Sind Sie ein „Ja“-Mann oder eine „Ja“-Frau? Brechen Sie sich das Genick und beugen Sie sich nach hinten, um andere zu befriedigen, auch wenn Sie sich unzufrieden fühlen? Wenn ja, sind Sie vielleicht ein Publikumsliebling. Es kann eine große Qualität sein, sich um das Wohlergehen anderer zu kümmern. Ihr Versuch, gemocht oder akzeptiert zu werden, könnte jedoch Ihr eigenes Wohlbefinden gefährden. Indem Sie Ihre eigenen Beziehungsmuster untersuchen, um festzustellen, ob Sie Menschen gefallen, können Sie Wege lernen, einen gesünderen Beziehungsstil zu entwickeln und sich dabei selbst zu pflegen.
Schritte
Teil 1 von 3: Deine Gefühle untersuchen
Schritt 1. Fragen Sie sich, ob Sie sich oft ausgenutzt fühlen
Ein wesentliches Merkmal von People-pleasern ist, eine Art Schwächling zu sein. Sie können zu praktisch jedem Gefallen „ja“sagen, um den Sie von Freunden, Familie oder Kollegen gebeten werden. Ihre Neigung, für andere zu tun, kann dazu führen, dass Sie sich ausgenutzt fühlen. In manchen Fällen freuen sich Freunde und Familie einfach nur über Ihre Hilfsbereitschaft. In anderen Fällen können die Leute Ihre Freundlichkeit absichtlich ausnutzen.
Zum Beispiel bittet Sie eine Kollegin, ihr bei der Fertigstellung ihrer Berichte zu helfen, und Sie kommen dem gerne nach. Das nächste Mal fragt sie, ob du das machen kannst, weil sie an diesem Tag die Arbeit früher verlassen muss. Mit der Zeit erledigen Sie die Berichte immer mehr, bis es „Ihre“Aufgabe wird, nicht ihre
Schritt 2. Fragen Sie, ob Sie sich oft gegenüber anderen ärgern
Aufgrund Ihrer Vorliebe, Ihre eigenen Bedürfnisse zurückzuhalten, während Sie die Anforderungen Ihrer Umgebung zu sehr erfüllen, beginnen Sie, nachtragend zu werden. Menschenfresser arbeiten normalerweise unermüdlich für andere, werden dann aber am Ende wütend oder passiv-aggressiv, wenn diese netten Handlungen nie erwidert werden.
Ihr Ehepartner bittet Sie, die Reinigung abzuholen; du sagst: "Klar." Ihre Schwester bittet Sie, auf ihre Kinder aufzupassen; Sie sagen: "Natürlich." Danach sprichst du sarkastisch darüber, ein Superheld in deiner Familie sein zu müssen. Du tust so, als würdest du nur Witze machen, aber das bist du wirklich nicht
Schritt 3. Nehmen Sie wahr, ob Sie sich sehr schuldig fühlen
Wenn Sie ein Menschenliebling sind, fühlen Sie sich wahrscheinlich regelmäßig schuldig. Tief in Ihrem Inneren weiß ein Teil von Ihnen, dass Sie nicht wirklich lange nach der Arbeit bleiben möchten, wie es Ihr Chef verlangt, oder die Weihnachtsfeier Ihres Partners im Büro besuchen möchten. Aber du sagst trotzdem „ja“und verprügelst dich dann innerlich dafür, dass du überhaupt diese Gefühle hast.
Schuldgefühle können sich dadurch manifestieren, dass Sie sich selbst einreden, dass Sie ein schlechter Elternteil, Ehepartner, Familienmitglied oder Angestellter sind, wenn Sie nicht gerne die Anforderungen anderer erfüllen. Sie „sollten“helfen wollen, sagen Sie sich. Sie können sich auch schuldig fühlen, weil Sie Ihre eigenen wahren Wünsche vernachlässigt haben, um anderen zu gefallen
Schritt 4. Erkennen Sie Anzeichen von übermäßigem Stress
So zu tun, als würde man Dinge tun wollen, die man nicht tut, hat seinen Preis: Stress, Angst und/oder Depression. In gewisser Weise erfordert die Gewohnheit, Menschen zu gefallen, beharrliches Selbstlügen. Du tust so, als hättest du keine Bedürfnisse. Du tust so, als ob du diesen oder jenen Gefallen tun willst. Infolgedessen erhöhen Sie die Stresshormone in Ihrem Körper und gefährden Ihre Gesundheit.
- Stress kann sich in folgenden Symptomen äußern: Kopfschmerzen, Müdigkeit, Schlafstörungen, Reizbarkeit, Traurigkeit, Rückzug aus sozialen Beziehungen, Ruhelosigkeit oder Drogen- und Alkoholkonsum.
- Bleibt chronischer Stress unbehandelt, kann er sich zu ernsteren Erkrankungen wie Angstzuständen oder Depressionen entwickeln.
Teil 2 von 3: Beobachten Sie Ihre Interaktionen mit anderen
Schritt 1. Denken Sie an die Muster der Kindheit zurück
Die Angst vor Ablehnung ist der Kern der Menschenzufriedenheit. Und am häufigsten haben Menschen, die sich dieser Gewohnheit annehmen, sie während ihrer Kindheit entwickelt. Als Reaktion auf die Wünsche deiner Eltern in deinen frühen Jahren hast du vielleicht Beziehungsmuster entwickelt, die es erforderten, die Wünsche anderer vor deine eigenen zu stellen. Da Sie dachten, dass dies der einzige Weg war, sich akzeptiert und geliebt zu fühlen, wurde dieses Verhalten auf andere Beziehungen in Ihrem Leben übertragen.
Zum Beispiel bittet dich deine Mutter, Tanz zu üben, und du hast abgelehnt. Infolgedessen hat sie mehrere Tage nicht mit Ihnen gesprochen. Du hast schließlich nachgegeben und angefangen zu tanzen. Jetzt, viele Jahre später, arbeitest du in dem Beruf, den sie für dich gewählt hat, und gehst mit der Person zusammen, die ihr am besten gefällt
Schritt 2. Beachten Sie, ob Sie andere über sich selbst gestellt haben
Ein primärer Indikator für die Zufriedenheit der Menschen besteht darin, die Wünsche und Bedürfnisse der Menschen in Ihrer Umgebung zu einer Priorität zu machen. Es ist zwar nichts Falsches daran, für Ihre Eltern, Ihren Partner, Ihre Kinder, Ihre Freunde und Ihren Chef da zu sein, aber es wird zum Problem, wenn Sie nicht auf Ihre eigene Gesundheit und Ihr Wohlbefinden achten.
- Haben Sie viele Ihrer früheren Ziele, Hobbys oder Interessen aufgegeben, um Ihren Zeitplan zu klären, um mehr für andere zu tun? Diese Selbstvernachlässigung ist einer der Hauptgründe dafür, dass Menschen, die sich gefallen, Schuldgefühle und Ressentiments empfinden. Sie wissen wahrscheinlich, dass Sie sich um Ihre eigenen Bedürfnisse kümmern sollten, aber Sie wissen nicht, wie.
- Du hattest zum Beispiel einen schönen Spa-Tag für dich geplant, aber dann hast du gehört, dass ein Freund eine schwere Zeit durchmacht. Sie leiten also stattdessen Ihren Geschenkgutschein ins Spa an sie weiter. Dies ist ein klares Zeichen dafür, sich selbst für andere zu vernachlässigen.
Schritt 3. Erkennen Sie, ob Sie sich alle Mühe geben, Konflikte zu vermeiden
Da Sie Angst haben, von Ihren Mitmenschen abgelehnt zu werden, bemühen Sie sich, Konflikte um jeden Preis zu minimieren. Schon früh glaubten Sie, „Nein“zu sagen oder eine Meinungsverschiedenheit zu äußern, also unterlassen Sie dies. Sie versuchen verzweifelt, Ihre Beziehungen intakt zu halten, auch wenn Sie bei wichtigen Themen den Mund halten.
Zum Beispiel essen Sie vielleicht kein thailändisches Essen, aber alle Ihre Freunde möchten dieses neue thailändische Restaurant probieren. Sie teilen Ihre Präferenz nicht und machen mit. Sie sagen Ihren Freunden, dass Sie im Restaurant keinen Hunger haben, damit sie sich keine Sorgen machen. Du verhungerst heimlich, aber du willst kein Aufhebens machen
Schritt 4. Wisse, dass Menschen, die dir gefallen, in missbräuchlichen Beziehungen bleiben können
Zu denken, dass Sie anderen „schulden“oder zu glauben, dass es egoistisch ist, auf Ihre eigenen inneren Wünsche zu hören, kann schädlich sein. Jahrelange Freude am Menschen kann dazu führen, dass Sie vergessen, dass Sie als Person Rechte haben. Wenn und wenn Sie Ihre Wünsche äußern oder äußern, treten negative Konsequenzen auf. Also schweigst du und akzeptierst Misshandlungen, sogar Missbrauch.
Die Angst vor Ablehnung und Verlassenheit kann dazu führen, dass Menschen, die gefallen, viel länger in ungesunden Beziehungen verbleiben, als sie sollten. Bedenken Sie, dass Ihre Freundin in letzter Minute Pläne schmiedet, Sie vor anderen beleidigt und ihr Geld und Ihr Geld für großzügige Geschenke ausgibt. Sie mögen diese Behandlung vielleicht nicht, aber machen Sie sich Sorgen, dass sie gehen wird, wenn Sie sich melden
Teil 3 von 3: Gesündere Beziehungsgewohnheiten entwickeln
Schritt 1. Entwickeln Sie zuerst Selbstakzeptanz und Selbstliebe
Wenn Sie lernen, sich selbst zu akzeptieren, nehmen Sie die Last ab, jemanden zu brauchen, der Sie akzeptiert. Der Schlüssel zur Überwindung der negativen Gewohnheit, Menschen zu gefallen, besteht darin, Ihr eigenes Selbstwertgefühl zu entwickeln. Wenn du dich gut fühlst, ist es weniger wahrscheinlich, dass du Bestätigung von anderen suchst.
- Wiederhole ein Mantra wie „Ich bin in Frieden mit dem, was ich bin. Ich verlange nicht, dass andere mich akzeptieren, damit ich mich selbst akzeptiere.“Andere Möglichkeiten, Selbstliebe zu üben, sind, eine Liste deiner positiven Eigenschaften zu erstellen und sie auf einem Spiegel oder im Visier deines Autos zu posten. Lesen Sie sie laut vor, wenn Sie eine Mitfahrgelegenheit benötigen.
- Fordern Sie sich außerdem selbst heraus, regelmäßig Selbstfürsorge zu üben. Wähle 2 bis 3 Dinge, die du jeden Tag für dich selbst tun kannst, die dir Spaß machen. Dazu gehören eine gesunde Mahlzeit, Bewegung, ein entspannendes Bad, ein Spaziergang im Freien oder das Hören Ihres Lieblingsmusikers.
Schritt 2. Identifizieren Sie Ihre eigenen persönlichen Werte
Nehmen Sie sich Zeit, um über Ihre persönlichen Überzeugungen, Meinungen, Moralvorstellungen und Werte nachzudenken. Überlegen Sie, was Sie gewinnen möchten, wenn Sie Dinge für andere und/oder sich selbst tun. Denken Sie darüber nach, womit Sie sich wohl oder nicht wohl fühlen, wenn Sie anderen Menschen helfen. Sobald Sie genau herausgefunden haben, wer Sie sind und was Ihnen am wichtigsten ist, können Sie die Gelegenheit nutzen, dies anderen mitzuteilen.
Zum Beispiel können Sie es vorziehen, mit Ihrer Familie in Ruhe zu Abend zu essen, ohne störende Anrufe von externen Freunden oder der Familie
Schritt 3. Bleiben Sie sich selbst gegenüber authentisch
Nehmen Sie sich die Zeit, Ihre eigenen Wünsche und Bedürfnisse zu berücksichtigen, bevor Sie den Wünschen anderer zustimmen. Es ist in Ordnung, wenn Sie etwas nicht tun wollen, was jemand anderes von Ihnen verlangt hat. Wenn Sie hyperkonzentriert und wachsam werden, um anderen zu gefallen und die Auswirkungen auf diejenigen zu haben, denen Sie helfen, legen Sie unser authentisches Selbst auf Eis.
Schritt 4. Lernen Sie, „Nein“zu sagen
„Sie haben die Wahl, womit Sie Ihren Tag verbringen. Vergiss das nie. Wenn ein Freund oder ein Familienmitglied eine Anfrage stellt, liegt es ganz bei Ihnen, zuzustimmen. Manchmal fallen Menschenfresser in den Rahmen des Denkens, dass sie machtlos sind. Holen Sie sich Ihre Macht zurück und lehnen Sie Gefälligkeiten ab, die Sie nicht tun möchten.
- Um Ihnen zu helfen, zu lernen, wie und wann Sie „Nein“sagen können, denken Sie über Ihre Prioritäten im Leben nach. Wenn Familie, Gesundheit und finanzielle Stabilität für Sie am wichtigsten sind, können Sie Anfragen ablehnen, wenn sie nicht Ihren Prioritäten entsprechen.
- Sagen Sie „nein“mit erhobenem Kopf und liefern Sie keine übertriebenen Ausreden oder Erklärungen. Sagen Sie einfach „Nein, danke“oder „Ich habe keine Zeit in meinem Terminkalender“. Denken Sie daran, dass Sie Ihre Zeit und Energie dort einsetzen, wo es zählt, wenn Sie „Nein“sagen – zurück in Ihre eigene Gesundheit, Ihre Interessen und Ziele.
- Wenn es hilft, macht es eine Politik. Ihr „Nein“kann weniger auf die Person bezogen erscheinen, wenn Sie es an ein zuvor festgelegtes Limit anpassen. Du könntest zum Beispiel sagen: „Nein, ich habe die persönliche Regel, niemals große Geldsummen an Familie oder Freunde zu leihen.“
Schritt 5. Setzen Sie Grenzen in Beziehungen
Ihre persönlichen Grenzen wurden an der Tür gelassen, wenn Sie menschenfreundlichen Verhaltensweisen nachgeben. Verbringe einige Zeit damit, darüber nachzudenken, wie du dich von Menschen in deinem Leben verletzt oder ausgenutzt gefühlt hast. Diese Situationen können absichtlich oder versehentlich eingetreten sein. Dann arbeiten Sie daran, neue Grenzen zu setzen, damit Sie gesunde, vollständige Beziehungen haben können, ohne eine Fußmatte zu sein.
- Schreiben Sie diese Situationen auf, was passiert ist und wer daran beteiligt war. Verwenden Sie dann diese Grenzverletzungen, um die Grenzen in Ihren Beziehungen neu zu definieren
- Zum Beispiel hat dich vielleicht ein Freund in letzter Minute um einen Gefallen gebeten, wodurch du dich gestresst und überfordert fühlst. Sie können ein persönliches Limit festlegen, das Sie im Voraus mitteilen müssen, wenn andere Ihre Hilfe benötigen. Überlegen Sie sich andere Grenzen in Bezug auf andere Situationen, die Sie nicht wiederholen möchten.
Schritt 6. Ausbeutende Beziehungen beenden
Manchmal werden die Leute versuchen, sie zu überschreiten, egal wie fest Ihre persönlichen Grenzen sind. Tatsächlich scheinen einige Leute ein Händchen dafür zu haben, Menschenfresser zu erschnüffeln und sie auszubeuten. Wenn Sie Freunde oder einen geliebten Menschen haben, die es sich zur Aufgabe machen, Ihre Freundlichkeit zu ihrem Vorteil zu nutzen und Ihre Grenzen konsequent zu überschreiten, nehmen Sie etwas Abstand.
- Höre langsam auf, die Anrufe oder E-Mails alter Freunde zu beantworten, die deine gutherzige Natur missbrauchen. Sie müssen keine Erklärung abgeben, antworten Sie einfach nicht mehr.
- Wenn diese Person Ihnen näher ist, minimieren Sie die Zeit, die Sie mit ihr verbringen. Du kannst sie sogar wissen lassen, warum, indem du sagst: „Ich liebe dich, Rita, aber ich habe Schwierigkeiten, meine persönlichen Grenzen mit dir aufrechtzuerhalten. Ich brauche etwas Platz.“
Schritt 7. Holen Sie sich Hilfe
Ein Menschen zu gefallen, ist ein tief verwurzelter Verhaltensstil, der schwer zu überwinden sein kann. Wenn Sie Schwierigkeiten haben, sich durchzusetzen und sich ständig durch Ihre Beziehungen gestresst fühlen, wenden Sie sich an einen Fachmann. Ein Psychotherapeut kann Ihnen helfen, die Ursache für dieses Verhalten zu finden und effektive Fähigkeiten zu erlernen, um ein gesundes emotionales Leben zu führen.
- Erkundigen Sie sich nach Psychotherapeuten in Ihrer Nähe. Rufen Sie entweder vorher an oder vereinbaren Sie ein persönliches Treffen, um mit ihnen über die Art und Weise der Therapie zu sprechen und ob sie Erfahrung im Umgang mit Menschen wie Ihnen haben.
- Wählen Sie Ihren Therapeuten danach, welcher Erfahrung mit Ihrem Problem hat und bei dem Sie sich am wohlsten fühlen.
