4 einfache Möglichkeiten, um nicht mehr mit jemandem in deinem Kopf zu streiten

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4 einfache Möglichkeiten, um nicht mehr mit jemandem in deinem Kopf zu streiten
4 einfache Möglichkeiten, um nicht mehr mit jemandem in deinem Kopf zu streiten
Anonim

Haben Sie sich schon einmal nach einem langwierigen Streit mit jemandem aufgeregt – nur um schließlich zu erkennen, dass die ganze Meinungsverschiedenheit nur in Ihrem Kopf stattgefunden hat? Es ist völlig normal, schwierige Gespräche im Voraus zu proben, und es kann tatsächlich eine großartige Möglichkeit sein, genau herauszufinden, was Sie sagen möchten. Wenn diese eingebildeten Argumente jedoch häufig vorkommen oder sehr intensiv sind, kann es hilfreich sein, ein paar Techniken zu üben, die Ihnen helfen, sich während eines echten Gesprächs ruhiger auszudrücken.

Schritte

Methode 1 von 4: Herunterfahren eines internen Arguments

Hören Sie auf, mit jemandem in Ihrem Kopf zu streiten Schritt 1

Schritt 1. Akzeptieren Sie, dass Sie mit jemandem, den Sie mögen, nicht einverstanden sind

Selbst wenn du jemanden sehr magst, wirst du manchmal feststellen, dass es bestimmte Themen gibt, bei denen du dich einfach nicht einigen kannst. Wenn Sie eine freundschaftliche Beziehung zu dieser Person pflegen möchten, müssen Sie manchmal einfach zustimmen, nicht zuzustimmen. Wenn dies der Fall ist, versuchen Sie, das Thema zu wechseln, bevor die Argumentation zu weit geht, und vermeiden Sie es, in Zukunft noch einmal über dieses Thema zu sprechen.

  • Wenn Sie und Ihre Geschwister zum Beispiel sehr unterschiedliche Meinungen darüber haben, wie Sie Ihre Kinder erziehen sollen, könnten Sie etwas sagen wie: „Ich weiß, dass Sie Ihre Kinder sehr lieben, und ich liebe meine. Ich respektiere Ihr Recht, das zu tun, was Sie für richtig halten das Beste für Ihre Familie und ich hoffe, Sie respektieren meine Entscheidung auch, auch wenn Sie nicht unbedingt damit einverstanden sind."
  • Wenn es Probleme gibt, die Sie ansprechen müssen, wie die Aufteilung von Hausarbeiten in Ihrem Haushalt, setzen Sie sich hin und planen Sie, wie Sie dieses Gespräch auf gesunde und produktive Weise führen können. Manchmal ist es jedoch am besten, kleinere Dinge gehen zu lassen, ohne sich zu viele Gedanken darüber zu machen.
Hören Sie auf, mit jemandem in Ihrem Kopf zu streiten Schritt 2

Schritt 2. Versuchen Sie, sich nicht mit Leuten zu beschäftigen, die gerne streiten

Du kannst zwar nicht jede negative Interaktion mit anderen vermeiden, aber du kannst viele davon ausschließen, indem du wählerischer bist, wie du deine Zeit verbringst und mit wem du zusammen bist. Wenn es jemanden gibt, mit dem du einfach nicht auskommst, versuche die Zeit, in der du mit ihm zusammen bist, zu begrenzen, wenn es überhaupt möglich ist. Wenn Sie das nicht können, versuchen Sie so gut wie möglich, das Gespräch von kontroversen Themen abzulenken, die normalerweise in Streitigkeiten enden.

Vermeiden Sie außerdem die Teilnahme an heiß umkämpften Debatten in den sozialen Medien, wie beispielsweise das Kommentieren politischer Diskussionen. Menschen neigen eher dazu, unfreundlich zu sein, wenn sie Wörter tippen, anstatt sie jemandem ins Gesicht zu sagen, und du wirst vielleicht in einen hitzigen Streit verwickelt, der dich tagelang begleiten wird

Hören Sie auf, mit jemandem in Ihrem Kopf zu streiten Schritt 3

Schritt 3. Erinnere dich daran, dass die Meinungen anderer Leute dich nicht definieren

Es ist normal, dass Sie von anderen akzeptiert werden. Es ist jedoch wichtig, sich daran zu erinnern, dass es nicht wirklich Ihren Wert widerspiegelt, wenn jemand anderes Sie nicht mag. Wenn Sie sich nicht so emotional in die Gedanken der anderen Person einlassen, fällt es Ihnen möglicherweise leichter, Streitigkeiten mit der anderen Person im Kopf zu vermeiden.

Anstatt zum Beispiel einen Kollegen zu konfrontieren, nachdem er einen bissigen Kommentar über deinen Mangel an Erfahrung abgegeben hat, könntest du dir etwas sagen wie: "Ray sieht vielleicht nicht, warum ich für diesen Job qualifiziert bin, aber er hat mich nicht eingestellt. Ich muss einfach weiterhin mein Bestes geben und ich weiß, dass ich den Dreh raus bekomme."

Hör auf, mit jemandem in deinem Kopf zu streiten Schritt 4

Schritt 4. Lernen Sie zu erkennen, wann Sie anfangen, einen internen Streit zu haben

Manchmal gehen Sie in Ihrem Kopf einen ganzen Streit durch, bevor Sie überhaupt merken, dass es passiert. Je mehr Sie sich jedoch auf diese negativen Gedanken einlassen, desto mehr werden Sie sie verstärken. Checken Sie ab und zu bei sich selbst ein. Wenn du ertappst, dass du in einen imaginären Streit verstrickt bist, erinnere dich sanft daran, dass es passiert, und versuche, deine Gedanken auf etwas anderes zu lenken, wenn du kannst.

  • Anfangs kann es schwierig sein, den Streit zu stoppen, selbst wenn Sie erkennen, dass er stattfindet. Das ist in Ordnung – es braucht etwas Übung, um negative Gedanken durch positive zu ersetzen.
  • Sie können einen Satz erstellen, den Sie verwenden können, um sich daran zu erinnern, wenn dies passiert, wie zum Beispiel "Ich streite wieder mit mir selbst" oder "Dieser Streit ist im Moment nicht real".
Hören Sie auf, mit jemandem in Ihrem Kopf zu streiten Schritt 5

Schritt 5. Lenken Sie sich ab, wenn Sie ein Argument durchdenken

Wenn Sie nicht aufhören können, mit jemandem in Ihrem Kopf zu streiten, suchen Sie sich für eine Weile etwas anderes. Es ist am besten, wenn Sie etwas tun können, das Ihren Körper und Ihren Geist zusammenbringt, wie zum Beispiel ein herausforderndes Training. Es reicht jedoch alles, was Sie vom Thema ablenken lässt.

  • Sie können auch draußen spazieren gehen, mit einem unterstützenden Freund sprechen, ein Kreuzworträtsel lösen oder ein hartes Videospiel spielen.
  • Erledigen Sie nicht nur eine untergeordnete Aufgabe wie das Abwaschen - Ihr Geist wird immer noch frei sein, den Streit durchzugehen, während Ihr Körper die Arbeit erledigt.
  • Versuchen Sie, 4 Sekunden lang einzuatmen und 4 Sekunden lang auszuatmen.
  • Versuche es mit geführten Bildern oder einer Bodyscan-Meditation.
Hören Sie auf, mit jemandem in Ihrem Kopf zu streiten Schritt 6

Schritt 6. Nehmen Sie sich Zeit, um über Argumente nachzudenken, die Sie nicht vergessen können

Argumente in deinem Kopf auszuspielen, kann dich oft emotional oder wütend machen, was manchmal deinen ganzen Tag entgleisen kann. Wenn dies häufig vorkommt, kann es hilfreich sein, eine bestimmte Tageszeit für diese imaginären Gespräche festzulegen. Auf diese Weise können Sie, wenn Sie sich dabei erwischen, wie Sie sich in einen verwickeln, pausieren und sich daran erinnern, dass später noch Zeit dafür ist.

  • Du könntest dir zum Beispiel nach dem Abendessen eine Stunde Zeit nehmen, um ein bevorstehendes schwieriges Gespräch zu üben oder ein altes durchzuspielen.
  • Dies ähnelt der Art und Weise, wie Menschen mit Angst manchmal eine bestimmte Tageszeit bestimmen, nur um sich Sorgen zu machen.

Methode 2 von 4: Durch deine Gefühle arbeiten

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Schritt 1. Denken Sie das ganze Gespräch durch

Wenn Sie bereit sind, das Argument durchzuarbeiten, setzen Sie sich hin und lassen Sie das ganze Gespräch ablaufen. Erlaube dir, deine Antworten auf das zu durchdenken, was du dir vorstellst, was die andere Person sagen würde, oder erwidere Dinge, die sie während deines letzten Streits tatsächlich gesagt hat. Versuchen Sie dabei jedoch, sich auf die zugrunde liegenden Gedanken und Gefühle zu konzentrieren, die Sie aufregen, anstatt nur zu versuchen, eine verheerende Beleidigung zu machen.

Wenn Sie beispielsweise immer wieder die Zeit wiederholen, in der ein Kollege behauptet hat, Sie seien nicht gut in Ihrem Job, denken Sie vielleicht darüber nach, warum das wirklich weh tut. Sind Sie unsicher in Bezug auf Ihre Fähigkeit, Ihren Job zu machen, oder vielleicht gestört, weil Sie sich bei der Arbeit nicht anerkannt fühlen?

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Schritt 2. Benennen Sie Ihre Emotionen, wenn sie auftauchen

Achte auf die Gefühle, die beim Durchspielen des Arguments aufkommen, und versuche, sie zu benennen. Deine Emotionen zu benennen kann dir helfen, sie besser zu verstehen, was dir vielleicht helfen kann, sie besser unter Kontrolle zu haben.

  • Wenn du zum Beispiel ein Gespräch wiederholst, bei dem es dir schwerfiel, deinen Standpunkt zu vermitteln, könntest du etwas sagen wie: „Ich bin frustriert, dass ich mich nicht erklären konnte“oder „Ich war dabei ängstlich Streit."
  • Vielleicht bemerken Sie auch Reaktionen in Ihrem Körper, wie: "Ich fühle mich ungehört und mein Gesicht brennt."
  • Beurteile deine Emotionen nicht – sie sind nicht gut oder schlecht, auch wenn es sich um positive oder negative Emotionen handelt. Deine Gefühle sind normal, und wenn du sie verstehst, kannst du herausfinden, wie du weitermachen kannst.
Hör auf, mit jemandem in deinem Kopf zu streiten Schritt 9

Schritt 3. Schreiben Sie Ihre Gedanken in ein Tagebuch, um sie auszudrücken

Manchmal ist das Wiederholen von Argumenten im Kopf nur eine Möglichkeit, Gefühle zu verarbeiten, die Sie noch nicht ausdrücken konnten. In diesem Fall kann es hilfreich sein, einfach alles aufzuschreiben. So können Sie genau erkennen, was Sie stört und was Sie dagegen tun möchten.

  • Du kannst zum Beispiel in ein Tagebuch schreiben oder einen Brief an die Person schreiben, mit der du in deinem Kopf streitest.
  • Sie müssen der Person den Brief nicht geben, wenn Sie dies nicht möchten. Wenn Sie Ihre Gedanken nur an die Person richten, können Sie sich viel besser fühlen. Wenn Sie jedoch der Meinung sind, dass das Lesen des Briefes ihnen helfen könnte, Sie besser zu verstehen, können Sie ihn gerne weitergeben.
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Schritt 4. Sprechen Sie mit einem Berater, wenn das Üben von Gesprächen Ihr Leben beeinträchtigt

Wenn Sie Gespräche und Argumente immer wieder wiederholen, wenn Sie dadurch den Schlaf verlieren oder wenn Sie wirklich wütend oder verärgert sind, kann es hilfreich sein, mit einem Psychiater zu sprechen. Dies kann ein Zeichen dafür sein, dass Sie mit Angstzuständen zu kämpfen haben. Ein Berater kann Ihnen helfen, Techniken zu erlernen, um diese Angst zu bewältigen und Ihre Gedanken auszudrücken, wenn Sie mit anderen Menschen zusammen sind.

  • Viele Berater bieten inzwischen Telemedizin-Dienste an, sodass Sie möglicherweise mit jemandem sprechen können, ohne jemals Ihr Zuhause verlassen zu müssen.
  • Du könntest auch mit jemandem sprechen, dem du vertraust, wie einem Elternteil, einem engen Freund oder einem Schulberater.

Methode 3 von 4: Schwierige Gedanken ausdrücken

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Schritt 1. Lassen Sie die andere Person wissen, dass Sie sprechen müssen

Wenn Sie einen Streit in Ihrem Kopf wiederholen, ist es oft am besten, direkt mit der anderen Person zu sprechen. Wenn du eingegrenzt hast, was dich wirklich stört, versuche, eine Zeit zu finden, in der keiner von euch beschäftigt oder abgelenkt ist, und frage dann die andere Person, ob du einen Moment Zeit haben kannst. Erklären Sie, dass Sie etwas im Kopf haben, über das Sie gerne mit ihnen sprechen möchten, und fragen Sie, ob es in Ordnung ist, wenn Sie es teilen.

  • Wenn Sie zum Beispiel mit einem Kollegen sprechen müssen, könnten Sie etwas sagen wie: "Hey Carol, kann ich Sie vor dem Mittagessen für eine Minute ausleihen? Ich möchte nach dem Meeting letzte Woche nur die Luft räumen."
  • Warte, bis du dich ganz ruhig fühlst, um das Gespräch zu beginnen.
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Schritt 2. Sprechen Sie abwechselnd

Auch wenn es sich etwas unangenehm anfühlt, bitten Sie die Person, zuerst alle Ihre Gedanken äußern zu lassen, und erklären Sie dann, dass Sie sich freuen werden, zu hören, was sie zu sagen hat. Lassen Sie sie wissen, dass es Ihnen manchmal schwerfällt, über Ihre Gedanken und Gefühle zu sprechen, aber Sie möchten etwas Raum, um sich ohne Unterbrechung zu erklären.

  • Du könntest zum Beispiel sagen: „Ich habe ein paar Dinge zu sagen, und ich bin ehrlich gesagt nicht so gut darin, über mich selbst zu sprechen. Es könnte für mich schwieriger sein, mich zu erklären, wenn du mich unterbrichst, aber wenn du nachgibst mir ein paar Minuten zuerst, ich werde Ihren Beitrag auf jeden Fall begrüßen, wenn ich fertig bin."
  • Hören Sie auch respektvoll zu, wenn die andere Person an der Reihe ist.
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Schritt 3. Sprechen Sie langsam und gleichmäßig

Bevor du anfängst, darüber zu sprechen, wie du dich fühlst, atme tief durch und denke darüber nach, was du gleich sagen wirst. Sprich deutlich und langsam und versuche, deine Stimme während des gesamten Gesprächs ruhig zu halten, auch wenn du anfängst, dich ein wenig aufzuregen.

  • Das kann manchmal sehr schwer sein, besonders wenn du emotional wirst. Es kann jedoch helfen, wenn du langsam und tief atmest, um dich zu beruhigen, wenn du anfängst, dich emotional zu fühlen.
  • Wenn Sie sich zu sehr aufregen, kann es für die andere Person schwierig sein, sich auf das zu konzentrieren, was Sie wirklich sagen – sie könnte sich in kleinere Details verfangen oder sich darauf konzentrieren, dass Ihre Stimme erhoben wird.
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Schritt 4. Verwenden Sie „Ich-Aussagen“, um Ihre Gefühle auszudrücken

Wenn die andere Person das Gefühl hat, dass du sie beschuldigst oder angreifst, könnte sie abschalten oder sich defensiv fühlen, was ein Gespräch schnell zum Scheitern bringen kann. Um dies zu vermeiden, beginnen Sie Ihre Sätze mit dem Wort „ich“statt mit „du“.

  • Anstatt zum Beispiel zu sagen: "Du warst gestern wirklich unhöflich zu mir", könntest du sagen: "Ich fühlte mich verletzt, nachdem wir gestern geredet haben."
  • Du könntest sagen: "Wenn du in Gesprächen über mich redest, fühle ich mich klein, als ob meine Stimme keine Rolle spielt."
  • Verwenden Sie „Ich“-Aussagen nicht, um einen Angriff zu tarnen. Sag zum Beispiel nicht: "Ich fühle mich wie ein großer Idiot."
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Schritt 5. Sprechen Sie über die Wurzel des Problems und nicht über Details

Wenn Sie ein Argument in Ihrem Kopf wiederholen, ist es leicht, sich in den kleinen Dingen zu verzetteln, die Sie verärgert haben. Die Dinge, die deine Gefühle verletzen, noch einmal aufzuwärmen, wird jedoch wahrscheinlich kein produktives Gespräch sein. Versuchen Sie, sich auf das große Ganze zu konzentrieren, z. B. Grenzen zu setzen oder Konflikte in der Zukunft zu vermeiden.

  • Erkläre zum Beispiel, anstatt darüber zu streiten, dass die andere Person zu spät nach Hause kommt, dass du dich besorgt und missachtet fühlst, wenn sie dich nicht wissen lässt, dass sie hinterherläuft.
  • Versuchen Sie, sich auf das aktuelle Thema zu konzentrieren. Erzählen Sie nicht alles aus der Vergangenheit, was jemals passiert ist, auch wenn es dem sehr ähnlich ist, worüber Sie sich aufregen.
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Schritt 6. Versuchen Sie, eine gemeinsame Basis zu finden

Selbst wenn Sie in einem Thema anderer Meinung sind, können Sie normalerweise etwas finden, auf das Sie sich einigen können. Hören Sie aktiv zu, wenn die andere Person spricht, und versuchen Sie, einen Wert zu finden, den Sie teilen. Wenn Sie einen Weg finden, eine Beziehung zu der Person herzustellen, kann dies dazu beitragen, dass Sie sich während des Gesprächs weniger gestresst fühlen.

Wenn Sie zum Beispiel mit jemandem nicht einverstanden sind, der für ein Projekt bei der Arbeit verantwortlich ist, könnten Sie etwas sagen wie: „Ich weiß, dass wir beide das beste Interesse des Unternehmens am Herzen haben. Wir müssen nur einen Weg finden, zusammenzuarbeiten dazu."

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Schritt 7. Wissen Sie, wann Sie das Gespräch beenden müssen

Egal, ob Sie persönlich mit jemandem sprechen oder einen Streit in Ihrem Kopf aufwärmen, manchmal müssen Sie einfach erkennen, wann es Zeit ist, wegzugehen. Wenn Sie das Gefühl haben, dass Sie nicht weiterkommen und sich nur noch mehr aufregen, schließen Sie die Dinge höflich ab und entschuldigen Sie sich.

Wenn du immer noch ungelöste Gefühle hast, suche nach einer anderen Möglichkeit, sie auszudrücken, indem du sie beispielsweise aufschreibst oder mit jemand anderem sprichst

Methode 4 von 4: Umgang mit Angst während eines Gesprächs

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Schritt 1. Atmen Sie tief durch, wenn Sie nervös werden

Wenn du versuchst, mit jemandem über deine Gefühle zu sprechen, merkst du vielleicht, dass du ängstlich bist. Der einfachste Weg, diesen Gefühlen entgegenzuwirken, besteht darin, tief durchzuatmen. Atme tief durch die Nase ein und konzentriere dich darauf, wie sich die Luft anfühlt, wenn sie deine Lungen und deinen Bauch füllt. Dann atmen Sie durch den Mund aus.

  • Schon ein paar tiefe Atemzüge können dir helfen, deine Emotionen zu regulieren.
  • Das Tolle daran ist, dass Sie dies überall tun können, sogar während eines Gesprächs, ohne dass es jemand anderes bemerkt.
Hör auf, mit jemandem in deinem Kopf zu streiten, Schritt 19

Schritt 2. Versuchen Sie eine Erdungsübung, wenn Ihre Angst zunimmt

Wenn das Atmen dir nicht hilft, dich ruhiger zu fühlen, oder wenn die andere Person dich aufregt, kannst du anfangen, in deinen Kopf zu geraten, was es schwieriger machen kann, dich auszudrücken. Wenn das passiert, versuchen Sie, etwas zu identifizieren, das Sie in diesem Moment mit jedem Ihrer 5 Sinne erleben, was Ihnen helfen kann, sich geerdeter und ruhiger zu fühlen.

Sie können zum Beispiel bemerken, wie sich Ihr Hemd auf Ihrer Haut anfühlt, das Geräusch der Klimaanlage, der Geruch einer Kerze im Raum, der Geschmack einer Minze, die Sie gerade gegessen haben, und das Muster der Schatten an der Wand

Hör auf, mit jemandem in deinem Kopf zu streiten, Schritt 20

Schritt 3. Wiederholen Sie ein Mantra für sich selbst, um ausgeglichen zu bleiben

Überlegen Sie sich einen kurzen Satz, der persönlich bedeutungsvoll ist, wenn Sie sich ängstlich fühlen, wie zum Beispiel „Ich bin in Sicherheit“oder „Ich kann die Reaktionen anderer Menschen nicht kontrollieren“. Wenn Sie dann in ein schwieriges Gespräch verwickelt sind, wiederholen Sie diesen Satz in Ihrem Kopf immer wieder, bis Sie sich ruhiger fühlen.

In einem professionellen Umfeld haben Sie vielleicht ein Mantra wie: "Dies ist ein Arbeitsproblem, kein persönliches."

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Schritt 4. Halten Sie Ihre Körpersprache entspannt

Wenn Sie sich angespannt fühlen, kann dies in Ihrem Körper sichtbar werden. Bemühen Sie sich bewusst, Ihre Arme aufzuheben und sich leicht zurückzulehnen, ballen Sie nicht Ihre Faust und klopfen Sie nicht mit den Füßen oder Händen. Indem Sie sich körperlich entspannen, senden Sie Ihrem Gehirn ein Signal, dass es sich ebenfalls entspannen kann.

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