3 Wege, um zu wissen, wann man Nein sagen sollte

Inhaltsverzeichnis:

3 Wege, um zu wissen, wann man Nein sagen sollte
3 Wege, um zu wissen, wann man Nein sagen sollte
Anonim

Zu wissen, wann man „Nein“sagen muss, erfordert Übung. Das Erlernen dieser Fähigkeit kann Ihnen helfen, sicher zu bleiben und starke und gesunde Beziehungen aufzubauen und aufrechtzuerhalten. Es kann Ihnen auch dabei helfen, die besten Chancen zu erkennen und zu nutzen, die sich Ihnen bieten, und diejenigen zu ignorieren, die Ihre Zeit und Ihre Talente verschwenden. Um zu wissen, wann Sie „Nein“sagen müssen, ist es wichtig, mehr über Ihre persönlichen Grenzen zu erfahren und zu verstehen, wie Sie Chancen erkennen, die zu schön sind, um wahr zu sein.

Schritte

Methode 1 von 3: Ihre Grenzen kennen

Wissen Sie, wann Sie Nein sagen sollten Schritt 1

Schritt 1. Denken Sie über Ihre persönlichen Grenzen nach

Eine Grenze ist die Grenze zwischen dem, was in Ordnung ist und was nicht in Ordnung ist. Betrachten Sie Ihre körperlichen, emotionalen und mentalen Grenzen. Physische Grenzen beinhalten Privatsphäre, Raum und deinen Körper. Dies kann sowohl von Ihren persönlichen Vorlieben und Philosophien, Ihrer Kultur als auch von Dingen wie Ihrem Glauben diktiert werden.

  • Zum Beispiel, welche Aktivitäten Sie bei einem ersten Date bereit sind. Eine Person fühlt sich vielleicht nur mit einem Kuss wohl, während eine andere nach mehr sehnt. (Das eine ist nicht besser oder schlechter als das andere, nur anders.)
  • Grenzen können sich ändern. Zeit, Umstände usw. können die Grenzen einer Person auf die eine oder andere Weise ändern.
  • Emotionale Grenzen sind dort, wo du die Grenze zwischen deiner Verantwortung für deine eigenen Gefühle und den Gefühlen anderer festlegst. Mentale Grenzen beinhalten Ihre Gedanken, Werte und Meinungen.
  • Vielleicht findest du es hilfreich, deine Gedanken und Gefühle über deine persönlichen Grenzen aufzuschreiben. Dann können Sie in Zukunft zu der Liste zurückkehren, um Ihnen bei schwierigen Entscheidungen zu helfen.
Wissen Sie, wann Sie Nein sagen sollten Schritt 2

Schritt 2. Denken Sie über Zeiten nach, in denen Sie „Ja“gesagt, es aber bereut haben

Nehmen Sie sich Zeit, um aufzuschreiben oder auf andere Weise darüber nachzudenken, wann Sie in der Vergangenheit über das hinausgegangen sind, was Ihnen ein angenehmes Gefühl gibt. Fragen Sie sich nach den beteiligten Personen und den Situationen, in denen diese Dinge passiert sind. Wenn Sie vergangene Ereignisse auf diese Weise untersuchen, können Sie beim nächsten Mal bessere Entscheidungen treffen.

Wissen Sie, wann Sie Nein sagen sollten Schritt 3

Schritt 3. Hören Sie auf Ihre Gefühle

Ihre Gefühle sagen Ihnen viel darüber, wo Sie Ihre Grenzen setzen sollten. Alles, was Sie verärgert oder sich unwohl fühlt, sollte eine rote Fahne für Sie hissen. Manchmal kann auch Wut das Ergebnis sein, wenn Sie Ihre persönlichen Grenzen überschreiten. Wenn eine Situation oder eine persönliche Interaktion Sie verärgert oder ein nicht zumutbares Maß an Unbehagen auslöst, fragen Sie sich, was dieses Gefühl verursacht.

Fühlen Sie sich ausgenutzt oder nicht geschätzt? Reagieren Sie so aufgrund der Erwartungen anderer an Sie? Gefühle von Ressentiments und Unbehagen können beides Signale sein, dass Sie keine Grenzen setzen, wo Sie sollten

Wissen Sie, wann Sie Nein sagen sollten Schritt 4

Schritt 4. Geben Sie sich selbst die Erlaubnis, innerhalb Ihrer selbst definierten Grenzen zu bleiben

Viele Menschen, die ihre eigenen Grenzen kennenlernen, um zu wissen, wann sie nein sagen sollen, stellen fest, dass sie Gefühle wie Selbstzweifel, Angst und Schuldgefühle haben. Denken Sie daran, dass es nicht egoistisch ist, Nein zu sagen, und dass Nein sagen eine Möglichkeit sein kann, sich um Ihre Gesundheit und Ihr Wohlbefinden zu kümmern.

Wissen Sie, wann Sie Nein sagen sollten Schritt 5

Schritt 5. Versuchen Sie eine „Grenzgebäude“-Übung

Diese Übungen können Ihnen helfen zu sehen, wie es sich anfühlt, „starke, aber flexible“Grenzen zu haben – was Experten für die beste Art halten. Psychologen haben Übungen entwickelt, mit denen Sie Ihre Grenzen visualisieren können, damit Sie den richtigen Zeitpunkt kennen, um Nein zu sagen.

  • Wählen Sie eine Art von Grenze, die Sie erforschen möchten – mental, physisch oder emotional. Konzentrieren Sie sich bei dieser Übung auf diese Art von Grenze.
  • Schließen Sie die Augen und stellen Sie sich vor, Sie befinden sich inmitten eines Kreises, den Sie um sich selbst gezogen haben. Machen Sie den Kreis so groß oder klein, wie Sie möchten – geben Sie sich so viel Platz, wie es sich für Sie am besten anfühlt.
  • Stellen Sie sich vor, Ihr Kreis verwandelt sich in eine Wand. Machen Sie Ihre imaginäre Wand aus allem, was Sie möchten – dickes Glas, grauer Zement, Ziegel und Mörtel – stellen Sie nur sicher, dass Ihre Wand stark ist.
  • Stellen Sie sich nun vor, Sie hätten die Macht, die Wand zu kontrollieren. Sie können ein temporäres Loch schmelzen, um etwas hinein- oder herauszulassen, Sie können ein winziges Fenster öffnen oder Sie können einen Ziegelstein aus der Wand ziehen, um eine Öffnung zu machen. Denken Sie daran, die Kontrolle über Ihre Mauer zu haben und in dem Kreis, den Sie aufgebaut haben, sicher und mächtig zu sein.
  • Bleiben Sie eine Minute innerhalb der Wand.
  • Wiederholen Sie die Übung einmal täglich.
Wissen Sie, wann Sie Nein sagen sollten Schritt 6

Schritt 6. Üben Sie, Nein zu sagen

Zu wissen, wann man nein sagen muss, braucht Zeit und Übung, und im Laufe der Zeit können Sie lernen, Ihre Fähigkeiten zu verbessern, damit Sie besser in der Lage sind, die Situationen zu erkennen, in denen Sie nein sagen können und sollten. Übe, klar Nein zu sagen, damit die Person, mit der du sprichst, nicht verwirrt ist und denkt, du würdest später ja sagen. Geben Sie einen kurzen, aber klaren Grund dafür, Nein zu sagen, und seien Sie ehrlich, anstatt eine Entschuldigung zu verwenden.

Seien Sie respektvoll, wenn Sie Nein sagen – Sie können die Person oder Organisation wissen lassen, dass Sie sie schätzen und was sie tun, aber nicht in der Lage sind, das zu tun, was sie verlangen

Methode 2 von 3: Identifizieren Sie Ihre persönlichen Prioritäten

Wissen, wann man nein sagen soll Schritt 7

Schritt 1. Identifizieren Sie Ihre Prioritäten

Um eine gute Entscheidung zu treffen, wann Sie Nein sagen sollten, sollten Sie Ihre persönlichen Prioritäten im Leben identifizieren. Nehmen Sie sich dazu etwas Zeit, um über die 10 wichtigsten Dinge nachzudenken, von denen Sie glauben, dass sie Ihr Leben lebenswert machen. Machen Sie sich keine Sorgen über die Auswahl von Dingen, die Sie "wählen" sollten - in dieser Liste geht es darum, was Sie glücklich macht.

  • Nachdem Sie die Liste ausgefüllt haben, legen Sie sie weg.
  • Schreiben Sie ein paar Tage später eine weitere Liste (ohne sich Ihre erste Liste anzusehen). Legen Sie diese Liste weg.
  • Wiederholen Sie dies einige Tage später.
  • Sehen Sie sich alle drei Listen an und kombinieren Sie sie zu einer. Merken Sie sich, wo sich Ideen wiederholen, und kombinieren Sie Elemente, die Ihnen ähnlich erscheinen.
  • Ordne deine Prioritäten.
  • Verwenden Sie die endgültige Liste als Entscheidungshilfe, indem Sie sich fragen, wie sich unterschiedliche Entscheidungen auf Ihre Prioritäten auswirken könnten.
Wissen, wann man nein sagen soll Schritt 8

Schritt 2. Sagen Sie nein, wenn Sie bereits zu viel zu tun haben

Wenn Sie sich bereits überlastet fühlen, kann ein Ja zu einer weiteren Sache sehr negative Folgen für Ihre Arbeit, Ihr körperliches und geistiges Wohlbefinden und Ihre Beziehungen haben. Kleine Dinge in Ihrer Arbeit könnten anfangen zu rutschen, Sie könnten krank werden oder einen Zusammenbruch haben oder Ihre Beziehungen zu Freunden und Familie könnten darunter leiden.

Denken Sie daran, dass Ihre Gesundheit und Ihr Wohlbefinden letztendlich wichtiger sind, als eine andere Aufgabe zu übernehmen

Wissen, wann man nein sagen soll Schritt 9

Schritt 3. Seien Sie realistisch in Bezug auf Ihre eigenen Fähigkeiten

Wirtschaftsexperten sagen, dass die Menschen oft zu optimistisch sind, wie schnell und gut sie etwas erreichen können. Nehmen Sie sich die Zeit, ehrlich darüber nachzudenken, ob Sie die Fähigkeiten, Fähigkeiten und die Zeit haben, um das zu tun, was verlangt wird. Sagen Sie nicht ja, weil Sie denken, dass Sie später "die Regeln ändern" können. Seien Sie von Anfang an klar und ehrlich zu sich selbst und anderen, damit Sie wissen, wann Sie nein sagen müssen – und wissen, wann der perfekte Zeitpunkt gekommen ist, um ja zu sagen.

Wissen Sie, wann Sie Nein sagen sollten Schritt 10

Schritt 4. Nehmen Sie sich die Zeit, die Sie brauchen, um die richtige Entscheidung zu treffen

Wenn Sie sich nicht sicher sind, ob es eine gute Idee ist, Ja zu sagen, sagen Sie der Person, die Sie fragt, ehrlich, dass Sie sich nicht sicher sind. Dann nehmen Sie sich Zeit – auch ein paar Tage – zum Nachdenken, Recherchieren und Ratsuchen.

Wissen Sie, wann Sie Nein sagen sollten Schritt 11

Schritt 5. Erstellen Sie eine Pro- und Contra-Liste, die Ihre langfristigen Ziele im Auge behält

Setzen Sie sich hin und erstellen Sie eine Liste – auf Papier, auf Ihrem Computer oder sogar auf Ihrem Mobiltelefon – mit den Gründen, um Ja zu sagen und die Gründe, die Ihnen bevorstehende Gelegenheit abzulehnen. Dies kann Ihnen helfen, eine gute Entscheidung zu treffen, da Sie sehen können, ob die "großartige" Gelegenheit, von der Sie zunächst denken, dass Sie sie nicht verpassen können, so großartig ist, wie es wirklich scheint.

Wenn Sie sich Ihre Liste ansehen, denken Sie darüber nach, wohin Sie in Zukunft gehen möchten. Wenn Sie jetzt ja sagen, wird Ihnen diese Entscheidung helfen, Ihr Ziel zu erreichen?

Methode 3 von 3: Unrentable Chancen erkennen

Wissen, wann man nein sagen soll Schritt 12

Schritt 1. Berechnen Sie die „Opportunitätskosten“, wenn Sie Nein sagen

Wenn die Opportunity geschäftsbezogen ist oder finanzielle Entscheidungen beinhaltet – egal ob Sie einen neuen Babysitter-Kunden annehmen oder Ihre Lebensmittel liefern lassen, anstatt selbst in den Laden zu gehen – sollten Sie die "Opportunitätskosten" berechnen.

  • Beginnen Sie damit, zu berechnen, wie viel eine Stunde Ihrer Zeit wert ist, wenn Sie diese Stunde mit bezahlter Arbeit verbringen.
  • Berechnen Sie für jede sich bietende Opportunity, wie viel die Opportunity kosten wird, um zu entscheiden, ob Sie Nein sagen oder nicht.
  • Zum Beispiel. Normalerweise erhalten Sie für Ihre Arbeit 15 USD pro Stunde. Die Lieferung Ihrer Lebensmittel kostet 10 US-Dollar, aber der Gang zum Supermarkt dauert zwei Stunden. Wenn Sie sich entscheiden, ob Sie zwei zusätzliche Stunden bei der Arbeit abholen oder selbst einkaufen möchten, würden Sie wahrscheinlich die Arbeitszeit (30 USD) wählen und die Liefergebühr von 10 USD bezahlen.
  • Denken Sie daran, dass die Opportunitätskosten nur ein Teil Ihres Entscheidungsprozesses sein sollten. Es kann Ihnen helfen, die finanziellen Aspekte eines Dilemmas zu verstehen, aber normalerweise sind bei einer komplizierten Entscheidung noch andere Aspekte zu berücksichtigen.
Wissen, wann man nein sagen soll Schritt 13

Schritt 2. Entscheiden Sie, ob Sie über die erforderlichen Fähigkeiten und Fertigkeiten verfügen, um Ja zu sagen

Wenn Sie jemand bittet, eine Aufgabe oder ein Projekt zu übernehmen, für das Sie nicht bereit sind, können Sie möglicherweise keine gute Arbeit leisten. Sie können es als sehr stressig empfinden, die Aufgabe oder das Projekt abzuschließen, und die Person, die Sie gefragt hat, ist mit dem Ergebnis möglicherweise nicht zufrieden.

Wenn Sie jetzt nein sagen und weiter daran arbeiten, sich vorzubereiten, dann können Sie beim nächsten Mal selbstbewusst ja sagen – mit dem Wissen, dass Sie einen tollen Job machen werden. Oder vielleicht passt die Aufgabe oder das Projekt einfach nicht zu Ihnen. Setzen Sie sich nicht zum Scheitern ein

Wissen Sie, wann Sie Nein sagen sollten Schritt 14

Schritt 3. Beurteilen Sie, ob das Ja-Wort Ihre bereits eingegangenen Verpflichtungen gefährdet

Wenn Sie bereits sehr beschäftigt sind, überlegen Sie, ob Sie die Zeit haben, alles, was von Ihnen verlangt wird, angemessen zu erledigen. Wenn Sie beispielsweise ein vielbeschäftigter Schüler mit vielen Verpflichtungen sind, ist es möglicherweise nicht die beste Idee, einen neuen Teilzeitjob oder eine Freiwilligenstelle anzunehmen, wenn dies Ihre Fähigkeit zur Erledigung von Schulaufgaben beeinträchtigt.

Das gleiche Prinzip gilt für Selbstständige: Wenn die Neukundenakquise Kompromisse bei der Arbeit für bestehende Kunden bedeutet, sollten Sie Ihren nächsten Schritt sorgfältig abwägen. Lohnt es sich zu riskieren, beide Kunden wegen schlechter Arbeit zu verlieren?

Wissen Sie, wann Sie Nein sagen sollten Schritt 15

Schritt 4. Fragen Sie sich, ob die Anfrage realistisch ist

Manchmal bitten die Leute um einen Gefallen oder suchen jemanden, der eine Arbeit für sie erledigt, ohne wirklich zu wissen, was sie brauchen, oder ohne eine vernünftige Art und Weise zu überlegen, um die Bitte zu stellen. Wenn Sie sich nicht sicher sind, ob die Anfrage realistisch ist – etwas, das getan werden kann –, dann recherchieren Sie, um dies herauszufinden.

  • Sagen Sie nicht Ja, es sei denn, Sie sind sicher, dass die Arbeit wirklich so ausgeführt werden kann, wie die Person es verlangt.
  • Scheuen Sie sich nicht, „vielleicht“zu sagen oder einen realistischen Weg auszuhandeln, um das Ziel zu erreichen.
Wissen Sie, wann Sie Nein sagen müssen Schritt 16

Schritt 5. Bitten Sie um Rat

Wenn Sie sich nicht sicher sind, ob Sie nein sagen sollen, fragen Sie einen vertrauenswürdigen Berater. Wenn Sie Student sind, kann das ein Lehrer oder Professor sein. Es kann ein Elternteil, ein Freund oder ein anderes Familienmitglied sein. Diese Leute werden Ihnen helfen, "das große Ganze" zu sehen und können Ihnen oft eine neue Perspektive auf Ihr Dilemma geben.

Tipps

  • Denken Sie daran, dass Sie Ihre Grenzen nicht kennen und starke, aber flexible Grenzen verwenden, um andere zu bestrafen. Du sagst nicht nein, weil du andere verletzen willst. Sich innerhalb Ihrer persönlichen Grenzen zu halten, ist etwas, das Sie für Ihr eigenes Wohlbefinden tun – um sich in Gegenwart und Zukunft sicher und wohl zu fühlen.
  • Denken Sie daran, selbstbewusst, ruhig, fest und höflich zu sein, wenn Sie Nein sagen. Wenn jemand kein Nein als Antwort akzeptieren möchte, können Sie ihm mitteilen, welche Konsequenzen seine Handlungen haben, wenn er sich entscheidet, Ihre persönlichen Grenzen zu überschreiten.
  • Denken Sie daran, dass jemand sich weigert zu nehmen "Nein" für eine Antwort:

    • Um Menschen daran zu hindern, Gewaltverbrechen zu begehen, ist die Festnahme von Personen, die eindeutig etwas Illegales (insbesondere eines Verbrechens) begehen, eine Festnahme als Polizeibeamter oder eine Verurteilung des Kriminellen rechtlich gerechtfertigt.
    • Etwas Illegales zu tun, insbesondere gegenüber Menschen und deren Eigentum, ist die Schuld des Täters. Jeder hat das Recht, seinen Geschäften nachzugehen, ohne dass ihm diese angetan werden.

Warnungen

  • Vertrauen Sie Ihrem Instinkt und denken Sie daran, Ihre persönliche Sicherheit an erste Stelle zu setzen, wenn es zu einer gefährlichen Situation kommen könnte.
  • Niemals etwas Illegales tun, weil es für jemanden legal ist, die Einnahme zu verweigern "Nein" für eine Antwort auf:

    • Sie daran hindern, ein Gewaltverbrechen zu begehen (z. B. in Notwehr)

    • Verhindern Sie, dass Sie gehen, nachdem Sie eindeutig etwas Illegales getan haben (z. B. durch die Festnahme eines Bürgers), insbesondere wenn es sich um ein Verbrechen handelt

    • Sie daran hindern, sich der Verhaftung zu widersetzen, wenn diese Person ein Polizist ist, der Sie festnimmt, was illegal ist, selbst wenn Sie unschuldig sind, und

    • Bringen Sie Sie vor Gericht, weil Sie etwas Illegales getan haben.

Beliebt nach Thema