3 Möglichkeiten, Eifersucht in der Ehe zu überwinden

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3 Möglichkeiten, Eifersucht in der Ehe zu überwinden
3 Möglichkeiten, Eifersucht in der Ehe zu überwinden
Anonim

Während Eifersucht eine normale Emotion ist, die jeder irgendwann empfindet, kann unkontrollierte Eifersucht das Privatleben belasten. Eifersucht kann sich besonders negativ auf romantische Beziehungen auswirken. Glücklicherweise ist dies ein Problem, das gelöst werden kann, egal ob Sie oder Ihr Partner eifersüchtig sind. Mit ehrlicher, offener Kommunikation und Beratung können Sie und Ihr Lebensgefährte Probleme der Eifersucht in Ihrer Beziehung überwinden.

Schritte

Methode 1 von 3: Durch deine eigene Eifersucht arbeiten

Eifersucht in der Ehe überwinden Schritt 1

Schritt 1. Akzeptieren Sie, dass Eifersucht ein natürliches Gefühl ist

Obwohl es Probleme verursachen kann, ist Eifersucht immer noch natürlich und real. Es gibt einen Grund, warum du eifersüchtig bist, und um der Wurzel auf den Grund zu gehen, musst du diese Gefühle akzeptieren. Das Unterdrücken wird später nur noch mehr Probleme verursachen. Verstehe, dass du ein Mensch bist und Emotionen haben darfst. Dann können Sie zu konstruktiven Lösungen übergehen.

Eifersucht in der Ehe überwinden Schritt 2

Schritt 2. Geben Sie sich eine Chance, sich zu beruhigen, bevor Sie auf Ihre Eifersucht reagieren

Eifersucht kann dazu führen, dass Sie sich Ihrem Partner gegenüber kalt oder feindselig verhalten. Anstatt auf diese Gefühle zu reagieren, wenn sie auftauchen, gib dir etwas Zeit, um über deine Eifersucht nachzudenken.

  • Einen kurzen Spaziergang von der Situation zu machen ist eine gute Methode, um dir Zeit zum Nachdenken zu geben.
  • Einige Entspannungs- und Atemübungen können dir helfen, dich zu beruhigen und Klarheit zu erlangen.
Eifersucht in der Ehe überwinden Schritt 3

Schritt 3. Fragen Sie sich, ob das, was Sie fühlen, rational ist

Eifersucht kann manchmal ein irrationales Gefühl sein. Denken Sie während Ihrer Pause über die Situation nach, die Ihre Gefühle verursacht hat. Beurteilen Sie, was Ihr Partner getan hat und ob es gerechtfertigt ist, dass Sie sich aufregen. Indem Sie sich selbst einige Fragen stellen, können Sie einen Einblick in dieses Thema gewinnen.

  • Wenn Sie das tun würden, was Ihr Partner getan hat, wäre er dann sauer auf Sie? Dies ist ein gutes Zeichen dafür, dass Ihre Gefühle berechtigt sind.
  • Hat Ihr Partner etwas getan, das Sie oder Ihre Beziehung bedroht? Wenn ja, dann sind Ihre Gefühle rational und Sie sollten planen, das Thema so schnell wie möglich zu besprechen.
  • Wenn sich Ihr Partner jedoch normal verhält, wie zum Beispiel ein freundliches Gespräch mit einem Kollegen, dann können Ihre Gefühle irrational sein. Sprechen Sie mit Ihrem Partner und verstehen Sie die Situation besser.
  • Ihre Eifersucht kann auch richtig sein. Wenn Ihr Partner sich unwohl fühlt oder versucht, Ihre Fragen zu ignorieren, haben Sie möglicherweise das Recht, seinem Verhalten gegenüber misstrauisch zu sein.
Eifersucht in der Ehe überwinden Schritt 4

Schritt 4. Finden Sie heraus, ob Ihre eigenen Unsicherheiten Ihre Eifersucht verursachen

Eifersuchtsgefühle kommen manchmal aus Ihrer Vergangenheit oder Ihren Unsicherheiten. In diesem Fall versucht Ihr Partner wahrscheinlich nicht, Sie zu verletzen, aber seine Handlungen haben Sie an diese Unsicherheiten erinnert. Nehmen Sie sich eine Minute Zeit und denken Sie über Ihre Unsicherheiten nach. Haben Sie die normalen Handlungen Ihres Partners daran erinnert?

Vielleicht war ein ehemaliger Partner untreu. Infolgedessen haben Sie das Gefühl, Ihrem aktuellen Partner nicht vertrauen zu können. In diesem Fall solltest du dich fragen, ob du wütend auf deinen Partner bist, weil seine Handlungen dich an einen vergangenen Herzschmerz erinnert haben. Verstehe in diesem Fall, dass diese Gefühle von dir kommen

Eifersucht in der Ehe überwinden Schritt 5

Schritt 5. Beurteilen Sie, ob Ihre Beziehungserwartungen realistisch sind

Eifersucht kann manchmal von unrealistischen Beziehungserwartungen herrühren. Sie können nicht erwarten, dass Ihr Partner aufgrund Ihrer Beziehung den Kontakt zu anderen Menschen abbricht. Das ist unrealistisch und ungesund.

  • Es ist zum Beispiel unrealistisch, zu erwarten, dass Ihr Partner nie wieder mit jemandem spricht, zu dem er sich hingezogen fühlt. Ihr Mann hat vielleicht weibliche Kollegen und Freunde, und es ist normal, dass er mit diesen Frauen redet.
  • Es ist jedoch realistisch zu erwarten, dass Ihr Partner nicht mit anderen Menschen flirtet. Dies wäre definitiv ein berechtigter Grund, aufgebracht und eifersüchtig zu sein.
Eifersucht in der Ehe überwinden Schritt 6

Schritt 6. Teilen Sie Ihrem Partner Ihre Gefühle auf eine ruhige und spezifische Weise mit

Unabhängig davon, ob Ihre Gefühle berechtigt sind oder nicht, müssen Sie konstruktiv mit Ihrem Partner kommunizieren. Seien Sie sehr ehrlich und erklären Sie deutlich, warum Sie verärgert sind.

  • Beginnen Sie dieses Gespräch ruhig und sagen Sie: "Ich möchte erklären, warum ich früher eifersüchtig wurde."
  • Seien Sie so konkret wie möglich, wenn Sie Ihre Gefühle erklären. Aussagen wie „Das machst du immer“sind vage und geben deinem Partner keine klare Vorstellung davon, was er falsch gemacht hat. Sagen Sie stattdessen: "Als Sie auf der Party mit dieser Frau gesprochen haben, die ich vorher nicht kannte, fühlte ich mich ignoriert."
  • Denken Sie daran, Feindseligkeit zu vermeiden, während Sie Ihre Gefühle erklären. Wenn Sie Ihren Partner angreifen, wird er in die Defensive gedrängt und Ihre Chancen auf ein produktives Gespräch sinken.
  • Hinterlassen Sie keine Hinweise und erwarten Sie von Ihrem Partner, dass er versteht, warum Sie sich aufregen. Seien Sie offen und klar über Ihre Gefühle.
Eifersucht in der Ehe überwinden Schritt 7

Schritt 7. Vermeiden Sie es, Ihren Partner zu beschuldigen, bis Sie alle Fakten haben

Im Laufe Ihres Gesprächs sollten Sie die Situation verstehen, die Ihre Eifersucht verursacht hat. Es ist möglich, dass es einen Grund gibt, misstrauisch zu sein, aber es ist auch möglich, dass Sie reagiert haben, ohne zuvor alle Informationen zu haben. Möglicherweise liegt hier ein Missverständnis vor, das zu Ihrer Wut geführt hat. Bevor Sie reagieren, überlegen Sie alle Möglichkeiten und bitten Sie Ihren Partner, die Situation zu erklären.

  • Vielleicht hat Ihr Mann auf einer Party angefangen, mit einer Frau zu sprechen, die Sie nicht kennen. Sie gehen davon aus, dass er flirtet und werden sofort eifersüchtig und wütend auf ihn. Aber dann finden Sie heraus, dass dies ein alter Freund der Familie ist, den Ihr Mann seit Jahren nicht gesehen hat, und Sie stellen fest, dass Sie die Situation falsch verstanden haben.
  • In diesem Beispiel hätten Sie Ärger vermeiden können, indem Sie alle logischen Gründe bedenken, aus denen Ihr Mann mit dieser Frau gesprochen hat, bevor Sie das Worst-Case-Szenario angenommen haben.
Eifersucht in der Ehe überwinden Schritt 8

Schritt 8. Erklären Sie Ihrem Partner Ihre Auslöser

Es ist ganz natürlich, dass Sie einige Auslöser haben, die Sie verärgern oder eifersüchtig machen. Gehen Sie nicht davon aus, dass Ihr Partner sie alle kennt. Wenn etwas Bestimmtes Ihre Eifersucht steigert, sagen Sie dies Ihrem Partner. Erklären Sie, dass Sie es nicht mögen, wenn Ihr Partner dies tut, und dass Sie es begrüßen würden, wenn er es nicht täte.

  • Denken Sie auch hier daran, spezifisch zu sein. Eine klare Aussage wie "Es macht mich eifersüchtig, wenn du anderen Frauen Komplimente machst" ist ein guter Anfang.
  • Erkläre, warum diese besonderen Auslöser deine Eifersucht auslösen. Wenn Ihnen beispielsweise ein früherer Partner untreu war, sollten Sie erklären, dass Sie deshalb Schwierigkeiten haben, Ihrem aktuellen Partner zu vertrauen.
  • Denken Sie daran, dass Ihre Auslöser möglicherweise immer noch nicht vernünftig sind. Wenn Sie zum Beispiel immer getriggert werden, wenn Ihr Ehepartner mit dem anderen Geschlecht spricht, ist dies nicht vernünftig, da er dann nicht mit Freunden oder Kollegen sprechen könnte. Überlegen Sie mit Ihrem Ehepartner, wie Sie unvernünftige Auslöser angehen können.
Eifersucht in der Ehe überwinden Schritt 9

Schritt 9. Arbeiten Sie an Ihrem eigenen Selbstwertgefühl

Ihre eigenen Unsicherheiten können Eifersuchtsgefühle verstärken. Manchmal liegen die Wurzeln Ihrer Eifersucht gar nicht bei Ihrem Partner, sondern bei Ihrem eigenen Selbstwertgefühl. Einige Verbesserungen in Ihrem eigenen Selbstwertgefühl können eine große Hilfe sein, um sich selbst sicher zu fühlen und Eifersucht zu überwinden.

  • Die Konzentration auf eine positive Einstellung ist wichtig, um Ihr Selbstwertgefühl zu verbessern. Anstatt immer an das Schlimmste zu denken, was passieren kann, ersetzen Sie diese negativen Gedanken durch Optimismus.
  • Die Verbesserung Ihrer Gesundheit und Fitness kann Ihrem Selbstwertgefühl einen großen Schub geben. Versuchen Sie, sich gesünder zu ernähren und regelmäßig Sport zu treiben. Diese Aktivitäten verbessern nicht nur Ihre Gesundheit, sondern können auch Ihren Stress und Ihre Angst reduzieren.
  • Genießen Sie Ihre Leistungen! Spielen Sie die Dinge, die Sie getan haben, nicht herunter, egal wie klein sie sind. Das Feiern Ihrer Leistungen ist eine großartige Möglichkeit, eine positive mentale Einstellung zu fördern.
Eifersucht in der Ehe überwinden Schritt 10

Schritt 10. Vermeiden Sie es, sich an Ihren Partner zu rächen

Es hat nichts Konstruktives daran, rachsüchtig zu sein und zu versuchen, sich in deiner Beziehung zu rächen. Absichtlich Dinge zu tun, die deinen Partner aufregen oder eifersüchtig machen, wird nichts lösen. Kommunizieren Sie stattdessen Ihre Bedürfnisse und besprechen Sie Ihre Probleme.

Wenn du zum Beispiel davon überzeugt bist, dass dein Partner mit einer anderen Frau geflirtet hat, hilft es nicht, wenn du mit jemandem flirtest, um es deinem Partner zu erwidern. Führe stattdessen ein offenes Gespräch über deine Gefühle

Methode 2 von 3: Kommunikation mit einem eifersüchtigen Partner

Eifersucht in der Ehe überwinden Schritt 11

Schritt 1. Hören Sie Ihrem Partner zu, wenn er seine Gefühle erklärt

Wenn Ihr Partner Ihnen seine Eifersucht mitteilt, hören Sie zu. Wenn Sie das Problem vermeiden oder weggehen, bleibt das Problem ungelöst. Seien Sie offen für ein ehrliches Gespräch mit Ihrem Partner über seine Gefühle.

  • Wenn dein Partner anfängt, dir von seiner Eifersucht zu erzählen, setze dich hin und nimm seine Gefühle ernst. Wenn Ihr Partner das Gefühl hat, dass Sie nicht verstanden werden, wird die Situation noch schlimmer.
  • Unterbrechen Sie Ihren Partner nicht. Erlaube ihnen, sich zu erklären, bevor du sprichst.
Eifersucht in der Ehe überwinden Schritt 12

Schritt 2. Bleiben Sie ruhig

Auch wenn Ihr Partner nicht konstruktiv kommuniziert, sollten Sie ruhig bleiben und Feindseligkeiten vermeiden. Machen Sie eine Pause, wenn Sie das Gefühl haben, die Geduld zu verlieren, und nehmen Sie sich etwas Zeit, um sich zu entspannen.

  • Defensiv zu werden löst normalerweise kein Problem. Es führt oft zu einem schlimmeren Argument.
  • Wenn Sie keine Fortschritte machen, schlagen Sie vor, über das Problem später zu sprechen, wenn Sie sich beide beruhigt haben.
Eifersucht in der Ehe überwinden Schritt 13

Schritt 3. Fragen Sie, was Sie getan haben, das Ihren Partner verärgert hat

Im Laufe Ihres Gesprächs sollten Sie um eine klare Erklärung bitten, was Sie getan haben, das die Eifersucht Ihres Partners verursacht hat. Besprechen Sie, warum diese Aktion Ihren Partner verärgert und wie Sie sie in Zukunft vermeiden können.

  • Verhalten Sie sich nicht feindselig oder unterbrechen Sie Ihren Partner während seiner Erklärung. Dies wird Sie daran hindern, die erforderlichen Einblicke zu gewinnen.
  • Machen Sie deutlich, dass Sie die Situation verstehen wollen. Sagen Sie: "Könnten Sie bitte erklären, was ich getan habe, das Sie verärgert hat?" Dann lassen Sie Ihren Partner zu Ende erklären.
  • Denken Sie daran, dass das Bitten um eine Erklärung manchmal eine argumentative Taktik sein kann, die ein tatsächliches Gespräch verzögert. Es ist wichtig, zuzuhören, was Ihr Partner sagt, und hören Sie auf, nach weiteren Erklärungen zu fragen, wenn er das Problem so weit erklärt hat, dass Sie es verstehen.
Eifersucht in der Ehe überwinden Schritt 14

Schritt 4. Versetzen Sie sich in die Lage Ihres Partners

Ihr Partner kann durchaus berechtigt sein, eifersüchtig zu sein. Nachdem Ihr Partner seine Bedenken geäußert hat, denken Sie ehrlich darüber nach. Haben Sie die Gefühle Ihres Partners respektiert, als Sie diese Aktion begangen haben?

Ein nützliches Werkzeug ist die Frage, ob Sie sich geärgert hätten, wenn Ihr Partner dasselbe getan hätte wie Sie. Wenn die Antwort ja ist, ist dies ein gutes Zeichen dafür, dass Sie die Grenze überschritten haben

Eifersucht in der Ehe überwinden Schritt 15

Schritt 5. Arbeiten Sie mit Ihrem Partner zusammen, um seine Auslöser zu verstehen

Alle Menschen sind einzigartig und reagieren unterschiedlich auf die Welt. Ihr Partner hat wahrscheinlich eine bestimmte Reihe von Auslösern, die seine Eifersucht auslösen. Angenommen, diese Auslöser sind legitim und nicht das Ergebnis von Paranoia, dann können Sie Ihren Teil dazu beitragen, indem Sie diese Auslöser verstehen und vermeiden.

  • Sie sollten nicht davon ausgehen, dass Sie genau wissen, was Ihren Partner aufregt. Scheuen Sie sich nicht, klar zu fragen, was die Auslöser Ihres Partners sind.
  • Besprechen Sie die Auslöser Ihres Partners von Fall zu Fall. Denken Sie daran, dass auch wenn Ihr Partner seine Auslöser klar erklärt, es immer noch unvernünftige Auslöser sein können. Wenn Ihr Partner nie möchte, dass Sie mit dem anderen Geschlecht sprechen, ist dies eine unvernünftige Forderung. Teilen Sie dies Ihrem Partner mit.
  • Wenn die Auslöser Ihres Partners unvernünftig sind, schlagen Sie vor, dass er mit einem Psychologen daran arbeitet, sich für sie zu desensibilisieren.

Methode 3 von 3: Verbessern Sie Ihre Beziehung

Eifersucht in der Ehe überwinden Schritt 16

Schritt 1. Verwenden Sie positives Feedback

Eifersucht beinhaltet oft, dass sich Partner gegenseitig kritisieren. Stattdessen können Sie mit positivem Feedback Zuneigung und Vertrauen aufbauen.

  • Machen Sie Ihrem Partner Komplimente, wenn er etwas tut, das Sie glücklich macht. Dies wird die Diskussion von Negativität und Feindseligkeit abwenden.
  • Dies funktioniert in beide Richtungen. Wenn Ihr Partner beispielsweise Ihr Outfit ergänzt, danken Sie ihm für das Kompliment. Dies zeigt, dass Sie beide auf die Gefühle des anderen achten.
Eifersucht in der Ehe überwinden Schritt 17

Schritt 2. Richten Sie Tage für Daten ein

Paare müssen die Gesellschaft des anderen genießen. Wenn Sie in Ihrer Beziehung mit Eifersucht zu tun hatten, haben Sie wahrscheinlich nicht viel Zeit damit verbracht, nur die Gesellschaft des anderen zu genießen. Bauen Sie Ihre Beziehung mit unterhaltsamen Aktivitäten auf, die Sie näher zusammenbringen.

Denken Sie daran, dass Aktivitäten nicht teuer oder extravagant sein müssen, um Ihre Beziehung aufzubauen. Ein einfacher Spaziergang im Park oder eine ruhige Zeit mit Gesprächen können Vertrauen und Intimität stärken

Eifersucht in der Ehe überwinden Schritt 18

Schritt 3. Ziehen Sie eine kognitive Verhaltenstherapie in Betracht

Wenn Sie oder die Eifersucht Ihres Partners irrational sind oder Sie einfach Schwierigkeiten haben, das Problem selbst zu lösen, kann eine professionelle Beratung erforderlich sein. Die kognitive Verhaltenstherapie konzentriert sich auf die Verbesserung der Aussichten des Patienten und der Bewältigungsmethoden. Es wurde effektiv gegen viele Probleme eingesetzt, einschließlich Eifersucht, und kann genau das sein, was Sie brauchen, um Ihre Eifersucht zu überwinden.

Manchmal dauert es eine Weile, bis eine Therapie Wirkung zeigt. Denken Sie daran, bei Ihren Sitzungen konsequent zu bleiben und den Ratschlägen Ihres Therapeuten zu folgen. Ergebnisse werden nicht über Nacht passieren, aber mit der Zeit können Sie Ihre mentale Einstellung und Einstellung verbessern

Eifersucht in der Ehe überwinden Schritt 19

Schritt 4. Nehmen Sie an einer Eheberatung teil

Da an Paaren mehr als eine Person beteiligt ist, benötigen Sie möglicherweise eine Beratungslösung, die Sie beide einbezieht. Die Eheberatung kann Ihnen beiden helfen, Ihre Probleme konstruktiv zu lösen.

  • Denken Sie daran, ehrlich zu sein, wenn Sie gemeinsam an der Beratung teilnehmen. Ihr Berater benötigt alle Informationen, um Ihnen und Ihrem Partner zu helfen. Wenn Sie in Sitzungen Dinge verstecken oder Ihren Partner kritisieren, wird die Therapie nicht funktionieren.
  • Folgen Sie den Ratschlägen des Beraters. Einige der Vorschläge des Beraters mögen Ihnen seltsam erscheinen, aber denken Sie daran, dass dies ein Profi ist. Die Teilnahme an Sitzungen und die Anwendung der Methoden des Beraters zu Hause können Ihrer Ehe enorm helfen.
Eifersucht in der Ehe überwinden Schritt 20

Schritt 5. Verlassen Sie die Beziehung, wenn sie missbräuchlich ist

Leider kann unkontrollierte Eifersucht ein Zeichen für eine missbräuchliche Beziehung sein. Wenn die Handlungen Ihres Partners mit anderen Anzeichen von Missbrauch einhergehen, sollten Sie so schnell wie möglich gehen. Sie sind nicht dafür verantwortlich, einen missbräuchlichen Partner zu reparieren, und Sie könnten in Gefahr sein, wenn Sie in dieser Beziehung bleiben.

  • Es gibt viele Warnzeichen für Missbrauch in einer Beziehung, und Sie können in einer missbräuchlichen Beziehung sein, ohne es zu merken. Wenn Ihr Partner Sie durch Schuldgefühle manipuliert, Ihr Aussehen oder Ihre Handlungen hyperkritisch ist, versucht, Sie von Freunden und Familie zu isolieren, und ständig anruft oder SMS schreibt, wenn Sie unterwegs sind, sind dies alles Anzeichen dafür, dass Ihr Partner emotional missbräuchlich ist.
  • Wenn Ihr Partner körperlich oder gewalttätig wird, sind Sie in Gefahr und sollten die Beziehung verlassen. Eine Liste mit Hotlines und Unterstützung in verschiedenen Ländern finden Sie unter

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