Es ist einfach, Ihr Leben von einem Handy konsumieren zu lassen. Die Leute benutzen ihre Telefone heutzutage für so ziemlich alles, was dazu führen kann, dass Sie sich an die Technologie gefesselt fühlen. Es gibt viele Möglichkeiten, die Nutzung Ihres Telefons zu verringern. Es kann hilfreich sein, Ihr Telefon für bestimmte Stunden des Tages beiseite zu legen und die Verwendung Ihres Telefons für Dinge wie einen Wecker einzuschränken. Wenn Sie Kinder oder Jugendliche haben, legen Sie klare Regeln fest, wann und wie sie ihre Telefone verwenden dürfen. Wenn Sie sich Sorgen um Daten machen, können Sie eine Vielzahl kleiner Änderungen an Ihrer Mobiltelefonnutzung vornehmen.
Schritte
Teil 1 von 4: Begrenzen Sie Ihre Zeit auf Ihrem Telefon
Schritt 1. Überwachen Sie, wie oft Sie Ihr Telefon verwenden
Der erste Schritt zur Reduzierung Ihres Mobiltelefons besteht darin, ehrlich zu sich selbst zu sein, wie viel Zeit Sie mit Ihrem Telefon verbringen. Sobald Sie ein Gefühl dafür haben, wie oft Sie telefonieren, können Sie entscheiden, wie viel Sie reduzieren möchten. Sie können Ihre Handynutzung überwachen, indem Sie Ihre Zeit manuell in einem kleinen Notizbuch erfassen. Sie können auch eine Telefon-App verwenden, um zu sehen, wie oft Sie auf Ihrem Telefon sind.
- Apps wie QualityTime und Moment können verwendet werden, um Ihre Telefonnutzung zu überwachen. Sie sagen Ihnen, wie viel Zeit Sie an einem bestimmten Tag mit Ihrem Handy verbracht haben.
- Sobald Sie ein Gefühl dafür haben, wie viel Sie Ihr Telefon benutzen, entscheiden Sie, wie viel Sie reduzieren möchten. Angenommen, Sie verwenden Ihr Telefon drei Stunden am Tag und möchten diese Zeit halbieren. Sie können in den kommenden Tagen nur 90 Minuten Telefonnutzung anstreben.
Schritt 2. Benachrichtigungen deaktivieren
Viele Telefon-Apps enthalten Benachrichtigungen, die Sie dazu verleiten können, sich in Ihrem Telefon zu verlieren. Sie können beispielsweise jedes Mal eine Benachrichtigung erhalten, wenn jemand mit Ihnen auf Facebook interagiert oder einen Ihrer Tweets mag. Dies führt dazu, dass Sie diese Websites überprüfen, was zu sinnlosem Surfen führen kann.
- Die meisten neuen Apps fragen Sie, ob Sie Benachrichtigungen zulassen möchten, wenn Sie sie zum ersten Mal installieren. Sie sollten sich angewöhnen, "Nein" zu sagen.
- Deaktivieren Sie in Ihren vorhandenen Apps Benachrichtigungen. Es ist einfacher, Facebook zu vermeiden, wenn Sie keine Benachrichtigung erhalten, dass eine neue Nachricht in Ihrem Posteingang vorhanden ist.
Schritt 3. Verwenden Sie einen echten Wecker über Ihr Telefon
Viele Menschen nutzen ihr Handy als Wecker. Dies kann dazu führen, dass Sie morgens als erstes Ihre Facebook-, E-Mail- und andere Websites überprüfen. Um diese Versuchung zu verringern, entscheiden Sie sich für einen echten Wecker. Auf diese Weise ist Ihr Telefon nicht das Erste, wonach Sie morgens greifen.
Arbeiten Sie daran, Ihr Telefon vollständig aus Ihrem Schlafzimmer zu entfernen. Auf diese Weise haben Sie einen telefonfreien Raum in Ihrem Zuhause. Dies kann auch beim Schlafen helfen, da das Licht von Handybildschirmen Ihren Schlafzyklus stören kann
Schritt 4. Blockieren Sie die Zeit, um auf Nachrichten zu antworten
Tatsache ist, Telefone sind notwendig. Sie können nicht ganz aufhören, ein Mobiltelefon zu benutzen, insbesondere wenn Sie für Ihre Arbeit auf eines angewiesen sind. Versuchen Sie, Zeit einzuplanen, um Dinge wie E-Mails und Textnachrichten zurückzugeben. Auf diese Weise sind Sie nicht den ganzen Tag an Ihr Handy gebunden und stellen sicher, dass Sie Nachrichten rechtzeitig zurücksenden.
Es ist wichtig, eine Zeit zu finden, die zu Ihnen passt. Sehen Sie sich Lücken in Ihrem Zeitplan an, in denen Sie Freizeit oder Ausfallzeiten bei der Arbeit haben. Sie können sich beispielsweise jeden Morgen nach dem Frühstück eine Stunde Zeit nehmen, um Nachrichten auf Ihrem Telefon zurückzugeben
Schritt 5. Schalten Sie Ihr Telefon jeden Tag zu bestimmten Zeiten aus
Es ist wichtig, dass Sie etwas Zeit haben, wenn Ihr Telefon ganz ausgeschaltet ist. Es kann sehr verlockend sein, sich Ihr Telefon zu schnappen und auf Facebook zu gehen, wenn Ihr Telefon direkt dort ist. Legen Sie jeden Tag eine festgelegte Zeit fest, wenn Sie Ihr Telefon ausschalten und die Verbindung trennen.
Es kann besonders hilfreich sein, dies direkt vor dem Schlafengehen zu tun. Dies wird Ihnen helfen, sich für den Schlaf zu entspannen und zu entspannen
Schritt 6. Legen Sie einen verkehrsarmen Raum für die Ladestation fest
Anstatt Ihr Telefon in einem Raum aufzuladen, in dem Sie sich befinden, können Sie versuchen, es in einem Raum aufzuladen, der nicht sehr oft verwendet wird. Sie können beispielsweise Ihr Homeoffice anstelle der Küche oder des Wohnzimmers als Ladestation bezeichnen. Dies wird Ihnen einige Hände frei geben, während Ihr Telefon aufgeladen wird.
Teil 2 von 4: Kognitive Barrieren überwinden, um die Nutzung von Mobiltelefonen zu reduzieren
Schritt 1. Erinnere dich daran, dass alles gut wird
Wenn Sie sich Sorgen machen, in einem Notfall ohne Ihr Telefon zu sein, kann es sehr belastend sein, Ihr Telefon auch nur für eine kurze Zeit aus der Hand zu legen. Wenn Sie jedoch immer ein Handy dabei haben, wird es in einer Notfallsituation keinen großen Unterschied machen. Die meisten Leute tragen Handys, und selbst wenn niemand es tat, konnte man in einem Notfall zu einem nahe gelegenen Geschäft gehen, um Hilfe zu rufen.
Wenn Sie das nächste Mal versuchen, Ihr Haus ohne Ihr Handy zu verlassen, sagen Sie sich etwas wie: „Ich kann eine Weile ohne mein Handy sein und es wird mir gut gehen. Im Notfall hilft mir jemand.“
Schritt 2. Beruhigen Sie Ihre Ängste, nicht zu wissen, was vor sich geht
Manchen Leuten fällt es schwer, ihr Handy aus der Hand zu legen, weil sie befürchten, wichtige Nachrichten oder Updates in den sozialen Medien zu verpassen. Es macht jedoch keinen Unterschied, die Nachrichten oder Updates eine Stunde früher zu haben. Versuchen Sie, sich daran zu erinnern, wenn es Sie für eine Weile daran hindert, Ihr Telefon aus der Hand zu legen.
Wenn Sie Angst haben, keine Nachrichten oder Updates zu haben, sagen Sie sich: „Die Nachrichten/Updates werden da sein, wenn ich wieder zum Telefon greife. Es macht keinen Unterschied, ob ich es ein oder zwei Stunden später erfahre.“
Schritt 3. Suchen Sie nach Erfüllung und Stolz auf andere Dinge
Wenn das Erhalten von „Gefällt mir“-Angaben für Ihre Beiträge zu einem großen Teil Ihres Glücks- und Stolzgefühls geworden ist, ist es möglicherweise an der Zeit, sich zu verzweigen und zu versuchen, alternative Wege zu finden, um sich glücklich und stolz zu fühlen. Einige Dinge, die Ihnen helfen könnten, weniger abhängig von sozialen Medien zu werden, sind:
- Ein neues Hobby ausprobieren, wie Malen, Stricken oder Kochen.
- Auf der Suche nach Möglichkeiten, in der Schule oder bei der Arbeit zu glänzen, z. B. durch den Beitritt zu einem Verein oder die Übernahme eines besonderen Projekts.
- Aufbau Ihres Vertrauens.
Teil 3 von 4: Kontrolle der Handynutzung Ihres Kindes oder Teenagers
Schritt 1. Sprechen Sie mit Ihrem Mobilfunkanbieter über die Kindersicherung
Wenn Sie sich Sorgen um die Internetnutzung Ihrer Kinder machen, kann Ihnen Ihr Mobilfunkanbieter möglicherweise bei der Einrichtung der Kindersicherung helfen. Besprechen Sie Ihre Bedenken mit einem Vertreter Ihres Mobilfunkanbieters und prüfen Sie, ob es einen kostenpflichtigen Dienst zum Blockieren gefährlicher Websites gibt.
- Mobilfunkanbieter bieten unterschiedliche Dienste zu unterschiedlichen Gebühren an. AT&T bietet beispielsweise eine kostenlose App namens Data Blocker, mit der Sie Video- und Bildnachrichten auf dem Telefon Ihres Kindes blockieren können. Dies kann hilfreich sein, wenn Sie sich Sorgen über Dinge wie Sexting machen. Andere Anbieter haben ähnliche Dienste.
- Andere Apps ermöglichen es Ihnen, unangemessene Inhalte herauszufiltern. T-Mobile hat beispielsweise eine App namens Web Guard, die alle Inhalte ab 18 Jahren auf den Handys Ihrer Kinder blockiert.
Schritt 2. Sehen Sie sich Telefon-Apps an, die eine Kindersicherung bieten
Wenn Sie bei Ihrem Anbieter nichts finden, was funktioniert, können Sie viele Handy-Apps kaufen. Mit diesen können Sie Inhalte filtern und die Anzahl der Texte begrenzen, die Ihre Kinder senden können.
Apps können dabei helfen, unangemessene Inhalte herauszufiltern, aber sie können Ihr Kind auch ermutigen, eine Handypause einzulegen. Viele Apps senden zum Beispiel Nachrichten, die ein Kind ermutigen, gelegentlich vom Telefon Abstand zu nehmen
Schritt 3. Haben Sie spezifische Richtlinien für die Telefonnutzung
Wenn Sie sicherstellen möchten, dass ein Kind oder ein Teenager es mit seinem Handy nicht übertreibt, machen Sie bestimmte Regeln. Stellen Sie sicher, dass Ihr Kind weiß, wie oft es das Telefon benutzen kann und wann es ausgeschaltet werden muss.
- Machen Sie eine Familienregel über die Telefonnutzung. Sie können zum Beispiel festlegen, dass jeder in der Familie zu einer bestimmten Zeit, z. Sie können sogar alle ihre Telefone für die Nacht in einen Korb legen und sie dann am Morgen wieder holen lassen.
- Manche Eltern finden es hilfreich, einen Vertrag über die Handynutzung zu schreiben und ihn von ihrem Teenager oder Kind unterschreiben zu lassen. Auf diese Weise kennt jeder die Regeln bezüglich des Telefons und es gibt wenig Raum für Verwirrung oder Missverständnisse.
Schritt 4. Stellen Sie sicher, dass Ihr Kind oder Teenager die Schulregeln einhält
Wenn Ihr Kind oder Teenager sein Telefon mit in die Schule nimmt, sprechen Sie mit Lehrern oder Schulleitern über die Regeln in ihrer Schule. Sie möchten Ihren Teenager ermutigen, respektvoll mit der Handynutzung umzugehen. Sie möchten sicherstellen, dass Ihr Teenager oder Kind weiß, dass Mobiltelefone nicht immer erlaubt oder angemessen sind, und sie sollten die Regeln für Telefone respektieren.
Wenn deine Schule Handys überhaupt nicht erlaubt, nimm das Handy deines Teenagers oder Kindes weg, bevor es in die Schule geht
Schritt 5. Kommunizieren Sie offen über Online-Sicherheit
Kinder und Jugendliche können online leicht in Schwierigkeiten geraten. Führen Sie in Ihrem Zuhause einen offenen Dialog über den sicheren Umgang mit Mobiltelefonen und anderen Technologien.
- Sprechen Sie mit Ihrem Teenager darüber, was er online veröffentlicht. Lassen Sie Ihren Teenager wissen, dass nichts, was sie im Internet veröffentlichen, jemals zu 100% privat ist und dass sie nichts posten sollten, von dem sie nicht möchten, dass es in Zukunft jemand sieht.
- Informieren Sie Ihren Teenager über die Gefahren des Sextings. Sprechen Sie mit Ihrem Teenager über Regeln für das Teilen unanständiger Inhalte in Ihrem Bundesstaat oder Ihrer Region.
Teil 4 von 4: Weniger Daten auf Ihrem Handy verwenden
Schritt 1. Seien Sie vorsichtig bei SMS-Anwendungen
Viele SMS-Anwendungen wie Apple iMessage, Google Hangouts und Apps von Drittanbietern können viele Daten verbrauchen. Obwohl sie kostenlos heruntergeladen werden können, müssen Sie mit diesen Apps jeden Monat viele Daten durchbrennen.
Denken Sie daran, dass der Austausch von Textnachrichten allein nicht zu viele Daten verschlingen sollte. Das Versenden von Videos und Fotos verbraucht jedoch in der Regel viele Daten, daher sollten Sie den Austausch von Mediennachrichten reduzieren
Schritt 2. Vermeiden Sie das Streamen von Musik und Videos, es sei denn, Sie sind mit einem WLAN verbunden
Das Hören von Musik über Apps wie Pandora und das Ansehen von Videos online frisst Daten schnell auf. Sie sollten dies unterlassen, es sei denn, Sie sind mit einem WLAN verbunden. Andernfalls werden Sie Ihre Daten schnell auffressen.
Viele Menschen schauen sich beim Training Filme an oder hören Musik. Überprüfen Sie, ob Ihr Fitnessstudio über kostenloses WLAN verfügt, um sicherzustellen, dass Sie während Ihres regulären Trainings nicht zu viele Daten verbrauchen
Schritt 3. Verwenden Sie WLAN, um Apps zu aktualisieren
Wenn Sie Apps aktualisieren müssen, tun Sie dies immer, wenn eine WLAN-Verbindung besteht. Es werden viele Daten benötigt, um Anwendungen zu aktualisieren, insbesondere wenn Sie mehrere gleichzeitig aktualisieren. Warten Sie, bis Sie zu Hause oder an einem öffentlichen Ort mit WLAN sind, um Dinge wie Uber zu aktualisieren.
Schritt 4. Beschränken Sie die Hintergrunddaten
Viele Apps laufen im Hintergrund, auch wenn Sie sie nicht verwenden. Dies frisst eine überraschende Menge an Daten auf. Überprüfen Sie die Einstellungen in allen Ihren Apps und prüfen Sie, ob diese für die Ausführung bei Nichtgebrauch aktiviert sind. Wenn dies der Fall ist, deaktivieren Sie diese Funktion, um Daten auf Ihrem Telefon freizugeben.
Schritt 5. Laden Sie Dateien und Inhalte nur herunter, wenn Sie mit Wi-Fi verbunden sind
Oft möchten Sie auf Ihrem morgendlichen Weg zur Arbeit oder während Sie auf einen Bus warten, einen Podcast, ein Lied oder andere Inhalte herunterladen. Machen Sie es sich zur Gewohnheit, diese Art von Inhalten im Voraus herunterzuladen, wenn Sie mit dem WLAN verbunden sind. Das Herunterladen jeglicher Art von Inhalten frisst Ihre Daten schnell auf.
