Es kann schwierig sein, am Arbeitsplatz klare Grenzen zu setzen. Wenn Sie eine neue Stelle antreten, möchten Sie Ihrem Arbeitgeber vielleicht Ihren Wert beweisen und Ihre Fähigkeit zeigen, die Erwartungen zu übertreffen. Wenn Sie schon länger in der gleichen Position arbeiten, haben Sie möglicherweise Verantwortung übernommen, die es schwierig macht, klare Grenzen durchzusetzen. Auch die Selbstständigkeit ist nicht einfacher, da die Grenzen zwischen Beruf und Privatleben verschwimmen können. Es gibt jedoch Möglichkeiten, Grenzen in Bezug auf die Zeit, die Sie für die Arbeit aufwenden, die Technologie, die Sie verwenden, um den Kontakt mit Ihrem Arbeitsplatz aufrechtzuerhalten, und die persönlichen und emotionalen Grenzen, die Sie aushandeln, zu setzen.
Schritte
Methode 1 von 3: Zeitlimits kommunizieren
Schritt 1. Kommunizieren Sie Ihre Arbeitszeiten und Fristen
Erzählen Sie Ihrem Chef und Ihren Kollegen von Ihren normalen Arbeitszeiten und verstärken Sie diese, indem Sie sich daran halten. Seien Sie außerdem ehrlich, wie lange ein Projekt dauern könnte. Versprechen Sie nicht, eine Aufgabe früher zu erledigen, als Sie in der Lage sind. Es kann auch hilfreich sein, Ihrem Chef einige Ihrer allgemeinen Pflichten zu Hause mitzuteilen, damit Sie wissen, dass Sie außerhalb der Arbeitszeit andere Pflichten zu erfüllen haben.
- Wenn Sie Ihre Arbeitszeiten bestimmen, versuchen Sie, den Leuten Ihre Arbeitszeiten mitzuteilen und sich daran zu halten. Wenn Sie beispielsweise einen 9-Stunden-Tag arbeiten, sagen Sie den Leuten, dass Sie von 8 bis 17 Uhr arbeiten und halten Sie sich an diese Zeiten.
- Wenn eine Verfügbarkeit außerhalb der Arbeitszeit erwartet wird, teilen Sie die genauen Zeiten mit, zu denen Sie für Telefongespräche oder Online-Chats erreichbar sind. Halten Sie sich an diese Stunden und behalten Sie den Rest der Zeit für sich.
- Erzählen Sie Ihrem Chef von Ihren Verpflichtungen. Du könntest sagen: „Ich arbeite donnerstags abends ehrenamtlich bei der Tafel, also kann ich an diesem Abend nicht bis spät in die Nacht arbeiten. Und ich habe dienstags direkt nach der Arbeit Basketballspiele, also kann ich auch dienstags keine zusätzliche Arbeit nehmen.“
- Wenn Sie alleinstehend oder kinderlos sind, besteht ein noch größeres Risiko für Überarbeitung, da viele Arbeitgeber denken, dass Sie außerhalb der Arbeit nichts zu tun haben. In diesem Fall müssen Sie Ihr Gleichgewichtsbedürfnis klar kommunizieren, das der Schlüssel zur Erhaltung der körperlichen und geistigen Gesundheit ist.
Schritt 2. Verlassen Sie das Büro zu einer regelmäßigen Zeit
Sobald Sie Ihre Arbeitszeiten und Grenzen kommuniziert haben, sollten Sie sich daran halten. Wenn Sie bis 17:00 Uhr arbeiten müssen, sollten Sie um 17:00 Uhr gehen. Vermeiden Sie es, zu Spielen am Arbeitsplatz gezwungen zu werden, wie z. Arbeitgeber beginnen zunehmend zu verstehen, dass eine Kultur der Überarbeitung tatsächlich die Produktivität verringert, so dass es gesund und produktiv ist, feste Grenzen zu setzen.
- Vielleicht möchten Sie einen Wecker stellen, der etwa zehn Minuten vor Ihrer Abreise ertönt. Auf diese Weise können Sie alle Arbeiten abschließen und mit dem Packen beginnen, um pünktlich zu gehen.
- Vermeiden Sie Ausnahmen von dieser Regel. Wenn Sie erzwingen, dass Sie nur bis 17:00 Uhr arbeiten, aber immer mehr bis 18:00 Uhr arbeiten, werden Ihr Chef und Ihre Kollegen denken, dass Ihre Grenzen flexibel sind.
Schritt 3. Behandeln Sie Grenzverletzungen sofort
Anstatt bis zu Ihrer nächsten Arbeitsplatzbewertung oder einem anderen Termin zu warten, informieren Sie Ihren Chef so schnell wie möglich über Grenzverletzungen. Andernfalls hat die Veranstaltung möglicherweise nicht die gleiche Bedeutung und Sie werden möglicherweise nicht ernst genommen.
Wenn Sie trotz fester Abendarbeitsgrenzen gezwungen waren, unter der Woche zu spät zu arbeiten, sollten Sie kurz danach mit Ihrem Chef darüber sprechen. Du könntest sagen: „Ich weiß, dass wir diese Frist einhalten mussten, aber ich nehme meine Verantwortung als Eltern ernst und kann es mir nicht leisten, ein weiteres Abendessen unter der Woche zu verpassen. Es wäre toll, wenn wir beim nächsten Mal Projekte während der Arbeitszeit fertigstellen könnten.“
Schritt 4. Lernen Sie, „Nein“zu sagen
” Es kann schwierig sein, ein neues Projekt abzulehnen, aber manchmal ist dies notwendig, um das Gleichgewicht zwischen Arbeit und Privatleben zu wahren. Wenn Sie bereits eine ausreichende Anzahl von Projekten unterwegs haben, um Sie zu beschäftigen und finanziell stabil zu bleiben, sollten Sie lernen, „Nein“zu neuen Projekten zu sagen, die Ihren ohnehin schon vollen Arbeitsplan nur noch zusätzlich belasten.
Schritt 5. Planen Sie einen regulären freien Tag ein
Es ist wichtig, einen Ruhetag einzuplanen. Sie sollten jede Woche mindestens einen Tag Zeit haben, an dem Sie keine geschäftlichen E-Mails oder Telefonanrufe beantworten oder Besprechungen planen. Vermeiden Sie es nach Möglichkeit, sich mit Arbeitsplatztechnologien wie Computern zu beschäftigen oder online zu arbeiten, da dies Sie dazu verleiten könnte, eine geschäftliche E-Mail zu beantworten.
Fühlen Sie sich nicht nervös oder schämen Sie sich, Ihre Urlaubszeit zu nutzen. Urlaub hilft, Energie wiederherzustellen und die Produktivität zu steigern, wenn Sie zur Arbeit zurückkehren
Schritt 6. Priorisieren Sie die Zeit für die Selbstpflege
Indem Sie regelmäßig Zeit für die Selbstpflege einplanen, z. B. eine Yogastunde oder einen Spaziergang im Park, können Sie Ihre Energie tanken und Ihr Wohlbefinden bewahren. Priorisieren Sie die Zeit, die Sie der Selbstfürsorge widmen, und halten Sie Ihre Verpflichtungen in diesem Lebensbereich ein, auch wenn dies bedeutet, dass Sie zu einer bestimmten Zeit den Arbeitsplatz verlassen oder für einige Stunden oder bis zum nächsten Tag keine E-Mails beantworten.
- Probiere eine neue Yogastunde aus. Schauen Sie in Ihrem Yogastudio nach neuen Kursen und nehmen Sie sich Zeit, etwas Neues auszuprobieren. Sie werden sich besser fühlen und einige Stunden abseits der Arbeit genießen. Yoga kann Ihnen helfen, Stress zu bewältigen und die Flexibilität zu verbessern.
- Vereinbaren Sie einen Massagetermin. Wenn Sie sich von der Arbeit gestresst fühlen, sollten Sie einen Massagetermin vereinbaren, damit Sie sich körperlich vom Stress am Arbeitsplatz erholen können. Massage kann Angst und Stress reduzieren und Probleme wie Kopfschmerzen behandeln.
Schritt 7. Vermeiden Sie übermäßige Überstunden
Es kann verlockend sein, zu Überstunden „Ja“zu sagen, besonders wenn es um mehr Geld geht. Denken Sie jedoch daran, dass jede zusätzliche Stunde, die Sie Überstunden machen, eine Zeit ist, die Sie von Ihrem Privatleben und Ihrer Familie trennen. Wenn Sie Überstunden machen, versuchen Sie, Ihre Arbeitszeiten zu begrenzen, damit Sie ein gewisses Maß an Work-Life-Balance aufrechterhalten können.
Methode 2 von 3: Grenzen mit Technologie schaffen
Schritt 1. Lehnen Sie ein Bürohandy ab
Wenn Ihr neuer Job mit einem Firmenhandy verbunden ist, überlegen Sie, ob Sie es ablehnen können. Ihr Firmenhandy bringt viele Zeichen mit sich, wie zum Beispiel die ständige Verbindung zu Ihrem Arbeitsplatz außerhalb der Arbeitszeit. Wenn Sie das Firmenhandy ablehnen und bei Ihrem persönlichen Handy bleiben, haben weniger Leute Zugriff auf Ihre Telefonnummer und Sie haben am Wochenende eher Zeit für sich.
Schritt 2. Deaktivieren Sie E-Mail-Benachrichtigungen auf Ihrem Smartphone
Wenn Ihr Telefon Sie über jede neue E-Mail in Ihrem Posteingang informiert, kann es schwierig sein, sie vollständig zu ignorieren. Dies kann Ihre Chancen verringern, Ihre Freizeit außerhalb der Arbeitszeiten oder am Wochenende zu genießen. Um dieses Problem zu vermeiden, deaktivieren Sie einfach die E-Mail-Benachrichtigungen auf Ihrem Smartphone. Überprüfen Sie es stattdessen einfach zu regelmäßigen Zeiten, die für Sie funktionieren.
Schritt 3. Vermeiden Sie es, auf nicht dringende E-Mail- und Telefonnachrichten zu antworten
Wenn Sie am Wochenende oder am Abend E-Mails abrufen, denken Sie daran, dass nicht jede Nachricht sofort beantwortet werden muss. Wenn Sie an einem Werktagabend auf jede Nachricht antworten, haben Sie möglicherweise nur noch wenig Zeit für sich.
- Vermeiden Sie es, geschäftliche E-Mails außerhalb der Arbeitszeit zu öffnen. Ignorieren Sie nach Möglichkeit einfach Ihren E-Mail-Posteingang außerhalb der Arbeitszeit.
- Wenn Sie im Urlaub oder krankgeschrieben sind, vermeiden Sie es, Ihre E-Mails zu lesen. Stellen Sie stattdessen eine automatische Abwesenheitsnachricht ein, die Ihnen mitteilt, dass Sie für einige Tage nicht im Büro sind.
Methode 3 von 3: Emotionale Grenzen setzen
Schritt 1. Legen Sie bei der Arbeit Beziehungsgrenzen fest
Entscheiden Sie sich für die Grenzen, die Sie mit Kollegen in Bezug auf Freundschaften und potenzielle romantische Beziehungen haben möchten. Sie sollten überlegen, ob Sie jemals jemanden von der Arbeit verabreden würden oder nicht. Wenn Sie Ihre Grenzen zu diesem Thema kennen, werden Sie vorbereitet sein, wenn sich eine romantische Beziehung jemals als Möglichkeit bietet. Darüber hinaus sollten Sie das Maß an Intimität und Freundschaft mit Kollegen berücksichtigen, z. B. ob Sie Ihre Handynummer oder Social-Media-Seiten mit Kollegen teilen möchten.
- Wenn Sie Ihre persönliche Handynummer nicht weitergeben möchten, können Sie Ihre Kollegen auffordern, Sie auf anderem Wege wie E-Mail oder Ihrem Arbeitstelefon zu kontaktieren.
- Wenn Sie mit Kollegen nicht über persönliche Beziehungen oder Überzeugungen sprechen möchten und einer Ihrer Kollegen nach Ihrem Privatleben fragt, könnten Sie sagen: „Ich spreche nicht über mein Privatleben bei der Arbeit. Nichts für ungut, aber ich spreche lieber über arbeitsbezogene Angelegenheiten oder die Nachrichten.“
- Wenn Sie niemanden von der Arbeit verabreden möchten und einer Ihrer Kollegen Sie um eine Verabredung bittet, könnten Sie versuchen zu sagen: „Entschuldigung, das ist sehr süß, aber ich habe eine strikte Richtlinie für keine Verabredungen mit Leuten von der Arbeit. Ich finde, das funktioniert bei mir am besten. Versuchen Sie es woanders.“
Schritt 2. Vermeiden Sie es, die Dinge zu persönlich zu nehmen
Wenn Sie einen Kollegen haben, der übermäßig offene oder negativ formulierte Kritik übt, versuchen Sie, dies nicht zu persönlich zu nehmen. Sie haben das Recht, sich vor negativer Energie und Sprache am Arbeitsplatz zu schützen. Denken Sie zunächst daran, dass Sie nicht die Last des emotionalen Gepäcks anderer Menschen tragen müssen, da dies nicht in Ihrer Stellenbeschreibung steht. Zweitens können Sie sich mit jemandem in Verbindung setzen, um das Problem direkter zu lösen, beispielsweise indem Sie mit der Personalabteilung oder einem Vorgesetzten sprechen.
Erzählen Sie einem Vorgesetzten oder Human-Relations-Manager von Ihren Erfahrungen: „Ein Kollege von mir ist in letzter Zeit sehr anmaßend und negativ. Sie nahmen mich nach unserem letzten Treffen beiseite und sagten mir, dass alle meine Beiträge schrecklich seien und ich zu meinem alten Job zurückkehren sollte. Ihre Kritik ist nicht konstruktiv und ich fühle mich wirklich schrecklich. Was kann getan werden?"
Schritt 3. Teilen Sie Ihr emotionales Leben mit Bedacht
Wenn Sie sich bei der Arbeit mit jemandem sehr wohl fühlen und spüren, dass Sie offen mit ihm sein können, versuchen Sie, ihn nicht mit Ihren Gedanken und Gefühlen zu überladen. Versuchen Sie, sich selbst ein wenig zu filtern, damit Sie mit Kollegen nicht aufdringlich werden. Wenn Sie sich nicht sicher sind, ob Sie überheblich sind oder nicht, fragen Sie einen Kollegen:
- Fragen Sie einen Kollegen: "Bin ich gerade bei der Arbeit überheblich?"
- Erkundigen Sie sich bei einem Kollegen: „Glauben Sie, ich war gestern in unserem Gespräch zu unverblümt. Glaubst du, ich hätte in diesem Gespräch taktvoller sein können?“
Schritt 4. Verwalten Sie Ihre emotionalen Grenzen
Es kann schwierig sein, die richtige Balance zwischen Offenheit und Selbstschutz am Arbeitsplatz zu finden. Finden Sie heraus, wo Sie sich in Ihren Arbeitsbeziehungen befinden und arbeiten Sie dann an einer Balance zwischen dem Wahren Ihrer Grenzen und dem offenen und professionellen Kennenlernen Ihrer Kollegen. Am Ende wollen Sie den Sweet Spot zwischen zu wenig und zu viel Offenheit in Ihren Arbeitsbeziehungen finden. Dieser Sweet Spot ist entspannt und professionell, mit etablierten Grenzen und einem angenehmen Grad an Offenheit.
- Vermeiden Sie Volatilität in Ihren Arbeitsbeziehungen. Bei einem Extrem des Ungleichgewichts sind manche Menschen volatil in dem Sinne, dass sie nicht in der Lage sind, emotionale Grenzen für sich selbst durchzusetzen und andere Menschen ihrer Unsicherheit auszusetzen.
- Vermeiden Sie übermäßige Verletzlichkeit. Sie möchten in der Lage sein, Ihre emotionalen Grenzen bei der Arbeit zu schützen, also vermeiden Sie es, zu anfällig für die Kommentare und Meinungen anderer über Sie zu sein.
- Vermeiden Sie es, überheblich zu sein. Wenn Sie übermäßig selbstbewusst und offen sind, vermeiden Sie es, Ihren Kollegen Ihre Meinungen und Gefühle auf anmaßende Weise aufzuzwingen.
- Vermeiden Sie es, von Mauern umgeben zu sein. Wenn Sie sich gut vor anderen schützen können und es vermeiden, Ihre Gedanken und Gefühle mit anderen bei der Arbeit zu teilen, sind Sie möglicherweise zu abgeschottet.
- Bewerten Sie Ihre Arbeitsbeziehungen von Zeit zu Zeit. Profitieren Sie von diesen Beziehungen? Wenn die Dinge nicht gut laufen, distanzieren Sie sich in nicht arbeitsbezogenen Angelegenheiten von Ihren Kollegen.