bereitet Sie auf ein Leben in dem von Ihnen gewünschten Bereich vor. Selbst diejenigen, die nach etwas ungewöhnlicheren Veränderungen suchen, wie zum Beispiel ein Jahr reisen oder Künstler werden, müssen studieren, um das Beste aus ihrer Lebensstiländerung herauszuholen.

  • Schlagen Sie Autobiografien ähnlicher Personen nach. Obwohl Sie nicht in ihre Fußstapfen treten müssen, bieten sie wertvolle Ratschläge, was Sie bei einer Veränderung erwartet.
  • Verbringen Sie Zeit damit, Ihre neue Veränderung zu recherchieren – welche Art von Ausrüstung benötigen Sie? Müssen Sie Standorte verschieben? Was sind die Nachteile Ihres neuen Lebensstils, und lassen Sie sich weniger ändern?
Schritt 21 ändern

Schritt 5. Raus aus deinem alten Leben schnell und respektvoll

Wenn Sie sich für eine Veränderung entschieden haben und zuversichtlich sind, dass es Zeit ist, damit anzufangen, müssen Sie Ihre alten Bindungen lösen. Das bedeutet nicht, dass Sie nie wieder Menschen aus Ihrem „alten Leben“sehen werden. Es bedeutet vielmehr, dass Sie sich etwas Zeit von Routinen, Gewohnheiten und Lebensstil nehmen müssen, um die Dinge wirklich zu ändern. Verbrenne niemals Brücken mit grausamen Abschieden oder Wut. Lassen Sie die Leute stattdessen wissen, dass Sie für eine Veränderung bereit sind und ihre Unterstützung bei dieser Aufgabe lieben würden.

Schritt 22 ändern

Schritt 6. Arbeiten Sie jeden Tag daran, Ihre neue Veränderung Wirklichkeit werden zu lassen

Sie müssen sich Ihrem neuen Leben voll und ganz widmen, wenn Sie jemals eine Veränderung erwarten. Manchmal ist das einfach – wenn Sie ein Jahr lang reisen möchten, müssen Sie in ein Flugzeug steigen und das Land verlassen. Aber manchmal erfordert dies tägliche Disziplin. Egal, wie Sie es zum Beispiel schneiden, Sie müssen jeden Tag schreiben, wenn Sie ein berühmter Autor sein wollen.

Denken Sie daran, dass Veränderung eine Frage der Wahl ist. Treffen Sie die Entscheidungen, die die gewünschte Veränderung bewirken

Tipps

  • Verlasse deine Komfortzone. Tue etwas, weil es sich richtig anfühlt, nicht weil alle sagen, dass es richtig ist.
  • Verändere dich niemals für jemand anderen. Du solltest dich ändern, weil du es willst und weil du das Gefühl hast, dass es dich zu einem besseren Menschen macht.
  • Seien Sie einfallsreich. Veränderung tritt auf mysteriöse Weise auf.
  • Lass dir Zeit. Nicht alles muss sich mit Lichtgeschwindigkeit bewegen, und Veränderungen werden langsam kommen.

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