Die Kontrolle über Ihr Verhalten zu haben bedeutet nicht, alle Spontaneität zu verlieren. Stattdessen bedeutet es, sich immer bewusst zu sein, wie es Ihnen geht, und sich umzulenken, wenn Sie in eine schlechte Richtung gehen. Wenn Sie lernen, die Kontrolle darüber zu behalten, wer Sie sind und wie Sie mit dem Leben als Person umgehen, können Sie nicht nur Ihrem eigenen Selbstwertgefühl helfen, sondern auch allgemein bessere Beziehungen zu anderen aufbauen. Lernen Sie, die Kontrolle über eine Situation zu übernehmen, Ihre Emotionen zu meistern und das Leben zu leben, das Sie leben möchten.
Schritte
Methode 1 von 3: Kontrolle einer unmittelbaren Situation
Schritt 1. Beruhige dich im Moment
Wenn Sie verärgert sind und die Kontrolle über Ihr Verhalten verlieren, unternehmen Sie schnell Schritte, um sich selbst zu beherrschen. Wählen Sie ein paar Möglichkeiten aus, um sich zu beruhigen, und üben Sie sie, wenn Sie alleine sind. Auf diese Weise wissen Sie genau, was in einem kritischen Moment zu tun ist.
- Atmen Sie tief ein und langsam aus.
- Warten Sie, bevor Sie sprechen oder sich bewegen – denken Sie daran, bis zehn zu zählen.
- Sagen Sie Ihren eigenen Namen, laut oder in Ihrem Kopf.
- Wenn Sie Sean heißen, sagen Sie vielleicht "Sean, beruhige dich".
Schritt 2. Machen Sie eine Bestandsaufnahme, was zu tun ist
Bilden Sie einen schnellen Plan, um es anzugehen. Lassen Sie sich nicht von Details oder Ihrer emotionalen Reaktion ablenken. Überlegen Sie, was zu tun ist, und skizzieren Sie einen sofortigen Spielplan. Alleine hilft Ihnen dies, die Kontrolle zu behalten und sich der Situation zu stellen. Wenn Sie in einer Gruppensituation der Erste sind, der einen Plan vorschlägt, folgen im Allgemeinen alle anderen Ihrem Beispiel.
- Angenommen, Ihr Team plant ein Picknick im Freien für die Arbeit und alle gehen davon aus, dass das einzige weibliche Mitglied des Teams die gesamte Veranstaltungsplanung übernimmt, obwohl sie es beim letzten Mal getan hat.
- Beruhige dich und denke dann: "Ich muss eingreifen, bevor Sarah bei der ganzen Arbeit stecken bleibt. Ich darf auch meine Kollegen nicht beleidigen, die dazu neigen, sich zu rächen, wenn sie wegen Sexismus aufgerufen werden. Ich kann damit beginnen, mich freiwillig zu melden und es dann versuchen um andere dazu zu bringen, sich freiwillig für Aufgaben zu engagieren."
Schritt 3. Führen Sie andere
Wenn etwas geplant werden muss oder sofortiges Handeln erforderlich ist, schreiten Sie voran. Sagen Sie sich: "Ich kann das." Denken Sie an die Dinge, die Sie sofort kontrollieren können. Wenn Sie beispielsweise eine Outdoor-Veranstaltung planen müssen, können Sie das Wetter nicht steuern, aber Sie können den Ort und das Datum steuern.
- Wenn Sie die Person sind, die am besten in der Lage ist, andere durch eine Situation zu führen, sprechen Sie es an. Behaupten Sie Ihre Autorität. Sprechen Sie hörbar und deutlich und erklären Sie, warum Sie die Person sind, die mit der Situation am besten umgehen kann. Du könntest sagen: "Ich übernehme gerne die Planung dieser Veranstaltung. Ich habe zwei Jahre für einen Eventplaner gearbeitet und mir die Grundlagen angeeignet. Auch dieses Gebiet kenne ich gut."
- Delegieren. Bitten Sie andere, Aufgaben zu übernehmen, für die sie gut gerüstet sind. Wenn Andre beispielsweise am besten mit lokalen Restaurants vertraut ist, bitten Sie ihn, das Catering zu organisieren.
- Wenn Sie sich in einer gemeinsamen Situation befinden und nicht glauben, dass Sie diejenige sind, die andere am besten durch diese Situation führen kann, wenden Sie sich an die Person, die Ihrer Meinung nach am fähigsten ist.
Methode 2 von 3: Ihre Emotionen meistern
Schritt 1. Fühlen Sie, was Sie fühlen
Heiße deine Emotionen willkommen und lerne, sie zu erkennen und zu akzeptieren. Wenn Sie versuchen, Ihre Gefühle zu unterdrücken, werden Sie sie nicht kontrollieren. Sie werden dich kontrollieren.
- Gewöhnen Sie sich an, Ihre Gefühle in ein Tagebuch zu schreiben. Sie können analysieren, was zu welchem Gefühl führt, und Sie können auch ein Protokoll erstellen, um Auslöser zu verfolgen. Wenn Sie wissen, was Ihre Auslöser für bestimmte Emotionen sind, können Sie Dinge tun, um Ihre Auslöser zu begrenzen oder zu vermeiden.
- Das Unterdrücken deiner Gefühle kann gesundheitliche Probleme wie Schlaflosigkeit, chronische Schmerzen und Herzerkrankungen verursachen.
Schritt 2. Benennen Sie Ihre wiederkehrenden schlechten Gedanken
Wenn Sie häufig Unsicherheiten, schmerzhafte Erinnerungen oder wütende Reaktionen haben, kann es hilfreich sein, ihnen einen Namen zu geben. Wenn Sie zum Beispiel immer wütend sind, wenn Sie jemand im Verkehr abschneidet, nennen Sie dieses Gefühl "Das Gefühl, im Verkehr unterbrochen zu werden".
- Wenn das Gefühl oder der Gedanke ausgelöst wird, begrüße ihn mit Namen. "Oh, es ist wieder das Gefühl, im Verkehr unterbrochen zu werden."
- Dies wird Ihnen helfen, etwas Abstand zu nehmen und zu verhindern, dass die schlechten Gedanken überhand nehmen.
Schritt 3. Lassen Sie Wut, Groll und Groll los
Vergib denen, die dir Unrecht getan haben. Vergebung kann zu Empathie und Mitgefühl für diejenigen führen, die dich betrogen haben. Es wird dich ruhig und kontrolliert machen.
- Wenn du möchtest, kontaktiere Leute, mit denen du noch in Kontakt bist, und lass sie wissen, dass du deine Wut losgelassen hast.
- Vergebung bedeutet nicht, dass du schlechte Taten duldest – es bedeutet nur, dass du die negativen Gefühle loslässt, die mit diesen Taten verbunden sind.
Schritt 4. Sprechen Sie mit einem Therapeuten
Um zu lernen, deine Emotionen zu meistern, suche dir einen guten Therapeuten. Sprechen Sie wöchentlich oder zweimonatlich darüber, wie Sie sich fühlen. Die Therapie wird Ihnen helfen, Ihre emotionalen Muster zu erkennen und zu lernen, weise zu reagieren.
Wenn Sie Wutprobleme haben, ziehen Sie in Erwägung, Kurse zur Wutbewältigung zu belegen oder einer Gruppe zur Wutbewältigung beizutreten
Methode 3 von 3: Dein Leben lenken
Schritt 1. Machen Sie eine Bestandsaufnahme, was nicht stimmt
Was macht Sie hilflos oder außer Kontrolle? Sind es Geldprobleme, Suchtprobleme, familiäre Beziehungen oder Probleme am Arbeitsplatz? Mache eine Liste mit allem, was dir deine Energie raubt oder dir ein Unbehagen bereitet.
- Wenn Sie Probleme haben, versuchen Sie es mit Freewriting. Stellen Sie einen Timer ein und schreiben Sie schnell, ohne anzuhalten.
- Ziehen Sie Dinge aus Ihrem Freewrite, um Ihre Liste zu erstellen.
- Seien Sie ehrlich und seien Sie konkret. Wenn du zum Beispiel über Dinge schreibst, die dir ein schlechtes Gefühl geben, und du über etwas in deiner Beziehung schreibst, auch wenn du im Allgemeinen mit deiner Beziehung zufrieden bist, setze diese Sache auf die Liste.
- Wenn Sie immer noch Schwierigkeiten haben, eine Bestandsaufnahme zu machen, was nicht stimmt, kann es auch hilfreich sein, mit einer Vertrauensperson darüber zu sprechen. Jemand, der Sie gut kennt, kann Ihnen möglicherweise wertvolle Einblicke geben, die Sie möglicherweise nicht berücksichtigen.
Schritt 2. Ziele setzen
Denken Sie an die Dinge, die Sie erreichen möchten, Dinge, die Ihre Probleme lösen oder Ihnen größeren Erfolg verschaffen. Überlegen Sie, wie Sie jedes Ziel erreichen können und wie viel Zeit jedes davon in Anspruch nehmen wird. Teilen Sie den Prozess zum Erreichen Ihrer Ziele in Schritte auf und legen Sie einen Zeitplan fest, nach dem jedes erreicht wird.
Gehen Sie die Liste der Dinge durch, bei denen Sie sich außer Kontrolle fühlen. Setzen Sie sich für alles, was Sie wirklich stört, ein Ziel, um es zu beheben
Schritt 3. Bereiten Sie sich mit mentalen Kontrasten auf den Erfolg vor
Um einen mentalen Kontrast zu schaffen, sehen Sie Hindernisse voraus und planen Sie Wege um sie herum. Listen Sie auf, was schiefgehen könnte, und nehmen Sie sich dann ein paar Minuten Zeit, um eine mögliche Reaktion zu planen, die Ihnen bei der Lösung jedes Problems hilft.
Schritt 4. Setzen Sie Grenzen mit anderen
Setzen Sie sich für Ihre Bedürfnisse ein und akzeptieren Sie keinen Missbrauch durch andere. Respektiere die Grenzen, die dir andere gesetzt haben. Auch sich gegenseitig unterstützende Beziehungen brauchen gute Grenzen.
Schritt 5. Achten Sie auf emotionale Manipulation
Wenn dich jemand manipuliert, kann er bestimmte Dinge sagen und tun, um sich einen Vorteil zu verschaffen. Dies kann beinhalten, dass Sie zuerst sprechen und dann diese Informationen verwenden, um Ihre Stärken und Schwächen zu finden, viele Fakten und Statistiken auf Sie zu werfen, um Ihre Punkte zu überwinden, ihre Stimme zu erheben, eine geteilte Entscheidung zu fordern, Sie zu beurteilen oder zu kritisieren, abzulehnen überhaupt zu sprechen, Unwissenheit vorzutäuschen und das Opfer zu spielen.
Schritt 6. Achten Sie auf Ihre körperliche Gesundheit
Schlafen Sie etwa acht Stunden pro Nacht, essen Sie mindestens drei Mahlzeiten am Tag und bewegen Sie sich jeden Tag. Wenn Sie sich nicht um Ihren Körper kümmern, können Sie Ihr Leben nicht kontrollieren.