3 Möglichkeiten, Ihr Gehirn zu trainieren

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3 Möglichkeiten, Ihr Gehirn zu trainieren
3 Möglichkeiten, Ihr Gehirn zu trainieren
Anonim

Genau wie Ihre Muskeln braucht Ihr Gehirn Bewegung, um es in gutem Zustand zu halten. Eine gesunde Ernährung, Bewegung und ausreichend Schlaf sind einige der besten Möglichkeiten, um sicherzustellen, dass Ihr Gehirn gesund bleibt. Darüber hinaus gibt es einige Möglichkeiten, Ihre Gehirnleistung zu verbessern. Obwohl die Ergebnisse hinsichtlich der Steigerung der tatsächlichen kognitiven Funktion (mit Hilfe von Messungen wie IQ und spezifischen Gehirntests) gemischt sind, sind das Lernen von etwas Neuem, die Gedächtnisarbeit und das Lesen großartige Möglichkeiten, Ihr Gehirn an seine Grenzen zu bringen!

Schritte

Methode 1 von 3: Trainiere dein Gehirn

Machen Sie Gehirntraining Schritt 1

Schritt 1. Lernen Sie etwas Neues

Halten Sie Ihr Gehirn stimuliert und aktiv, indem Sie sich eine neue Gewohnheit aneignen. Etwas Neues zu üben, bildet neue Nervenbahnen in Ihrem Gehirn. Das wiederholte Wiederholen derselben Aktion stärkt diese neu gebildeten Gehirnbahnen. Je mehr Sie Ihr Gehirn benutzen, desto besser wird es funktionieren.

  • Wenn du ein neues Instrument lernst, übe jeden Tag, es zu spielen. Wenn Sie eine neue Sprache lernen möchten, üben Sie regelmäßig, mit anderen zu sprechen.
  • Beginnen Sie mit kleinen Aktionen und führen Sie sie wiederholt aus, um Ihr Gehirn zu trainieren und es zur Gewohnheit zu machen.
Machen Sie Gehirntraining Schritt 2

Schritt 2. Verwenden Sie Ihr Gedächtnis

Bei so vielen Informationen, die nur eine kurze Suche entfernt sind, ist es leicht, unser Gedächtnis zu vermeiden. Es ist nicht mehr so ​​wichtig, unserem Gehirn Dinge zuzuschreiben, aber das Erinnern an Dinge kann die Gehirnfunktion verbessern. Wiederholung ist eine der besten Möglichkeiten, um Ihr Gedächtnis zu aktivieren.

Merken Sie sich einige der Telefonnummern Ihrer engsten Freunde, um Ihr Gedächtnis zu trainieren

Machen Sie Gehirntraining Schritt 3

Schritt 3. Ändern Sie Ihre Perspektive

Versuchen Sie, eine Situation aus einem anderen Blickwinkel oder einer anderen Perspektive zu betrachten. Es kann so einfach sein, darüber nachzudenken, warum dieser verrückte Fahrer Sie heute Morgen unterbrochen hat. Es ist leicht zu glauben, dass sie nur ein rücksichtsloser Fahrer sind, aber vielleicht haben sie dich dort wirklich nicht gesehen, weil du in ihrem toten Winkel warst. Dies wird Ihr Gehirn trainieren, anders und kreativer über verschiedene Situationen nachzudenken.

Dies kann dir helfen, unbequeme Ideen zu erforschen, ohne dabei übermäßig emotional zu werden

Machen Sie Gehirntraining Schritt 4

Schritt 4. Beenden Sie Multitasking

Während Sie vielleicht das Gefühl haben, durch Multitasking mehr zu erreichen, machen Sie eher Fehler und werden frustriert, wenn etwas schief geht. Indem Sie kein Multitasking betreiben, können Sie Ihr Gehirn trainieren, Ihre Aufmerksamkeit auf eine Aktivität nach der anderen zu konzentrieren und bessere Arbeit zu leisten. Teilen Sie Aufgaben in kleinere Zeitblöcke auf, damit Sie diese Zeit ausschließlich dem widmen können, was Sie tun müssen.

Es ist unmöglich, sich stundenlang zu konzentrieren, also planen Sie Pausen ein, um sich neu zu gruppieren

Machen Sie Gehirntraining Schritt 5

Schritt 5. Lesen Sie jeden Tag

Das Lesen eines spannenden Buches kann Ihre kognitive Funktion verbessern. Lesen hilft auch, Sprachkenntnisse zu entwickeln und die Aufmerksamkeitsspanne zu erhöhen. Versuchen Sie, jeden Tag ein wenig zu lesen, um die Vorteile des Gehirns zu genießen.

Schnappen Sie sich ein Buch, eine Zeitschrift oder eine Zeitung und lesen Sie los

Methode 2 von 3: Aufrechterhaltung der Gehirngesundheit

Machen Sie Gehirntraining Schritt 6

Schritt 1. Trainieren Sie täglich

Schon 25 Minuten Training am Tag können Ihre Gehirnfunktion steigern. Übung hilft Ihnen, schneller zu lernen und Informationen besser zu behalten. Machen Sie Bewegung zu einem Teil Ihrer täglichen Routine, um sicherzustellen, dass Sie durch Ihre körperliche Aktivität den Gehirnschub erhalten.

Versuchen Sie, einer Fitnessgruppe beizutreten oder mit einem Freund eine Trainingsroutine zu beginnen, damit es mehr Spaß macht

Machen Sie Gehirntraining Schritt 7

Schritt 2. Essen Sie eine gesunde Ernährung

Die Nährstoffe, die Sie in Ihrer Ernährung zu sich nehmen, sind wichtig, um Ihr Gehirn gesund und funktionsfähig zu halten. Omega-3-Fettsäuren, Vitamine, ungesättigte Fette und Ballaststoffe sind besonders wichtig für Ihr Gehirn. Essen Sie viel Gemüse (Brokkoli, Grünkohl, Spinat), Erdnüsse, Beeren, Vollkornprodukte und Fisch (Lachs und Thunfisch). Trinken Sie auch viel Wasser, um hydratisiert zu bleiben.

Vermeiden Sie alles mit Zuckerzusatz (insbesondere Sirup), gesättigte Fette und Transfette

Machen Sie Gehirntraining Schritt 8

Schritt 3. Holen Sie sich viel Schlaf

Schlaf ist absolut wichtig für die Gesundheit des Gehirns. Einige Studien deuten darauf hin, dass Ihr Gehirn während des Schlafs Giftstoffe ausspült, die sich im Laufe des Tages angesammelt haben. Es ist auch wichtig, um Kurzzeitgedächtnisse in Langzeitgedächtnisse zu konsolidieren. Schlafentzug wurde auch mit der Entwicklung neurodegenerativer Erkrankungen in Verbindung gebracht, daher ist es sehr wichtig, den Schlaf nicht auszulassen.

Versuchen Sie, jede Nacht mindestens acht Stunden zu schlafen

Machen Sie Gehirntraining Schritt 9

Schritt 4. Pflegen Sie soziale Beziehungen

Die Interaktion mit Freunden und Familie kann dazu beitragen, das Stressniveau zu reduzieren, die intellektuelle Stimulation zu verbessern, Depressionen zu bekämpfen und möglicherweise den Gedächtnisverlust zu verlangsamen. Eine glückliche Ehe oder erfolgreiche langfristige Beziehungen geben Ihnen einen Sinn im Leben und schützen vor altersbedingten neurodegenerativen Auswirkungen.

  • Kontaktiere regelmäßig Freunde und Familie.
  • Lerne neue Leute durch soziale Gruppen oder Freiwilligenarbeit kennen.
  • Holen Sie sich ein Haustier, um das Sie sich kümmern und Freude in Ihr Leben bringen können.
Machen Sie Gehirntraining Schritt 10

Schritt 5. Suchen Sie einen Arzt auf, wenn Sie einen geistigen Verfall bemerken

Wenn Sie feststellen, dass Sie häufig Dinge vergessen oder Anfälle der Orientierungslosigkeit haben, können Sie eine leichte kognitive Beeinträchtigung haben oder sich im Frühstadium einer schwerwiegenderen neurodegenerativen Erkrankung (Alzheimer oder Demenz) befinden. Konsultieren Sie Ihren Arzt, um sich testen zu lassen.

Denken Sie daran, Vergesslichkeit kann nur ein Zeichen des Älterwerdens sein. Leider wird Ihr Gehirn bei 75 nicht mehr so ​​scharf bleiben wie bei 25

Methode 3 von 3: Verwenden von Gehirntrainingsspielen

Machen Sie Gehirntraining Schritt 11

Schritt 1. Seien Sie sich bewusst, dass die Beweise begrenzt sind

Sie haben wahrscheinlich Nachrichten darüber gehört, wie Sie jede Nacht ein Sudoku machen, um eine Demenz zu vermeiden. Dies wäre zwar wunderbar, aber die wissenschaftlichen Ergebnisse zu den definitiven Vorteilen von Gehirntrainingsanwendungen sind gemischt. Während einige Studien eine Verbesserung bei bestimmten kognitiven Tests gezeigt haben, sollten Sie sich bewusst sein, dass die allgemeine Gehirnfunktion schwer zu messen ist und andere Studien keine Verbesserungen zeigten.

  • Trotz des Fehlens überzeugender positiver Beweise machen die Spiele immer noch Spaß und sind anregend und werden Ihnen nicht schaden.
  • Sie sehen vielleicht keinen direkten Nutzen, aber Sie werden viel Spaß beim Spielen haben!
Machen Sie Gehirntraining Schritt 12

Schritt 2. Spielen Sie Puzzlespiele

Kreuzworträtsel, Sudoku, Anagramme, Schach und Kartenspiele können das Gehirn stimulieren und möglicherweise Ihre Fähigkeit zur Problemlösung verbessern. Es ist wichtig, ein Spiel oder Puzzle zu finden, das Sie wirklich gerne machen. So wie Sie jeden Tag ins Fitnessstudio gehen müssen, müssen Sie Ihr Gehirn jeden Tag trainieren.

Integrieren Sie ein Puzzle oder Spiel in Ihren Alltag. Machen Sie vielleicht ein Puzzle in der Mittagspause, wenn Sie von der Arbeit nach Hause kommen oder im Bett kurz vor dem Schlafengehen

Machen Sie Gehirntraining Schritt 13

Schritt 3. Verwenden Sie Gehirntrainingsanwendungen

Viele dieser Gehirntrainings-Apps sagen, dass die Verwendung ihres Produkts Ihre kognitive Funktion verbessert. Denken Sie daran, dass die wissenschaftliche Gemeinschaft nicht ganz überzeugt ist, aber Sie können diese Spiele immer noch in eine Gehirntrainingsroutine integrieren. Es gibt viele Gehirnspiel-Apps zur Auswahl, also wähle eine aus, die gut zu dir passt. Einige der beliebtesten sind Lumosity und CogniFit.

  • Versuchen Sie wie bei den Rätseln, sich jeden Tag Zeit für die Verwendung dieser Apps zu nehmen.
  • Beachten Sie, dass es sich bei einigen dieser Websites um Abonnementdienste handelt, sodass Sie möglicherweise für die Nutzung bezahlen müssen.

Video - Durch die Nutzung dieses Dienstes können einige Informationen an YouTube weitergegeben werden

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