Wie man als Alleinerziehender über Nacht arbeitet: Kinder- und Selbstfürsorge

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Wie man als Alleinerziehender über Nacht arbeitet: Kinder- und Selbstfürsorge
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Video: Verlassene Eltern: Wenn Kinder den Kontakt abbrechen | WDR Doku 2024, März
Anonim

Ugh, es fühlt sich an, als ob du gerade eingeschlafen bist, wie geht der Wecker schon? Nachtarbeit ist hart, aber Nachtarbeit als Alleinerziehende ist unendlich viel härter. Nach einer langen Arbeitsschicht müssen Sie immer noch für Ihr Kind da sein, es pflegen und eine gesunde Beziehung pflegen. Auch wenn Sie möglicherweise nicht viel an Ihrem Arbeitsplan ändern können, gibt es zum Glück Dinge, die Sie tun können, damit sich das Leben Ihres Kindes stabiler und überschaubarer anfühlt.

Schritte

Methode 1 von 3: Kinderbetreuung über Nacht

Übernachten als Alleinerziehender Schritt 1
Übernachten als Alleinerziehender Schritt 1

Schritt 1. Bitten Sie einen Freund oder ein Familienmitglied, nach Möglichkeit auf Ihr Kind aufzupassen

Wenden Sie sich an enge Freunde oder Familienmitglieder, um zu sehen, ob Sie sie einstellen können, um Ihr Kind zu beaufsichtigen, während Sie über Nacht arbeiten. Sie können vielleicht zu Ihnen nach Hause kommen oder Sie können Ihr Kind für die Nacht bei ihnen abgeben. Du könntest auch versuchen, einen Nachbarn, dem du vertraust, zu fragen, ob er für dich babysitten kann, während du bei der Arbeit bist.

  • Wenn Sie die Möglichkeit haben, versuchen Sie, einen Freund oder Verwandten einzustellen, der Ihr Kind bei Ihnen zu Hause beobachtet, während Sie arbeiten. So kann Ihr Kind im eigenen Bett schlafen und sich wohler fühlen.
  • Während einige Freunde oder Verwandte kostenlos babysitten, können Sie versuchen, sie zu locken, indem Sie sie ebenfalls bezahlen.
Übernachten als Alleinerziehender Schritt 2
Übernachten als Alleinerziehender Schritt 2

Schritt 2. Stellen Sie ein Au Pair ein, wenn Sie es sich leisten können

Ein Au Pair, auch bekannt als Wohn-Nanny, ist eine Person, die Sie einstellen, um tatsächlich bei Ihnen zu Hause zu leben und Ihnen bei der Betreuung Ihres Kindes zu helfen. Suchen Sie online nach einem Au-pair-Dienst in Ihrer Nähe und kontaktieren Sie ihn, um ein Treffen mit potenziellen Nannys zu vereinbaren. Wenn Sie es sich leisten können und mit einem der Kandidaten zufrieden sind, können Sie ihn einstellen, um Ihr Kind nachts bei der Arbeit zu beobachten und tagsüber bei der Betreuung Ihres Kindes zu helfen.

  • Ein Au Pair kann Ihr Kind auch von der Schule abholen und Mahlzeiten für es zubereiten.
  • Nutzen Sie einen professionellen Au-pair-Service, damit Sie sicher sein können, dass sie zertifiziert und geschult sind.
  • Suchen Sie jemanden, der Erfahrung in der Arbeit mit Kindern im gleichen Alter wie Sie hat und eine echte Liebe zu Kindern hat. Sie sollten auch Integrität und ein starkes Verantwortungsbewusstsein zeigen.
Übernachten als Alleinerziehender Schritt 3
Übernachten als Alleinerziehender Schritt 3

Schritt 3. Verwenden Sie einen lizenzierten Dienst, wenn Sie einen Sitter einstellen möchten

Wenn Sie einen Babysitter über Nacht mieten möchten, der zu Ihnen nach Hause kommt, um Ihr Kind zu beobachten, suchen Sie online nach einer Agentur oder einem Service in Ihrer Nähe. Kontaktieren Sie sie, um ihre Preise zu erfahren und einen Termin für ein Treffen mit einem Sitter zu vereinbaren. Wenn Sie mit ihnen zufrieden sind, können Sie sie so einplanen, dass sie auf Ihr Kind aufpassen, wenn Sie zur Arbeit gehen müssen.

  • Professionelle Babysitting-Dienste verfügen über zertifizierte und lizenzierte Babysitter.
  • Wenn es in Ihrer Nähe mehrere Dienste gibt, sehen Sie sich einige Online-Bewertungen an, um Ihre Entscheidung zu treffen.
Übernachten als Alleinerziehender Schritt 4
Übernachten als Alleinerziehender Schritt 4

Schritt 4. Holen Sie sich eine Hintergrundüberprüfung, wenn Sie jemanden einstellen, den Sie nicht kennen

Wenn ein Freund oder ein Familienmitglied Ihnen einen Sitter empfiehlt, bitten Sie ihn sicherheitshalber um einen Hintergrundcheck. Sie müssen zu Ihrem örtlichen Sheriff oder Ihrer Polizeidienststelle gehen, eine Hintergrundüberprüfung anfordern, ihre Informationen übermitteln und eine Gebühr zahlen. Sobald ihr Scheck eingegangen ist, können Sie ihn auf besorgniserregende kriminelle Vorgeschichte überprüfen und sicherstellen, dass er in Ordnung ist, bevor Sie sich entscheiden, sie einzustellen.

Denken Sie daran, dass sie die ganze Nacht bei Ihrem Kind zu Hause sein werden, also möchten Sie sicher sein, dass Sie ihnen vertrauen können

Übernachten als Alleinerziehender Schritt 5
Übernachten als Alleinerziehender Schritt 5

Schritt 5. Bereiten Sie Ihren Nachtsitter mit allem vor, was er braucht

Wenn Ihr Kind medizinische Probleme hat, stellen Sie sicher, dass der Babysitter darüber Bescheid weiß. Erzählen Sie ihnen von Ihrer Routine und allen Regeln, die Ihr Kind befolgen muss. Wenn Sie ein Baby haben oder Ihr Kind mit Ihrem Babysitter zu Abend isst, stellen Sie sicher, dass es weiß, wo sich das Essen befindet und wie es zubereitet wird. Geben Sie ihnen Ihre Kontaktdaten, damit sie sich bei Fragen oder Problemen melden können.

  • Zeigen Sie Ihrem Sitter, wie Sie mit bestimmten Situationen umgehen würden, damit er Ihrem Beispiel folgen kann. Wenn Sie Ihrem Kind zum Beispiel auf eine bestimmte Weise Essen geben oder ihm beim Zähneputzen helfen, zeigen Sie Ihrem Babysitter, wie es geht, damit es darauf vorbereitet ist.
  • Stellen Sie sicher, dass Ihr Sitter weiß, dass Ihr Zeitplan gut ist, damit er genau weiß, wo Sie sein werden, wenn er Sie braucht und wann Sie zurückkommen.
  • Lassen Sie Ihren Babysitter wissen, ob es in Ordnung ist, wenn er schläft, während Ihr Kind schläft. Wenn Ihnen das unangenehm ist, sagen Sie ihnen im Voraus, was Sie erwarten.
Übernachten als Alleinerziehender Schritt 6
Übernachten als Alleinerziehender Schritt 6

Schritt 6. Suchen Sie nach einer Tagesstätte für die Nacht, wenn Sie Ihr Kind absetzen müssen

Suchen Sie online nach lizenzierten Nachtbetreuungsanbietern, die Kinder zu Hause beobachten, während ihre Eltern arbeiten. Sie können Ihr Kind vor Schichtbeginn absetzen und nach dem Aussteigen wieder abholen. Wählen Sie einen lizenzierten Anbieter, damit Sie sicher sein können, dass er qualifiziert ist und einer Hintergrundüberprüfung unterzogen wurde.

  • Viele Anbieter von Tageskindergärten arbeiten von zu Hause aus, aber möglicherweise gibt es in Ihrer Nähe eine 24-Stunden-Kita, die Sie ebenfalls nutzen können.
  • Auch lizenzierte Kindertagesstätten sind in CPR zertifiziert.

Methode 2 von 3: Tägliche Routine

Übernachten als Alleinerziehender Schritt 7
Übernachten als Alleinerziehender Schritt 7

Schritt 1. Versuchen Sie, so schnell wie möglich ins Bett zu gehen, wenn Sie zu Hause sind

Wenn Ihr Kind zur Schule geht, bringen Sie es ab und gehen Sie dann nach Hause, um etwas zu schlafen. Nutzen Sie eine Kindertagesstätte oder einen Babysitter, wenn Ihr Kind nicht zur Schule geht. Bringen Sie sie in eine Kindertagesstätte oder stellen Sie für ein paar Stunden einen Babysitter ein, damit Sie einen guten Schlaf bekommen.

Sie müssen versuchen, tagsüber so viel Schlaf wie möglich nachzuholen, aber wenn Sie ein Kind zu Hause haben, können Sie es nicht unbeaufsichtigt lassen, während Sie sich ausruhen

Übernachten als Alleinerziehender Schritt 8
Übernachten als Alleinerziehender Schritt 8

Schritt 2. Schaffen Sie eine dunkle Umgebung, damit Sie tagsüber schlafen können

Schließen Sie Ihre Jalousien oder versuchen Sie, mit einer Augenmaske zu schlafen, um das Licht zu blockieren. Versuchen Sie, Ohrstöpsel oder ein Gerät mit weißem Rauschen zu verwenden, um Außengeräusche zu blockieren, die Sie aufwecken könnten. Schaffen Sie einen komfortablen und dunklen Raum, damit sich Ihr Körper in einen erholsamen, erholsamen Schlaf einfinden kann.

Ziehen Sie auch in Betracht, Ihr Telefon auszuschalten, es sei denn, Sie sind in Rufbereitschaft und müssen es eingeschaltet lassen

Übernachten als Alleinerziehender Schritt 9
Übernachten als Alleinerziehender Schritt 9

Schritt 3. Holen Sie Ihr Kind von der Schule oder Kita ab oder bilden Sie eine Fahrgemeinschaft

Stellen Sie einen Wecker ein, damit Sie rechtzeitig in der Schule oder in der Kita Ihres Kindes ankommen, um es abzuholen. Wenn Sie sie nachmittags nicht immer abholen können, sprechen Sie mit anderen Eltern an Ihrer Schule oder wenden Sie sich an das Büro Ihrer Schule, um zu sehen, ob sie Fahrgemeinschaften haben. Melden Sie sich an oder organisieren Sie einen Zeitplan, damit Ihr Kind nach Hause fahren kann, wenn Sie es nicht abholen können, weil Sie auf der Arbeit sind oder zusätzlichen Schlaf benötigen.

Sie können auch mit nur wenigen Eltern organisieren. Wenn Sarah ihr Kind beispielsweise montags und mittwochs nicht abholen kann, können Sie dies für sie tun und sie kann Ihr Kind dienstags und donnerstags abholen

Übernachten als Alleinerziehender Schritt 10
Übernachten als Alleinerziehender Schritt 10

Schritt 4. Nehmen Sie sich Zeit für die Zubereitung oder Abholung des Abendessens

Legen Sie regelmäßige Essenszeiten fest, um Stabilität und Routine in Ihren Tagesablauf zu integrieren. Auch wenn Ihr Kind mit einem Babysitter zu Abend essen muss, lassen Sie es jeden Tag auf die gleiche Zeit einstellen. Wenn Sie können, versuchen Sie, einen langsamen Kocher einzuschalten, wenn Sie nach Hause kommen, oder bestellen Sie etwas Essen, das rechtzeitig zum Abendessen abgeholt oder geliefert wird.

  • Möglicherweise können Sie auch Ihr Babysitter oder Kindermädchen bitten, das Abendessen zuzubereiten.
  • Einige Tagesbetreuungsangebote können Mahlzeiten beinhalten. Wenn dies nicht der Fall ist, können Sie möglicherweise dafür bezahlen, dass sie das Abendessen zubereiten, wenn Sie dies nicht können.
Übernachten als Alleinerziehender Schritt 11
Übernachten als Alleinerziehender Schritt 11

Schritt 5. Helfen Sie Ihrem Kind bei den Hausaufgaben, wenn es diese braucht

Wenn Ihr Kind zur Schule geht, fragen Sie es, wenn es nach Hause kommt, um zu sehen, ob es Hausaufgaben hat. Richten Sie in Ihrem Zuhause einen hausaufgabenfreundlichen Bereich ein, der Papier, Bleistifte, Lineale oder alles andere enthält, was sie für ihre Hausaufgaben benötigen. Fragen Sie sie, ob sie Hilfe brauchen, und versuchen Sie, ihnen zu helfen, wenn sie es tun.

  • Niemand mag Hausaufgaben, aber es kann trotzdem eine großartige Chance für Sie sein, etwas Zeit zu verbringen und sich mit Ihrem Kind zu verbinden.
  • Versuchen Sie, während der Hausaufgaben Ablenkungen wie Fernsehen und Musik zu minimieren, damit sie sich konzentrieren können.
Übernachten als Alleinerziehender Schritt 12
Übernachten als Alleinerziehender Schritt 12

Schritt 6. Verbringen Sie einige Zeit mit Ihrem Kind und haben Sie Spaß

Planen Sie einige Familienaktivitäten für Sie und Ihr Kind ein, um einfach nur Spaß zu haben, z. B. Spiele zu spielen, einen Film anzusehen oder spazieren zu gehen. Zeit als Familie zu verbringen wird Ihre Bindung stärken, positive Verhaltensweisen entwickeln und das Selbstwertgefühl Ihres Kindes stärken.

  • Wenn Sie von einem langen Tag sehr erschöpft sind, probieren Sie eine entspannende Aktivität aus, die Sie gemeinsam unternehmen können. Ein Videospiel zu spielen oder gemeinsam eine lustige Show anzusehen, kann eine großartige Zeit sein.
  • Nutzen Sie Ihre Qualitätszeit, um mit Ihrem Kind zu sprechen und mit ihm darüber zu sprechen, wie es ihm geht und wie es sich fühlt.
Übernachten als Alleinerziehender Schritt 13
Übernachten als Alleinerziehender Schritt 13

Schritt 7. Entwickeln Sie eine Schlafenszeit-Routine für Ihr Kind

Egal für welche Kinderbetreuungsoption Sie sich entscheiden, legen Sie eine feste Routine für die Schlafenszeit fest und halten Sie sich daran. Holen Sie auch Ihren Kinderbetreuer ins Boot, damit Ihr Kind einen stabilen nächtlichen Zeitplan hat, der ihm hilft, einzuschlafen und weniger nervös zu sein, wenn Sie bei der Arbeit sind.

Ihre Routine kann ganz anders aussehen als die Routine anderer Eltern. Der Schlüssel ist, dass es konsistent ist

Methode 3 von 3: Selbstfürsorge

Übernachten als Alleinerziehender Schritt 14
Übernachten als Alleinerziehender Schritt 14

Schritt 1. Schlafen Sie tagsüber so viel wie möglich

Da Sie über Nacht arbeiten, stimmt Ihr Schlafplan möglicherweise nicht mit denen anderer Menschen überein. Daher ist es sehr wichtig, dass Sie so viel wie möglich schlafen. Priorisieren Sie den Schlaf, den Sie brauchen, vor anderen Aufgaben und Hobbys. Wenn Ihr Kind ein Nickerchen macht oder in der Schule ist, versuchen Sie, etwas zu schlafen.

  • Versuchen Sie es mit dem Binge-Watching dieser neuen Show zu warten, bis Sie eine Auszeit haben und Ihren Schlaf nachholen können.
  • Sie müssen so gut wie möglich ausgeruht sein, damit Sie sich um Ihre Kinder kümmern und bei der Arbeit wachsam bleiben können.
Übernachten als Alleinerziehender Schritt 15
Übernachten als Alleinerziehender Schritt 15

Schritt 2. Ernähren Sie sich gesund, um Ihr Energieniveau aufrechtzuerhalten

Sie sind berufstätige Eltern, die bis spät in die Nacht wach sind – Sie müssen auf sich selbst aufpassen! Nicht nur um Ihrer selbst willen, sondern auch um Ihres Kindes willen. Vermeiden Sie die Versuchung, nach Ihrer Schicht ungesunde Fertiggerichte zu naschen oder Junk-Food zu essen. Bleiben Sie bei Vollkornprodukten, hochwertigen Proteinquellen wie Hühnchen, Rindfleisch oder Tofu und Tonnen von gesundem Gemüse, um Ihrem Körper die Nahrung zu geben, die er braucht, um gesund und aktiv zu bleiben.

  • Es kann verlockend sein, während der Arbeit zuckerhaltige Limonaden und Snacks zu sich zu nehmen. Aber gesüßte oder verarbeitete Lebensmittel und Getränke können zum Absturz kommen, wenn der Zuckerrausch nachlässt.
  • Eine gesunde Ernährung zu wählen, kann schwierig sein, wenn Sie von der Arbeit und dem Elternsein erschöpft sind. Versuchen Sie, große Mahlzeiten zuzubereiten, wenn Sie unterwegs sind und die Sie in Behälter packen können, um sie bei der Arbeit zu essen.
Übernachten als Alleinerziehender Schritt 16
Übernachten als Alleinerziehender Schritt 16

Schritt 3. Versuchen Sie, täglich 15-30 Minuten Sport zu treiben, um Ihren Körper zu pflegen

Es mag kontraintuitiv erscheinen, aber ein paar Minuten Bewegung jeden Tag können dazu beitragen, Ihr Energieniveau zu steigern und Ihre allgemeine Gesundheit zu verbessern. Es muss nichts Verrücktes sein. Sogar ein leichtes Joggen, ein schöner Spaziergang oder eine angenehme Radtour können Ihr Blut in Schwung bringen und Ihnen die gesundheitlichen Vorteile bringen.

5-10 Minuten Springseil können ein verdammt gutes Training sein, das nicht zu sehr in deinen Zeitplan einschneidet

Übernachten als Alleinerziehender Schritt 17
Übernachten als Alleinerziehender Schritt 17

Schritt 4. Kommunizieren Sie mit Ihrem Arbeitgeber, damit er Ihre Situation versteht

Jeder, der ein Elternteil ist, weiß, dass Dinge plötzlich passieren können, aber wenn Sie keine ehrliche und offene Beziehung zu Ihrem Arbeitgeber haben, wissen sie möglicherweise nicht, was Sie durchmachen. Versuchen Sie, mit Ihrem Chef über Ihre Situation zu sprechen, damit er mehr Verständnis hat, wenn Sie ein paar Minuten zu spät kommen oder plötzlich gehen müssen, um sich um einen Notfall zu kümmern.

Sie müssen ihnen nicht alles über Ihr Privatleben erzählen, aber eine kurze Erklärung, dass Sie ein Kind zu Hause haben, das Sie möglicherweise überprüfen müssen, wenn etwas passiert, kann helfen, alle Probleme zu lösen, die in der Zukunft auftauchen könnten

Tipps

  • Versuchen Sie, für sich und Ihr Kind eine regelmäßige Routine einzurichten, damit sich die Dinge stabiler anfühlen.
  • Packen Sie gesunde Mahlzeiten für die Arbeit ein, damit Sie weniger versucht sind, Junk Food zu essen.
  • Bei Schlafproblemen kann die Einnahme von 3 mg Melatonin helfen.

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