Wenn uns jemand verletzt hat, tragen wir diesen Schmerz, bis wir einen Weg finden, der anderen Person zu vergeben. Wir denken vielleicht, dass wir uns für Unrecht rächen, wenn wir uns weigern zu vergeben, aber dieser Groll schmerzt uns viel mehr als die andere Person. Vergebung ist jedoch ein Prozess und kein einfacher. Ein wichtiger Schritt zur Vergebung kann sein, jemanden zu konfrontieren, der dich verletzt hat. Das ist nie einfach – und es gibt keine Garantie, dass eine Konfrontation zur Wiederherstellung führt. Aber manchmal müssen wir diesen Schritt für unsere eigene Heilung tun.
In ihrem ausgezeichneten Buch Break Through: When to Give In, How to Push Back bieten Dr. Tim Clinton und Pat Springle Ratschläge an, die auf ihrer Erfahrung in der Beratung von Menschen in ungesunden, co-abhängigen Beziehungen basieren. „Es ist eine sehr schwierige und bedrohliche Aufgabe, jemanden zu konfrontieren, der uns verletzt hat. Wenn wir tatsächlich den Raum betreten und das Gesicht der Person sehen, können wir verwirrt sein, emotional abschalten oder heftig wütend werden “, schreiben sie. Befolgen Sie die nachstehenden Schritte, die Clinton und Springle empfehlen, wenn Sie jemanden konfrontieren, der Sie verletzt hat (dieser Vorgang stammt aus den Seiten ihres Buches Break Through).
Schritte
Schritt 1. Seien Sie vorbereitet:
Schreiben Sie auf, was Sie sagen möchten, bevor Sie sich mit der Person zusammensetzen, damit Sie nicht aus der Bahn geworfen werden, tun Sie es. Geben Sie keine Schuld, sagen Sie einfach Ihre Gefühle. Verwenden Sie „Ich fühle …“-Aussagen, nicht „Du hast …“-Aussagen.
Schritt 2. Wählen Sie ein oder zwei der wichtigsten Themen für das erste Gespräch aus
Sie müssen nicht jeden Streit, den Sie jemals mit dieser Person hatten, beilegen.
Schritt 3. Legen Sie die Tagesordnung fest
Da Sie derjenige sind, der dieses Treffen einberufen hat, können Sie entscheiden, welche Themen besprochen werden. Auch hier kann es hilfreich sein, aufzuschreiben, worüber Sie sprechen möchten. Behalten Sie die Kontrolle, bleiben Sie ruhig, halten Sie sich an Ihre Agenda, lassen Sie sich nicht von Kaninchenspuren herunterziehen. Wenn die andere Person anfängt, dir die Schuld zu geben (und sie wird dies wahrscheinlich tun), erkenne einfach ihre Gefühle an, was zum nächsten Punkt führt:
Schritt 4. Klären Sie, was gesagt wird
Auch wenn es kontraintuitiv erscheinen mag, hören Sie so viel zu, wie Sie sprechen. Wenn die Person antwortet, wiederholen Sie das Gesagte, um sicherzustellen, dass Sie es verstehen. Eine der effektivsten Möglichkeiten, jemanden zu konfrontieren, besteht darin, „einen Spiegel vorzuhalten“, indem man das Gesagte wiederholt oder beschreibt, was sie getan hat. Du könntest sagen: „Das höre ich dich sagen…“Wiederhole oder formuliere das, was die Person dir gerade gesagt hat. Sehr oft fühlen sie sich verstanden und sind zufrieden, dass jemand anders artikulieren kann, was sie fühlen oder denken.
Schritt 5. Behalten Sie die Kontrolle
Lassen Sie sich nicht in alte Muster hineinziehen. Ihre Aufgabe hier ist es nicht, die andere Person zu reparieren oder ihr ein besseres Gefühl zu geben. Es ist ein ehrliches Gespräch zu führen.
Schritt 6. Übernehmen Sie die angemessene Verantwortung
Besitze, was dir gehört, aber akzeptiere keine Schuld für das, was nicht ist.
Schritt 7. Erwarte keine sofortige Reue
Ihre Freiheit hängt nicht von ihrer Entschuldigung ab, sondern von Ihrer eigenen Entscheidung, sich zu konfrontieren und Grenzen zu setzen. „Normalerweise ist die erste Reaktion einer Person eine heftige Abwehrreaktion darauf, konfrontiert zu werden“, schreiben Clinton und Springle.
Schritt 8. „Vergeben bedeutet nicht, dass wir uns der Manipulation hingeben müssen
Es bedeutet nicht, dass wir wieder blind vertrauen müssen. Es bedeutet nicht, dass der Schmerz auf magische Weise gelöscht wird. Versöhnung basiert auf Vertrauen, und Vertrauen muss sich im Laufe der Zeit beweisen.“
Tipps
- Suchen Sie nach gesunden Beziehungen zu Menschen, die Sie ermutigen und unterstützen, wenn Sie schwierigen Menschen in Ihrem Leben Grenzen setzen.
- Vergebung ist nicht von der anderen Person abhängig. Der Grund, warum du jemandem vergibst, ist, dich von der Last zu befreien und ihn nicht vom Haken zu lassen.