Lehrer zu sein ist körperlich, geistig und emotional eine Herausforderung. Viele Lehrer sehen sich mit Forderungen von Eltern, Schülern, Verwaltung und Politik bis an ihre Grenzen belastet. Lehrer zu sein kann stressig sein, aber es ist auch eine sehr lohnende Karriere. Der Schlüssel, um im Beruf glücklich zu bleiben, liegt darin, zu lernen, wie man ein Burnout bei Lehrern vermeidet.
Schritte
Teil 1 von 3: Deine Denkweise verbessern
Schritt 1. Besuchen Sie ein Lehrseminar oder einen Workshop
Vielleicht fühlen Sie sich ausgebrannt, weil Sie in einer Sackgasse stecken und seit einiger Zeit dasselbe Material unterrichten. Melden Sie sich an, um an einem lokalen Workshop oder einer nationalen Lehrkonferenz teilzunehmen. Sie werden neuen Ideen, leidenschaftlichen Lehrern und neuen Denkweisen über Ihren Beruf ausgesetzt sein.
Sprechen Sie mit anderen Lehrern an Ihrer Schule über die Konzepte, die Sie aus dem Seminar mitgenommen haben. Sie könnten anderen Lehrern helfen, die Schwierigkeiten haben, sich für den Unterricht zu begeistern
Schritt 2. Finden Sie Ihre Leidenschaft wieder, indem Sie mit ehemaligen Schülern sprechen
Es ist einfach, all Ihre Energie und Ihren Stress auf die Schüler zu konzentrieren, die Probleme verursachen oder zu kämpfen haben. Erinnern Sie sich daran, dass Sie erfolgreiche Schüler hatten, die es genossen haben, Sie als Lehrer zu haben. Wenn du kannst, verbinde dich wieder mit einigen dieser Schüler, um dich daran zu erinnern, dass sich das Unterrichten lohnt.
Ein weiterer Trick besteht darin, sich daran zu erinnern, was Sie an Ihrem Lieblingslehrer geliebt haben. Versuchen Sie, einige der positiven Eigenschaften dieser Person in Ihren eigenen Unterricht einzubeziehen
Schritt 3. Entspannen Sie sich, um Ihren Stress abzubauen
Übe eine Form der Entspannung. Sie können meditieren, Yoga machen, sich massieren lassen oder tief atmen. Stellen Sie sicher, dass Sie etwas wählen, das Ihnen hilft, sich vom Unterricht vollständig zu entspannen und Ihre Angst zu reduzieren.
- Auch in den Schulferien sollten Sie sich entspannen. Studien haben gezeigt, dass Entspannung in den Pausen Erschöpfung und Burnout vorbeugt.
- Meditation ist nicht nur entspannend, sondern kann auch dein Gehirn umgestalten und es einfacher machen, nicht auf Stress zu reagieren.
Schritt 4. Machen Sie es nicht persönlich
Als Lehrer tragen Sie viel Verantwortung. Es ist leicht zu denken, wenn die Dinge nicht so reibungslos laufen, wie Sie es sich wünschen, liegt es an etwas, das Sie tun (oder nicht tun). Wenn Sie beispielsweise frustriert oder ausgebrannt sind, weil Sie denken, dass ein Schüler Sie nicht respektiert, können Sie das Problem personalisieren. Überlegen Sie stattdessen, was das Problem wirklich verursachen könnte.
Während Sie vielleicht denken, dass der Schüler Sie nicht respektiert, haben Sie vielleicht nicht daran gedacht, dass der Schüler zu Hause Probleme hat und Frustration im Klassenzimmer abbaut
Schritt 5. Konzentrieren Sie sich auf das, was Ihnen am Unterrichten Spaß macht
Sie sind es wahrscheinlich gewohnt, Feedback und Kritik von anderen Lehrern, Administratoren, Eltern und sogar Schülern zu erhalten. Anstatt sich an ihren Sorgen festzuhalten, erinnere dich daran, dass du einen positiven Unterschied im Leben deiner Schüler machst. Sehen Sie das Gute in Ihrem Job und erinnern Sie sich daran, warum Ihnen das Unterrichten Spaß macht.
Versuchen Sie, sich selbst ein Kompliment zu machen, wenn Sie etwas tun, auf das Sie stolz sind oder das einem Schüler hilft
Schritt 6. Sprechen Sie mit jemandem über Ihre Frustrationen
Wenn Sie feststellen, dass Sie immer noch Schwierigkeiten haben, sich für das Unterrichten zu begeistern oder zu motivieren, sprechen Sie mit jemandem. Viele Schulen haben Berater oder Sie können mit Kollegen sprechen. Sie werden vielleicht feststellen, dass andere Lehrer ähnliche Frustrationen empfinden und hilfreiche Wege haben, damit umzugehen.
Sie können auch außerhalb der Schule mit einem professionellen Therapeuten sprechen. Nur mit jemandem außerhalb der Schule zu sprechen, kann Ihnen helfen, sich neu zu gruppieren und aufzuladen
Teil 2 von 3: Stress in der Schule reduzieren
Schritt 1. Entscheiden Sie, was Ihnen am wichtigsten ist
Als Lehrer fühlt man sich leicht von vielen kleinen Dingen überfordert. Überwinden Sie dieses Gefühl, indem Sie eine Liste der wichtigsten Dinge aufschreiben, die Ihnen in Ihrem Job wichtig sind, und diese zu Ihrem Fokus machen. Anstatt sich beispielsweise darum zu stressen, Ihre Schüler auf ein wöchentliches Quiz vorzubereiten (das jede Woche stattfindet), sollten Sie sich bemühen, ihnen bei der Vorbereitung auf die große Semesterprüfung zu helfen.
Die Bewertung Ihrer Ziele erinnert Sie auch daran, was Sie erreichen konnten. Ihre Ziele sollten erreichbar sein, sonst frustrieren Sie sich selbst
Schritt 2. Planen Sie den Unterricht mit einem Lehrerassistenten oder einem anderen Lehrer
Wenn du an einer großen Schule bist, in der mehrere Lehrer dieselbe Klasse unterrichten, erarbeite gemeinsam Unterrichtspläne, Aktivitäten oder Prüfungen. Dies erleichtert nicht nur Ihre Arbeitsbelastung, sondern Sie können auch ähnliche Probleme oder Bedenken besprechen.
Sie könnten sogar darüber nachdenken, Ihre Klassen für einige Aktivitäten zu kombinieren. Sie und der andere Lehrer könnten die Klasse leiten und die freie Zeit für die Benotung oder weitere Unterrichtsplanung nutzen
Schritt 3. Verbinde dich mit anderen Lehrern
Wenn Ihre Schule berufliche Weiterbildung oder Interaktionsmöglichkeiten für Lehrer bietet, sollten Sie teilnehmen. Unterrichten kann eine isolierende Aufgabe sein. Wenn Sie sich jedoch die Zeit nehmen, mit anderen Lehrern an Ihrer Schule in Kontakt zu treten, können Sie sich in Ihrem Job mehr engagiert und unterstützt fühlen. Achte nur darauf, dass du nicht zu viel Zeit mit anderen Lehrern verbringst, die sich ständig beschweren oder die ihren Job nicht genießen.
Sie können auch über soziale Medien mit anderen Lehrern kommunizieren, wenn Sie feststellen, dass es schwierig ist, Zeit für ein persönliches Treffen zu planen. Schauen Sie sich Blogs an, die andere Lehrer verwalten
Schritt 4. Nehmen Sie sich jeden Morgen Zeit, um sich auf Ihren Tag vorzubereiten
Im Laufe des Schuljahres wird es möglicherweise schwieriger, sich auf den Unterricht vorzubereiten. Gönnen Sie sich einen Neuanfang und planen Sie, eine Woche früher in die Schule zu kommen. Wenn Sie 30 Minuten früher in der Schule sind, haben Sie möglicherweise Zeit, alle Details in letzter Minute zu erledigen, auf E-Mails zu antworten oder sich einfach auf den bevorstehenden Tag zu konzentrieren. Versuchen Sie, Ihre Woche so zu planen, dass Sie nicht jeden Tag durcheinander kommen.
Wenn Sie vorbereitet sind, werden Sie sich nicht gehetzt fühlen, was zu einem Burnout führen kann. Verbringen Sie mindestens 15 Minuten jede Nacht damit, sich auf den nächsten Tag vorzubereiten
Schritt 5. Organisieren und archivieren Sie Ihre Unterrichtsmaterialien
Wenn Sie sich ausgebrannt fühlen, weil Sie keinen Moment zur Ruhe finden oder sich ständig bemühen, den Tag zu überstehen, müssen Sie sich organisieren. Organisieren Sie Ihre Unterrichtsmaterialien so, dass Sie Dinge leicht finden und unnötige Dinge loswerden können, die nur Platz beanspruchen.
Wenn Sie organisiert sind, können Sie Ihre Zeit damit verbringen, tägliche Unterrichtspläne und Wochenpläne zu erstellen, anstatt nach Materialien und Dateien zu suchen
Schritt 6. Finden Sie heraus, was Burnout verursacht und stellen Sie sich diesen Problemen
Möglicherweise haben Sie das Gefühl, dass eine Kombination von Dingen Burnout verursacht, also versuchen Sie, sich mit Ihrem größten Stressfaktor in der Schule auseinanderzusetzen. Wenn Sie mit schwierigen Verhaltensweisen in Ihrem Klassenzimmer zu kämpfen haben, müssen Sie sich möglicherweise mit den Eltern treffen oder Schulpersonal hinzuziehen, um mit dem Schüler zu sprechen.
Die Flucht vor deinen Stressoren führt nur zu einem Burnout. Es kann ein wenig Zeit und Energie in Anspruch nehmen, Ihre Probleme zu lösen, aber es wird Ihre Arbeitsumgebung verbessern
Teil 3 von 3: Sich Zeit für sich selbst nehmen
Schritt 1. Bringen Sie Arbeit und Privatleben in Einklang
Das ist vielleicht leichter gesagt als getan. Aber Sie können versuchen, die Arbeit in der Schule zu verlassen, damit Sie, wenn Sie zu Hause sind, auch geistig zu Hause sind. Die Zeit zu Hause wird Ihnen nicht nur helfen, sich vom Alltagsstress zu erholen, sondern Sie können sich auch mehr auf die Schule konzentrieren, wenn Sie bei der Arbeit sind.
Denken Sie daran, dass es immer Arbeit zu tun geben wird. Aber es ist in Ordnung, es bei der Arbeit zu lassen und sich Zeit zu nehmen, um zu Hause zu sein. Wenn Sie dies nicht tun, werden Sie schnell ausbrennen
Schritt 2. Nehmen Sie sich einen Tag frei, um für sich selbst zu sorgen
Haben Sie keine Angst davor, einen Tag vom Unterrichten frei zu nehmen, wenn Sie krank sind, Ihr Kind krank ist oder Sie einfach nur einen Tag zur psychischen Gesundheit brauchen. Dies ist besonders wichtig, wenn Sie sich wirklich ängstlich fühlen, nicht gut schlafen und Schwierigkeiten haben, zu funktionieren. Verbringe den Tag damit, etwas zu tun, das dich auflädt.
Wenn Sie sich den Tag frei nehmen, tun Sie nichts, was mit der Schule zu tun hat. Nutzen Sie diesen Tag, um zu heilen, sich auszuruhen und Ihre Energie neu zu fokussieren
Schritt 3. Essen Sie gesunde Mahlzeiten, die Ihre Energie steigern
Sie werden schnell ausgebrannt, wenn Sie nicht auf sich selbst aufpassen. Stellen Sie sicher, dass Sie über den Tag verteilt mehrere gesunde Mahlzeiten zu sich nehmen (auch wenn Sie beschäftigt sind). Versuchen Sie, gesunde Dinge zu essen, die Ihnen Energie geben (wie viel Obst, Gemüse und komplexe Kohlenhydrate). Wählen Sie magere Proteinquellen für anhaltende Energie.
Vermeiden Sie verarbeitete Lebensmittel und zuckerhaltige Getränke oder Koffein zu sich zu nehmen. Diese können zu Zuckerabstürzen führen, die Sie müde machen
Schritt 4. Trainieren Sie, um Stress abzubauen und Ihren Geist zu beruhigen
Eine der besten Möglichkeiten, Stress abzubauen, ist Sport oder körperliche Aktivität. Versuchen Sie, jeden Tag 30 bis 40 Minuten Sport zu treiben. Bewegung ist gut für Ihre Gesundheit und kann Ihren Stress reduzieren. Wählen Sie einfach eine körperliche Aktivität, die Ihnen Spaß macht. Ziehe in Erwägung, spazieren zu gehen, schwimmen, joggen oder Krafttraining zu machen.
Versuchen Sie, die Arbeit beiseite zu legen, während Sie trainieren. Konzentrieren Sie sich auf die Aktivität, die Sie gerade tun, anstatt auf das, worüber Sie sich bei Ihrem Job Sorgen machen
Schritt 5. Tun Sie etwas, das Ihnen Spaß macht
Versuchen Sie, jeden Tag etwas Zeit damit zu verbringen, etwas zu tun, das Ihnen Spaß macht, auch wenn es nur 20 oder 30 Minuten dauert. Nehmen Sie eine lange Dusche, lesen Sie ein Buch, gehen Sie spazieren oder schauen Sie sich Ihre Lieblingsfernsehsendung an. Lehrer-Burnout ist etwas, das nur Sie kontrollieren können, daher ist es wichtig, sich Zeit für sich selbst zu nehmen.