Emotionen können dich dazu bringen, Entscheidungen zu treffen, die du später bereust, daher kann es hilfreich sein, zu lernen, sich auf die Fakten der Situation zu konzentrieren. Darüber hinaus kann das Festhalten an den Fakten dazu beitragen, dass jede Diskussion nicht hitzig und hässlich wird. Natürlich können Sie nur Ihre Seite der Diskussion kontrollieren, aber ruhig bleiben kann der anderen Person helfen zu verstehen, dass Sie nicht in Gefühle eintauchen möchten. Unabhängig davon, ob Sie eine Diskussion über Politik führen oder mit einer Ihnen nahestehenden Person in einen persönlichen Streit verwickelt sind, halten Sie sich an die Fakten, um die Argumentation vernünftiger zu halten.
Schritte
Methode 1 von 4: Die Situation darlegen
Schritt 1. Legen Sie das Problem dar
Wenn Sie eine Entscheidung treffen oder mit einem Problem konfrontiert sind, schwelgen Sie möglicherweise in Emotionen, weil Sie nicht genau herausgefunden haben, was das Problem ist. Nehmen Sie sich einen Moment Zeit, um das Problem klar zu definieren. Sobald Sie dies getan haben, können Sie die Informationen sammeln, die Sie benötigen, um fortzufahren.
- Es kann auch hilfreich sein, die spezifischen Emotionen zu identifizieren, die im Spiel sind. Sobald Sie die Emotionen identifiziert haben, können Sie sie ansprechen und verstehen, woher sie kommen.
- Du könntest dich zum Beispiel fragen: "Okay, was ist hier das Problem und warum werde ich deswegen emotional? Das Problem ist, dass Jeff seinen Mathetest nicht bestanden hat und ich wütend bin, weil er mir gesagt hat, dass er seine Hausaufgaben macht." und brauchte keine Hilfe. Ich bin wütend, weil er mich angelogen hat, und ich fühle mich respektlos.
- Versuchen Sie, Tagebuch darüber zu führen, was vor sich geht. Das kann ein mächtiges Werkzeug sein, um klar zu werden, was wirklich vor sich geht. Es kann Ihnen auch helfen, Fakten von Emotionen zu trennen.
Schritt 2. Machen Sie sich mit der Situation vertraut
Um ruhig zu bleiben und sich auf die Fakten zu konzentrieren, benötigen Sie oft mehr Informationen über die Situation. Manchmal bedeutet das, dass Sie selbst recherchieren, um mehr zu erfahren. Manchmal müssen Sie andere, sachkundigere Personen um Hilfe bitten, damit Sie von ihnen lernen können. Versuchen Sie in jedem Fall, nicht voranzukommen, ohne so viele Informationen wie möglich zu haben.
- Scheuen Sie sich nicht, um mehr Zeit für die Recherche und das Erlernen eines Themas zu bitten oder zuzugeben, dass Sie nicht viel darüber wissen. Du könntest sagen: "Weißt du, ich weiß nicht viel über dieses Thema. Ich würde es gerne etwas genauer untersuchen, bevor ich mir meine Meinung bilde."
- Sie können eine Frist für die erneute Besprechung des Themas mit der Person festlegen. Du könntest sagen: "Können wir am Montag darüber reden, wenn ich Zeit hatte, mehr zu recherchieren?"
Schritt 3. Erstellen Sie eine Pro- und Contra-Liste
Eine Möglichkeit, bei einer Entscheidung oder einem Problem den Kopf freizubekommen, besteht darin, die Vor- und Nachteile der Situation aufzulisten. Sie werden wahrscheinlich feststellen, dass der Weg nach vorne viel klarer ist, wenn die Fakten für Sie dargelegt werden, da Sie sich nicht auf Emotionen verlassen müssen, sondern nur auf das, was vor Ihnen liegt.
Schauen Sie nicht nur auf kurzfristige Effekte. Überlegen Sie, wie sich die Entscheidung oder Situation langfristig auf Sie und andere auswirken wird
Schritt 4. Sorgen Sie sich nicht um eine Entscheidung
Wenn Sie vor einer Entscheidung stehen, werden Sie möglicherweise Schwierigkeiten haben, sich zu entscheiden. Diese Unentschlossenheit rührt oft von der Tatsache her, dass Sie vielleicht denken, Sie könnten einen Fehler vermeiden, wenn Sie sich nicht entscheiden, was eine emotionale Reaktion ist. Die Wahrheit ist jedoch, dass es eine Entscheidung ist, keine Entscheidung zu treffen, aber es beraubt Sie Ihrer Entscheidungsfreiheit und Fähigkeit, Ihr eigenes Leben zu bestimmen. Denken Sie daran, dass es oft keine richtige Antwort gibt, also wählen Sie einen Weg basierend auf den Informationen, die Sie haben, und gehen Sie weiter.
Dies ist eine weitere Situation, in der es angebracht sein könnte, um mehr Zeit zu bitten. Stellen Sie sicher, dass Sie sich eine Frist setzen, damit Sie nicht in die Falle tappen, das Thema nie wieder aufzugreifen oder eine Entscheidung zu treffen. Sie könnten sagen: "Kann ich Sie morgen früh wissen lassen?" oder: "Ich schlafe darüber und gebe dir morgen Bescheid."
Methode 2 von 4: Die Fakten kennen
Schritt 1. Lesen Sie das erforderliche Material
Sie können sich nicht auf Fakten konzentrieren, wenn Sie die Fakten nicht kennen. Das bedeutet, dass Sie sich über jedes Thema informieren müssen, um die Fakten zu kennen, z. B. eine Seite einer Debatte oder ein politisches Thema. Sie müssen ein Experte (oder zumindest ziemlich sachkundig) sein, um ein sachliches, logisches Argument vorbringen zu können.
- Versuchen Sie, sich über die Probleme auf vertrauenswürdigen Websites zu informieren. Regierungswebsites (.gov) und Bildungswebsites (.edu) sind normalerweise eine gute Wahl.
- Überprüfen Sie auf anderen Websites, ob die Website spammig aussieht, z. B. zu viele Anzeigen. Berücksichtigen Sie auch die Quelle. Wenn die Informationen von einer bestimmten Organisation bezahlt werden, die eine Seite eines Problems befürwortet, ist es wahrscheinlicher, dass sie voreingenommen ist.
- Eine andere Möglichkeit, um sicherzustellen, dass Sie über gute Informationen verfügen, besteht darin, zu prüfen, ob Sie diese anhand von drei verschiedenen, seriösen Quellen überprüfen können.
Schritt 2. Betrachten Sie beide Seiten eines Problems
Selbst wenn Sie denken, dass Sie wissen, wo Sie stehen, können Emotionen in einem Streit die Oberhand gewinnen, wenn Sie nur eine Seite des Themas kennen. Stellen Sie sicher, dass Sie die (sachlichen) Standpunkte von beiden Seiten studieren, damit Sie wissen, woher die andere Seite kommt.
- Ein Grund, warum dieser Ratschlag wichtig ist, ist, dass Sie, wenn Sie etwas glauben, dazu neigen, nur Quellen zu suchen, die bestätigen, was Sie wissen (sogenannter Bestätigungsfehler). Das hilft dir in einer Debatte nicht, weil du von der anderen Seite leicht zu Fall gebracht wirst. Und wenn Ihre Fakten scheitern, werden Sie eher zu Emotionen übergehen.
- Versuchen Sie, alle Argumente aufzuschreiben, die von der anderen Seite vorgebracht werden könnten. Machen Sie sich mit den Fakten vertraut, die von der anderen Seite präsentiert werden könnten. Wenn Sie potenzielle Tatsachen oder Argumente identifizieren, die sie vorbringen könnten, können Sie Ihre Antwort vorbereiten. Dies verhindert, dass Sie überrascht werden, und stellt sicher, dass Sie beiden Seiten das gleiche Gewicht geben.
Schritt 3. Bringen Sie Statistiken ein
Eine Möglichkeit, sich an die Fakten zu halten, wenn Sie über etwas sprechen oder darüber nachdenken, besteht darin, Statistiken einzubringen. Statistiken basieren auf Recherchen und können Ihnen dabei helfen, Ihre Aussagen oder Gedanken mit überprüfbaren Fakten zu untermauern. Stellen Sie nur sicher, dass Ihre Statistiken aus einer legitimen Quelle stammen. Ansonsten lohnt es sich nicht, sie anzuschauen.
Methode 3 von 4: Ruhe bewahren
Schritt 1. Erkenne, dass Emotionen von innen kommen
Während äußere Kräfte oft Emotionen auslösen, kommen die Emotionen selbst aus deinem Inneren. Das bedeutet, dass Sie die Kontrolle über sie haben. Lassen Sie sich daher, wenn Emotionen überhand nehmen, diese für eine Minute spüren und übernehmen Sie die Verantwortung. Versuchen Sie dann, die Situation mit klarem Kopf zu betrachten.
- Vielleicht sagt zum Beispiel jemand etwas, das Sie gemein finden, und Sie werden wütend. Nehmen Sie sich einen Moment Zeit, um es zu fühlen. Das ist Ihre Antwort, aber das muss nicht sein. Denken Sie jetzt über die Situation nach. War der Kommentar berechtigt? Kann man daraus lernen? Sie werden vielleicht feststellen, dass Ihre emotionale Reaktion der Situation nicht angemessen ist, wenn Sie sich auf das konzentrieren, was tatsächlich gesagt wurde.
- Der Versuch herauszufinden, woher die Emotion stammt, kann dir auch helfen, ruhig zu bleiben. Vielleicht macht dich ein Kommentar zum Beispiel unverhältnismäßig wütend. Bevor Sie reagieren, fragen Sie sich vielleicht: "Warum macht mich das so wütend?" Möglicherweise stellen Sie fest, dass Sie durch den Kommentar das Gefühl haben, ignoriert oder abgewiesen zu werden. Denken Sie darüber nach, ob es in Ihrem Leben andere Situationen gibt, in denen Sie sich ignoriert oder abgewiesen fühlen, und ob Ihre Wut wirklich wenig mit dem zu tun hat, was die Person tatsächlich gesagt hat. Vielleicht ignorieren sie dich nicht, sondern haben einfach falsch verstanden, was du gesagt hast.
Schritt 2. Machen Sie eine Pause
Manchmal ist der beste Weg, den Fokus von deinen Gefühlen auf die Fakten zu lenken, eine Pause zu machen. Sie brauchen vielleicht ein paar Minuten – oder sogar einen Tag oder länger – um zu verarbeiten, was vor sich geht, und das ist in Ordnung. Machen Sie einen Spaziergang und versuchen Sie, die Situation mit einem offenen Geist zu betrachten. Versuchen Sie alternativ ein paar Minuten tief zu atmen, um Ihren Kopf frei zu bekommen. Beides kann helfen, die Emotionen zu klären und Platz für Sie zu machen, um die Fakten zu sehen.
- Um tief zu atmen, versuche, deine Augen zu schließen. Atme ein und zähle dabei im Kopf bis vier. Halten Sie es viermal lang und atmen Sie dann viermal aus. Versuchen Sie, tief durch Ihr Zwerchfell zu atmen. Sie können auch länger atmen, wenn es hilft. Wende diese Technik so lange an, bis du merkst, dass du dich beruhigst.
- Die Länge Ihrer Pause kann von der Schwere Ihrer emotionalen Reaktion bestimmt werden. Wenn Sie eine besonders starke Reaktion haben, müssen Sie möglicherweise darauf schlafen, bevor Sie sich der Person von einem ruhigen, emotionsfreien Ort nähern können.
Schritt 3. Bleiben Sie ruhig, bevor Sie antworten
Wenn Sie das Gefühl haben, in einem Streit aufgeheizt zu werden, werden Sie sich wahrscheinlich eher Gefühlen als Fakten zuwenden. Wenn dir unter dem Kragen heiß wird, atme tief ein, um dich zu beruhigen, bevor du reagierst. In der Tat kann das Zählen bis zehn im Kopf dir den Moment geben, den du brauchst.
Wenn Sie das Gefühl haben, dass Sie wirklich heiß werden, bitten Sie, wenn möglich, eine Pause einzulegen
Schritt 4. Lassen Sie nicht zu, dass die Abwehr die Oberhand gewinnt
Verteidigung ist eine natürliche Emotion, wenn Sie sich in einer emotionalen Diskussion mit jemandem befinden, der Ihnen wichtig ist. Der Abwehr nachzugeben bedeutet jedoch nicht, sich an die Tatsachen zu halten, und es ist nicht produktiv. Wenn Sie defensiv werden, können Sie die Seite der anderen Person nicht sehen und oft fangen Sie an, emotionale Angriffe in den Streit zu werfen.
- Nimm dir zu Herzen, was der andere sagt. Wenn sie sagen, dass etwas ein Problem ist, nehmen Sie sich eine Minute Zeit, um zu überlegen, ob sie Recht haben, anstatt sofort defensiv zu werden.
- Denken Sie über den Zweck der Diskussion nach. Versuchen Sie, einen Kompromiss mit dem anderen zu finden oder eine Lösung für ein Problem zu finden? Lassen Sie dies Ihr Fokus sein, anstatt sich selbst zu verteidigen.
Methode 4 von 4: Mit anderen Menschen arbeiten
Schritt 1. Vereinbaren Sie einige gemeinsame Ziele
Eine Möglichkeit, zu vermeiden, dass Sie in einer Situationsdiskussion zu emotional werden, besteht darin, zu versuchen, gemeinsame Ziele zu finden. Wenn Sie sich gemeinsam mit einer anderen Person Ziele setzen, können Sie sich auf das konzentrieren, was Sie beide wollen, was wiederum dazu beitragen kann, dass sich das Gespräch mehr auf die Suche nach einer Lösung konzentriert als auf einen hitzigen emotionalen Streit.
Das Ziel kann so etwas sein wie „eine Lösung für unser Problem finden“oder „sorgt dafür, dass die Diskussion respektvoll bleibt“
Schritt 2. Seien Sie empathisch
Während Empathie von Emotionen herrührt, kommt es von der Fähigkeit, die Dinge aus der Perspektive einer anderen Person zu sehen, was Ihnen helfen kann, Ihre eigenen starken Gefühle zu lösen und eine faktenbasierte Entscheidung zu treffen. Mit anderen Worten, die meisten Entscheidungen wirken sich in irgendeiner Weise auf andere Menschen aus. Wenn sie dies tun, ist es wichtig zu überlegen, wie sich diese Entscheidung auf sie auswirkt. Wird es ihr Leben verbessern oder verschlechtern? Um eine gute Entscheidung zu treffen, schauen Sie sich die Fakten an, wie sie sich auf die Menschen auswirken werden, und versuchen Sie, sich dem Guten zuzuwenden.
- Eine Möglichkeit, Emotionen aus der Gleichung zu nehmen, besteht darin, sich selbst an letzter Stelle zu platzieren. Wenn Sie nicht in der Gleichung sind, ist es weniger wahrscheinlich, dass Ihre Emotionen Ihre Entscheidung beeinflussen.
- Oder versuchen Sie, die Augen zu schließen und sich an eine Zeit zu erinnern, in der Sie jemand mit Freundlichkeit und Empathie behandelt hat, als er es nicht musste, und denken Sie darüber nach, wie sich das angefühlt hat.
Schritt 3. Überspringen Sie persönliche Angriffe
Wenn Sie sich nur an die Fakten halten, ist es nicht hilfreich, die andere Person anzugreifen. Bei einem persönlichen Angriff geht es nicht um Fakten. Es greift auf eine emotionale Reaktion zurück, die darauf basiert, wie du über die Überzeugungen und den Charakter der anderen Person denkst. Dies wird als ad hominem-Argument bezeichnet. Wenn Sie den Charakter der Person angreifen möchten, beißen Sie sich auf die Zunge und kehren Sie zu Ihren Statistiken zurück.
- Vermeide es, Dinge aus der Vergangenheit oder andere irrelevante Punkte einzubringen, die nur dazu dienen, die andere Person zu verletzen und das Gespräch nicht voranzubringen.
- Konzentrieren Sie sich auf das Verhalten oder ein bestimmtes Problem, nicht auf die Person. Ja, Sie müssen manchmal über Verhaltensweisen der anderen Person sprechen, die Sie in einem Gespräch verletzt haben. Sie sollten diese Diskussion jedoch nicht auf die Persönlichkeit der Person konzentrieren. Vielmehr sollten Sie sich auf das Verhalten selbst konzentrieren. Die Persönlichkeit einer Person anzugreifen wird sich wie ein persönlicher Angriff anfühlen.
- Anstatt zum Beispiel zu sagen: "Du hilfst nie im Haushalt", könntest du sagen: "Ich würde es begrüßen, wenn du mehr im Haushalt mithelfen würdest."
Schritt 4. Übertreiben Sie nicht
Sie sehen vielleicht nicht, wie sich dieser Rat auf Gefühle bezieht, aber Übertreibung neigt dazu, eine emotionale Reaktion zu sein. Du verdrehst die Fakten, damit sie zu deinem Argument passen, das auf Emotionen basiert. Wenn Sie die Fakten zu weit ausdehnen, könnten Sie darauf hingewiesen werden.
Schritt 5. Bestätigen Sie Ihre Fehler
In einer faktenbasierten Diskussion müssen Sie bereit sein, zuzugeben, wenn Sie einen Fehler machen. Wenn Sie dazu nicht bereit sind, führen Sie keine faktenbasierte Diskussion. Sie haben einen gefühlsbasierten Monolog. Wenn Ihnen also jemand das Gegenteil beweist, geben Sie den Punkt zu. Das bedeutet nicht, dass alles, was Sie gesagt haben, falsch ist, nur dieser bestimmte Punkt.
- Zuzugeben, dass Sie einen Fehler gemacht haben oder keine perfekte Person sind, bedeutet nicht automatisch, dass Sie falsch liegen oder Ihren Standpunkt entkräften.
- Übernimm Verantwortung für deine Fehler, ohne anderen die Schuld zu geben. Sprechen Sie stattdessen mit jedem, der von dem Problem betroffen war, und führen Sie ein Gespräch von Herz zu Herz darüber, was passiert ist und wie Sie sich dabei gefühlt haben. Wenn Sie sich mit Menschen auf dieser Ebene verbinden können, ist es wahrscheinlicher, dass Sie zusammenarbeiten können.
Schritt 6. Glauben Sie, dass das Argument in einem persönlichen Gespräch gelöst wird
Dieser Rat erfordert ein wenig Willenskraft Ihrerseits. Wenn Sie die Hoffnung haben, dass das Argument gelöst werden kann, befreit es Ihr Denken ein wenig, um sich auf die Fakten und Lösungen statt auf Ihre emotionale Beteiligung zu konzentrieren. Diese Denkweise ist besonders wichtig, wenn Sie sich mit jemandem streiten, zu dem Sie eine enge Beziehung haben. Das Auflösen des Arguments ist entscheidend, um die Beziehung am Laufen zu halten.
Schritt 7. Seien Sie bereit, einen hitzigen Streit oder eine Debatte zu beenden
Sie sollten zwar glauben, dass Sie einen Streit mit jemandem, der Ihnen nahesteht, beilegen können, aber manchmal besteht der bessere Teil der Tapferkeit darin, sich von einem Streit über Politik oder Religion zu lösen, selbst wenn Sie die Person gut kennen. Wenn der Streit hitzig wird und es offensichtlich ist, dass die andere Person nicht bereit ist, sich an die Fakten zu halten, müssen Sie möglicherweise einfach nachgeben und weitermachen. Du kannst die Gefühle der anderen Person nicht kontrollieren, nur deine eigenen.