Es macht keinen Spaß, mit einer wütenden Person umzugehen. Es ist noch schlimmer, wenn diese Person dein Freund ist und seine Wut ihn dazu bringt, gemeine und verletzende Dinge zu sagen oder zu tun. Ob es sich um Beschimpfungen, Beleidigungen oder Schreie handelt, der Umgang mit einem wütenden Freund kann unglaublich stressig sein. Indem du jedoch leise in deiner Herangehensweise an die Wut deines Freundes bist, kannst du den Ton für eine respektvollere, produktivere und gesündere Beziehung festlegen.
Schritte
Methode 1 von 3: Die Situation verbreiten
Schritt 1. Stellen Sie sicher, dass das Timing richtig ist
Gemeine Einstellungen können auftreten, wenn Menschen müde oder bereits frustriert sind. Vermeiden Sie es daher, Probleme zu besprechen, wenn eine Person in Eile oder verärgert ist. Fragen Sie stattdessen, ob Sie das Gespräch wieder aufnehmen können, wenn sich die Gemüter abgekühlt haben und Sie beide die ruhigen inneren Ressourcen haben, mit dem Thema umzugehen, ohne gemein zu sein.
Diese Taktik funktioniert möglicherweise nicht immer, da es manchmal schwierig ist, bei Wut besonnen zu denken. Wenn es nicht funktioniert, gibt es andere Möglichkeiten, um sicherzustellen, dass die Gemüter nicht eskalieren
Schritt 2. Lassen Sie ihn wissen, dass Sie verstehen, dass er verärgert ist
Aktives Zuhören oder reflektierendes Zuhören ist eine Schlüsselkomponente für eine effektive Kommunikation. Seine Wut anzuerkennen ist wie kaltes Wasser ins Feuer zu gießen. Seine Wut kann nachlassen, weil er sich möglicherweise mehr mit dir verbunden fühlt, wenn du verstehst, woher er kommt. Zeigen Sie Ihr Verständnis und wiederholen Sie, was Sie hören, um Ihren wütenden Partner zu beruhigen.
- Seien Sie so genau wie möglich und vermeiden Sie banale Formulierungen wie „Ich verstehe“. Dies zeigt kein wahres Verständnis und kann als unüberlegt rüberkommen.
- Versuchen Sie stattdessen, etwas zu sagen wie: „Ich verstehe, dass Sie verärgert sind, dass ich Sie nicht zurückgerufen habe“.
- Konzentriere dich auf die Wut deines Freundes. Wenden Sie das Gespräch nicht an Sie, indem Sie sagen: „Ich verstehe, weil ich auch so gefühlt habe“.
Schritt 3. Fragen Sie, was er von Ihnen will
Gemeine Worte und Handlungen rühren normalerweise von dem Gefühl her, ungerecht behandelt oder ungerecht behandelt zu werden. Indem du deinen Freund fragst, was er von dir will (natürlich auf eine nette Art), verlagerst du das Gespräch von einer Schrei-Sitzung in den proaktiven Bereich.
Versuchen Sie, Ihre Antwort so zu formulieren: „Was brauchen Sie gerade von mir?“oder „Wie sehen Sie das Ergebnis in Bezug auf das, was ich tun sollte?“
Schritt 4. Bieten Sie Ihre Hilfe an, wenn Sie können
Wenn dein Freund klar sagt, was er von dir will, überlege, ob du es wirklich tun kannst oder zu tun bereit bist. Indem Sie Hilfe anbieten, können Sie die Wut reduzieren, das gemeine Verhalten stoppen und die Situation auf produktive Weise voranbringen.
- Die angeforderte Hilfe kann sehr unterschiedlich sein. Zum Beispiel kann alles, was von Ihnen verlangt werden kann, eine Entschuldigung sein, die oft hilfreich ist, weil sie bedeutet, dass Sie einen Fehler für die Auseinandersetzung akzeptieren.
- Manchmal liegt es nicht in Ihrer Macht, Hilfe anzubieten. Wenn dein Freund zum Beispiel wütend darüber ist, dass er von seinem Job gefeuert wird und es an dir auslässt, sage einfach: „Ich verstehe, dass du wütend bist, dass du von deinem Job entlassen wurdest, und ich wünschte wirklich, ich könnte dir helfen, aber das ist es nicht in meiner Macht steht“.
- Manchmal liegt es in Ihrer Macht, Hilfe anzubieten, aber Sie entscheiden sich dagegen. Das ist durchaus akzeptabel. Wenn dein Freund zum Beispiel möchte, dass du die Arbeit oder die Schule schwänzst, um Zeit mit ihm zu verbringen, kannst du sagen: „Es tut mir leid. Ich wünschte, ich könnte heute Zeit mit dir verbringen, aber ich kann es mir nicht leisten, meine Verantwortung auszulassen.“Vermeide es, „Ich will nicht“zu sagen.
Schritt 5. Versuchen Sie, Humor zu verwenden
Humor kann helfen, angespannte Situationen zu lindern, indem er den Moment gerade so lange verschiebt, dass die Gemüter abkühlen. Achte darauf, dass du dich nicht über deinen Freund lustig machst, denn das macht ihn nur wütender. Richte deinen Humor stattdessen auf dich selbst oder die Situation. Dies ist hilfreicher in Beziehungen, die bereits sehr verspielt sind.
- Der Humor jeder Person ist anders, aber versuchen Sie, etwas Spielerisches zu sagen, wie zum Beispiel: „Das übersteigt meine Fähigkeiten – lassen Sie mich eine meiner anderen Persönlichkeiten konsultieren“oder „Es tut mir leid, dass ich vergessen habe, Sie anzurufen. Du hast mich dabei erwischt, wie ich mit einer meiner mentalen Blockaden gespielt habe.“
- Vermeiden Sie diese Taktik, wenn Ihr Freund sich auf gemeine oder verletzende Weise über Sie lustig macht. Dies hat den gegenteiligen Effekt und kann die Tür für weitere Beleidigungen öffnen.
Methode 2 von 3: Grenzen setzen
Schritt 1. Definieren Sie Ihre Grenzen
Wenn Sie Grenzen setzen, seien Sie immer so direkt wie möglich und sagen Sie Ihrem Freund, welche Verhaltensweisen nicht toleriert werden. Schau ihm in die Augen und zeige eine ruhige Stärke, damit er deine Grenzen ernst nimmt. Du kannst auch Rollenspiele spielen, indem du die Wörter im Voraus aussprichst, damit du dich sicherer fühlst, wenn die Zeit gekommen ist.
Schritt 2. Erlaube keine Beleidigungen oder Namensnennungen
Beleidigungen und Beschimpfungen dienen der Kontrolle und Demütigung und gehören nicht zu einer gesunden Beziehung. Wenn Ihr Partner Ihr Aussehen, Ihre Intelligenz, Ihre Meinungen oder Entscheidungen beleidigt, wird dies als emotionaler Missbrauch betrachtet. Wenn dein Freund dich beschimpft, hör auf, was du tust, schau ihm in die Augen und sage mit Nachdruck: „Nenn mich nie wieder so“. Sie müssen keine Fragen beantworten oder eine Erklärung abgeben; Wiederholen Sie sich einfach, bis er es versteht.
- Beleidigungen können emotional extrem verletzend sein, aber sie können auch langfristigen Schaden anrichten, indem sie dein Selbstwertgefühl verletzen und dich abhängiger von deinem Freund machen.
- Gib dir niemals die Schuld für die gemeinen Worte deines Freundes und fange nie an zu glauben, dass sie wahr sind. Wenn dein Freund dich zum Beispiel im Eifer eines Streits als fett bezeichnet, kaufe dir das nicht ein.
Schritt 3. Verbieten Sie die Verwendung von Schimpfwörtern
Während eines Streits zu fluchen ist, als würde man einem Stier eine rote Fahne schwenken; es dient nur dazu, auf negativen Emotionen aufzubauen. Wenn dein Freund dich beschimpft, strahlt das eine negative Energie aus und du schämst dich und fühlst dich defensiv. Verwenden Sie „Ich“-Aussagen, um Ihrem Freund zu sagen, dass Sie nicht akzeptieren werden, dass er Sie beschimpft.
Sagen Sie zum Beispiel so etwas wie: „Ich verstehe, dass Sie sich darüber aufregen, dass ich Sie nicht zurückrufe, und daher kommt Ihre Wut, aber ich kann nicht zulassen, dass Sie mich beschimpfen, weil es mich wütend macht, wenn Sie es tun das"
Schritt 4. Verbieten Sie das Schreien
Schreien erzeugt nur negative Energie und kann dich oft wütend, ängstlich oder defensiv machen. Manchmal merken jedoch Menschen, die zu Wut neigen, nicht einmal, dass sie schreien. Benutze „Ich“-Aussagen, um deine Grenzen zu definieren und sag deinem Freund, dass du nicht akzeptieren wirst, dass er dich anschreit.
- Sag zum Beispiel: „Ich kann dir nicht erlauben, mich anzuschreien. Ich bin wütend, wenn du schreist und es ist nicht produktiv. Ich werde später mit Ihnen sprechen, wenn wir beide die Gelegenheit hatten, uns zu beruhigen.“
- Wenn dein Freund bestreitet, dass er schreit, halten Sie ein Tonbandgerät bereit, damit er sich zu einem späteren Zeitpunkt selbst anhören kann. Erklären Sie ihm beim Abspielen sanft, dass das, was er auf dem Band gesagt hat, irrelevant ist und Sie es ihm nur vorspielen, um ihm zu zeigen, wie laut seine Lautstärke werden kann.
Schritt 5. Erlaube keine Schuldzuweisungen
Schuldzuweisungen sind ineffektiv, weil sie die Kommunikation einschränken und die Möglichkeit, Ihr Problem tatsächlich zu lösen, einschränken. Wenn dein Freund wütend ist, kann er dir die Schuld geben, dir sagen, wie schlecht es dir geht, und dir das Gefühl geben, sehr klein zu sein. Setze deine Grenzen und sage deinem Freund, dass du keine Schuldzuweisungen akzeptieren wirst. Sie können dies tun, indem Sie „Ich“-Anweisungen verwenden.
- Verwenden Sie „Ich“-Aussagen, um Ihrem Freund zu sagen, wie Sie sich fühlen, wenn er Ihnen die ganze Schuld zuschreibt. Du kannst zum Beispiel sagen: „Ich bin verärgert, wenn du mich für all unsere Probleme verantwortlich machst“.
- Verwenden Sie dann eine „Ich“-Aussage, um Ihrem Freund zu sagen, dass Schuldzuweisungen nicht mehr erlaubt sind. Sagen Sie zum Beispiel: „Ich glaube nicht, dass es uns hilft, unser Problem zu lösen, wenn wir uns gegenseitig die Schuld geben. Ich kann dir nicht länger erlauben, mir die Schuld zu geben, dass ich dich wütend gemacht habe.“
Methode 3 von 3: Verwalten Sie Ihre Emotionen
Schritt 1. Gestalten Sie die Wut neu
Dein Gehirn kann elektrische Signale eliminieren, die negative Emotionen hervorrufen, indem es die Wut deines Freundes in einem anderen Licht betrachtet. Versuchen Sie, sich selbst zu sagen: „Er muss heute einen schlechten Tag haben“. Indem du bewusst eine andere Sichtweise auf die Wut einnimmst, kannst du deine emotionale Reaktion ändern und vermeiden, auch negativ zu werden.
- Es ist nicht immer einfach, Mitgefühl für eine Person zu empfinden, die gemein und wütend ist, aber indem Sie sich entscheiden, ihre Wut zu ändern, halten Sie sich davon ab, defensiv zu werden.
- Sagen Sie Sätze wie „Er tut sein Bestes“oder „So kommt er einfach zurecht“. Auf diese Weise haben Sie nicht das Gefühl, für das Problem verantwortlich zu sein.
- Nur weil du seine Wut neu formulierst, heißt das nicht, dass du sie akzeptieren musst. Sobald Sie erkennen, dass Sie keine Schuld haben, finden Sie gesunde Wege, damit umzugehen, wie z. B. Grenzen zu setzen oder bis zu einem späteren Zeitpunkt wegzugehen.
Schritt 2. Lassen Sie sich etwas locker
Oft können die Worte deines Freundes dazu führen, dass du dich wütend, frustriert, ängstlich oder machtlos fühlst. Vermeiden Sie diese Gefühle, indem Sie sich selbst und die Art und Weise, wie Sie mit der Wut Ihres Freundes umgehen, akzeptieren. Führe einen inneren Dialog mit dir selbst, in dem du dir sagst, dass es in Ordnung ist, die Wut deines Freundes nicht heilen zu können.
Wenn Sie sich zum Beispiel schuldig fühlen, weil Sie Ihrem Freund gesagt haben, dass Sie nichts für ihn tun können, sagen Sie sich: „Ich wünschte, ich hätte helfen können und ich weiß, dass er weiterhin wütend sein wird, aber ich muss aufpassen von mir selbst"
Schritt 3. Beobachten Sie Ihre Wut
Wenn dein Freund gemein und wütend ist, kann das auch dazu führen, dass du wütend wirst. Ohne es zu merken, fängst du möglicherweise an, deinen Freund zu „anreiben“oder zu „nieten“, was ihn weiter provoziert. Achte auf deine Sprache und nonverbale Sprache, um sicherzustellen, dass du deine eigene Wut nicht auf deinen Freund projizierst.
- Vermeiden Sie Aussagen, die mit „Du immer“beginnen, und vermeiden Sie Kritik und Sarkasmus über das Verhalten Ihres Freundes. Diese Aussagen basieren auf Wut und Schuldzuweisungen und heizen das Feuer nur an.
- Versuchen Sie, eine Liste mit den Auslösern Ihres Freundes (oder Dingen, die ihn aufregen) zu erstellen, und beobachten Sie, wie Ihr Verhalten ihn auslöst.
- Ernähre dich nicht von seiner oder deiner Wut. Bemühen Sie sich gewissenhaft, seine Knöpfe nicht absichtlich zu drücken.
Schritt 4. Sagen Sie ihm, wie Sie sich fühlen
Verwenden Sie Ich-Aussagen, um die Verantwortung für Ihre Gefühle und Verhaltensweisen zu übernehmen, ohne Ihrem Freund das Gefühl zu geben, dass Sie ihm die Schuld geben. Sprechen Sie so gut Sie können über Ihre Gefühle, indem Sie Aussagen wie „Ich fühle mich verletzt, wenn Sie mir gemeine Dinge sagen“verwenden. Vermeiden Sie Sätze, die mit „Du immer…“beginnen, da dies tadelnd klingen kann.
- Üben Sie in Zeiten, in denen Sie nicht wütend sind, immer wieder „Ich“-Aussagen zu verwenden, damit sie natürlich und Teil Ihres Vokabulars werden.
- Indem Sie Ihre Gefühle auf diese Weise teilen, drücken Sie nicht nur Ihre Emotionen aus, sondern erhöhen auch die Intimität.
- Diese Methode kann helfen, Wut zu zerstreuen und sich auf das zu konzentrieren, was Sie wollen, anstatt sich auf verletzende Worte zu konzentrieren.
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Tipps
- Manche Typen neigen dazu, ihr Verhalten vor anderen zu ändern, damit sie nicht als „der gemeine Kerl“angesehen werden. Wenn dies der Fall ist, sprechen Sie an öffentlichen Orten über heikle Themen, damit er besonnen bleibt.
- Versuchen Sie nicht, mit jemandem zu argumentieren, der einen Wutanfall bekommt. Gehen Sie stattdessen weg und warten Sie auf eine ruhigere Zeit, um Ihre Grenzen zu setzen und die Probleme anzugehen.
- Manchmal kann ein unparteiischer Mediator helfen. Versuchen Sie es mit einem gemeinsamen Freund, einem Verwandten, einem Therapeuten oder jemandem, dem Sie beide vertrauen können. Es gibt auch viele Informationen online, um sich darüber zu informieren, wie man mit Wut auf nicht bedrohliche Weise umgeht.
Warnungen
- Gesunde Beziehungen sollten entspannend sein und Spaß machen. Dein Freund sollte dir nie ein schlechtes Gewissen machen, wer du bist, und du solltest nie Angst haben, auszudrücken, wer du bist. Dies ist ein Zeichen für emotionalen Missbrauch.
- Körperlicher oder verbaler Missbrauch ist nie in Ordnung. Wenn Sie in einer missbräuchlichen Beziehung sind, suchen Sie sofort Hilfe.
- Lass die Wut nicht drinnen eitern, sonst kocht sie über. Erlaube deinem Freund, seine Wut auf gesunde Art und Weise auszudrücken, und sei dir immer bewusst, dass es in Ordnung ist, anderer Meinung zu sein.