Umgang mit Gedankenspielen: Effektive Möglichkeiten, Manipulationen zu beenden

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Umgang mit Gedankenspielen: Effektive Möglichkeiten, Manipulationen zu beenden
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Anonim

Gedankenspiele machen nie Spaß, besonders wenn du es mit einem giftigen Partner, einem professionellen Partner oder Verwandten zu tun hast. Im Wesentlichen sind Gedankenspiele manipulative Taktiken, die Sie an Ihren Gedanken und Gefühlen zweifeln lassen können. Diese psychologischen Tricks scheinen auf den ersten Blick schwer zu erkennen, aber sie sind ziemlich einfach zu erkennen, wenn Sie wissen, wonach Sie suchen müssen. Dann können Sie die Probleme direkt ansprechen und etwas Abstand zwischen sich und der Person schaffen, die mit Ihnen Gedankenspiele spielt.

Schritte

Methode 1 von 3: Für sich selbst einstehen

Umgang mit Gedankenspielen Schritt 1
Umgang mit Gedankenspielen Schritt 1

Schritt 1. Sprechen Sie ehrlich über Ihre Gefühle und sehen Sie, wie die Person reagiert

Machen Sie den ersten Schritt und lassen Sie Ihren Partner wissen, dass Sie sich gefühlt haben und wie seine Handlungen und Worte Sie verletzt haben. Warten Sie und achten Sie auf eine bestimmte Antwort – wenn sie aufrichtig reuevoll und bedauernd wirken, dann sind Sie möglicherweise ein Opfer von Missverständnissen und nicht von Gedankenspielen. Wenn die Person versucht, deine Gefühle zu verdrehen oder das Gespräch zu manipulieren, kannst du sehen, welche Art von Person sie ist.

  • Du kannst zum Beispiel etwas sagen wie: „Ich habe das Gefühl, dass du meine Gefühle missachtet, wenn wir uns unterhalten. Ich fühle mich nie wirklich gehört, wenn ich mit dir spreche.“Wenn die Person versucht, deine Gefühle abzutun, kannst du sicher sein, dass sie Gedankenspiele spielt.
  • Eine toxische Reaktion könnte so etwas sein wie: „Woher soll ich wissen, wie du dich fühlst?“oder "Du bist die ganze Zeit immer so launisch."
  • Es ist wichtig, dass Sie sich angewöhnen, Ihre Gefühle ehrlich auszudrücken. Gesunde Kommunikation ist wahrscheinlich der wichtigste Aspekt beim Aufbau und der Pflege gesunder Beziehungen.
Beschäftige dich mit Gedankenspielen Schritt 2
Beschäftige dich mit Gedankenspielen Schritt 2

Schritt 2. Rufen Sie sie heraus, indem Sie ihre Spiele direkt ansprechen

Gedankenspiele können eine Menge giftiger, bedrohlicher Sprache beinhalten, die der Manipulator erwartet, dass Sie sich im Sitzen hinsetzen. Versuchen Sie, das Gespräch auf sie zu richten, damit sie auf den heißen Stuhl gesetzt werden. Stellen Sie Fragen, die ihre manipulative Sprache wirklich unter die Lupe nehmen, damit sie gezwungen sind, Verantwortung für ihre Handlungen zu übernehmen.

Du kannst zum Beispiel etwas sagen wie: „Habe ich ein Mitspracherecht bei dieser Entscheidung?“oder „Fragen Sie mich um Erlaubnis oder sagen Sie es mir nur?“

Beschäftige dich mit Gedankenspielen Schritt 3
Beschäftige dich mit Gedankenspielen Schritt 3

Schritt 3. Lassen Sie peinliche Momente der Stille zu, damit die Person über ihre Worte nachdenken kann

Fürchte dich nicht vor Momenten peinlicher Stille im Gespräch. Nutzen Sie diese Momente stattdessen zu Ihrem Vorteil. Wenn die andere Person versucht, verbale Gedankenspiele mit dir zu spielen, drücke bei der Unterhaltung auf Pause und lass ihre Worte auf sich wirken. Möglicherweise kannst du die Person ausräuchern und ihre Manipulation aufdecken.

Wenn die andere Person zum Beispiel einen Kommentar wie „Du bist so launisch“oder „Du bist überemotional“macht, sag einfach nichts. Dies kann der anderen Person genug Unbehagen bereiten, um zuzugeben, dass das, was sie gesagt hat, falsch war

Beschäftige dich mit Gedankenspielen Schritt 4
Beschäftige dich mit Gedankenspielen Schritt 4

Schritt 4. Imitieren Sie die Körpersprache der anderen Person, um auf ebenem Boden zu stehen

Schauen Sie sich an, wie die andere Person steht oder sitzt und welche Körpersprache sie verwendet. Ein kleiner Trick, den Sie ausprobieren können, ist, diese Person zu „spiegeln“, was Ihnen helfen kann, sich in einer potenziell toxischen Situation wohler zu fühlen.

  • Wenn die andere Person zum Beispiel mit verschränkten Armen aufrecht steht, solltest du auch in Erwägung ziehen, deine Arme zu verschränken.
  • Übertreiben Sie es nicht – Sie wollen nicht jede ihrer Bewegungen nachahmen. Das Ziel ist es, zu zeigen, dass Sie auf dem gleichen Niveau wie die andere Person sind.
  • Es kann leicht sein, sich unterwürfig und nicht ganz oben zu fühlen, wenn die andere Person einen Höhenvorteil gegenüber Ihnen hat. Richten Sie Ihren Rücken auf und versuchen Sie, in einer höheren Position zu sitzen, was der anderen Person den psychologischen Vorteil nehmen kann.

Methode 2 von 3: Sorge für deine psychische Gesundheit

Beschäftige dich mit Gedankenspielen Schritt 5
Beschäftige dich mit Gedankenspielen Schritt 5

Schritt 1. Halten Sie Abstand zu der manipulativen Person

Leider können Gespräche nicht immer alles reparieren. Treten Sie einen Schritt zurück von der fraglichen Person, wenn sie ständig manipulativ ist und versucht, Gedankenspiele zu spielen. Sprechen Sie nicht und verbringen Sie keine Zeit mit dieser Person, es sei denn, Sie müssen es wirklich.

  • Du kannst sagen: „Ich schätze es nicht, wie du mit mir sprichst und meine Gefühle ablehnst. Wenn du meine Gefühle nicht respektierst, dann werde ich dieses Gespräch verlassen.“
  • Eine Beziehung zu beenden ist unangenehm und manchmal notwendig. Sobald Sie erkannt haben, dass eine Beziehung giftig ist, ist es normalerweise am besten, sie zu beenden.
Beschäftige dich mit Gedankenspielen Schritt 6
Beschäftige dich mit Gedankenspielen Schritt 6

Schritt 2. Erstellen Sie einen Aktionsplan, um den Gedankenspielen zu entkommen

Gedankenspiele sind wirklich schwierig zu handhaben, selbst wenn Sie für sich selbst eingetreten sind. Versuchen Sie, sich nach und nach vom Manipulator zu trennen, sei es, um Nein zu sagen oder klare Grenzen für sich selbst zu schaffen. Entferne langsam den Einfluss dieser Person aus deinem Leben, damit du dich glücklicher und mehr Kontrolle fühlst.

  • Wenn du zum Beispiel mit einem Elternteil zusammenlebst, der ständig Gedankenspiele spielt, kann es sich lohnen, einen eigenen Platz zu bekommen.
  • Eine wirklich liebevolle Beziehung wird keine Gedankenspiele beinhalten.
Beschäftige dich mit Gedankenspielen Schritt 7
Beschäftige dich mit Gedankenspielen Schritt 7

Schritt 3. Sprechen Sie mit einem Therapeuten, wenn Sie in einer manipulativen Beziehung sind

Es kann wirklich schwierig sein, manipulative Beziehungen zu verwalten, insbesondere mit einem Partner. Vereinbaren Sie einen Termin mit einem Therapeuten und sehen Sie, ob er Bewältigungstechniken anbieten kann. Sie können möglicherweise etwas Klarheit schaffen und Ihnen helfen, die beste Lösung für Ihre spezielle Situation zu finden.

Methode 3 von 3: Gedankenspiele entdecken

Beschäftige dich mit Gedankenspielen Schritt 8
Beschäftige dich mit Gedankenspielen Schritt 8

Schritt 1. Achten Sie auf Menschen, die Sie dazu bringen, Ihre Gedanken und Gefühle in Frage zu stellen

Vor allem beinhalten Gedankenspiele oft eine kleine psychologische Kriegsführung und konzentrieren sich auf Manipulation. Disqualifikation bedeutet, dass jemand Ihre Gefühle vollständig ablehnt, während Gaslighting Sie dazu bringt, Ihren Realitätssinn in Frage zu stellen. Wenn Sie das Gefühl haben, dass eine Person in Ihrem Leben Ihnen dies antut, dann sind Sie möglicherweise ein widerwilliger Teilnehmer an Gedankenspielen.

  • Deine Gefühle zu disqualifizieren könnte zum Beispiel sein, dass jemand so etwas sagt wie „Du bist so sensibel“oder „Du bist so leichtgläubig“.
  • Nehmen wir an, Ihr Partner geht für längere Zeit alleine aus, also teilen Sie Ihre Bedenken mit ihm. Wenn er etwas sagt wie „du bist verrückt“oder „du bildest dir Dinge ein“, dann macht er dich definitiv auf den Kopf.
Beschäftige dich mit Gedankenspielen Schritt 9
Beschäftige dich mit Gedankenspielen Schritt 9

Schritt 2. Achten Sie auf aggressives Verhalten

Gedankenspiele können geradezu verletzend sein, je nachdem, wie das Spiel gespielt wird. Scham bedeutet, dass jemand darauf wartet, dass du etwas „Falsches“sagst, mit dem er dich angreift und beschimpft. Verfolgung, wie das Wort schon sagt, beinhaltet intensive verbale Angriffe. Wenn Sie sich in wütenden, verstörenden Gesprächen mit einer anderen Person wiederfinden, werden Sie möglicherweise Opfer von Verfolgung oder beschämenden Taktiken.

  • Zum Beispiel könnte jemand mit tief verwurzelten politischen Überzeugungen darauf warten, dass Sie einen Kommentar abgeben, der seiner eigenen Denkweise „widerspricht“. Sie werden diesen Kommentar verwenden, um dich und deine eigene Denkweise zu „beschämen“.
  • Verfolgung ist eines der offensichtlichsten und verletzendsten Gedankenspiele und beinhaltet, dass eine andere Person ihren Hass und ihre Wut auf dich auslässt.
Beschäftige dich mit Gedankenspielen Schritt 10
Beschäftige dich mit Gedankenspielen Schritt 10

Schritt 3. Erkennen Sie subtile Formen der Manipulation

Gedankenspiele müssen nicht immer aggressiv sein – sie können oft einfache, passive Handlungen sein, die Sie mit Zweifeln und Unsicherheit füllen sollen. Vergesslichkeit bedeutet, dass eine Person etwas Wichtiges wie einen Termin oder eine Verpflichtung vergisst und dann deine Reaktion herunterspielt. Vortäuschen beinhaltet jede Art von falschem Verhalten mit der Absicht, ein Gespräch zu manipulieren. Wenn sich Ihre Gespräche mit einer anderen Person etwas aus dem Ruder laufen oder weniger authentisch anfühlen, leiden Sie möglicherweise unter diesen Arten von Gedankenspielen.

  • Wenn Ihr Partner beispielsweise Ihren Arzttermin vergisst, könnte er etwas sagen wie: „War es Ihnen wirklich so wichtig?“Dies ist ein klassisches Beispiel für ein Vergesslichkeits-Gedankenspiel.
  • Eine gesunde Beziehung ist eine, in der beide Menschen einander und ihre Grenzen respektieren. Wenn du das Gefühl hast, dass jemand deine Grenzen regelmäßig missachtet oder dich zu Aktivitäten oder Situationen zwingt, in denen du dich nicht wohl fühlst, ist es vielleicht an der Zeit, diese Freundschaft zu bewerten.
Beschäftige dich mit Gedankenspielen Schritt 11
Beschäftige dich mit Gedankenspielen Schritt 11

Schritt 4. Achte auf Anzeichen dafür, dass jemand mit deiner Angst spielt

Eine Person könnte versuchen, Gedankenspiele mit dir zu spielen, indem sie mit deinem Angstgefühl spielt und diese Angst nutzt, um dich in eine bestimmte Richtung zu drängen. Versuchen Sie, nicht in diese Falle zu tappen – treten Sie stattdessen einen Schritt zurück und betrachten Sie die ganze Situation, anstatt nur das, was die Person von Ihnen sehen möchte. Es kann leicht sein, durch die eigene Angst, etwas zu verpassen, kontrolliert und in die Irre geführt zu werden.

Zum Beispiel könnte jemand etwas sagen wie „Das ist deine Chance, endlich etwas für dich selbst zu tun“oder ein anderer Kommentar, der darauf hindeutet, dass du nicht mutig bist

Tipps

  • So verlockend es auch sein mag, im Gegenzug Gedankenspiele zu spielen, versuchen Sie, die größere Person zu sein. Das Schlimmste, was Sie tun können, ist, im Gegenzug Gedankenspiele zu spielen. Der beste Weg, eine Beziehung zu retten und wiederzubeleben, ist eine ehrliche Kommunikation.
  • Gedankenspiele können verletzend sein, aber sie beweisen nur, wie unsicher und verantwortungslos die andere Person ist.
  • Nicht alle Gedankenspiele sind offensichtlich. Einige Gedankenspiele erreichen ein digitales Spielfeld, wie eine Person, die sich weigert, Ihre Texte zu beantworten.
  • Nicht nur Männer spielen Gedankenspiele – jeder kann Opfer von Manipulation werden.

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