3 Wege, um aufzuhören, konfrontativ zu sein

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3 Wege, um aufzuhören, konfrontativ zu sein
3 Wege, um aufzuhören, konfrontativ zu sein
Anonim

Verursachen Sie häufig „Drama“? Sagen die Leute, dass Sie eine übermäßig konfrontative Persönlichkeit haben? Wir können aus verschiedenen Gründen in Konfrontationen geraten, aber einer der häufigsten sind Emotionen: Wut, Frustration und Unsicherheit. Zu konfrontativ zu sein ist jedoch ein schlechtes Verhaltensmerkmal und kann Beziehungen jedoch beschädigen. Um diese gereizte Seite unter Kontrolle zu bringen, lernen Sie, mit Ihren Emotionen umzugehen, effektiver zu kommunizieren und anderen zuzuhören.

Schritte

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Schritt 1. Beachten Sie die körperlichen Anzeichen von Emotionen

Am häufigsten sind Wut, Frustration oder andere starke Emotionen hinter unserer Tendenz, auf andere einzuschlagen. Emotion versetzt Sie in einen Kampf-oder-Flucht-Modus, was bedeutet, dass Ihr Körper körperliche Anzeichen erhöhter Anspannung zeigt. Lernen Sie, diese Anzeichen zu erkennen – es wird Ihnen helfen, Ihre Reaktion im Keim zu ersticken und die Wahrscheinlichkeit einer Konfrontation zu verringern.

  • Achte darauf, wie du dich fühlst. Sind Sie angespannt, ängstlich oder frustriert? Fühlst du, wie dein Herz zu rasen beginnt? Ihre Emotionen steigen.
  • Beachten Sie auch Ihre Körpersprache. Unser emotionaler Zustand spiegelt sich oft in der Körpersprache wider, die wir einnehmen, und Sie zeigen möglicherweise eine aggressive Haltung. Stirnrunzeln oder höhnisch? Hast du deine Fäuste zu Bällen geballt? Hast du etwas zu sagen? Möglicherweise haben Sie in einer konfrontativen Stimmung auch einen starken Drang, ihn zu unterbrechen.
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Schritt 2. Atmen Sie tief ein

Sie sind eher kämpferisch und verarbeiten weniger wahrscheinlich Informationen und hören zu, wenn sich Ihr Körper im Kampf-oder-Flucht-Modus befindet. Um dich zu beruhigen, versuche langsam und mit gemessenen Atemzügen zu atmen. Dies sollte dazu beitragen, Ihr zentrales Nervensystem zu entspannen.

  • Atme bewusst. Atme langsam ein und aus, zähle in beide Richtungen bis fünf und atme tief und tief ein, bevor du etwas sagst.
  • Reden Sie nicht zu schnell! Verlangsamen Sie, wenn Ihre Gedanken und Ihre Sprache rasen und denken Sie daran, zu atmen.
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Schritt 3. Nicht einmischen

Wenn Sie sich konfrontativ fühlen, möchten Sie andere Menschen streiten und herausfordern. Unterbrechen, um über einen Punkt oder eine Kritik zu streiten, ist ein klares Zeichen dafür, dass Sie schwierig sind, und ist kein hilfreiches Verhalten – es lässt Sie aggressiv und unsicher erscheinen. Es bedeutet auch, dass Ihre Emotionen immer noch außer Kontrolle sind.

  • Zählen Sie jedes Mal bis zehn, wenn Sie den Drang haben, zu unterbrechen. Es ist wahrscheinlich, dass das Gespräch nach zehn Sekunden zu etwas anderem übergegangen ist und Ihr Standpunkt keine Rolle spielt. Versuchen Sie, bis zu zwanzig zu gehen, wenn Sie immer noch versucht sind.
  • Bemühen Sie sich auch, aufzuhören, wenn Sie hineinstoßen. Fangen Sie sich selbst ein, hören Sie auf zu reden und entschuldigen Sie sich bei der anderen Person für die grobe Unterbrechung.
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Schritt 4. Holen Sie sich einen Regencheck

Möglicherweise stellen Sie fest, dass Ihre Emotionen zu hoch sind, um eine ruhige Diskussion zu führen. Fragen Sie in diesem Fall die andere Person, ob Sie das Gespräch später fortsetzen können und entschuldigen Sie sich höflich. Niemand wird von einem Gespräch profitieren, wenn Sie übermäßig konfrontativ sind.

  • Verschieben Sie das Gespräch, aber vermeiden Sie es nicht. Bitten Sie um einen Regencheck, d. h. „Bill, können wir dieses Gespräch etwas später führen? Jetzt ist kein guter Zeitpunkt für mich. Wie geht es dir heute Nachmittag?“
  • Drücke der anderen Person die Wichtigkeit des Gesprächs auch mit Entschuldigung aus, d.h. „Mir ist klar, dass dieses Thema für dich wichtig ist, Tasha, und ich möchte es in Ruhe mit dir besprechen. Aber im Moment bin ich irgendwie aufgewühlt. Versuchen wir es später."
Mit emotionalem Stress umgehen Schritt 14

Schritt 5. Verwenden Sie andere Strategien, um Ihren Stress zu bewältigen

Emotionen und Konfrontation erzeugen Stress. Versuchen Sie, Strategien zu finden, mit denen Sie Ihren Stress besser bewältigen, sich entspannen und die Anspannung lösen können, die hinter Ihrer Tendenz zur Kampfbereitschaft steckt. Weniger Stress verbessert auch Ihr körperliches Wohlbefinden.

  • Experimentiere mit Techniken, die deine Atmung verlangsamen, deinen Geist fokussieren und deinen Körper entspannen. Lerne zum Beispiel zu meditieren oder probiere Yoga oder Tai Chi aus.
  • Auch andere Bewegungsformen wirken entspannend. Sie werden sich nach dem Gehen, Laufen, Mannschaftssport, Schwimmen oder anderen Trainingseinheiten wohler und ruhiger fühlen.

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Schritt 1. Üben Sie vorher

Es gibt einen großen Unterschied zwischen Konfrontation und ehrlichem und selbstbewusstem Ausdruck. Der eine ist aggressiv, der andere ruhig, aber fest. Wenn du Probleme damit hast, konfrontativ zu sein, gib dir die beste Chance, ruhig zu bleiben, indem du übst. Wissen Sie vorher, was Sie sagen möchten.

  • Denken Sie an die Punkte, die Sie anderen vermitteln möchten. Sagen Sie sie laut oder schreiben Sie sie auf, damit sie sich in Ihrem Gedächtnis einprägen.
  • Üben Sie, bis Sie Ihre Punkte wie ein Skript geplant haben. Auf diese Weise können Sie selbst überprüfen, ob Sie entgleist werden und zum Skript zurückkehren.
Konfrontiere jemanden, der über dich klatscht Schritt 13

Schritt 2. Verwenden Sie „Ich“-Aussagen

Eine andere gute Möglichkeit, durchsetzungsfähig, aber nicht konfrontativ zu sein, sind „Ich“-Aussagen. „Ich“-Aussagen lassen Sie für sich selbst sprechen – das heißt, sie drücken Ihre Gedanken und Meinungen aus, ohne anklagend zu wirken oder jemandem Worte in den Mund zu legen. Bevorzugen Sie diese Sätze, anstatt solche, die mit „du“beginnen.

  • Sagen Sie zum Beispiel etwas wie „Ich stimme nicht zu“statt „Sie irren sich“. Oder: „Ich fühle mich gerade unter Druck“anstatt „Du greifst mich ständig an“.
  • „Ich“-Aussagen sind auch nützlich, um Ihre Wünsche oder Bedürfnisse auszudrücken, z. B. „Ich hätte gerne Hilfe im Haushalt“anstelle von „Du hilfst mir nie bei der Hausarbeit“. Oder: „Ich würde mich über mehr Unterstützung von Ihnen freuen“statt „Sie achten nur auf sich selbst“.
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Schritt 3. Vermeiden Sie Gegenkritik

Um weniger konfrontativ zu werden, müssen Sie die Fähigkeit entwickeln, Feedback respektvoll anzunehmen und zu geben. Dies kann Selbstbeherrschung und Offenheit erfordern. Vermeiden Sie vor allem die Versuchung, auszurasten und zu kritisieren, wenn ein Freund, ein geliebter Mensch oder ein Kollege versucht, Ihnen Feedback zu geben.

  • Widerstehe dem Drang, eine Person zu kritisieren, die dir Feedback oder eine Meinung gibt, z.B. „Du bist nur ein Idiot, Tim“oder „Ich kann nicht glauben, dass ausgerechnet du mir das sagen würdest.“
  • Versuchen Sie auch zu vermeiden, Kritik auf eine Person abzulenken, z. B. „Wovon redest du, Jim, du machst immer das Gleiche!“
Einen Client feuern Schritt 3

Schritt 4. Nehmen Sie die Dinge nicht persönlich

Um Konfrontationen zu vermeiden, müssen Sie geduldiger und weniger reaktiv sein. Lesen Sie Kritik nicht sofort als Angriff und versuchen Sie, Ihren Freunden, Kollegen und Angehörigen den Vorteil des Zweifels zu geben. Sie versuchen höchstwahrscheinlich nicht, Sie zu provozieren.

  • Fragen Sie sich, warum Sie sich angegriffen fühlen. Ist es, weil Sie sich beleidigt fühlen? Fühlen Sie sich eingesperrt? Schlagen Sie aus Frustration aus?
  • Denken Sie ein wenig darüber nach, wer Ihnen Feedback gibt. Familienmitglieder und Angehörige werden Sie wahrscheinlich nicht angreifen, sondern versuchen aus Liebe zu helfen.

Methode 3 von 3: Anderen zuhören

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Schritt 1. Geben Sie anderen ein faires Gehör

Um weniger konfrontativ zu sein, versuchen Sie, sich in die Lage der anderen Person zu versetzen und zu verstehen, wie sie sich fühlt. Das nennt man Empathie und es beginnt mit dem Zuhören. Hören Sie anderen zu, lernen Sie effektiv zuzuhören und lernen Sie aktiv zuzuhören.

  • Versuchen Sie, sich auf das zu konzentrieren, was die andere Person ausdrückt. Hören Sie – Sie müssen gar nichts sagen, um anzufangen. Lass ihn einfach seine Meinung sagen.
  • Widerstehe dem Drang zu unterbrechen. Sie haben die Möglichkeit, Ihre Seite der Geschichte auszudrücken. Versuchen Sie in der Zwischenzeit zu signalisieren, dass Sie aufmerksam sind, indem Sie beispielsweise mit dem Kopf nicken oder „Ja“oder „Ich verstehe“sagen. Versuchen Sie, dies zu tun, ohne sich einzumischen.
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Schritt 2. Setzen Sie Ihr Urteil aus

Ignorieren Sie vorerst Ihre eigenen Meinungen und Gefühle, bis Ihr Gegenüber seinen Beitrag gesagt hat. Dies wird eine Herausforderung sein, aber denken Sie daran, dass Ihr Ziel nicht darin besteht, Ihren Standpunkt zu interpolieren, sondern den der anderen Person zu verstehen. Konzentriere dich auf diese andere Erfahrung.

  • Alles, was Sie tun, ist, Ihr Urteil und Ihre Meinungen auszusetzen. Es bedeutet nicht, dass Sie die Perspektive der anderen Person akzeptieren müssen, nur vorübergehend loszulassen.
  • Für den Anfang solltest du die Ansichten der anderen Person nicht außer Acht lassen. Es ist unhöflich und konfrontativ, jemandem zu sagen, dass er einfach „darüber hinwegkommen“oder „damit umgehen“soll.
Drücken Sie Ihre Gefühle aus Schritt 9

Schritt 3. Paraphrase

Eine Möglichkeit, einer anderen Person aufmerksamer zuzuhören und das Gesagte aufzunehmen, besteht darin, sich aktiv mit ihr auseinanderzusetzen. Versuchen Sie zu paraphrasieren. Dies ist, wenn Sie das Gehörte in etwas anderen Worten wiedergeben, um sicherzustellen, dass Sie es richtig verstehen. Sie können auch Fragen stellen.

  • Wiederholen Sie zum Beispiel den Hauptpunkt, wenn Ihr Gegenüber etwas gesagt hat, z. Ist es das?"
  • Paraphrasieren zeigt, dass Sie der anderen Person respektvoll zuhören. Es hilft Ihnen auch, seine oder ihre Perspektive besser zu verstehen.
  • Versuchen Sie auch, einige Fragen zu stellen. Versuchen Sie offene Fragen zu stellen, um eine bessere Antwort zu erhalten. Fragen Sie etwas wie „Warum denken Sie gerade, dass ich nicht zuhöre? Können Sie einige Beispiele nennen?"
Ein Datum ablehnen Schritt 5

Schritt 4. Bestätigen Sie, was Sie gehört haben

Die Leute werden es zu schätzen wissen, wenn Sie sich einen Moment Zeit nehmen, um ihre Ansichten zu bestätigen. Sie können dies auch tun, wenn Sie damit nicht einverstanden sind. Lassen Sie Ihre Freunde, Lieben oder Kollegen einfach wissen, dass Sie zugehört und verstanden haben, was sie gesagt haben.

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