Ein Autor hat behauptet, dass wir alle der Realität entfliehen müssen, aber die Art und Weise, wie wir es tun, definiert, wer wir sind. Wenn wir mit der Welt um uns herum unzufrieden sind, können wir uns entscheiden, den Kopf in den Sand zu stecken, das Problem zu beheben oder uns mit etwas abzulenken, das uns zu besseren Menschen macht. Wir alle haben das Recht, uns ein bisschen leerem Eskapismus hinzugeben. Eine gesunde Linie zu ziehen ist eine sensible Übung, die Selbsterforschung erfordert.
Schritte
Teil 1 von 3: Flucht in ein besseres Ich
Schritt 1. Übung
Sport kann ein guter Weg sein, um dich von der Welt um dich herum abzulenken und dich gleichzeitig zu einem stärkeren, gesünderen Menschen zu machen. Wissenschaftler haben festgestellt, dass Bewegung einige natürliche neurologische Wirkungen hat, die uns glücklicher machen. Langstreckenlauf zum Beispiel führt irgendwann zu einem „Runner’s High“, aber selbst kurze Trainingseinheiten geben uns ein besseres Gefühl.
Dreißig Minuten zügiges Gehen pro Tag reichen aus, um Angstzustände und Depressionen deutlich zu verringern
Schritt 2. Meditieren
Meditation beinhaltet von Natur aus, deinen Geist von der Welt um dich herum abzulenken. Es hat sich jedoch gezeigt, dass es positive psychologische und neurologische Wirkungen hat. Obwohl es verschiedene Arten der Meditation gibt, ist die achtsame Meditation diejenige, die wissenschaftlich am besten etabliert ist (und dich am ehesten ablenkt).
- Achtsame Meditation ist, wenn du dich ausschließlich auf eine Sache um dich herum konzentrierst. Die Standardpraxis besteht darin, nur an Ihre Atmung zu denken, obwohl Sie sich auch auf eine andere Empfindung in Ihrem Körper oder auf ein Objekt in Ihrer Umgebung konzentrieren könnten. Wenn Ihr Geist abschweift, versuchen Sie, ihn wieder auf das Objekt Ihrer Meditation zu lenken.
- Es hat sich gezeigt, dass diese Praxis Ihre Fähigkeit erhöht, präfrontale Regionen des Gehirns höherer Ordnung zu rekrutieren, was Ihrem Bewusstsein im Wesentlichen ermöglicht, unbewusste Ängste zu unterdrücken. Wenn Sie Schwierigkeiten haben, Ihre Emotionen zu kontrollieren, könnte achtsame Meditation die Lösung für Sie sein.
Schritt 3. Reisen
Reisen, insbesondere längere Aufenthalte an einem kulturell fremden Ort, machen die Menschen nachweislich angenehmer und emotional stabiler. Reisen ist eine gute Möglichkeit, dem Alltagsstress zu entfliehen und gleichzeitig etwas über die Welt um Sie herum zu lernen. Wie die meisten Formen von Eskapismus kann Reisen jedoch schädlich süchtig machen, wenn Sie sich für Ihr Glück zu stark darauf verlassen.
Sie können reisesüchtig sein, wenn Sie sich nach der Rückkehr von einer Reise über einen längeren Zeitraum depressiv fühlen oder wenn die Reise Ihre finanzielle und soziale Grundlage zu Hause behindert. Wenn Sie feststellen, dass dies der Fall ist, sollten Sie eine Reisepause einlegen
Schritt 4. Lesen
Zurücklehnen mit einem Buch kann eine großartige Möglichkeit sein, der Welt um dich herum zu entfliehen und gleichzeitig deinen Wortschatz, dein Leseverständnis und andere sprachliche Fähigkeiten zu erweitern. Die besten Bücher für Eskapismus sind normalerweise diejenigen, die uns nicht an Probleme der realen Welt erinnern.
Experten sagen, dass die besten Bücher für Eskapismus Fantasy und Kindergeschichten sind. Diese führen uns normalerweise in eine ganz andere Welt, ohne die Probleme, die wir in unserem eigenen Leben erleben
Schritt 5. Musik hören
Musik kann eine großartige Möglichkeit sein, Ihre Stimmungen zu regulieren. Es wird verwendet, um uns glücklicher zu machen und mit Traurigkeit umzugehen. Es kann uns ablenken, aber auch ein Bewusstsein für unsere Emotionen fördern. Es kann daher sowohl verwendet werden, um Flucht zu suchen, als auch um das, was wir entkommen, in den Griff zu bekommen.
Schritt 6. Nehmen Sie ein kreatives Hobby auf
Stricken, Kunst, Musik, Holzbearbeitung und andere Handwerke erfordern Liebe zum Detail. Sie zwingen dich, deine Gedanken von dem abzulenken, was dich stört, und dich auf das zu konzentrieren, was du erschaffst. Wenn alles gesagt und getan ist, haben Sie sich abgelenkt und eine nützliche Fähigkeit gelernt. Vielleicht haben Sie sogar etwas produziert, mit dem Sie entweder Geld verdienen oder anderen Menschen Freude bereiten können.
Teil 2 von 3: Sich dem Freizeit-Eskapismus hingeben
Schritt 1. Fernsehen
Fernsehen ist eine großartige Möglichkeit, sich abzulenken, da es Ihre Gedanken auf natürliche Weise beruhigt. Fernsehen ist jedoch nicht gut für Sie; Jede Stunde Fernsehen, die Sie sehen, verkürzt Ihre Lebenserwartung schätzungsweise um 22 Minuten. Während sich die Wissenschaft noch entwickelt, ist es wahrscheinlich ideal, sich auf etwa zwei Stunden Fernsehen pro Tag zu beschränken.
Schritt 2. Spielen Sie Videospiele
Videospiele, insbesondere solche, die weitläufige Fantasiewelten beinhalten, können uns helfen, uns zu entspannen und der Welt um uns herum zu entfliehen. Da sie aktiver sind als das Fernsehen, kann eine moderate Nutzung von Videospielen tatsächlich hilfreich sein, um Kinder sozialer und glücklicher zu machen und bestimmte Arten der geistigen Entwicklung zu fördern. Die Vorteile von Videospielen häufen sich jedoch nach einer Stunde Spielzeit pro Tag nicht mehr.
Schritt 3. Surfen Sie im Internet
Das Internet kann ein großartiger Ort sein, um Dinge zu lernen und mit Menschen in Kontakt zu bleiben. Übermäßige Online-Zeit macht uns jedoch einsamer, weniger produktiv und hält uns nachts wach. Experten gehen davon aus, dass wir nicht mehr als zwei Stunden pro Tag online verbringen.
Betrachten Sie die Zeit für das Surfen im Internet, das Spielen von Videospielen oder das Fernsehen nicht als kumulativ. Im Allgemeinen sollten Sie versuchen, nur etwa zwei Stunden pro Tag vor einem Bildschirm zu verbringen
Schritt 4. Gehen Sie mit Freunden etwas trinken
Kaffee und Gespräche sind eine gute Möglichkeit, sich aufzumuntern. Sogar ein Milchshake kann dir helfen. Alkohol und Geselligkeit sind auch ein offensichtlicher Weg, um Ihre Stimmung zu ändern. Weniger offensichtlich ist, welche Rolle Alkohol in unserem Leben spielen sollte. Studien haben gezeigt, dass moderater Alkoholkonsum geringe gesundheitliche Vorteile haben kann, aber extremer Alkoholkonsum ist für uns sehr schädlich. Experten empfehlen nicht mehr als zwei Drinks pro Tag für Männer und ein Getränk pro Tag für Frauen.
Teil 3 von 3: Erkennen, wann dein Eskapismus ungesund geworden ist
Schritt 1. Verstehen Sie, was auf dem Spiel steht
Eine Vielzahl von Studien hat gezeigt, dass Menschen, die regelmäßig versuchen, der Realität zu entfliehen, Angst und Depressionen haben. Obwohl die Dinge, die sie benutzen, um der Realität zu entfliehen, sie kurzfristig glücklicher machen, benutzen sie sie normalerweise, um einer Situation zu entkommen, die nur noch schlimmer wird, wenn sie nicht angegangen wird.
Eskapismus kann in vier Phasen unterteilt werden: gesunder Genuss, Vermeidung, Vernachlässigung und Besessenheit. Sobald Sie beginnen, wichtige Dinge zu verschieben, haben Sie „Vermeidung“erreicht, und wenn Sie zulässt, dass Ihr Leben auseinanderfällt, sind Sie in „Vernachlässigung“eingetreten. Bei „Besessenheit“fällt es Ihnen schwer, Freude an der realen Welt zu finden. Wenn Sie feststellen, dass Sie sich mit etwas anderem als dem gesunden Genuss beschäftigen, sollten Sie in Erwägung ziehen, Ihren Lebensstil zu ändern
Schritt 2. Schauen Sie zurück, um zu sehen, wovor Sie laufen
Eskapismus ist per Definition der Versuch, vor etwas davonzulaufen, mit dem man sich nicht auseinandersetzen möchte. Zu diagnostizieren, was das ist, kann schwierig sein, gerade weil Sie Angst davor haben. Finden Sie Kraft in dem Wissen, dass sich die Situation nur verschlimmern wird, wenn Sie nichts dagegen tun.
Manchmal fällt es uns auch schwer zu erkennen, wovor wir fliehen, weil wir noch nie etwas anderes kennengelernt haben. Das Gespräch mit jemand anderem, insbesondere einem professionellen Therapeuten, wird uns eine neue Perspektive geben und uns helfen zu diagnostizieren, was wir an unserem Leben nicht mögen
Schritt 3. Beheben Sie es
Sobald wir wissen, was uns stört, können wir uns bemühen, es zu beheben. Versuchen Sie, die Energie, die Sie für Eskapismus aufgewendet haben, in etwas zu lenken, das Ihre Probleme löst. Wenn Sie zum Beispiel mit Ihrem romantischen Leben unzufrieden sind, gehen Sie raus und treffen Sie Leute, anstatt drinnen zu bleiben.
- Bei vielen unserer Themen geht es wirklich um Selbstvertrauen, und für diese können positive Selbstgespräche nützlich sein. Dein eigener mentaler Dialog bestimmt, wie du dich selbst wahrnimmst. Um selbstbewusster zu sein, verbringen Sie mehr Zeit damit, positive Dinge über sich selbst zu denken.
- Sie können auch mehr Zeit damit verbringen, Probleme zu beheben, mit denen Sie Probleme haben. Wenn Sie nach einiger Selbstsuche feststellen, dass Sie mit Ihrer körperlichen Verfassung verärgert sind, investieren Sie etwas Zeit in Bewegung. Wenn Sie sich Sorgen um Ihre Noten machen, verbringen Sie mehr Zeit mit dem Lernen. Wenn Sie Ihre finanzielle Situation stört, beginnen Sie mit der Suche nach neuen Karrieremöglichkeiten.
Schritt 4. Flucht in die Realität
Versuchen Sie, eine gute Zeit in der realen Welt zu haben. Erkunden Sie die Stadt, in der Sie leben, und versuchen Sie, neue Fähigkeiten oder Sprachen zu erwerben. Am wichtigsten ist es, rauszugehen und Leute zu sehen. Während das Gespräch mit Menschen online ein soziales Bedürfnis zu stillen scheint, zeigen Studien, dass Menschen, die hauptsächlich online Kontakte knüpfen, tatsächlich einsamer sind.
- Die Ausnahme von dieser Regel ist, wenn Sie das Internet nutzen, um mit Freunden und Familie aus der realen Welt in Kontakt zu bleiben. Das ist etwas anderes, als zu versuchen, ein vollständig digitales soziales Leben aufzubauen.
- Sie können das Internet auch als Ausgangspunkt nutzen, um Menschen mit ähnlichen Interessen zu finden, mit denen Sie sich persönlich austauschen können. Meetup.com ist eine gute Ressource, um Online-Interaktionen in eine gesündere reale Umgebung zu bringen.