Ablenkungen im Alltag reduzieren – wikiHow

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Ablenkungen im Alltag reduzieren – wikiHow
Ablenkungen im Alltag reduzieren – wikiHow
Anonim

Wenn du in deinem Alltag abgelenkt bist, kann es schwierig sein, Dinge zu erledigen und deine Verpflichtungen einzuhalten. Sie haben möglicherweise Schwierigkeiten, sich aufgrund von Ablenkung auf grundlegende Aufgaben zu konzentrieren, oder haben Schwierigkeiten, Ihre Ziele zu erreichen, weil Sie den Preis nicht im Auge behalten können. Sie können alltägliche Ablenkungen reduzieren, indem Sie einen ruhigen und ablenkungsfreien Raum schaffen. Sie sollten auch alle Ablenkungen ausblenden, die Ihrer Produktivität im Wege stehen, und versuchen, sich auf Ihre Aufgaben und Ziele zu konzentrieren.

Schritte

Teil 1 von 3: Einen ruhigen, ablenkungsfreien Raum schaffen

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Schritt 1. Finden Sie eine ruhige Arbeitsumgebung

Beginnen Sie damit, eine Arbeitsumgebung einzurichten, die ruhig und privat ist. Dies kann ein freier Raum in Ihrem Haus oder ein Teil Ihres Zimmers sein. Sie können auch eine leere Kabine oder einen weiter entfernten Schreibtisch im Büro verwenden. Eine ruhige und private Umgebung zu finden, kann Ihnen helfen, konzentriert zu bleiben.

  • Sie können auch Ihre vorhandene Arbeitsumgebung anpassen, um sie leiser zu machen. Dies kann bedeuten, dass Sie sicherstellen müssen, dass Ihre Tür geschlossen ist, wenn Sie arbeiten, oder Ihre Kabine so einstellen, dass sie abgeschieden und von anderen Personen entfernt ist.
  • Sie können Ihren Raum auch in einen ruhigeren und privaten Bereich verlegen, z. B. in einen Büroraum in Ihrem Haus oder Ihrer Wohnung.
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Schritt 2. Richten Sie Ihren Arbeitsbereich ein

Sie sollten einen Arbeitsplatz schaffen, der der Konzentration und Erledigung von Aufgaben förderlich ist. Richten Sie eine solide Arbeitsfläche wie einen Schreibtisch oder einen Tisch in Ihrer gewählten Arbeitsumgebung ein. Stellen Sie sicher, dass Sie eine Trennwand um Ihren Arbeitsplatz oder eine Tür haben, damit Sie Außengeräusche abschirmen können.

Sie sollten auch alle Ihre Bücher, Stifte und Papier in Ihrem Arbeitsbereich aufbewahren. Stellen Sie Ihren Computer im Raum auf und stellen Sie einen bequemen Stuhl zum Sitzen bereit

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Schritt 3. Passen Sie den Raum im Laufe der Zeit an

Sobald Sie einen ruhigen, ablenkungsfreien Raum eingerichtet haben, sollten Sie ihn im Laufe der Zeit so anpassen, dass er bequem bleibt und Ihren Bedürfnissen entspricht. Sie können Ihren Schreibtisch möglicherweise neu positionieren, sodass er von einem Fenster weg zeigt, wenn Sie feststellen, dass Sie durch den Blick aus dem Fenster abgelenkt werden. Oder Sie bewegen Ihren Computer, damit Sie den Bildschirm richtig sehen und sich auf die anstehenden Aufgaben konzentrieren können.

Sie können Ihrem Arbeitsplatz eine ergonomische Funktion hinzufügen, z. B. eine Auflage für Ihre Hände beim Tippen auf dem Computer oder eine ergonomische Maus. Sie können auch einen Stuhl kaufen, der Ihren unteren Rücken unterstützt, damit Sie während der Arbeit nicht durch Rücken- oder Wirbelsäulenprobleme abgelenkt werden

Teil 2 von 3: Alltägliche Ablenkungen ausblenden

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Schritt 1. Schalten Sie Ihr Mobiltelefon aus oder stumm

Eine große Ablenkung in unserem Leben ist unsere Technologie, insbesondere unsere Telefone. Blockieren Sie diese Ablenkung, indem Sie Ihr Telefon ausschalten oder stumm schalten, damit Sie sich konzentrieren können. Sie können Ihr Telefon mindestens eine Stunde am Tag ausschalten, damit Sie sich auf eine bestimmte Aufgabe konzentrieren können, oder es den ganzen Tag stumm schalten, damit Sie es nur ein paar Mal am Tag in die Hand nehmen und es ansehen. Gewöhnen Sie sich an, weniger auf Ihr Telefon zu schauen und sich mehr auf Ihre Arbeit oder die anstehenden Aufgaben zu konzentrieren.

Sie können auch versuchen, einen Timer auf Ihrem Telefon einzustellen und ihn an einem Ort abzulegen, an dem Sie ihn nicht sehen können. Sobald der Timer abgelaufen ist, können Sie Ihr Telefon überprüfen. Auf diese Weise können Sie vermeiden, zu oft auf Ihr Telefon zu schauen

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Schritt 2. Schalten Sie Ihre WLAN-Verbindung aus

Eine weitere große Ablenkung ist das Internet. Wenn Sie das Internet nicht benötigen, um Ihre Arbeit zu erledigen, versuchen Sie, Ihre WLAN-Verbindung in Ihrem Arbeitsbereich für eine gewisse Zeit auszuschalten. Sie können eine Stunde am Tag der internetfreien Zeit einplanen, um zu lesen, zu lernen oder andere Besorgungen zu erledigen. Wenn Sie Ihr WLAN ausschalten, können Sie sich nicht vom Internet ablenken lassen.

Wenn Sie Ihre WLAN-Verbindung ausschalten, können Sie andere in Ihrer Nähe informieren und ihnen raten, mit Ihnen persönlich zu kommunizieren, wenn sie etwas brauchen. Dies signalisiert anderen, dass Sie für eine gewisse Zeit offline sein und sich auf andere Dinge konzentrieren werden

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Schritt 3. Verwalten Sie Ihre Nutzung von Social Media und E-Mail

Sie sollten auch versuchen, die Häufigkeit der Nutzung von sozialen Medien und E-Mails im Laufe des Tages zu reduzieren. Wenn Sie bemerken, dass Sie Ihre E-Mails mehrmals in einer Stunde abrufen, können Sie versuchen, dies auf mehrere Male am Tag zu reduzieren. Sie können auch versuchen, einzuschränken, wie oft Sie soziale Medien überprüfen. Wenn Sie dazu neigen, die sozialen Medien stündlich zu überprüfen, versuchen Sie, sie nur jede zweite Stunde zu überprüfen.

Wenn Sie Ihre Nutzung von Social Media und E-Mail anscheinend nicht kontrollieren können, können Sie versuchen, Ihre WLAN-Verbindung mehrere Stunden am Tag vollständig zu unterbrechen. Oder geben Sie Ihr Smartphone einem Freund, damit Sie es während der Arbeit nicht zu oft überprüfen

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Schritt 4. Sagen Sie anderen, dass sie Sie in Ruhe lassen sollen

Sie sollten Ihre Umgebung wissen lassen, dass Sie versuchen, konzentriert zu bleiben und sich nicht ablenken zu lassen. Sagen Sie Ihren Mitbewohnern, Ihrem Partner oder Ihren Familienmitgliedern, dass Sie für eine gewisse Zeit beschäftigt sein werden und in Ruhe gelassen werden müssen. Sie können Ihre Kollegen auch wissen lassen, dass Sie versuchen, konzentriert zu bleiben und ein anderes Mal mit Ihnen zu sprechen.

  • Versuchen Sie, ein „Bitte nicht stören“-Schild an Ihrer Tür anzubringen oder halten Sie Ihre Tür geschlossen. Sie können auch andere um Sie herum anweisen, dass sie bei geschlossener Tür zuerst klopfen sollen, bevor Sie eintreten, damit Sie nicht gestört werden.
  • Du kannst deinen Freunden eine SMS schreiben und sie wissen lassen, dass du mit Schularbeiten oder im Büro beschäftigt bist, damit sie dich eine Zeit lang in Ruhe lassen. Oder Sie können eine E-Mail an andere senden, um sie darüber zu informieren, dass Sie für einen bestimmten Zeitraum keine E-Mails abrufen werden, damit Sie sich konzentrieren können.

Teil 3 von 3: Auf Aufgaben und Ziele fokussiert bleiben

Schritt 1. Erforschen Sie Ihre eigenen Bedürfnisse und Wünsche

Verbringen Sie einige Zeit damit, sich selbst zu erkunden und herauszufinden, was Sie wirklich von Ihren speziellen Aufgaben oder Zielen erwarten und nicht, was andere von Ihnen erwarten. Manchmal erledigen Menschen aus Verzweiflung Aufgaben, setzen sich Ziele oder wählen einen bestimmten Lebensweg, um sich von der Angst zu befreien, nicht zu wissen, wohin sie gehen oder was sie tun sollen. Menschen versuchen auch, andere glücklich zu machen, indem sie ihren Erwartungen und Wünschen folgen und nicht den eigenen.

Stellen Sie sicher, dass das, worauf Sie sich konzentrieren, Ihren wirklichen Wünschen in Bezug auf Ihren Lebenszweck und Ihre Ziele entspricht, da dies dazu beitragen kann, die Leidenschaft zu fördern und weiterzumachen

Ziele setzen Schritt 3

Schritt 2. Erstellen Sie eine Liste mit Aufgaben und Zielen für den Tag

Um konzentriert und organisiert zu bleiben, sollten Sie eine Liste mit Aufgaben und Zielen erstellen. Schreiben Sie die Aufgaben für den Tag sowie Ziele oder Dinge auf, die Sie erledigen müssen. Veröffentlichen Sie die Liste an einem Ort, an dem Sie sie sehen können, und notieren Sie die Dinge, wenn Sie sie vervollständigen. Dies hilft Ihnen, konzentriert zu bleiben und sich nicht von den anstehenden Aufgaben ablenken zu lassen.

  • Sie können die Liste nach den wichtigsten Aufgaben zu den am wenigsten wichtigen Aufgaben sortieren. Oder Sie können versuchen, die Liste basierend auf der kleinsten Aufgabe zur größten Aufgabe zu ordnen. So können Sie die kleineren Aufgaben schnell erledigen und haben genügend Zeit, um sich den größeren zu widmen.
  • Zum Beispiel könntest du die Aufgabe "Hausaufgaben machen" ganz oben auf deiner Aufgabenliste haben, gefolgt von "Reinraum". Oder Sie können "E-Mails erledigen" ganz oben auf Ihre Liste setzen, gefolgt von "Schreibtisch organisieren".
  • Blockieren Sie Zeit in Ihrem Kalender, um jede Aufgabe so zu erledigen, als wäre es eine geplante Besprechung oder ein anderer Termin. Dies kann so einfach sein, wie wenn Sie Anrufe zurückrufen oder auf E-Mails antworten, anstatt sie sofort zu beantworten, wenn sie eingehen.
Ziele setzen Schritt 11

Schritt 3. Gehen Sie eine Sache nach der anderen an

Es kann leicht sein, von Ihrer To-Do-Liste überwältigt zu werden, besonders wenn Sie anfällig für Ablenkung sind. Anstatt zu versuchen, alles auf einmal zu tun, versuchen Sie, eine Sache nach der anderen anzugehen. Konzentrieren Sie sich auf eine Aufgabe, erledigen Sie sie und gehen Sie dann zur nächsten Aufgabe über. Auf diese Weise werden Sie nicht überfordert und können bei jeder erledigten Aufgabe ein Erfolgserlebnis spüren.

  • Auf Ihrer Liste stehen beispielsweise „Buchbericht fertigstellen“und „Hausarbeiten erledigen“. Konzentrieren Sie sich zunächst darauf, Ihren Buchbericht fertigzustellen. Sobald dies erledigt ist, konzentrieren Sie sich auf Ihre Aufgaben.
  • Verfolgen Sie alle Aktivitäten, die Sie erledigt haben, in einem 30- bis 60-minütigen Fenster, damit Sie sehen können, wie Sie Ihre Zeit nutzen und Ihre Effizienz steigern.
Sei ruhig Schritt 12

Schritt 4. Planen Sie Pausen ein

Stellen Sie sicher, dass Sie sich zwischen Aufgaben oder Zielen einige Pausen einplanen. Ein paar Minuten Ausfallzeit können Ihnen helfen, sich weniger gestresst und überfordert zu fühlen. Sie können zwischen den Aufgaben zehn Minuten Ausfallzeit einplanen, wenn Sie einen sehr arbeitsreichen Tag haben, oder sich nach dem Abendessen eine Stunde Ausfallzeit gönnen, bevor Sie weitere Aufgaben in Angriff nehmen.

Sie können Ihre Pausen nutzen, um im Internet zu surfen, in die sozialen Medien zu gehen oder mit einem Freund zu chatten. Stellen Sie nach Ablauf der Ausfallzeit sicher, dass Sie sich wieder auf Ihre Aufgabenliste konzentrieren

Ziele setzen Schritt 1

Schritt 5. Visualisieren Sie Ihren Erfolg

Um motiviert und fokussiert zu bleiben, kann es hilfreich sein, Ihren Erfolg für den Tag zu visualisieren. Sie können dies zu Beginn des Tages tun, wo Sie sich vorstellen, alle Ihre Aufgaben zu erledigen und Ihre Ziele zu erreichen. Sie können dies auch im Bett tun, bevor Sie schlafen gehen, um sich Ihren Tag und Ihre Fähigkeit, konzentriert zu bleiben, zu visualisieren.

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